テストステロンのトップ栄養補助食品：40歳以降の男性用

テストステロンのトップ栄養補助食品：40歳以降の男性用

年齢とテストステロン：避けられない減少

40年後、男性はしばしば、多くの生理学的機能の原因となる重要なホルモンであるテストステロンレベルの徐々に減少します。しばしば「男性の閉経」またはアンドロポーズと呼ばれるこの減少は、疲労、性欲の減少、脂肪量の増加、筋肉量の減少、骨密度の低下、気分の劣化など、さまざまな症状によって明らかになる可能性があります。これは自然なプロセスですが、その生活の質への影響は重要です。各MANのテストステロンのレベルは個別であり、遺伝学、ライフスタイル、健康状態、その他の要因によって異なる可能性があることを理解することが重要です。

テストステロンの減少を悪化させる要因

年齢に加えて、40後にテストステロンレベルの低下を加速または悪化させることができる多くの要因があります。

• 肥満： 過体重、特に腹部肥満は、テストステロンのレベルが低いことに関連しています。脂肪組織には、テストステロンをエストロゲンの雌性ホルモンに変換する酵素アロマターゼが含まれています。これにより、テストステロンレベルの低下とエストロゲンレベルの増加が発生し、女性化乳房（男性の豊胸）を含む多くの問題を引き起こす可能性があります。
• 慢性疾患： 2型糖尿病、心血管疾患、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、およびメタボリックシンドロームは、テストステロンのレベルが低いことに関連しています。これらの疾患は、テストステロンの主要メーカー、またはテストステロンの産生を制御する視床下部および下垂体の機能に影響を与える可能性があります。
• ストレス： 慢性ストレスは、コルチゾール、ストレスホルモンのレベルの増加につながります。高レベルのコルチゾールは、テストステロンの産生を抑制することができます。さらに、ストレスは睡眠、栄養、身体活動に影響を与える可能性があり、テストステロンのレベルにも悪影響を与える可能性があります。
• 睡眠不足： 睡眠不足は、テストステロンのレベルを大幅に低下させる可能性があります。睡眠中、テストステロンの産生が発生します。睡眠不足はホルモンバランスに違反し、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。
• Inal Meals： 亜鉛、ビタミンD、マグネシウムなどの重要な栄養素の欠如は、テストステロンの産生に悪影響を与える可能性があります。加工製品、砂糖、トランス脂肪が豊富な食事は、テストステロンレベルを低下させることもできます。
• アルコール乱用： 過剰なアルコール消費は、test丸を損傷し、テストステロンの産生を減らすことができます。アルコールは肝臓の機能にも影響を与える可能性があり、ホルモンの代謝に重要な役割を果たします。
• 身体活動の欠如： 身体活動の欠如、特に筋力トレーニングは、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。身体活動はテストステロンの産生を刺激し、筋肉量を維持するのに役立ちます。
• いくつかの薬： オピオイド鎮痛薬、グルココルチコステロイド、一部の抗うつ薬などの一部の薬物は、テストステロンレベルを低下させる可能性があります。

テストステロン欠乏症の診断

テストステロンの欠乏を示す症状を経験する場合は、診断のために医師に相談することが重要です。診断には通常：

• Anamnesisの歴史： 医師は、あなたの症状、病歴、撮影された薬物、ライフスタイルについて質問します。
• 身体検査： 医師は身体検査を実施して、一般的な健康を評価し、test丸のサイズの減少、筋肉量の喪失、女性化乳房など、テストステロン欠乏の兆候を特定します。
• 血液検査： テストステロン欠乏症を診断する主な方法は、一般的なテストステロンのレベルを決定するための血液検査です。医師はまた、遊離テストステロンのレベル、黄体形成ホルモン（LH）、卵胞刺激ホルモン（FSH）、エストラジオール（エストロゲン）、プロラクチンのレベルを決定することもできます。一般的なテストステロンのレベルは通常、朝に測定されます。これは、テストステロンのレベルは通常、夕方よりも朝の方が高いためです。

テストステロンインジケーター

• 一般的なテストステロン： 男性の通常のレベルの総テストステロンは、通常、300〜1000 ng/dL（デシリットルのナノグラム）の範囲です。ただし、通常の値は、実験室によってわずかに異なる場合があります。
• 無料のテストステロン： 遊離テストステロンはテストステロンの一部であり、タンパク質に関連しておらず、体組織で使用できます。通常のレベルの遊離テストステロンは、通常9〜30 pg/ml（ミリリットルあたりピコグラム）です。

医師に相談することの重要性

テストステロンのレベルを上げるために添加物を服用し始める前に、医師に相談する必要があります。医師は、テストステロンの低レベルの原因を判断し、他の疾患を除外し、最適な治療戦略を選択できます。自己併用は危険であり、望ましくない副作用につながる可能性があります。

テストステロンレベルの増加へのアプローチ

以下を含む、テストステロンレベルの増加にはさまざまなアプローチがあります。

• 人生の変化の変化： 健康な栄養、定期的な運動、十分な睡眠、ストレスは、テストステロンのレベルを大幅に改善する可能性があります。
• テストステロン（ZTT）で治療をする： ZTTは、注射、ゲル、プラスター、または錠剤を使用してテストステロンが体内に導入される医療処置です。 ZTTは、臨床的に確認されたテストステロン欠乏症の男性に効果的ですが、リスクと副作用もあります。 ZTTは、医師の監督の下で実施する必要があります。
• 悪い（生物学的に活性添加剤）： 一部の栄養補助食品は、テストステロンのレベルを上げるのに役立ちますが、その有効性と安全性は異なります。添加剤を受け入れ始める前に、添加物に関する組成とレビューを慎重に研究することが重要です。

テストステロンのトップ栄養補助食品（科学的研究と証拠を考慮して）

テストステロンのレベルを上げるための栄養補助食品の有効性は異なる可能性があり、体の個々の特性に依存する可能性があることを強調することが重要です。すべての添加物に十分な証拠ベースがあるわけではなく、副作用がある場合もあります。添加剤を服用する前に、常に医師に相談してください。

1. D-アスパラギン酸（D-アスパラギン酸-DAA）： DAAは、テストステロンを含むホルモンの合成に関与するアミノ酸です。いくつかの研究では、DAAがテストステロンレベルが低い男性のテストステロンレベルを増加させることができることが示されています。しかし、他の研究ではこれらの結果が確認されていません。投与量は通常、1日あたり2〜3グラムです。

   • 作用のメカニズム： DAAは、視床下部からのゴナドトロピン放出ホルモン（GNRG）の放出を刺激します。これにより、白体ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSG）の産生が下垂体で増加します。 LHは、テストステロンの産生にtest丸のレイディグ細胞を刺激します。
   • 科学研究： 2013年に「Reproductive Biology and Endocrinology」ジャーナルに掲載された研究は、DAAが12日後に低テストステロンの男性のテストステロンのレベルを42％増加させることを示しました。しかし、2015年にJournal of the International Society of Sports Nutritionに掲載された別の研究では、訓練を受けた男性のテストステロンにDAAが大きな影響を与えることはありませんでした。
   • 考えられる副作用： まれに、頭痛、刺激性、消化の問題が観察される可能性があります。

2. ビタミンD： ビタミンDは、骨の健康、免疫系、テストステロンを含むホルモンの産生に重要な役割を果たします。ビタミンD欠乏症は広まっており、この研究では、ビタミンDで添加剤を摂取すると、特にビタミンD欠乏症の男性でテストステロンのレベルを上げることができることが示されています。投与量は通常、1日あたり200〜5000 IU（国際単位）です。

   • 作用のメカニズム： ビタミンDは、test丸の卵のコアのビタミンD（VDR）受容体と相互作用し、テストステロンの産生を刺激します。ビタミンDは、性ホルモン（GSPG）を接続するグロブリンのレベルを低下させることもでき、遊離テストステロンのレベルの増加につながります。
   • 科学研究： 2011年に「ホルモンと代謝研究」ジャーナルに掲載された研究は、1日あたり3332 IUビタミンDを摂取すると、ビタミンDを含む男性のテストステロンのレベルが増加することが示されました。
   • 考えられる副作用： 高用量では、ビタミンDは高カルシウム血症（血液中のカルシウムのレベルの増加）、吐き気、嘔吐、脱力を引き起こす可能性があります。

3. 亜鉛： 亜鉛は、テストステロン産生を含む多くの身体機能に必要な鉱物です。亜鉛欠乏は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。亜鉛を使用して添加剤を摂取すると、特に亜鉛欠乏症の男性では、テストステロンのレベルを上げることができます。通常、投与量は1日あたり15〜30 mgです。

   • 作用のメカニズム： 亜鉛は、テストステロンの合成に必要な酵素の研究に関与しています。亜鉛は、テストステロンをエストロゲンに変換する酵素であるフレーバーを阻害することもできます。
   • 科学研究： 1996年にジャーナルNutritionに掲載された研究は、亜鉛消費の制限が男性のテストステロンのレベルを低下させることを示しました。別の研究では、亜鉛の摂取量が、激しい身体的運動の後に亜鉛欠乏症の男性のテストステロンのレベルを高めることを示しました。
   • 考えられる副作用： 高用量では、亜鉛は吐き気、嘔吐、下痢、銅吸収の違反を引き起こす可能性があります。

4. マグネシウム： マグネシウムは、エネルギー代謝、筋肉機能、テストステロンを含むホルモンの産生に重要な役割を果たします。いくつかの研究では、マグネシウムで添加剤を服用すると、特にマグネシウム欠乏症とアスリートの男性でテストステロンのレベルが増加する可能性があることが示されています。投与量は通常、1日あたり200〜400 mgです。

   • 作用のメカニズム： マグネシウムは、テストステロンの合成に必要な酵素の研究に関与しています。マグネシウムは、GSPGのレベルを低下させることにより、遊離テストステロンのレベルを上げることもできます。
   • 科学研究： 2011年にジャーナルBiological Trace Element Researchに掲載された研究は、マグネシウムの方法が、激しい身体的運動の後、アスリートのテストステロンのレベルを増加させることを示しました。
   • 考えられる副作用： 高用量では、マグネシウムは下痢や胃障害を引き起こす可能性があります。

5. Tribulus terrestris tribulus： Toltris Tribulusは、伝統的に性欲を高め、性機能を改善するために使用される植物です。いくつかの研究では、Tertrix Tribulusが性欲を増加させることができることが示されていますが、テストステロンレベルに対するその影響の証拠は矛盾しています。通常、投与量は1日あたり250〜750 mgです。

   • 作用のメカニズム： Tribulus terrestrisは、黄体形成ホルモン（LH）の産生を刺激し、テストステロンの産生を刺激すると考えられています。ただし、正確な作用メカニズムは完全には研究されていません。
   • 科学研究： 多くの研究では、健康な男性のテストステロンのレベルに対するテストスリスのトリビュラスの有意な影響を明らかにしていません。いくつかの研究では、Tertrix tribulusが性欲を増加させ、性機能を改善できることが示されていますが、これらの効果はテストステロンレベルの増加に関連していない可能性があります。
   • 考えられる副作用： まれに、胃、吐き気、不眠症の障害が観察される場合があります。

6. Pajuk（Fenugreek）： フェンシングは、料理と薬に使用される植物です。いくつかの研究では、フェンシング抽出物がテストステロンレベルを高め、男性の性機能を改善できることが示されています。通常、投与量は1日あたり500〜600 mgです。

   • 作用のメカニズム： フェンスには、テストステロンをエストロゲンに変換する酵素を阻害できる化合物が含まれていると考えられています。フェンシングは、GSPGのレベルを低下させることにより、遊離テストステロンのレベルを上げることもできます。
   • 科学研究： 2011年に「Phytotherapy Research」ジャーナルに掲載された研究は、ペナルティ抽出物を取得するとテストステロンのレベルが増加し、男性の性機能が向上することが示されました。
   • 考えられる副作用： まれに、胃、吐き気、下痢の障害が観察される場合があります。

7. アシュワガンダ（アシュワガンダ）： アシュヴァガンダは、アーユルヴェーダ医学で使用され、ストレスを軽減し、エネルギーを増やし、一般的な健康状態を改善するための適応植物です。いくつかの研究では、Ashvagandがテストステロンレベルを高め、男性の精子の質を向上させることができることが示されています。通常、投与量は1日あたり300〜500 mgです。

   • 作用のメカニズム： アシュヴァガンダは、テストステロンの産生を抑制することができるコルチゾール、ストレスホルモンのレベルを低下させることができます。アシュヴァガンダは、test丸の機能を改善し、テストステロン産生を刺激することもできます。
   • 科学研究： 2013年にエビデンスに基づいた補完的および代替医学雑誌に掲載された研究は、アシュヴァガンダの受容がテストステロンのレベルを高め、不妊症の男性の精子の質を向上させることを示しました。
   • 考えられる副作用： まれに、胃、吐き気、眠気の障害が観察される場合があります。

8. urtica dioica抽出物）： イラクサ抽出物、特にイラクサ根抽出物は、その生産に直接はそうではありませんが、テストステロンのレベルに影響を与える可能性があります。イラクサの根には、GSPG（性ホルモンを接続するグローブリン）に接触できるリグナンが含まれています。 GSPGは血液中のテストステロンに結合し、バイオアベイアブルを低下させます。 GSPGに結合するイラクサ抽出物は、遊離のアクティブテストステロンの量を増やすことができます。投与量は、通常1日あたり300〜600 mgまでさまざまです。

   • 作用のメカニズム： イラクサの根の抽出物のリグナンは、GSPGにバインドされ、テストステロンを解放し、その生物学的利用能を高めます。これはテストステロンの全体的な産生を増加させるものではありませんが、遊離テストステロンの濃度を増加させます。
   • 科学研究： 研究は、イラクサ抽出物がテストステロンのレベルに間接的に関連する良性前立腺過形成（DHCH）の症状を改善できることを示しています。ただし、遊離テストステロンのレベルに対する直接的な影響を確認するには、追加の研究が必要です。
   • 考えられる副作用： 通常、それはよく許容されますが、まれに光胃腸障害を引き起こす可能性があります。

9. クロミッド（クエン酸クロミフェン）： 技術的にはこの薬は添加剤ではありませんが、テストステロンのレベルを上げることが時々処方されるため、Clomid（clomiphen clomiphen（clomiphen）に言及する価値があります。クロミドは、選択的なエストロゲン受容体モジュレーター（SERM）です。それは視床下部におけるエストロゲンの作用をブロックし、それがより多くのテストステロンを生成するためにtest丸を刺激するLHとFSHの産生の増加につながります。クロミドは通常、女性の不妊症の治療に使用されますが、男性のテストステロンレベルを高めるための使用は「適応外」です。

   • 作用のメカニズム： クロミドは視床下部のエストロゲン受容体をブロックし、エストロゲンの視床下部および下垂体への負のフィードバックを減らします。これにより、GNRG、LH、およびFSHの放出が増加し、テストステロンがより多くのテストステロンを生成するように刺激します。
   • 科学研究： 研究では、Clomidが性腺機能低下症の男性のテストステロンレベルを効果的に増加させることができることが示されています。ただし、Clomidは薬であり、医師の監督の下でのみ服用する必要があることを考慮することが重要です。
   • 考えられる副作用： 視覚的な変化、潮、頭痛、気分の変化、婦人科が含まれる場合があります。

重要な警告と推奨事項：

• 医師との相談： テストステロンのレベルを上げるために栄養補助食品を服用し始める前に、医師に相談する必要があります。医師はあなたの健康状態を評価し、テストステロンの低レベルの原因を決定し、最適な治療戦略を選択できます。
• 添加物の品質： 厳格な品質基準を順守する、有名なメーカーから栄養補助食品を選択してください。サプリメントが独立したテストと効率に合格していることを確認してください。
• 投与量： 包装添加剤に示されている推奨用量に従ってください。医師に相談せずに投与量を超えないでください。
• 副作用： 副作用がある場合は、感覚に従い、添加剤の服用を止めてください。
• 薬との相互作用： 一部の栄養補助食品は、薬と相互作用することができます。望ましくない相互作用を避けるために、あなたが受け入れるすべての添加物について医師に伝えてください。
• 薬を栄養補助食品に置き換えないでください： バデンズは、医師が処方された薬の代替品ではありません。テストステロン欠乏症の診断がある場合は、治療に関する医師の推奨事項に従ってください。
• 現実的な期待： 栄養補助食品を受け取ることから即座に結果を期待しないでください。添加物の効果は、数週間または数ヶ月で現れることがあります。
• 複雑なアプローチ： バデスは健康的なライフスタイルに便利な追加になる可能性がありますが、それらは万能薬ではありません。テストステロンのレベルを上げるには、健康的な食事を遵守し、定期的に身体運動に従事し、睡眠とストレスを管理する必要があります。
• 個々の反応： 栄養補助食品の有効性は、身体の個々の特性によって異なります。ある人に適したものは、他の人には適していない場合があります。
• 禁止された物質のチェック： 栄養補助食品を服用しているアスリートは、添加物に禁止物質が含まれていないことを確認する必要があります。

バダムの代替品：テストステロンを増やす自然な方法

栄養補助食品に頼る前に、テストステロンレベルを上げるための自然な方法を検討する価値があります。これは効果的で安全です。

• 食品最適化：
  • 健康な脂肪： アボカド、ナッツ、オリーブオイル、油性魚（サーモン、マグロ、イワシ）などの健康的な脂肪が豊富な食事製品をオンにします。テストステロン合成には健康的な脂肪が必要です。
  • タンパク質： 筋肉量とホルモンの産生を維持するために必要な十分な量のタンパク質を使用してください。タンパク質の優れた供給源には、肉、鶏肉、魚、卵、マメ科植物、豆腐が含まれます。
  • 砂糖と加工製品の制限： テストステロンレベルを低下させ、脂肪量の増加につながる大量の砂糖と加工製品の使用を避けてください。
  • 十分な量の亜鉛とビタミンD： 亜鉛（カキ、肉、カボチャの種子）とビタミンD（油性魚、卵黄、マッシュルーム）が豊富な食品の十分な消費を提供します。
• 定期的な運動：
  • パワートレーニング： ウェイトリフティングなどのパワートレーニングは、テストステロンレベルを大幅に増加させる可能性があります。
  • 高強度インターバルトレーニング（VITS）： VIITは、テストステロンレベルの増加と脂肪量の減少に効果的です。
  • 有酸素運動制限： 過度の有酸素運動は、コルチゾールのレベルの増加とテストステロンのレベルの減少につながる可能性があります。
• 十分な睡眠：
  • 1日あたり7-8時間の睡眠： 最適なテストステロン産生を提供するために、少なくとも1日7〜8時間眠るようにしてください。
  • 通常のスリープモード： 健康的なサーカスのリズムを維持するために、毎日同時に起きて目を覚まします。
• ストレス管理：
  • 瞑想： 瞑想は、コルチゾールのレベルを下げ、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
  • ヨガ： ヨガは、ストレスを軽減し、柔軟性を向上させ、テストステロンのレベルを高めるのに役立ちます。
  • 自然な散歩： 自然な散歩は、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
  • 趣味： お気に入りの趣味を取り、ストレスを軽減して楽しんでください。
• アルコール制限：
  • 中程度のアルコール消費： 過剰な使用がtest丸に損傷を与え、テストステロンの産生を減少させる可能性があるため、アルコールの使用を制限します。
• エストロゲンの影響を避ける：
  • ビスフェノールA（BPA）： BPAはエストロゲンの効果をシミュレートし、テストステロンレベルを低下させるため、BPAを含むプラスチック容器の使用を避けてください。
  • フタル酸塩： 液体はエストロゲンの効果を模倣し、テストステロンレベルを低下させる可能性があるため、フタル酸エステル酸エステル酸エステル酸塩を含む個人衛生手段の使用を避けてください。

結論：個々のアプローチと責任

40年後のテストステロンの増加は、個々のアプローチと責任を必要とする複雑なタスクです。普遍的な解決策はなく、ある人に適したものは別の人に適していない場合があります。栄養補助食品を取り始めたり、ライフスタイルを変えたりする前に、医師に相談する必要があります。医師はあなたの健康状態を評価し、テストステロンの低レベルの原因を決定し、最適な治療戦略を選択できます。これは危険であり、望ましくない副作用につながる可能性があるため、自己構築しないでください。適切な栄養、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理を含む健康的なライフスタイルに焦点を当てます。バデスは健康的なライフスタイルに便利な追加になる可能性がありますが、それらは万能薬ではありません。栄養補助食品を医師の監督の下でのみ服用し、気持ちを注意深く監視してください。あなたの健康はあなたの手にあることを忘れないでください、そしてあなたは意識的で合理的な決定をする責任があります。