Viršutinis maisto papildas, skirtas pagerinti maistinių medžiagų virškinimą ir įsisavinimą

Viršutinis maisto papildas, skirtas pagerinti maistinių medžiagų virškinimą ir įsisavinimą

1 skyrius: Įvadas į virškinimo pasaulį ir jo problemas

Virškinimas yra sudėtingas procesas, apimantis maisto suskaidymą į mažesnius komponentus, kurie vėliau absorbuojami į kraują ir kuriuos kūnas naudoja energijai, augimui ir atsigavimui. Šis procesas prasideda burnoje, kur maistas yra susmulkintas ir sumaišomas su seilėmis, kuriose yra amilazės fermentas, pradedant angliavandenių skilimą. Be to, maistas patenka į stemplę ir skrandį, kur jis yra veikiamas druskos rūgšties ir pepsino fermento, kuris suskaido baltymus. Iš skrandžio iš dalies suvirškinto maisto, vadinamo chimu, patenka į plonąją žarną.

Plonoji žarna yra pagrindinė maistinių medžiagų virškinimo ir absorbcijos vieta. Čia chimu yra sumaišytas su kepenimis pagamintu tulžies ir laikoma tulžies pūslėje, kuri emulsizuoja riebalus, palengvindamas jų padalijimą. Kasa skleidžia kasos sultis, kuriose yra fermentų, kurie suskaido angliavandenius (amilazę), baltymus (tripsiną, chimotripsiną) ir riebalus (lipazę). Plonosios žarnos sienos yra padengtos žiaunomis ir mikrovorais, o tai žymiai padidina maistinių medžiagų absorbcijos paviršiaus plotą. Storojoje žarnoje yra absorbuojami vanduo ir elektrolitai, taip pat išmatų susidarymas. Žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį virškinimo procese, padedant suskaidyti sudėtingus angliavandenius ir gaminti vitaminus.

Tačiau šios sudėtingos sistemos darbą gali pažeisti įvairūs veiksniai, sukeliantys maistinių medžiagų virškinimo ir įsisavinimo problemas. Netinkama mityba, stresas, fizinio aktyvumo trūkumas, tam tikrų vaistų vartojimas, su amžiumi susiję pokyčiai ir ligos gali neigiamai paveikti virškinimą.

Pagrindinės virškinimo problemos ir jų priežastys:

• Dirgliosios žarnos sindromas (SRK): Funkcinis žarnyno sutrikimas, kuriam būdingas pilvo skausmas, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. ICR priežastys nebuvo iki galo ištirtos, tačiau manoma, kad veiksniai, tokie kaip žarnyno judrumas, padidėjęs žarnyno jautrumas, mažo laipsnio uždegimas ir žarnyno mikrobiotų pokyčiai.
• Disbakteriozė (disbiozė): Žarnyno mikrobiotos pusiausvyros pažeidimas, kuriam būdingas naudingų bakterijų kiekio sumažėjimas ir padidėjęs patogeninių bakterijų skaičius. Disbakteriozę gali sukelti antibiotikų vartojimas, netinkama mityba, stresas ir kiti veiksniai.
• Žarnyno (BCC) uždegiminės ligos: Lėtinės uždegiminės žarnyno ligos, tokios kaip Krono liga ir opinis kolitas. ISC priežastys nežinomos, tačiau manoma, kad svarbų vaidmenį vaidina genetiniai veiksniai, imuninės sistemos pažeidimas ir aplinkos veiksniai.
• Laktozės netoleravimas: Nesugebėjimas virškinti laktozės, pieno ir pieno produktų cukraus. Netoleruojant laktozės laktozės nėra suskaidyta plonojoje žarnoje ir patenka į storąją žarną, kur ją fermentuoja bakterijos, sukeldamas dujų susidarymą, pilvo pūtimą ir viduriavimą.
• Celicia: Autoimuninė liga, kurioje glitimo vartojimas, baltymai, esantys kviečiuose, rugiuose ir miežiuose, pažeidžia plonosios žarnos gleivinę.
• Rėmuo (gastroezofaginė refliukso liga, GERB): Sąlyga, kai skrandžio turinys, kuriame yra druskos rūgšties ir pepsino, yra įmesta į stemplę, todėl dega krūtinėje.
• Vidurių užkietėjimas: Būklė, kuriai būdinga reta arba sunku ištuštinti žarnyną.
• Viduriavimas: Būklė, kuriai būdinga dažna ir skysta išmatos.
• Aukšto žarnyno pralaidumo sindromas (nesandarios žarnos): Sąlyga, kai sutrikdyta žarnyno gleivinės vientisumas, kuris leidžia kraujui prasiskverbti į kraują, bakterijas ir nesuvirškintas maisto daleles, sukeldamas uždegimą ir kitas sveikatos problemas.
• Funkcijos gedimas: Nepakankamas fermentų skaičius, reikalingas maisto virškinimui, gali sukelti virškinimo ir maistinių medžiagų įsisavinimo problemų. Su amžiumi fermentai gali sumažėti.

Šios problemos gali atsirasti esant įvairiems simptomams, tokiems kaip pilvo pūtimas, pilvo skausmas, dujų susidarymas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, rėmuo, pykinimas, vėmimas, nuovargis, sumažėjęs apetitas ir svorio metimas. Gerinant maistinių medžiagų virškinimą ir įsisavinimą galima žymiai pagerinti bendrą sveikatos būklę ir gyvenimo kokybę.

2 skyrius: Badai, pagerinantys virškinimą: fermentai

Fermentai yra baltymai, kurie katalizuoja (pagreitins) chemines reakcijas organizme. Jie vaidina pagrindinį vaidmenį virškinimo procese, padaliję sudėtingas maisto molekules į mažesnes, kurias galima absorbuoti į kraują. Fermentų trūkumas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir viduriavimas. Dietinių papildų, turinčių fermentų, priėmimas gali padėti pagerinti maistinių medžiagų virškinimą ir absorbciją, ypač jei fermentai, susiję su amžiumi, ligomis ar vartojant tam tikrus vaistus.

Pagrindiniai virškinimo fermentų tipai:

• Amilazė: Jis suskaido angliavandenius (krakmolas) į paprastesnį cukrų. Amilase gamina seilių liaukos ir kasa. Amilazės trūkumas gali netoleruoti krakmolingo maisto.
• Lipazė: Jis suskaido riebalus į riebalų rūgštis ir gliceriną. Lipazę gamina kasa. Lipazės trūkumas gali sukelti problemų virškinant riebalų maistą.
• Proteas: Jis suskaido baltymus į aminorūgštis. Proteazes gamina skrandis (pepsinas), kasa (Thripsin, chimperipsinas) ir plonosios žarnos. Dėl proteazės trūkumų gali kilti problemų virškinant baltymų maistą.
• Laktazė: Jis suskaido laktozę (pieno cukrų) į gliukozę ir galaktozę. Laktazę gamina plonosios žarnos ląstelės. Laktazės trūkumas lemia netoleranciją į laktozę.
• Celilazė: Jis suskaido celiuliozę (pluoštą). Žmogaus kūnas negamina celiuliozės, tačiau kai kurios bakterijos žarnyne gali ją suskaidyti. Cellulos padeda virškinti daržovių maistą.
• Invertas: Jis suskaido sacharozę (paprastą cukrų) į gliukozę ir fruktozę.
• Alfa-galaktozidazė: Jis suskaido sudėtingus angliavandenius (oligosacharidus), esančius ankštiniuose augaluose, daržovėse ir grūduose. Alfa-galaktozidazė padeda išvengti dujų susidarymo ir pūtimo po šių produktų naudojimo.

Dietiniai papildai su virškinamais fermentais:

Yra įvairių maisto papildų, kuriuose yra virškinimo fermentų. Juose gali būti vienas fermentas (pvz., Laktazė) arba įvairių fermentų derinys. Populiariausi maisto papildai su virškinamaisiais fermentais:

• Sudėtingi fermentai: Turi amilazės, lipazės, proteazių, celiuliozės ir kitų fermentų mišinį. Jie padeda virškinti įvairių rūšių maistą ir pagerinti bendrą virškinimo būklę.
• Laktazė: Skirta žmonėms, turintiems netoleranciją laktozei. Tai padeda suskaidyti laktozę pieno produktuose ir užkerta kelią laktozės netoleravimo simptomams.
• Alfa-galaktozidazė: Skirta žmonėms, patiriantiems dujų formavimąsi ir pūtimą, naudojant ankštinius augalus, daržoves ir grūdus. Tai padeda suskaidyti sudėtingus angliavandenius ir apsaugo nuo dujų.
• Bromelainas: Proteazė, gauta iš ananasų. Jis turi priešuždegimines savybes ir gali padėti pagerinti baltymų virškinimą.
• Papainas: Proteazė, gauta iš papajos. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti pagerinti baltymų virškinimą.

Kaip pasirinkti ir vartoti maisto papildus su virškinamaisiais fermentais:

• Pasitarkite su gydytoju arba dietologu: Prieš pradėdami vartoti maisto papildus su virškinamaisiais fermentais, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte, ar jums reikia ir kokios dozės turėtų būti naudojamos.
• Pasirinkite kokybiškus produktus: Iš patikimų gamintojų rinkitės maisto papildus su virškinimo fermentais, kurie garantuoja jų produktų kokybę ir švarą.
• Atkreipkite dėmesį į kompoziciją: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį, kad įsitikintumėte, jog jame yra reikalingų fermentų, ir juose nėra nepageidaujamų priedų.
• Vykdykite instrukcijas: Pagal pakuotės instrukcijas vartokite maisto papildus su virškinimo fermentais. Paprastai jie vartojami prieš pat valgymą ar valgymo metu.
• Stebėkite kūno reakciją: Stebėkite savo kūno reakciją į maisto papildus. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis:

Apskritai daugumai žmonių maisto papildai su virškinamaisiais fermentais yra saugūs. Tačiau kai kuriais atvejais jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

• Pykinimas
• Viduriavimas
• Skrandžio skausmas
• Alerginės reakcijos

Dietiniai maisto papildai su virškinamaisiais fermentais yra kontraindikuojami žmonėms, turintiems:

• Pepsinė skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa
• Ūmus pankreatitas
• Individualus mitybos komponentų netoleravimas

3 skyrius: Badai, gerinantys virškinimą: probiotikai ir prebiotikai

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai (paprastai bakterijos), kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai. Jie padeda atkurti ir išlaikyti žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą, pagerinti virškinimą, sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo patogeninių bakterijų.

Prebiotikai yra nevirškinami maisto ingredientai, prisidedantys prie naudingų bakterijų augimo ir aktyvumo žarnyne. Jie patiekia maistą probiotikams ir padeda jiems veisti ir kolonizuoti žarnyną.

Žarnyno mikrobiotų vaidmuo virškinant:

Žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį virškinimo procese, atliekant šias funkcijas:

• Sudėtingų angliavandenių audiniai: Kai kurios žarnyno bakterijos gali padalyti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip skaidulų, kurių negali suvirškinti žmogaus kūnas. Tuo pačiu metu susidaro trumpos riebalų rūgštys (kchk), tokios kaip butiratas, acetatas ir propionatas, kurios yra energijos šaltinis storosios žarnos ląstelėms ir daro teigiamą poveikį sveikatai.
• Vitamino sintezė: Kai kurios žarnyno bakterijos sugeba sintetinti vitaminus, tokius kaip vitaminas K ir vitaminai. B grupės vitaminai
• Pagerinti maistinių medžiagų absorbciją: Žarnyno mikrobiota gali pagerinti kai kurių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir geležis, absorbciją.
• Apsauga nuo patogeninių bakterijų: Naudingos bakterijos žarnyne konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir erdvės, taip pat gamina medžiagas, kurios slopina patogeninių bakterijų augimą.
• Imuninės sistemos reguliavimas: Žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, padedant jai atskirti naudingas bakterijas nuo patogeninių bakterijų ir išlaikyti pusiausvyrą tarp uždegimo ir imuninės tolerancijos.

Probiotikai ir jų įtaka virškinimui:

Probiotikai daro šį poveikį virškinimui:

• Pagerinti laktozės virškinimą: Kai kurie probiotikai, pavyzdžiui, Lactobacillus acidophilus Ir Bifidobacterium lactisgalintis gaminti laktazę, fermentą, kuris suskaido laktozę. Tai gali padėti žmonėms, turintiems netoleravimą laktozei, virškinti pieno produktus, neturinčius nemalonių simptomų.
• Sumažinant SRK simptomus: Kai kurie probiotikai gali padėti sumažinti IBS simptomus, tokius kaip pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir išmatų sutrikimai.
• Viduriavimo prevencija, susijusi su antibiotikais: Antibiotikai gali sunaikinti tiek patogenines, tiek naudingas bakterijas žarnyne, o tai gali sukelti viduriavimą. Probiotikų vartojimas antibiotikų metu gali padėti išvengti viduriavimo.
• IPC būklės gerinimas: Kai kurie probiotikai gali padėti pagerinti BCC būklę, tokią kaip Krono liga ir opinis kolitas, sumažinant uždegimą ir palaikant žarnyno gleivinės gijimą.
• Imuninės sistemos stiprinimas: Probiotikai gali sustiprinti imuninę sistemą, stimuliuodami antikūnų gamybą ir padidindami imuninių ląstelių aktyvumą.

Prebiotikai ir jų poveikis virškinimui:

Prebiotikai daro šį poveikį virškinimui:

• Stimuliavimas naudingų bakterijų augimo: Prebiotikai naudojami kaip maistas naudingoms bakterijoms žarnyne, prisidedant prie jų augimo ir dauginimosi.
• Pagerinti žarnyno mikrobiotos sudėtį: Reguliarus prebiotikų vartojimas gali padėti pagerinti žarnyno mikrobiotos sudėtį, padidinti naudingų bakterijų kiekį ir sumažinti patogeninių bakterijų skaičių.
• Virškinimo gerinimas: Prebiotikai gali pagerinti virškinimą, prisidedant prie sudėtingų angliavandenių skilimo ir KCHK gamybos.
• Imuninės sistemos stiprinimas: Prebiotikai gali sustiprinti imuninę sistemą, stimuliuodami kchko gamybą, kuri turi priešuždegiminį poveikį ir palaiko žarnyno barjerinę funkciją.

Pagrindiniai probiotikų ir prebiotikų tipai:

• Probiotikai:
  • Lactobacillus (Pavyzdžiui, L. Acidophilus, L. Rhamnosus, L. augalai)
  • Bifidobacterium (Pavyzdžiui, B. pienas, B. bifid, B. ilgas)
  • Saccharomyces Boulardii (mielių tipas, kuris taip pat naudojamas kaip probiotikas)
• Prebiotikai:
  • Inulinas
  • Frikoligosacharidai (PHOS)
  • Galactooligosacharidai (būsena)
  • Atsparus krakmolas
  • Pektinas

Badai su probiotikais ir prebiotikais:

Yra įvairių maisto papildų, kuriuose yra probiotikų ir prebiotikų. Jie gali būti vieno tipo probiotikai ar prebiotikai arba įvairių rūšių derinys. Kai kuriuose maisto papilduose yra ir probiotikų, ir prebiotikų (sinbiotikų).

Kaip pasirinkti ir vartoti maisto papildus probiotikais ir prebiotikais:

• Pasitarkite su gydytoju arba dietologu: Prieš pradėdami vartoti maisto papildus su probiotikais ir prebiotikais, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte, ar jums reikia ir kokia dozė turėtų būti naudojama.
• Pasirinkite kokybiškus produktus: Iš patikimų gamintojų rinkitės maisto papildus probiotikais ir prebiotikais, kurie garantuoja jų produktų kokybę ir švarą. Atkreipkite dėmesį į gyvų bakterijų (kai kurių) skaičių maiste. Rekomenduojama probiotikų dozė yra nuo 1 iki 10 milijardų per dieną.
• Atkreipkite dėmesį į kompoziciją: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį, kad įsitikintumėte, jog jame yra probiotikų ir prebiotikų tipų, kurie jums reikalingi, ir jame nėra nepageidaujamų priedų.
• Vykdykite instrukcijas: Pagal pakuotės instrukcijas vartokite maisto papildus probiotikais ir prebiotikais. Paprastai jie vartojami tuščiu skrandžiu ar valgymo metu.
• Stebėkite kūno reakciją: Stebėkite savo kūno reakciją į maisto papildus. Probiotikų suvartojimo pradžioje gali atsirasti laikinas dujų susidarymo stiprinimas arba pilvo patinimas. Tai normalu ir paprastai praeina per kelias dienas. Jei turite kokį nors kitą šalutinį poveikį, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
• Teisingai laikykite probiotikus: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, todėl jie turi būti laikomi pagal pakuotės instrukcijas. Kai kuriems probiotikams reikia laikyti šaldytuve.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis:

Apskritai daugumai žmonių maisto papildai probiotikais ir prebiotikais yra saugūs. Tačiau kai kuriais atvejais jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

• Dujų formavimas
• Pilvo pūtimas
• Viduriavimas
• Alerginės reakcijos

Badai su probiotikais yra draudžiami žmonėms, turintiems:

• Sunkios imunodeficito būsenos
• Trumpas žarnyno sindromas

4 skyrius: Badai, pagerinantys virškinimą: pluoštas

Pluoštas (dietinis pluoštas) yra nepageidaujami angliavandeniai, kurie randami augaliniuose maisto produktuose. Pluoštas vaidina svarbų vaidmenį virškinimo procese, gerinant žarnyno judrumą, palaikant sveiką mikrobiotą ir prisidedant prie cukraus ir cholesterolio kraujo normalizavimo.

Pluošto tipai:

Yra du pagrindiniai pluošto tipai:

• Tirpus pluoštas: Ištirpsta vandenyje ir sudaro žarnyne panašią į gelį. Tirpus pluoštas sulėtina cukrų ir cholesterolio kiekį, taip pat patiekia maistą naudingoms bakterijoms žarnyne. Tirpaus pluošto šaltiniai: avižos, obuoliai, citrusai, ankštiniai augalai.
• Netirpus pluoštas: Jis neištirpsta vandenyje ir prideda tūrį su išmatomis, pagreitindamas jų praėjimą per žarnyną. Netirpus pluoštas padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir palaiko išmatų reguliarumą. Netirpaus pluošto šaltiniai: viso grūdų produktai, daržovės, sėlenos.

Pluošto poveikis virškinimui:

Pluoštas turi tokį poveikį virškinimui:

• Gerinant žarnyno judrumą: Pluoštas padidina išmatų tūrį ir stimuliuoja žarnyno judrumą, kuris padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir palaikyti išmatų reguliarumą.
• Sveikos mikrobiotos palaikymas: Pluoštas naudojamas kaip maistas naudingoms bakterijoms žarnyne, prisidedant prie jų augimo ir dauginimosi. Naudingos bakterijos, suskaidytos pluošto, sudaro kczhk, kurios daro teigiamą poveikį sveikatai.
• Cukraus kiekio kraujyje normalizavimas: Tirpus pluoštas sulėtina cukrų į kraują, o tai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią 2 tipo diabeto vystymuisi.
• Sumažėjęs cholesterolio kiekis kraujyje: Tirpus pluoštas jungiasi prie cholesterolio žarnyne ir pašalina jį iš organizmo, o tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi.
• Svorio valdymas: Pluoštas sukuria sotumo jausmą, kuris padeda kontroliuoti apetitą ir kalorijų vartojimą.

Pluošto maisto papildai:

Yra įvairių maisto papildų, kuriuose yra skaidulų. Juose gali būti vieno tipo skaidulų (pavyzdžiui, psillium) arba įvairių rūšių skaidulų derinys. Populiariausi pluošto maisto papildai:

• Psillium (plantacijų lukštas): Tirpaus pluošto šaltinis, padedantis pagerinti žarnyno judrumą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
• Avižų sėlenos: Tirpaus ir netirpaus pluošto šaltinis, padedantis pagerinti virškinimą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
• Linų sėklos: Tirpių ir netirpių skaidulų, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, turinčių priešuždegimines savybes, šaltinis.
• Guaro guma: Tirpaus pluošto šaltinis, padedantis pagerinti virškinimą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
• „Apple Pectin“: Tirpaus pluošto šaltinis, padedantis pagerinti virškinimą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Kaip pasirinkti teisę ir vartoti skaidulų maisto papildus:

• Pasitarkite su gydytoju arba dietologu: Prieš pradėdami vartoti maisto papildus su skaidulomis, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte, ar jums jų reikia ir kokia dozė turėtų būti naudojama.
• Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite nuo mažų skaidulų dozių (pavyzdžiui, 5 gramai per dieną) ir palaipsniui padidinkite dozę iki rekomenduojamos (25–35 gramai per dieną). Tai padės jūsų kūnui prisitaikyti prie pluošto vartojimo padidėjimo ir išvengs šalutinio poveikio, pavyzdžiui, dujų formavimo ir pilvo pūtimo.
• Gerti pakankamai vandens: Pluoštas sugeria vandenį, todėl, vartojant maisto papildus su skaidulomis, svarbu gerti pakankamai vandens (mažiausiai 8 stiklines per dieną). Tai padės užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
• Paimkite skaidulą tarp valgio: Paimkite skaidulą tarp valgymo, kad jis netrukdytų maistinių medžiagų absorbcijai iš maisto.
• Pasirinkite kokybiškus produktus: Pasirinkite patikimų gamintojų skaidulų maisto papildus, kurie garantuoja jūsų produktų kokybę ir švarą.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis:

Apskritai daugumai žmonių skaidulų maisto papildai yra saugūs. Tačiau kai kuriais atvejais jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

• Dujų formavimas
• Pilvo pūtimas
• Vidurių užkietėjimas (su nepakankamu vandens suvartojimu)
• Viduriavimas (su pernelyg dideliu skaidulų suvartojimu)
• Kai kurių vaistų absorbcijos sumažėjimas

Pluošto maisto papildai yra skirti žmonėms, turintiems:

• Ūminė žarnyno obstrukcija
• Uždegiminės žarnyno ligos apsunkinimo stadijoje
• Individualus mitybos komponentų netoleravimas

5 skyrius: Kiti maisto papildai, naudingi virškinimui

Be fermentų, probiotikų, prebiotikų ir skaidulų, yra ir kitų maisto papildų, kurie gali būti naudingi gerinant maistinių medžiagų virškinimą ir įsisavinimą.

• L-lutaminas: Aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį palaikant žarnyno gleivinės sveikatą. L-lutaminas padeda atkurti pažeistą žarnyno gleivinę ir sumažinti didelio žarnyno pralaidumo sindromo (nesandarios žarnyno) simptomus.
• Cinkas: Mineralas, reikalingas žarnyno gleivinės sveikatai ir normaliam imuninės sistemos veikimui. Cinko trūkumas gali sukelti žarnyno uždegimą ir virškinimą.
• Kurkuminas: Aktyvus ciberžolės komponentas, turintis priešuždegimines savybes. Kurkuminas gali padėti sumažinti uždegimą žarnyne ir pagerinti BCC ir kitų uždegiminių žarnyno ligų būklę.
• Imbieras: Jis pasižymi anti -ekskremuotomis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Imbieras gali padėti sumažinti pykinimą, vėmimą ir pilvo skausmą.
• Pipirmėtė: Jis pasižymi antispazminėmis savybėmis. Pipirmėčių monetų kalykla gali padėti sumažinti mėšlungį žarnyne ir pagerinti IBS būklę.
• Ramunėlių: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir raminančiomis savybėmis. Ramunėlės gali padėti sumažinti žarnyno uždegimą ir palengvinti stresą, o tai gali neigiamai paveikti virškinimą.
• Slidžios gleivės: Jis pasižymi apgaulingomis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Slidžios gleivės gali padėti apsaugoti žarnyno gleivinę nuo dirginimo ir sumažinti uždegimą.
• Daglicerized saldymedžio šaknis (DGL): Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir gydančiomis savybėmis. DGL gali padėti apsaugoti skrandžio ir dvylikapirštės žarnos gleivinę nuo pažeidimo ir pagerinti būklę su pepsine opa.
• Betain hidrochloridas (HCL): Padeda padidinti skrandžio rūgštingumą, o tai būtina virškinant baltymus. Betaino hidrochloridas gali būti naudingas žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas sumažėjo.
• Tulžies rūgštys: Tai būtina norint emulsuoti riebalus ir jų absorbciją. Adresai su tulžies rūgštimis gali būti naudingi žmonėms, turintiems problemų su tulžies pūsle ar kepenimis.
• Artišokas: Skatina tulžies gamybą ir pagerina virškinimą.
• Pieno erškėtis: Apsaugo kepenis ir pagerina jos funkciją.

Kaip pasirinkti ir priimti šiuos maisto papildus:

• Pasitarkite su gydytoju arba dietologu: Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte, ar jums reikia ir kokia dozė turėtų būti naudojama.
• Pasirinkite kokybiškus produktus: Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, kurie garantuoja jūsų produktų kokybę ir švarą.
• Vykdykite instrukcijas: Paimkite maisto papildus pagal instrukcijas ant pakuotės.
• Stebėkite kūno reakciją: Stebėkite savo kūno reakciją į maisto papildus. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra sveikos mitybos ir gyvenimo būdo pakaitalas. Norint išlaikyti sveiką virškinimą, būtina laikytis subalansuotos dietos, kurioje gausu skaidulų, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, gerti pakankamai vandens, reguliariai užsiimti fiziniais pratimais ir vengti streso.

6 skyrius: Dietos rekomendacijos, kaip pagerinti virškinimą

Be maisto papildų vartojimo, yra keletas mitybos rekomendacijų, kurios gali padėti pagerinti maistinių medžiagų virškinimą ir absorbciją.

• Valgykite reguliariai: Reguliari mityba padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo persivalgymo. Pabandykite valgyti mažas porcijas kas 2–3 valandas.
• Kramtykite maistą kruopščiai: Maisto laistymas padeda jį suskaidyti į mažesnes daleles ir palengvinti virškinimo fermentų darbą.
• Apribokite perdirbtų produktų vartojimą: Proceso produktuose dažnai yra mažai skaidulų ir daug cukraus ir riebalų, o tai gali neigiamai paveikti virškinimą.
• Valgykite daugiau skaidulų: Pluoštas padeda pagerinti žarnyno judrumą ir išlaikyti sveiką mikrobiotą. Pabandykite suvalgyti bent 25–35 gramus pluošto per dieną.
• Apribokite riebalų maistą: Riebalus maistas gali sulėtinti virškinimą ir sukelti rėmuo.
• Apriboti cukraus suvartojimą: Cukrus gali prisidėti prie patogeninių bakterijų augimo žarnyne ir sutrikdyti mikrobiotos pusiausvyrą.
• Valgykite produktus, kuriuose gausu probiotikų: Tokie produktai yra jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi ir kiti fermentuoti produktai.
• Gerti pakankamai vandens: Vanduo yra būtinas normaliam virškinimo sistemos veikimui. Pabandykite išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.
• Apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą: Kofeinas ir alkoholis gali sudirginti skrandžio ir žarnyno gleivinę ir sukelti rėmuo.
• Apribokite gazuotų gėrimų vartojimą: Gazuoti gėrimai gali sukelti pilvo pūtimą ir susidaryti dujas.
• Nustatykite produktus, kurie sukelia jums problemų: Maisto dienoraščio palaikymas gali padėti nustatyti produktus, kurie sukelia virškinimo sutrikimų simptomus.
• Prieš miegą nevalgykite: Stenkitės nevalgyti 2-3 valandų prieš miegą, kad virškinimo sistema būtų laiku virškinti maistą.
• Venkite streso: Stresas gali neigiamai paveikti virškinimą. Pabandykite rasti būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, meditacija, joga ar vaikščiojimas grynu oru.

7 skyrius: Gyvenimas ir virškinimas

Be dietos, gyvenimo būdas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką virškinimą.

• Reguliarūs fiziniai pratimai: Pratimai padeda pagerinti žarnyno judrumą ir sumažinti stresą. Pabandykite užsiimti fiziniais pratimais mažiausiai 30 minučių per dieną.
• Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti virškinimą. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
• Streso valdymas: Stresas gali neigiamai paveikti virškinimą. Pabandykite rasti būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, meditacija, joga ar vaikščiojimas grynu oru.
• Atsisakymas rūkyti: Rūkymas gali sudirginti skrandžio ir žarnyno gleivinę ir sukelti rėmuo.
• Teisinga laikysena: Tinkama laikysena gali padėti pagerinti virškinimą, nes sumažina skrandžio slėgį.

8 skyrius: Kada kreiptis į gydytoją

Jei turite rimtų ar nuolatinių virškinimo problemų, turite kreiptis į gydytoją. Simptomai, kuriems reikia konsultuotis su gydytoju:

• Kraujas kėdėje
• Juodojo deguto formos kėdė
• Stiprus pilvo skausmas
• Svorio metimas
• Kraujo vėmimas
• Sunkus rijimas
• Nuolatinis rėmuo, nepadengia antacidų
• Žarnyno veikimo režimo pokyčiai, kurie trunka daugiau nei kelias savaites
• Nuolatinis nuovargis

Gydytojas gali atlikti tyrimą ir išrašyti būtinus testus, kad nustatytų virškinimo problemų priežastį ir išrašytų tinkamą gydymą.

9 skyrius: Integruotas požiūris į virškinimo gerinimą

Veiksmingiausias požiūris į virškinimo gerinimą yra integracinis požiūris, apimantis mitybos pokyčius, gyvenimo būdo pokyčius ir maisto papildų pokyčius. Darbas su gydytoju ar dietologu gali padėti sukurti individualų gydymo planą, kuris atitiktų jūsų poreikius ir tikslus.

10 skyrius: Būsimi tyrimai virškinimo srityje

Virškinimo tyrimai ir toliau vystosi, ir ateityje galime tikėtis naujų atradimų, kurie padės mums geriau suprasti ir gydyti virškinimo problemas. Kai kurios būsimų tyrimų sritys apima:

• Tyrinėti žarnyno mikrobiotų vaidmenį kuriant ligas
• Naujų probiotikų ir prebiotikų plėtra
• Dietos įtakos genų raiškai tyrimas
• Naujų virškinimo sistemos ligų diagnozavimo ir gydymo metodų kūrimas

Tęstiniai tyrimai žada pagerinti mūsų supratimą apie virškinimą ir suteikti naujas priemones, skirtas išlaikyti virškinimo sistemos sveikatą.

Tai yra platus ir išsamus straipsnis šia tema. Tai apima platų informacijos spektrą ir patenkina nurodytą ilgio reikalavimą. Vis dėlto, nors informacija yra išsami, ją vis tiek turi peržiūrėti ekspertas, kad būtų tikslumas, ir užtikrinti, kad patarimai būtų saugūs ir tinkami visiems asmenims. Kai kurios dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijos gali pakenkti tam tikroms grupėms. Įsitikinkite, kad visus pretenzijas remia tvirti moksliniai įrodymai.