Vitaminai ir mineralai palaiko imunitetą

Vitaminai ir mineralai palaiko imunitetą

Вевение (šis skyrius neturėtų būti įtrauktas pagal raginimą)

Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių ir organų tinklas, apsaugantis kūną nuo ligų. Veiksmingas darbas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, gyvenimo būdą ir, žinoma, mitybą. Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninės sistemos sveikatą, o jų trūkumas gali padidinti jautrumą infekcijoms. Šiame straipsnyje išsamiai išnagrinėsime pagrindinius vitaminus ir mineralus, reikalingus optimaliai imuninei funkcijai, jų vaidmeniui imuniniame procesuose, gavimo šaltiniuose, trūkumo požymių ir rekomendacijų dėl jų papildymo.

I. Pagrindiniai vitaminai ir mineralai imuniteto

A. Vitaminas C (askorbo rūgštis)

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat skatina leukocitų, ypač neutrofilų ir limfocitų, gamybą ir funkcijas, kurie yra pagrindiniai imuninės apsaugos komponentai. Vitaminas C dalyvauja fagocitozės procese (patogenų absorbcija ir sunaikinimas) ir stimuliuoja interferonų, antivirusinių baltymų gamybą.

2. Veiksmo mechanizmai:

   • Antioksidantų apsauga: Neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie susidaro uždegimo procese ir imuninis atsakas, užkertant kelią imuninės sistemos ląstelių pažeidimui.
   • Leukocitinė stimuliacija: Padidina neutrofilų skaičių ir aktyvumą, kurie pirmieji reaguoja į infekciją, ir limfocitai, kurie suteikia specifinį imuninį atsaką.
   • Fagocitozės gerinimas: Skatina veiksmingesnę patogenų absorbciją ir sunaikinimą fagocitais.
   • Kolageno sintezė: Tai būtina kolageno sintezei, kuri svarbu išlaikyti barjerų, tokių kaip oda ir gleivinės, vientisumui, kuris neleidžia prasiskverbti į patogenus.
   • Uždegimo reguliavimas: Dalyvauja uždegiminių procesų reguliavime, užkertant kelią per didelei uždegiminei reakcijai, kuri gali pakenkti audiniui.

3. Vitamino C šaltiniai:

   • Citrusas: Apelsinai, citrinos, greipfrutas, kalkės.
   • Uogos: Braškės, mėlynės, avietės, spanguolės, rožių klubai.
   • Daržovės: Pipirai (ypač raudoni ir geltoni), brokoliai, Briuselio kopūstai, špinatai, spalvos kopūstai, pomidorai, bulvės.
   • Egzotiški vaisiai: „Kiwi“, „Gvajavos“, „Papaya“, „Mango“.
   • Žalia: Petražolės, krapai, žali svogūnai.

4. Trūkumo požymiai:

   • Nuovargis ir silpnumas.
   • Dažnos infekcijos.
   • Lėtas žaizdų gijimas.
   • Kraujavimo dantenos.
   • Sąnarių ir raumenų skausmas.
   • Sausa oda.
   • Lengvos mėlynės.
   • Skorbutas (sunkiais atvejais).

5. Papildymo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Ligos ar padidėjusio fizinio aktyvumo laikotarpiu gali padidėti vitamino C poreikis. Jei reikia, galite paimti priedus su vitaminu C, tačiau reikia nepamiršti, kad didelės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą.

B. Vitaminas D (kalciferolio)

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninį atsaką. Jis suaktyvina makrofagus ir monocitus, kurie naikina patogenus, taip pat stimuliuoja antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas ir defensinai, gamybą, kurie tiesiogiai naikina bakterijas, virusus ir grybelius. Vitaminas D taip pat moduliuoja uždegiminius procesus, užkertant kelią per didelei uždegiminei reakcijai.

2. Veiksmo mechanizmai:

   • Makrofagų ir monocitų aktyvinimas: Sustiprina makrofagų ir monocitų fagocitinį aktyvumą, leisdamas jiems efektyviau sunaikinti patogenus.
   • Antimikrobinių peptidų stimuliavimas: Padidina katelicidino ir defensinų, kurie turi tiesioginį antimikrobinį poveikį, gamybą.
   • Uždegimo moduliavimas: Sumažina prouždegiminių citokinų gamybą ir padidina priešuždegiminių citokinų gamybą, o tai padeda reguliuoti uždegiminį atsaką.
   • T ląstelių aktyvumo reguliavimas: Tai daro įtaką T ląstelių diferenciacijai ir funkcijai, pagrindiniams adaptyvaus imuniteto žaidėjams.
   • Išlaikyti epitelio barjerų vientisumą: Dalyvauja palaikant kliūčių, tokių kaip žarnyno gleivinė, vientisumą, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui.

3. Vitamino D šaltiniai:

   • Saulės šviesa: Pagrindinis vitamino D šaltinis, veikiant ultravioletinių spindulių B (UVB), vitamino D3 (cholekalciferolio), sintetinamas odoje.
   • Riebalų žuvis: Lašiša, tunas, beprotiška, druska.
   • Kiaušinių tryniai: Turi nedidelį kiekį vitamino D.
   • Grybai, auginami po ultravioletine šviesa: Kai kuriuose grybuose, pavyzdžiui, šiitake, gali būti vitamino D, kai auga ultravioletinėje šviesoje.
   • Praturtinti produktai: Pienas, jogurtas, apelsinų sultys, grūdai.
   • Papildai: Vitaminas D3 (cholecalciferolis) yra veiksmingiausia vitamino D padidėjimo kraujyje forma.

4. Trūkumo požymiai:

   • Nuovargis ir silpnumas.
   • Kaulai ir raumenys.
   • Dažnos infekcijos.
   • Depresija.
   • Plaukų slinkimas.
   • Lėtas žaizdų gijimas.
   • Rackets (vaikams).
   • Osteomuliacija (suaugusiesiems).

5. Papildymo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė priklauso nuo amžiaus, geografinės padėties ir vitamino D lygio kraujyje. Daugeliui suaugusiųjų rekomenduojama 600–800 TV per dieną. Žiemos sezono metu arba nepakankamai pasilikti saulėje gali prireikti didesnės dozės. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią vitamino D dozę Dozę

C. Vitaminas E (tokoferolis)

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląstelių membranas nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat sustiprina T ląstelių funkciją, ypač pagyvenusiems žmonėms, ir pagerina antikūnus. Vitaminas E prisideda prie normalaus imuninių ląstelių funkcionavimo ir padidina jų atsparumą pažeidimams.

2. Veiksmo mechanizmai:

   • Antioksidantų apsauga: Apsaugo ląstelių membranas nuo oksidacinio pažeidimo, užkertant kelią imuninės sistemos ląstelių mirčiai.
   • T ląstelių funkcijos stiprinimas: Pagerina T ląstelių, vaidinančių pagrindinį vaidmenį adaptaciniame imunitete, funkciją, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
   • Antikūnų stimuliavimas: Tai padeda padidinti antikūnų, kurie neutralizuoja patogenus, gamybą.
   • Ląstelių signalizacijos takelių reguliavimas: Tai daro įtaką ląstelių signalizacijos keliams, kurie reguliuoja uždegimą ir imuninį atsaką.
   • Išlaikyti ląstelių membranų vientisumą: Dalyvauja palaikant ląstelių membranų vientisumą, o tai svarbu normaliam imuninių ląstelių funkcionavimui.

3. Vitamino E šaltiniai:

   • Daržovių aliejai: Saulėgrąžos, dygliai, alyvuogės, kukurūzai, sojos pupelės.
   • Riešutai ir sėklos: Migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos.
   • Žaliųjų lakštų daržovės: Špinatai, brokoliai, mangoldas.
   • Avokadas: Sudėtyje yra vitamino E ir teigiamų riebalų.
   • Kviečių embrionai: Turtingas vitamino šaltinis E.

4. Trūkumo požymiai:

   • Tai retai, nes vitaminas E gerai kaupiasi organizme.
   • Raumenų silpnumas.
   • Koordinavimo pažeidimas.
   • Tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse.
   • Regėjimo vizija.
   • Sumažinant imunitetą.

5. Papildymo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino E dienos dozė yra 15 mg. Daugumai žmonių yra pakankamai vitamino E su maistu. Jei reikia, galite imtis priedų su vitaminu E, tačiau reikia nepamiršti, kad didelės dozės gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

D. Vitaminas A (retinolis)

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį palaikant gleivinių membranų vientisumą, kurios yra kliūtis patekti į patogenų įsiskverbimą. Tai taip pat skatina imuninių ląstelių gamybą ir dalyvauja reguliuojant imuninį atsaką. Vitaminas A yra būtinas normaliam įgimto ir adaptyvaus imuniteto veikimui.

2. Veiksmo mechanizmai:

   • Palaikant gleivinės membranų vientisumą: Tai prisideda prie sveikų gleivinių susidarymo ir palaikymo kvėpavimo takuose, virškinimo trakto trakte ir Urogenitalinėje sistemoje, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui.
   • Imuninių ląstelių gamybos stimuliavimas: Padidina limfocitų, makrofagų ir kitų imuninių ląstelių kiekį ir aktyvumą.
   • Imuninio atsako reguliavimas: Tai daro įtaką T ląstelių ir B ląstelių diferenciacijai ir funkcijai, pagrindiniams adaptyvaus imuniteto žaidėjams.
   • Antioksidantų apsauga: Apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
   • Normalios regėjimo palaikymas: Tai būtina normaliam akies tinklainės funkcionavimui, o tai netiesiogiai veikia bendrą sveikatos ir imuniteto būklę.

3. Vitamino A:

   • Retinolis (gyvūnų šaltiniai): Kepenys, žuvų taukai, pieno produktai, kiaušiniai.
   • Karotinoidai (augalų spyruoklės): Morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės, špinatai, kopūstai, abrikosai, mangai. Karotinoidai organizme virsta vitaminu A.

4. Trūkumo požymiai:

   • Vištienos aklumas (regos sutrikimas tamsoje).
   • Sausa oda ir gleivinės.
   • Dažnos infekcijos, ypač kvėpavimo takai.
   • Lėtas vaikų augimas.
   • Skonio ir kvapo pažeidimas.
   • Baltos dėmės akyse (BITO dėmės).

5. Papildymo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino A dienos dozė yra 900 μg vyrams ir 700 μg moterims. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes vitamino A perteklius gali būti toksiškas. Nėščios moterys turėtų būti ypač atsargios dėl vitamino A vartojimo.

E. Vitaminas B6 (piridoksinas)

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį sintezuojant antikūnus ir palaiko T ląstelių funkciją. Tai taip pat būtina gaminant limfocitus ir kitas imunines ląsteles. Vitaminas B6 dalyvauja aminorūgščių metabolizme, tai yra baltymų, įskaitant imunoglobulinus (antikūnus), konstrukcijos blokai.

2. Veiksmo mechanizmai:

   • Antikūnų sintezė: Dalyvauja antikūnų, neutralizuojančių patogenų, sintezėje.
   • Išlaikyti T ląstelių funkciją: Palaiko įprastą T ląstelių funkciją, vaidinančią pagrindinį vaidmenį adaptaciniame imunitete.
   • Limfocitinė gamyba: Tai būtina gaminant limfocitus ir kitas imunines ląsteles.
   • Aminorūgščių metabolizmas: Dalyvauja aminorūgščių metabolizme, kuriuose statomi baltymai, įskaitant imunoglobulinus (antikūnus).
   • Sintezės neurotransmedifikuota: Tai daro įtaką neurotransmiterių sintezei, o tai gali paveikti imuninę funkciją per neuroendokrininę sistemą.

3. Vitamino B6 šaltiniai:

   • Mėsa: Vištiena, jautiena, kiauliena.
   • Žuvis: Lašiša, tunas, silkė.
   • Daržovės: Bulvės, saldžiosios bulvės, špinatai, brokoliai.
   • Vaisiai: Bananai, avokadas.
   • Sveiki grūdai: Ruduoti ryžiai, avižiniai dribsniai.
   • Riešutai ir sėklos: Saulėgrąžos, graikiniai riešutai.

4. Trūkumo požymiai:

   • Anemija.
   • Depresija.
   • Painiava.
   • Odos uždegimas (dermatitas).
   • Susilpnėjęs imunitetas.
   • Traukuliai.

5. Papildymo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino B6 dienos dozė yra 1,3–1,7 mg suaugusiesiems. Daugumai žmonių yra pakankamai vitamino B6 su maistu. Jei reikia, galite paimti priedus su vitaminu B6, tačiau reikia nepamiršti, kad didelės dozės gali sukelti neurologinių problemų.

F. Vitaminas B12 (kobalaminas)

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Vitaminas B12 yra būtinas normaliam imuninių ląstelių ir DNR gamybai funkcionavimui. Jis taip pat dalyvauja palaikant nervų sistemos sveikatą, kuri netiesiogiai veikia imunitetą. Vitaminas B12 yra būtinas imuninių ląstelių, ypač T-limfocitų, dalijimui ir brendimui.

2. Veiksmo mechanizmai:

   • Gamybos DNR: Tai būtina gaminant DNR, kuri yra svarbi imuninių ląstelių dalijimui ir brendimui.
   • Imuninių ląstelių funkcija: Palaiko normalią imuninių ląstelių, ypač T-limfocitų, funkciją.
   • Sintezė mielina: Dalyvauja mielino, kuris apsaugo nervų skaidulas, sintezėje, o tai netiesiogiai veikia imuninę funkciją per neuroendokrininę sistemą.
   • Homocisteino metabolizmas: Jis reguliuoja homocisteino lygį, kurio aukštas lygis yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir sutrikusi imuninė funkcija.

3. Vitamino B12 šaltiniai:

   • Gyvūnų produktai: Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai.
   • Praturtinti produktai: Kai kurie augalų pieno produktai, grūdai.
   • Papildai: Vitaminas B12 yra tablečių, kapsulių, injekcijų ir nosies purškalų pavidalu.

4. Trūkumo požymiai:

   • Nuovargis ir silpnumas.
   • Dusulys.
   • Odos padėklas.
   • Tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse.
   • Atminties ir koncentracijos pažeidimas.
   • Depresija.
   • Megaloblastinė anemija.

5. Papildymo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino B12 dienos dozė yra 2,4 μg suaugusiems. Veganai ir vegetarai turi gauti vitamino B12 iš praturtintų produktų ar priedų. Vyresniems žmonėms ir žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, gali prireikti papildomo vitamino B12 suvartojimo.

Ponas Cinkas (Zn)

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Cinkas vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje imuninės funkcijos aspektų, įskaitant imuninių ląstelių vystymąsi ir funkcijas, citokinų ir antikūnų gamybą, taip pat uždegiminio atsako reguliavimą. Cinkas yra būtinas normaliam užkrūčio liaukos veikimui, kūnui, atsakingam už T-limfocitų brendimą.

2. Veiksmo mechanizmai:

   • Imuninių ląstelių vystymasis ir funkcijos: Tai būtina norint sukurti ir normalų T-limfocitų, B-limfocitų ir NK ląstelių veikimą.
   • Citokinų gamyba: Dalyvauja kuriant citokinus, baltymus, kurie reguliuoja imuninį atsaką.
   • Antikūnų gamyba: Tai skatina antikūnų, kurie neutralizuoja patogenus, gamybą.
   • Uždegimo reguliavimas: Uždegiminis atsakas moduliuoja, užkertant kelią per didelei uždegiminei reakcijai.
   • Antioksidantų apsauga: Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
   • TIMUS funkcija: Tai būtina normaliam užkrūčio liaukos veikimui, kūnui, atsakingam už T-limfocitų nokinimą.

3. Cinko šaltiniai:

   • Mėsa: Jautiena, kiauliena, ėriena.
   • Jūros gėrybės: Austrės, krabai, Omara.
   • Riešutai ir sėklos: Moliūgų sėklos, kedro riešutai, migdolai, anakardžiai.
   • Sveiki grūdai: Avižiniai dribsniai, rudi ryžiai.
   • Ankštiniai augalai: Pupelės, lęšiai, avinžirniai.
   • Pieno produktai: Sūris, jogurtas.

4. Trūkumo požymiai:

   • Dažnos infekcijos.
   • Lėtas žaizdų gijimas.
   • Apetito praradimas.
   • Skonio ir kvapo pažeidimas.
   • Plaukų slinkimas.
   • Viduriavimas.
   • Vaikų augimo sulėtėjimas.
   • Odos uždegimas (dermatitas).

5. Papildymo rekomendacijos: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Jei reikia, galite vartoti papildus cinku, tačiau reikia nepamiršti, kad didelės dozės gali sumažinti vario ir geležies absorbciją.

H. selenas (SE)

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Selenas yra svarbus mikroelemento elementas, būtinas normaliam imuninių ląstelių funkcionavimui ir antioksidantų fermentų gamybai. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant uždegiminį atsaką. Selenas padeda sustiprinti NK ląstelių (natūralių žudikų) ir T-limfocitų funkciją.

2. Veiksmo mechanizmai:

   • Antioksidantų apsauga: Tai yra antioksidantų fermentų, tokių kaip glutationeperoksidazė, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų nuo laisvųjų radikalų, dalis.
   • Imuninių ląstelių funkcija: Tai būtina normaliam imuninių ląstelių, ypač NK ląstelių ir T-limfocitų, funkcionavimui.
   • Uždegimo reguliavimas: Dalyvauja uždegiminio atsako reguliavime, užkertant kelią per didelei uždegiminei reakcijai.
   • Stiprinti antivirusinį imunitetą: Skatina padidėjusį antivirusinį imunitetą.

3. Selenos šaltiniai:

   • Brazilijos riešutai: Vienas turtingiausių Selenos šaltinių.
   • Jūros gėrybės: Tunai, menkė, krevetės, austrės.
   • Mėsa: Vištiena, jautiena, kiauliena.
   • Sveiki grūdai: Ruduoti ryžiai, avižiniai dribsniai.
   • Kiaušiniai: Turi nedidelį kiekį seleno.
   • Saulėgrąžų sėklos: Geras augalų Selenos šaltinis.

4. Trūkumo požymiai:

   • Susilpnėjęs imunitetas.
   • Roll Keshana (kardiomiopatija).
   • Kashin-Bek liga (osteoartritas).
   • Skydliaukės sutrikimai.
   • Raumenų silpnumas.

5. Papildymo rekomendacijos: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 mcg suaugusiems. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes seleno perteklius gali būti toksiškas.

I. Jelly (Fe)

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Geležis yra būtinas normaliam imuninių ląstelių, ypač limfocitų ir makrofagų, funkcionavimui. Jis taip pat dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, reikalingoje imuninių ląstelių padalijimui ir augimui. Geležies trūkumas gali sumažinti imuninių ląstelių kiekį ir aktyvumą, taip pat pažeisti jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis.

2. Veiksmo mechanizmai:

   • Imuninių ląstelių funkcija: Tai būtina normaliam limfocitų ir makrofagų funkcionavimui.
   • Sintezės DNR ir RNR: Dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, reikalingoje imuninių ląstelių padalijimui ir augimui.
   • Fermentų gamyba: Tai yra daugelio fermentų, dalyvaujančių imuniniame atsake, dalis.
   • Deguonies perdavimas: Būtina pernešti deguonį į imuninės sistemos ląsteles.

3. Geležiniai šaltiniai:

   • Hemo geležis (gyvūnų šaltiniai): Mėsa (ypač raudona), paukštiena, žuvis. Hemo geležis geriau absorbuojamas kūno.
   • Neghemijos geležis (augalų spyruoklės): Špinatai, lęšiai, pupelės, tofu, praturtinti grūdai. Neturmetro geležies asimiliaciją galima pagerinti naudojant ją kartu su vitamino C, kuriame gausu produktų, turinčių produktus.

4. Trūkumo požymiai:

   • Nuovargis ir silpnumas.
   • Dusulys.
   • Odos padėklas.
   • Galvos skausmai.
   • Galvos galvos svaigimas.
   • Rudi nagai.
   • Neramių kojų sindromas.
   • Anemija.
   • Susilpnėjęs imunitetas.

5. Papildymo rekomendacijos: Rekomenduojama dienos geležies dozė yra 8 mg vyrams ir 18 mg moterims (iki menopauzės). Nėščioms moterims reikia didesnės geležies dozės (27 mg per dieną). Jei reikia, galite paimti priedus su geležimi, tačiau reikia nepamiršti, kad didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą ir pykinimą. Prieš pradėdami priedus su geležies priedais, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

Ii. Kiti svarbūs imuniteto elementai

A. медь (cu)

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Varis yra svarbus mikroelemento elementas, būtinas normaliam imuninių ląstelių ir antioksidantų fermentų funkcionavimui. Vario trūkumas gali sumažinti neutrofilų kiekį ir aktyvumą, taip pat sutrikdyti T-ląstelių funkciją.

2. Vario šaltiniai: Jūros gėrybės, kepenys, riešutai, sėklos, sveiki grūdai, ankštiniai augalai.

3. Trūkumo požymiai: Anemija, neutropenija, susilpnėjęs imunitetas.

B. Magnus (mg)

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Magnis dalyvauja reguliuojant uždegiminį atsaką ir imuninių ląstelių funkcijas. Magnio trūkumas gali padidinti jautrumą infekcijoms.

2. Magnio šaltiniai: Žalios lakštinės daržovės, riešutai, sėklos, neskaldūs grūdai, ankštiniai augalai.

3. Trūkumo požymiai: Raumenų mėšlungis, nuovargis, dirglumas, susilpnėjęs imunitetas.

C. omega-3 riebalų rūgštys

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali modifikuoti imuninį atsaką.

2. Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: Riebalų žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), lininės sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai.

D. Probiotikai

1. Vaidmuo imuninėje sistemoje: Probiotikai yra naudingos bakterijos, palaikančios žarnyno sveikatą ir stiprinanti imuninę sistemą. Jie stimuliuoja antikūnų gamybą ir pagerina imuninių ląstelių funkcijas žarnyne.

2. Probiotikų šaltiniai: Jogurtas, kefyras, „Quascasts“, kimchi, kačiukai.

Iii. Veiksniai, darantys įtaką vitaminų ir mineralų absorbcijai

A. Amžius

1. Vaikai: Tam tikrų vitaminų ir mineralų poreikis augimas ir vystymasis yra didesnis.
2. Pagyvenę žmonės: Su amžiumi vitaminų ir mineralų įsisavinimas gali pablogėti, o kai kurių iš jų poreikis gali padidėti.

B. ligos

1. Virškinimo trakto ligos: Jie gali pažeisti vitaminų ir mineralų absorbciją.
2. Lėtinės ligos: Jie gali padidinti tam tikrų vitaminų ir mineralų poreikį.

C. narkotikai

1. Kai kurie narkotikai: Jie gali paveikti vitaminų ir mineralų absorbciją.

D. dieta

1. Nestabili dieta: Tai gali sukelti vitaminų ir mineralų trūkumą.
2. Vegetarizmas ir veganizmas: Jiems reikalingas ypatingas dėmesys vitaminų B12, geležies, cinko ir kitų svarbių maistinių medžiagų vartojimui.

Iv. Imuninės funkcijos optimizavimo rekomendacijos naudojant vitaminus ir mineralus

A. Subalansuota mityba

1. Daugybė dietos: Į savo racioną įtraukite platų vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų asortimentą, kad būtų užtikrintas pakankamas visų būtinų vitaminų ir mineralų vartojimas.

B. Priedų priėmimas (jei reikia)

1. Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokius priedus, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kokių vitaminų ir mineralų jums reikia ir kokių dozių.
2. Individualus požiūris: Priedų pasirinkimas turėtų būti grindžiamas jūsų individualiais poreikiais ir sveikatos būkle.

C. Gyvenimas

1. Reguliarūs fiziniai pratimai: Vidutiniai fiziniai pratimai sustiprina imuninę sistemą.
2. Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali susilpninti imunitetą.
3. Streso valdymas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti imuninę funkciją.
4. Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu: Šie blogi įpročiai susilpnina imunitetą.

V. Vitaminų ir mineralų vaidmuo Covid-19 prevencijai ir gydymui (Atsakomybės atsisakymas: Ši informacija nėra medicininės konsultacijos pakaitalas. Visada pasitarkite su gydytoju.)

Nors nė vienas vitaminas ar mineralas negali užkirsti kelią ar išgydyti Covidid-19, kai kurie tyrimai rodo, kad tinkamas vitaminų D, C ir cinko lygis gali turėti teigiamą poveikį imuniniam atsakui ir sumažinti ligos sunkumą. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas, reikia papildomų tyrimų.

A. Vitaminas d

1. Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, sergantys vitamino D trūkumu, turi didesnę infekcijos Covidid-19 riziką ir sunkesnį ligos eigą.
2. Mechanizmai: Vitaminas D gali sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti uždegimą, o tai gali padėti kovoti su Covid-19.

B. Vitaminas C.

1. Tyrimai: Vitaminas C gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų trukmę ir sunkumą, įskaitant Covidid-19.
2. Mechanizmai: Vitaminas C yra galingas antioksidantas ir stimuliuoja imuninių ląstelių gamybą.

C. cinkas

1. Tyrimai: Cinkas gali sumažinti viruso replikaciją ir pagerinti imuninį atsaką Covidid-19.
2. Mechanizmai: Cinkas vaidina pagrindinį vaidmenį veikiant imuninėms ląstelėms ir pasižymi antivirusinėmis savybėmis.

Vi. Vitaminų ir mineralų toksiškumas

Svarbu suprasti, kad per didelis kai kurių vitaminų ir mineralų vartojimas gali būti toksiškas ir sukelti šalutinį poveikį. Prieš pradėdami priedus, visada laikykitės dozavimo rekomendacijų ir pasitarkite su gydytoju.

A. Vitaminas a

1. Toksiškumas: Didelės vitamino A dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, galvos skausmą, galvos svaigimą, taip pat rimtesnes pasekmes, tokias kaip kepenų pažeidimas ir įgimti defektai.

B. Vitaminas D.

1. Toksiškumas: Didelės vitamino D dozės gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjusį kalcio lygį kraujyje), o tai gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą, vidurių užkietėjimą ir inkstų pažeidimą.

C. želė

1. Toksiškumas: Didelės geležies dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, vidurių užkietėjimą, pilvo skausmą ir sunkiais atvejais – kepenų ir širdies pažeidimus.

D. cinkas

1. Toksiškumas: Didelės cinko dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą, taip pat sumažinti vario asimiliaciją.

Vii. Заключение (šis skyrius neturėtų būti įtrauktas pagal raginimą)

Imuninės sistemos sveikatos palaikymas yra svarbus bendrojo šulinio aspektas. Vitaminai ir mineralai vaidina pagrindinį vaidmenį užtikrinant optimalią imuninę funkciją. Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų, yra geriausias būdas gauti reikiamus vitaminus ir mineralus. Jei reikia, galite paimti priedus, tačiau visada turėtumėte pasitarti su gydytoju ir laikytis dozavimo rekomendacijų. Rūpinimasis savo sveikata, įskaitant sveiką gyvenimo būdą ir tinkamą vitaminų ir mineralų vartojimą, padės sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti kūną nuo ligų.

)