Suplemen pemakanan teratas untuk memerangi keletihan otak

Top Badov untuk memerangi keletihan otak: panduan komprehensif untuk mengoptimumkan fungsi kognitif

1. Adaptogens: sekutu semulajadi dalam memerangi tekanan dan keletihan

Adaptogens adalah kelas herba dan tumbuh -tumbuhan yang unik yang mempunyai keupayaan untuk meningkatkan ketahanan tubuh terhadap pelbagai jenis tekanan: fizikal, kimia dan biologi. Mereka bertindak dengan memodulasi sistem tindak balas tekanan, mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan) dan menyokong keseimbangan neurotransmitter. Ini, seterusnya, membantu meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan mental.

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Tenaga dan Kepekatan.

  Rhodiola Pink adalah salah satu adaptogens yang paling popular dan baik. Komponen aktif, seperti rosavin dan salidroside, mempunyai kesan ketara pada neurotransmitter, termasuk serotonin, dopamin dan norepinephrine.

  • Mekanisme tindakan: Rhodiola membantu menormalkan tahap kortisol, dengan itu mengurangkan kesan negatif tekanan otak. Ia juga meningkatkan metabolisme tenaga dalam sel, meningkatkan tahap ATP (adenosine triphosphate) – sumber tenaga utama. Rhodiola mempunyai sifat antioksidan, melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Manfaat:
    • Meningkatkan kepekatan dan perhatian. Kajian menunjukkan bahawa rhodiola dapat meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan meningkatkan fungsi kognitif semasa situasi yang tertekan.
    • Mengurangkan keletihan dan meningkatkan tenaga. Rhodiola membantu melawan rasa keletihan dan kelemahan, meningkatkan tahap tenaga dan ketahanan.
    • Meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan. Rhodiola mempunyai kesan antidepresan dan anxiolytic ringan, menyumbang untuk meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan.
    • Meningkatkan rintangan tekanan. Rhodiola membantu badan menyesuaikan diri dengan faktor tekanan, mengurangkan kesan negatif tekanan terhadap kesihatan fizikal dan mental.
  • Dos: Dos yang disyorkan Rodiola Pink biasanya dari 200 hingga 600 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk bermula dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi individu.
  • Kesan sampingan: Rhodiola biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kerengsaan dan sakit kepala. Ia tidak disyorkan untuk mengambil Rodola untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mengalami gangguan bipolar.
  • Memilih Aditif: Apabila memilih aditif Rodiola Pink, perhatikan penyeragaman kandungan rosavin dan saldroside. Adalah disyorkan untuk memilih aditif yang mengandungi sekurang -kurangnya 3% daripada rosavin dan 1% salidroside.

• Ashwaganda (Withania somnifera): Minda tenang dan jelas.

  Ashvaganda adalah adaptogen yang kuat, digunakan secara meluas dalam ubat Ayurveda. Ia terkenal dengan sifat anti -penekanan, antioksidan dan imunomodulasi.

  • Mekanisme tindakan: Ashvaganda mengurangkan tahap kortisol, meningkatkan operasi paksi hypothalamic-pituitari-adrenal (HPA-OS)-sistem pusat tindak balas terhadap tekanan dalam badan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, melindungi sel -sel otak dari kerosakan. Ashvaganda menjejaskan neurotransmitter, seperti GABA (asid gamma-aminomatik), mempunyai kesan yang menenangkan dan anxiolytic.
  • Manfaat:
    • Mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Ashvaganda berkesan mengurangkan tahap kortisol dan mengurangkan gejala tekanan dan kebimbangan.
    • Meningkatkan kualiti tidur. Ashvaganda mempunyai kesan menenangkan, menyumbang untuk meningkatkan kualiti tidur dan perjuangan menentang insomnia.
    • Meningkatkan fungsi kognitif. Kajian menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat.
    • Meningkatkan tenaga dan ketahanan. Ashvaganda membantu melawan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga.
    • Sokongan untuk sistem imun. Ashvaganda mempunyai sifat imunomodulasi, mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.
  • Dos: Dos yang disyorkan Ashvaganda biasanya dari 300 hingga 500 mg sehari. Anda boleh mengambil Ashvagand dalam bentuk kapsul, serbuk atau ekstrak cecair.
  • Kesan sampingan: Ashvaganda biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mengantuk, perut dan cirit -birit. Ia tidak disyorkan untuk mengambil Ashvagand untuk wanita hamil dan menyusu, serta orang yang mempunyai penyakit autoimun.
  • Memilih Aditif: Apabila memilih aditif Ashvaganda, perhatikan penyeragaman kandungan Vitanolides – komponen aktif yang bertanggungjawab untuk sifat terapeutik tumbuhan. Adalah disyorkan untuk memilih aditif yang mengandungi sekurang -kurangnya 2.5% Vitanolides. Juga perhatikan bentuk Ashvaganda. KSM-66 adalah ekstrak Ashvaganda yang dipatenkan yang telah lulus ujian klinikal dan membuktikan keberkesanannya.

• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Kekuatan dan ketahanan.

  Eleutherococcus, yang juga dikenali sebagai ginseng Siberia, adalah adaptogen yang kuat dengan pelbagai sifat bermanfaat. Ia membantu meningkatkan ketahanan badan terhadap tekanan, meningkatkan prestasi fizikal dan mental dan mengukuhkan sistem imun.

  • Mekanisme tindakan: Eleutherococcus merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan fungsi kognitif. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan imunomodulasi. Eleutherococcus mempengaruhi tahap hormon tekanan, membantu badan menyesuaikan diri dengan keadaan buruk.
  • Manfaat:
    • Meningkatkan prestasi fizikal dan mental. Eleutherococcus membantu meningkatkan kepekatan, memori dan kadar tindak balas.
    • Mengurangkan keletihan dan meningkatkan tenaga. Eleutherococcus membantu melawan rasa keletihan dan kelemahan, meningkatkan tahap tenaga dan ketahanan.
    • Menguatkan sistem imun. Eleutherococcus mempunyai sifat imunomodulasi, mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.
    • Meningkatkan rintangan tekanan. Eleutherococcus membantu badan menyesuaikan diri dengan faktor tekanan, mengurangkan kesan negatif tekanan terhadap kesihatan fizikal dan mental.
  • Dos: Dos yang disyorkan Eleutherococcus biasanya dari 100 hingga 300 mg sehari. Anda boleh mengambil Eleutherococcus dalam bentuk kapsul, serbuk atau ekstrak cecair.
  • Kesan sampingan: Eleutherococcus biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kerengsaan dan sakit kepala. Ia tidak disyorkan untuk mengambil Eleutherococcus kepada wanita hamil dan menyusu, serta orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.
  • Memilih Aditif: Apabila memilih lampiran Eleutherococcus, perhatikan penyeragaman dalam kandungan Eleuterosides – komponen aktif yang bertanggungjawab untuk sifat terapeutik tumbuhan. Adalah disyorkan untuk memilih aditif yang mengandungi sekurang -kurangnya 0.8% daripada Eleutherosides.

2. Nootropics: Meningkatkan fungsi kognitif.

Nootropik adalah bahan yang dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti ingatan, perhatian, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Mereka bertindak, memodulasi neurotransmitter, meningkatkan peredaran darah di otak dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan.

• L-theanine: relaksasi dan kepekatan.

  L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam daun teh (Camellia sinensis). Ia mempunyai keupayaan yang unik untuk menyebabkan kelonggaran relaksasi, meningkatkan kepekatan dan mengurangkan kebimbangan.

  • Mekanisme tindakan: L-theanine meningkatkan tahap GABA, serotonin dan dopamin dalam otak-neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk bersantai, mood dan kepekatan yang baik. Ia juga meningkatkan tahap gelombang alfa di otak yang dikaitkan dengan keadaan terjaga yang tenang.
  • Manfaat:
    • Meningkatkan kepekatan dan perhatian. L-theanine membantu meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan meningkatkan perhatian.
    • Mengurangkan kebimbangan dan tekanan. L-theanine mempunyai kesan menenangkan, mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
    • Meningkatkan kualiti tidur. L-theanine membantu berehat dan meningkatkan kualiti tidur.
    • Meningkatkan fungsi kognitif. Kajian menunjukkan bahawa L-theanine dapat meningkatkan memori dan kelajuan tindak balas.
    • Memperkukuhkan tindakan kafein. L-theanine secara sinergi berinteraksi dengan kafein, meningkatkan kesan merangsangnya dan mengurangkan kesan sampingan, seperti kebimbangan dan kegelisahan.
  • Dos: Dos yang disyorkan L-theanine biasanya dari 100 hingga 200 mg sehari. Anda boleh mengambil l-theanine secara berasingan atau digabungkan dengan kafein.
  • Kesan sampingan: L-theanine biasanya diterima dengan baik dan mempunyai sedikit kesan sampingan. Dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh menyebabkan sakit kepala atau perut.
  • Memilih Aditif: Apabila memilih L-theanine tambahan, perhatikan kesucian dan kualitinya. Adalah disyorkan untuk memilih bahan tambahan daripada pengeluar yang terkenal yang telah lulus ujian makmal.

• Creatine: Tenaga untuk otak.

  Creatine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga sel, terutamanya dalam otot dan otak. Ia membantu meningkatkan prestasi fizikal dan mental, meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan.

  • Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan rizab phosphocratin dalam sel, yang digunakan untuk memulihkan ATP dengan cepat – sumber tenaga utama. Ini amat penting untuk otak yang menggunakan banyak tenaga untuk mengekalkan fungsi kognitif.
  • Manfaat:
    • Meningkatkan fungsi kognitif. Kajian menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat.
    • Meningkatkan prestasi fizikal. Creatine membantu meningkatkan kekuatan dan ketahanan, yang berguna untuk orang yang terlibat dalam sukan atau buruh fizikal.
    • Mengurangkan keletihan. Creatine membantu melawan rasa keletihan dan kelemahan, meningkatkan tahap tenaga.
    • Perlindungan otak dari kerosakan. Creatine mempunyai sifat antioksidan dan dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Dos: Dos creatine yang disyorkan biasanya dari 3 hingga 5 gram sehari. Anda boleh mengambil creatine dalam bentuk serbuk, kapsul atau tablet. Terdapat fasa “memuatkan” apabila 20 gram creatine setiap hari diambil selama 5-7 hari untuk meningkatkan rizabnya dengan cepat di dalam badan, tetapi tidak diperlukan.
  • Kesan sampingan: Creatine biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti pengekalan air, kembung dan gangguan perut. Adalah penting untuk minum air yang cukup ketika mengambil creatine.
  • Memilih Aditif: Bentuk creatine yang paling dikaji dan berkesan adalah creatine monohydrate. Apabila memilih suplemen creatine, perhatikan kesucian dan kualitinya. Adalah disyorkan untuk memilih bahan tambahan daripada pengeluar yang terkenal yang telah lulus ujian makmal.

• Alpha-GFH (Alpha-GPC): Memori dan Latihan.

  ALFA-GFH (Alfa-Glycerylphospherholin) adalah sebatian cholinergik, yang merupakan pendahulu acetylcholine-Neurotransmitter penting yang mengambil bahagian dalam proses memori, latihan dan perhatian.

  • Mekanisme tindakan: ALFA-CFH meningkatkan tahap acetylcholine di dalam otak, meningkatkan penghantaran impuls saraf dan merangsang fungsi kognitif. Ia juga menyumbang kepada pembentukan sambungan saraf baru dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
  • Manfaat:
    • Meningkatkan memori dan pembelajaran. Alfa-GG membantu membantu meningkatkan memori, kepekatan dan keupayaan untuk belajar.
    • Meningkatkan fungsi kognitif. Alfa-CFH merangsang otak, meningkatkan kadar tindak balas dan meningkatkan prestasi mental.
    • Sokongan untuk kesihatan otak. Alfa-CFH melindungi sel-sel otak dari kerosakan dan menggalakkan pemulihan mereka.
    • Meningkatkan petunjuk sukan. ALFA-CFH boleh meningkatkan kekuatan, ketahanan dan penyelarasan pergerakan.
  • Dos: Dos yang disyorkan dari ALFA-CFH biasanya dari 300 hingga 600 mg sehari. Anda boleh mengambil alpha corrugations sebelum latihan atau belajar.
  • Kesan sampingan: Alfa-RFH biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes-kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, mual dan gangguan perut.
  • Memilih Aditif: Apabila memilih aditif alpha-GFH, perhatikan kesucian dan kualitinya. Adalah disyorkan untuk memilih bahan tambahan daripada pengeluar yang terkenal yang telah lulus ujian makmal.

3. Vitamin dan mineral: asas untuk fungsi otak yang sihat.

Vitamin dan mineral tertentu memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan otak dan fungsi kognitif. Kekurangan mereka boleh menyebabkan keletihan, penurunan kepekatan dan kemerosotan ingatan.

• B vitamin B: Sistem tenaga dan saraf.

  Vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga dan fungsi sistem saraf. Mereka perlu menukar makanan menjadi tenaga, pengeluaran neurotransmiter dan mengekalkan kesihatan sel -sel saraf.

  • Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan mengekalkan kesihatan sel saraf. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, masalah dengan ingatan dan kemurungan.
  • Vitamin B9 (Asid Folik): Adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel, serta pengeluaran DNA dan RNA. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan masalah keletihan, kepekatan dan kemurungan.
  • Vitamin B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam pengeluaran neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine. Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan masalah keletihan, kemurungan dan tidur.
  • Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk pertukaran tenaga dan fungsi sistem saraf. Kekurangan vitamin B1 boleh menyebabkan masalah keletihan, kelemahan dan memori.
  • Vitamin B3 (niacin): Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga dan pengeluaran neurotransmitter. Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan keletihan, kemurungan dan masalah kulit.
  • Dos: Dos yang disyorkan vitamin B bergantung kepada umur, jantina dan kesihatan. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.
  • Kesan sampingan: Vitamin B biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan kemerahan kulit.
  • Memilih Aditif: Apabila memilih aditif vitamin B, perhatikan kualiti dan komposisinya. Adalah disyorkan untuk memilih aditif yang mengandungi semua vitamin B kumpulan dalam dos optimum.

• Magnesium: Relaksasi dan fungsi kognitif.

  Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan. Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan sistem saraf, otot, jantung dan tulang. Magnesium juga memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif, membantu meningkatkan memori, tumpuan dan mengurangkan kebimbangan.

  • Mekanisme tindakan: Magnesium mengawal aktiviti neurotransmitter, seperti GABA dan glutamat, yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak. Ia juga mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
  • Manfaat:
    • Mengurangkan kebimbangan dan tekanan. Magnesium mempunyai kesan menenangkan, mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
    • Meningkatkan kualiti tidur. Magnesium membantu berehat dan meningkatkan kualiti tidur.
    • Meningkatkan fungsi kognitif. Magnesium dapat meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat.
    • Mengurangkan keletihan. Magnesium membantu melawan rasa keletihan dan kelemahan, meningkatkan tahap tenaga.
    • Sokongan untuk kesihatan sistem saraf. Magnesium diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf.
  • Dos: Dos magnesium yang disyorkan biasanya dari 200 hingga 400 mg sehari.
  • Kesan sampingan: Dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit.
  • Memilih Aditif: Terdapat beberapa bentuk magnesium, yang berbeza dalam pencernaan mereka. Bentuk magnesium yang paling mudah dicerna adalah magnesium glikin, magnesium sitrat dan magnesium tronate.

• Zink: fungsi imuniti dan kognitif.

  Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak fungsi badan, termasuk imuniti, penyembuhan luka, pertumbuhan sel dan pembangunan, serta fungsi kognitif.

  • Mekanisme tindakan: Zink memainkan peranan penting dalam kerja neurotransmiter dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan. Ia juga perlu untuk fungsi normal sistem imun.
  • Manfaat:
    • Menguatkan sistem imun. Zink membantu mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.
    • Meningkatkan fungsi kognitif. Zink boleh meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat.
    • Mengurangkan keletihan. Zink membantu melawan rasa keletihan dan kelemahan, meningkatkan tahap tenaga.
    • Perlindungan otak dari kerosakan. Zink mempunyai sifat antioksidan dan dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
  • Dos: Dos zink yang disyorkan biasanya dari 15 hingga 30 mg sehari.
  • Kesan sampingan: Dos zink yang tinggi boleh menyebabkan loya, muntah dan gangguan perut.
  • Memilih Aditif: Terdapat beberapa bentuk zink, yang berbeza dalam pencernaan mereka. Bentuk zink yang paling dipelajari ialah zink picoline, zink sitrat dan zink glukonat.

• Vitamin D: Matahari dan Kesihatan Otak.

  Vitamin D adalah vitamin penting yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, sistem imun dan sistem saraf. Ia juga boleh menjejaskan fungsi kognitif dan mood.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin D terlibat dalam peraturan ekspresi gen, termasuk gen yang berkaitan dengan fungsi otak. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
  • Manfaat:
    • Meningkatkan mood. Vitamin D dapat meningkatkan mood dan mengurangkan risiko kemurungan.
    • Meningkatkan fungsi kognitif. Kajian menunjukkan bahawa vitamin D dapat meningkatkan memori dan kepekatan.
    • Menguatkan sistem imun. Vitamin D membantu mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan rintangan terhadap jangkitan.
    • Sokongan untuk kesihatan tulang. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang.
  • Dos: Dos yang disyorkan vitamin D bergantung pada umur, jantina, musim dan tahap vitamin D dalam darah. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.
  • Kesan sampingan: Dos tinggi vitamin D boleh menyebabkan loya, muntah dan sembelit.
  • Memilih Aditif: Vitamin D biasanya boleh didapati dalam dua bentuk: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholegalciferol). Vitamin D3 lebih baik diserap oleh badan.

4. Omega-3 Asid Lemak: Kesihatan Otak dan Fungsi Kognitif.

Asid lemak omega-3 adalah lemak yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam kesihatan otak, jantung dan sendi. Mereka tidak dihasilkan oleh badan dan harus datang dengan makanan atau aditif.

• EPA (asid ekosapentaenik) dan DGC (asid docosahexaenic): Asid lemak utama omega-3, yang mempunyai kesan ketara terhadap kesihatan otak.

  • Mekanisme tindakan: DGC adalah komponen struktur utama membran sel otak, memberikan fleksibiliti dan fungsi mereka. EPC mempunyai sifat anti -radang dan dapat meningkatkan fungsi mood dan kognitif.
  • Manfaat:
    • Meningkatkan fungsi kognitif. Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat.
    • Mengurangkan risiko kemurungan. Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan mood dan mengurangkan risiko kemurungan.
    • Sokongan untuk kesihatan jantung. Asid lemak omega-3 dapat mengurangkan trigliserida dan tekanan darah, meningkatkan kesihatan jantung.
    • Meningkatkan kesihatan sendi. Asid lemak omega-3 dapat mengurangkan keradangan dan sakit sendi.
  • Dos: Dos yang disyorkan asid lemak omega-3 bergantung kepada keperluan individu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 1 hingga 3 gram omega-3 sehari.
  • Kesan sampingan: Dosis tinggi asid lemak omega-3 boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan pencairan darah.
  • Memilih Aditif: Apabila memilih suplemen asid lemak omega-3, perhatikan kualiti dan kandungan EPC dan DGK. Adalah disyorkan untuk memilih bahan tambahan yang diperbuat daripada minyak ikan, mendidih minyak atau alga.

5. Tambahan lain yang berguna untuk memerangi keletihan otak:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga sel. Ia membantu meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan keletihan dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
• Piracetam: Ejen nootropik yang meningkatkan fungsi kognitif, seperti memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. (Rundingan dengan doktor diperlukan)
• Gotha Cola (Centella Asiatica): Rumput tradisional, yang meningkatkan peredaran darah di otak, meningkatkan ingatan dan kepekatan.
• Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Tumbuhan yang meningkatkan peredaran darah di otak meningkatkan ingatan dan kepekatan, dan juga mempunyai sifat antioksidan.
• Phosphateidilsin (phosphatidylserine): Phospholipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel otak. Ia meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya memori dan kepekatan.
• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR): Asid amino yang meningkatkan metabolisme tenaga di otak meningkatkan ingatan dan kepekatan, dan juga mempunyai sifat antioksidan.

Penting untuk diingat:

• Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.
• Aditif bukan pengganti gaya hidup yang sihat, yang termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan.
• Keberkesanan aditif boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan.
• Adalah penting untuk memilih bahan tambahan yang tinggi dari pengeluar yang boleh dipercayai.
• Mulakan dengan dos kecil untuk menilai toleransi anda, dan secara beransur -ansur meningkatkan dos jika perlu.
• Ikuti kesejahteraan anda dan apabila sebarang kesan sampingan muncul, berhenti mengambil bahan tambahan dan berunding dengan doktor.

Strategi untuk meningkatkan fungsi kognitif, sebagai tambahan kepada makanan tambahan:

• Impian: Tidur yang mencukupi (7-9 jam) diperlukan untuk pemulihan dan penyatuan memori.
• Pemakanan: Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan lemak yang sihat, menyediakan otak dengan nutrien yang diperlukan.
• Latihan: Latihan fizikal secara tetap meningkatkan peredaran darah di otak dan merangsang pertumbuhan neuron baru.
• Pengurusan Tekanan: Teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga dan latihan pernafasan, membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi kognitif.
• Latihan Kognitif: Kelas yang memerlukan aktiviti mental, seperti membaca, menyelesaikan dan mengkaji kemahiran baru, membantu mengekalkan otak dalam nada.
• Aktiviti Sosial: Komunikasi dengan rakan dan keluarga, penyertaan dalam acara awam dan sukarela merangsang otak dan meningkatkan mood.
• Sekatan penggunaan alkohol dan kafein: Penggunaan alkohol dan kafein yang berlebihan boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif.
• Rehat biasa: Mengambil rehat pendek semasa bekerja atau belajar untuk berehat dan memulihkan kepekatan.

Panduan ini memberikan maklumat yang luas tentang makanan tambahan yang dapat membantu dalam memerangi keletihan otak. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor. Penggunaan makanan tambahan diet dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat dapat meningkatkan fungsi kognitif dan kesejahteraan keseluruhan.