Makanan tambahan dengan vitamin D untuk lelaki: Mengapa mereka diperlukan

Posted on by

Bades dengan vitamin D untuk lelaki: Mengapa mereka diperlukan? Kepimpinan lengkap

Bahagian 1: Vitamin D – Bukan Hanya Vitamin, tetapi Hormon

Vitamin D, secara teknikal pelari, dan bukan vitamin dalam erti kata yang ketat, memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan lelaki. Tidak seperti kebanyakan vitamin yang kita dapat secara eksklusif dari makanan, badan boleh mensintesis vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari pada kulit. Walau bagaimanapun, di dunia moden, dengan gaya hidupnya yang paling banyak, bekerja di dalam bilik dan penggunaan krim pelindung matahari, kekurangan vitamin D telah menjadi masalah global yang mempengaruhi lelaki dari semua peringkat umur dan etnik.

  1. Mekanisme sintesis vitamin D:

    • Sinar Ultraviolet B (UVB) dari matahari menembusi kulit dan menukar 7-dehydrocholesterin (7-DHC) ke dalam pra-evitamin D3.
    • Previtamin D3 secara spontan isoming ke dalam vitamin D3 (cholecalciferol).
    • Vitamin D3 dikaitkan dengan protein mengikat vitamin D (VDBP) dan diangkut ke hati.
    • Di hati, vitamin D3 dihidangkan oleh enzim 25-hidroksilase dengan pembentukan 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D]Juga dikenali sebagai calciol. Ini adalah bentuk utama vitamin D, yang beredar dalam darah, dan tahapnya digunakan untuk menilai status vitamin D dalam badan.
    • Dalam buah pinggang 25 (OH) D yang dihidangkan oleh enzim 1-alpha-hydroxylase dengan pembentukan 1.25 dihydroxyvitamin D [1,25(OH)2D]Juga dikenali sebagai Calcitriol. Ini adalah bentuk aktif vitamin D, yang mengikat reseptor vitamin D dalam sel -sel pelbagai tisu dan organ, melancarkan banyak proses biologi.

  2. Faktor yang mempengaruhi sintesis vitamin D:

    • Teratas tahun dan keluasan: Pada bulan -bulan musim sejuk dan di latitud yang tinggi, intensiti sinar UVB berkurangan, yang merumitkan sintesis vitamin D.
    • Masa Hari: Jumlah terbesar vitamin D disintesis pada pertengahan hari ketika matahari berada di puncak.
    • Pencemaran awan dan udara: Awan dan pencemaran udara disekat oleh sinar UVB, mengurangkan sintesis vitamin D.
    • Umur: Dengan umur, keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D berkurangan.
    • Warna kulit: Kulit gelap mengandungi lebih banyak melanin, yang menyerap sinar UVB, mengurangkan sintesis vitamin D. Orang yang mempunyai kulit gelap perlu berada di bawah sinar matahari untuk mensintesis jumlah vitamin D.
    • Menggunakan krim pelindung matahari: Krim pelindung matahari menyekat sinar UVB, mengurangkan sintesis vitamin D.
    • Kain: Kebanyakan pakaian yang meliputi kulit menghalang penembusan sinaran UVB dan mengurangkan sintesis vitamin D.

  3. Fungsi utama vitamin D dalam badan seorang lelaki:

    • Peraturan kalsium dan fosforus: Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap normal kalsium dan fosforus dalam darah yang diperlukan untuk kesihatan tulang, gigi dan otot. Ia menyumbang kepada penyerapan kalsium dalam usus dan reabsorpsi kalsium dalam buah pinggang.
    • Mengekalkan kesihatan tulang: Vitamin D diperlukan untuk pembentukan dan penyelenggaraan tisu tulang. Ia menyumbang kepada pemendapan kalsium dalam tulang, mencegah osteoporosis dan patah tulang.
    • Peraturan sistem imun: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun, memodulasi aktiviti sel -sel imun dan mengurangkan risiko penyakit autoimun.
    • Penyelenggaraan fungsi otot: Vitamin D diperlukan untuk fungsi normal otot. Ia menyumbang kepada penguncupan otot dan menghalang kelemahan otot dan kesakitan.
    • Peraturan tekanan darah: Vitamin D boleh membantu mengurangkan tekanan darah, menekan pengeluaran renin, hormon, yang terlibat dalam peraturan tekanan darah.
    • Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular: Vitamin D boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti infark miokard dan strok.
    • Peraturan Mood dan Fungsi Kognitif: Vitamin D boleh memainkan peranan dalam peraturan mood dan fungsi kognitif. Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan dan gangguan kognitif.
    • Peraturan Tahap Testosteron: Vitamin D boleh menjejaskan tahap testosteron pada lelaki. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah.
    • Pencegahan Kanser: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin D boleh memainkan peranan dalam pencegahan beberapa jenis kanser, seperti kanser prostat, kanser kolon dan kanser payudara.

Bahagian 2: Gejala dan akibat kekurangan vitamin D pada lelaki

Kekurangan vitamin D boleh diwujudkan oleh pelbagai gejala yang sering diabaikan atau salah dikaitkan dengan keadaan lain. Pengesanan awal dan rawatan kekurangan vitamin D adalah penting untuk mencegah kesan kesihatan yang serius.

  1. Gejala umum vitamin D:

    • Keletihan dan kelemahan: Salah satu gejala yang paling biasa kekurangan vitamin D adalah keletihan dan kelemahan yang berterusan, walaupun selepas rehat yang mencukupi.
    • Sakit tulang dan otot: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kesakitan pada tulang dan otot, terutamanya di bahagian bawah, pinggul dan kaki.
    • Kekejangan otot: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan sawan otot, terutamanya di kaki.
    • Dikurangkan imuniti: Kekurangan vitamin D melemahkan sistem imun, menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan, seperti selesema dan selesema.
    • Penyembuhan luka perlahan: Kekurangan vitamin D boleh melambatkan penyembuhan luka.
    • Kehilangan rambut: Dalam sesetengah kes, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keguguran rambut.
    • Kemurungan dan kecemasan: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan dan kecemasan.
    • Peningkatan kerengsaan: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan peningkatan ketegangan dan perubahan mood.
    • Masalah tidur: Kekurangan vitamin D boleh mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia.

  2. Kesan yang lebih serius terhadap kekurangan vitamin D pada lelaki:

    • Osteoporosis: Kekurangan vitamin D membawa kepada penurunan ketumpatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
    • Osteomulation: Pada orang dewasa, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan osteomination, keadaan di mana tulang menjadi lembut dan lemah.
    • Sarcopenia: Kekurangan vitamin D boleh menyumbang kepada perkembangan sarcopenia, penurunan yang berkaitan dengan jisim dan kekuatan otot.
    • Penyakit kardiovaskular: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti infark miokard dan strok.
    • Diabetes jenis 2: Kekurangan vitamin D boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2.
    • Kanser prostat: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser prostat.
    • Disfungsi ereksi: Kekurangan vitamin D boleh menyumbang kepada perkembangan disfungsi ereksi.
    • Kemandulan: Kekurangan vitamin D boleh menjejaskan kesuburan lelaki.
    • Gangguan Kognitif: Kekurangan vitamin D boleh menyumbang kepada perkembangan kecacatan kognitif, seperti demensia dan penyakit Alzheimer.

  3. Faktor risiko untuk perkembangan kekurangan vitamin D pada lelaki:

    • Umur lebih 65 tahun: Dengan umur, keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D berkurangan.
    • Kulit gelap: Kulit gelap mengandungi lebih banyak melanin, yang menyerap sinar UVB, mengurangkan sintesis vitamin D.
    • Obesiti: Obesiti dikaitkan dengan tahap vitamin D yang lebih rendah dalam darah.
    • Gaya hidup yang tidak aktif: Orang yang menghabiskan sedikit masa di jalan adalah tertakluk kepada pendedahan yang lebih kecil kepada cahaya matahari dan mempunyai risiko vitamin D.
    • Penyakit yang melanggar penyerapan lemak: Sesetengah penyakit, seperti penyakit Crohn dan penyakit seliak, boleh mengganggu penyerapan lemak, termasuk vitamin D.
    • Mengambil ubat tertentu: Sesetengah ubat, seperti glucocorticoids dan anticonvulsants, boleh mengurangkan vitamin D dalam darah.
    • Kandungan vitamin D yang rendah: Diet, miskin dalam produk yang kaya dengan vitamin D, boleh menyumbang kepada perkembangan vitamin D.
    • Penginapan di latitud utara: Di latitud utara, intensiti sinaran UVB berkurangan pada bulan -bulan musim sejuk, yang merumitkan sintesis vitamin D.

Bahagian 3: Ujian di Tahap Vitamin D: Kapan dan Mengapa Lelaki Memerlukannya

Menentukan tahap vitamin D dalam darah adalah langkah penting dalam menilai keadaan kesihatan seorang lelaki dan mengenal pasti kekurangan. Ujian ini membolehkan anda menentukan sama ada vitamin D sudah cukup dalam badan untuk mengekalkan kesihatan tulang, otot, sistem imun dan fungsi penting lain.

  1. Jenis ujian untuk vitamin D:

    • 25-hydroxyvitamin d [25(OH)D]: Ini adalah ujian yang paling biasa dan boleh dipercayai untuk menilai status vitamin D dalam badan. Ia mengukur tahap 25-hydroxyvitamin D (calciol), bentuk utama vitamin D, yang beredar dalam darah.
    • 1.25-dihydroxivitamin d [1,25(OH)2D]: Ujian ini mengukur tahap 1.25 dihydroxyvitamin D (calcitriol), bentuk aktif vitamin D. Walau bagaimanapun, ujian ini tidak begitu berguna untuk menilai status vitamin D, kerana tahap calcitriol boleh menjadi normal walaupun dengan vitamin D.

  2. Petunjuk untuk menjalankan ujian vitamin D pada lelaki:

    • Kehadiran gejala kekurangan vitamin D: Jika seorang lelaki mempunyai gejala kekurangan vitamin D, seperti keletihan, kelemahan, tulang dan otot, kekejangan otot, pengurangan imuniti, kemurungan dan kecemasan, dia harus berunding dengan doktor dan mengambil analisis untuk vitamin D.
    • Kehadiran faktor risiko untuk pembangunan vitamin D: Jika seorang lelaki mempunyai faktor risiko untuk perkembangan kekurangan vitamin D, seperti usia lebih dari 65 tahun, kulit gelap, obesiti, gaya hidup yang tidak aktif, penyakit yang melanggar penyerapan lemak, mengambil ubat -ubatan tertentu, pemakanan dengan vitamin D dan penginapan yang rendah di latitud utara, dia harus kerap mengambil analisis untuk vitamin D.
    • Osteoporosis atau osteopenia: Lelaki dengan osteoporosis atau osteopenia disyorkan untuk mengambil analisis untuk vitamin D untuk menilai keperluan untuk mengambil vitamin D.
    • Patah tulang: Selepas patah tulang, adalah disyorkan untuk mengambil analisis untuk vitamin D untuk menilai keperluan untuk mengambil bahan tambahan vitamin D untuk meningkatkan penyembuhan tulang.
    • Penyakit kronik: Lelaki dengan penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, penyakit autoimun dan kanser, disyorkan untuk mengambil analisis untuk vitamin D, kerana kekurangan vitamin D dapat memperburuk penyakit ini.
    • Pemeriksaan pencegahan: Sebagai sebahagian daripada peperiksaan pencegahan, lelaki lebih daripada 50 disyorkan untuk mengambil analisis untuk vitamin D untuk mengesan dan merawat vitamin D.

  3. Tafsiran keputusan ujian untuk vitamin D:

    • Kekurangan Vitamin D: Tahap 25 (OH) D di bawah 20 ng/ml (50 nmol/L) dianggap sebagai kekurangan vitamin D.
    • Kegagalan vitamin D: Tahap 25 (OH) D dari 20 hingga 29 ng/ml (50-75 nmol/L) dianggap sebagai kekurangan vitamin D.
    • Tahap vitamin D yang mencukupi: Tahap 25 (OH) D dari 30 hingga 100 ng/ml (75-250 nmol/L) dianggap tahap vitamin D.
    • Ketoksikan Vitamin D: Tahap 25 (OH) D di atas 100 ng/ml (250 nmol/L) dianggap tahap toksik vitamin D.

  4. Persediaan untuk ujian untuk vitamin D:

    • Biasanya, persediaan khas untuk ujian vitamin D. tidak diperlukan.
    • Doktor harus dimaklumkan tentang semua ubat yang diambil dan aditif, kerana sesetengah daripada mereka boleh menjejaskan keputusan ujian.

  5. Bagaimana ujian vitamin D:

    • Ujian vitamin D dijalankan dengan mengambil sampel darah dari urat di lengan.
    • Prosedur ini hanya mengambil masa beberapa minit.
    • Hasil ujian biasanya siap selama beberapa hari.

Bahagian 4: Sumber Vitamin D: Matahari, Makanan, Aditif

Mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi dalam badan seorang lelaki memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk penerimaan vitamin D dari pelbagai sumber: cahaya matahari, makanan dan bahan tambahan.

  1. Cahaya matahari:

    • Cahaya matahari adalah sumber utama vitamin D.
    • Untuk sintesis jumlah vitamin D yang mencukupi, sudah cukup untuk berada di bawah sinar matahari selama 15-20 minit sehari, ketika matahari berada di puncak, dengan lengan terbuka, kaki dan muka.
    • Walau bagaimanapun, perlu diingat tentang risiko yang berkaitan dengan kesan cahaya matahari yang berlebihan, seperti selaran matahari dan kanser kulit.
    • Penggunaan krim pelindung matahari mengurangkan sintesis vitamin D.

  2. Sumber Makanan Vitamin D:

    • Sesetengah produk mengandungi vitamin D, tetapi kandungannya biasanya tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan badan.
    • Ikan Lemak: Salmon, tuna, makarel dan herring adalah sumber vitamin D.
    • Kuning telur: Kuning telur mengandungi sedikit vitamin D.
    • Hati daging lembu: Hati daging lembu mengandungi vitamin D.
    • Produk yang diperkaya: Sesetengah produk, seperti susu, jus dan serpihan sarapan, diperkaya dengan vitamin D.

  3. Bades dengan vitamin D:

    • Bades dengan vitamin D adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan tahap vitamin D dalam darah, terutama bagi lelaki yang tidak mendapat cukup vitamin D dari cahaya matahari dan makanan.
    • Terdapat dua bentuk utama vitamin D. Di samping itu: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol).
    • Vitamin D3 lebih berkesan dalam meningkatkan tahap vitamin D dalam darah daripada vitamin D2.
    • Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 600 IU (15 μg).
    • Lelaki dengan kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos vitamin D.
    • Sebelum mengambil makanan tambahan dengan Vitamin D, disarankan untuk berunding dengan doktor.

  4. Kelebihan pelbagai sumber vitamin D:

    • Cahaya matahari: Sumber semulajadi dan bebas vitamin D.
    • Sumber Makanan: Kesihatan yang sihat dan mengandungi nutrien penting lain.
    • Bades dengan vitamin D: Cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan tahap vitamin D dalam darah.

  5. Cadangan untuk memilih sumber vitamin D:

    • Cuba menghabiskan masa yang cukup di bawah sinar matahari, terutamanya pada bulan -bulan musim panas.
    • Sertakan produk yang kaya dengan vitamin D. dalam diet anda.
    • Jika anda tidak mendapat cukup vitamin D dari cahaya matahari dan makanan, pertimbangkan kemungkinan mengambil makanan tambahan dengan vitamin D.
    • Rujuk doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D untuk anda.

Bahagian 5: Jenis Suplemen Diet dengan Vitamin D untuk Lelaki: D2 dan D3, Borang Dos dan Output

Pasaran membentangkan pelbagai suplemen makanan dengan vitamin D, yang berbeza dalam bentuk, dos dan jenis vitamin D. Adalah penting untuk memahami perbezaan di antara mereka untuk memilih pilihan yang paling sesuai untuk keperluan anda.

  1. Vitamin D2 (ergocalciferol) vs vitamin D3 (cholecalciferol):

    • Vitamin D2 (Ergocalciferol): Ia diperbuat daripada sumber tumbuhan, seperti cendawan. Ia kurang berkesan dalam meningkatkan tahap vitamin D dalam darah berbanding dengan vitamin D3.
    • Vitamin D3 (Cholecalciferol): Ia dihasilkan dari sumber haiwan seperti bulu domba atau minyak ikan. Ia lebih berkesan dalam meningkatkan tahap vitamin D dalam darah dan merupakan pilihan pilihan untuk kebanyakan orang.

  2. Bentuk menghasilkan makanan tambahan dengan vitamin D:

    • Kapsul: Borang pelepasan yang mudah, mudah ditelan.
    • Tablet: Lebih murah daripada kapsul.
    • Titisan cecair: Ia mudah untuk dos, sesuai untuk orang yang mengalami kesukaran menelan.
    • Tablet Mengunyah: Sesuai untuk orang yang tidak suka menelan tablet atau kapsul.
    • Semburan: Mudah digunakan, dengan cepat menghisap.

  3. Dos Vitamin D dalam makanan tambahan:

    • Dos vitamin D dalam suplemen makanan berbeza dari 400 IU hingga 5000 IU pada kapsul atau tablet.
    • Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 600 IU (15 μg).
    • Lelaki dengan kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos vitamin D yang lebih tinggi, biasanya dari 1000 IU hingga 5000 IU sehari.
    • Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D untuk anda.

  4. Cara memilih makanan tambahan yang sesuai dengan vitamin D:

    • Pilih Vitamin D3 (Cholecalciferol): Ia lebih berkesan dalam meningkatkan tahap vitamin D dalam darah.
    • Pilih bentuk pelepasan yang sesuai untuk anda: Kapsul, tablet, titisan cecair, tablet mengunyah atau semburan.
    • Perhatikan dos: Pastikan dos sesuai dengan keperluan anda.
    • Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai: Ini menjamin kualiti dan keselamatan produk.
    • Rujuk doktor: Doktor akan membantu anda menentukan dos optimum vitamin D dan memilih makanan tambahan yang betul.

  5. Cadangan untuk menerima makanan tambahan dengan vitamin D:

    • Ambil makanan tambahan dengan vitamin D semasa makanan yang mengandungi lemak untuk meningkatkan penyerapan vitamin D.
    • Ambil makanan tambahan dengan vitamin D secara teratur untuk mengekalkan tahap vitamin D yang stabil dalam darah.
    • Jangan melebihi dos vitamin D yang disyorkan untuk mengelakkan ketoksikan.

Bahagian 6: Cara Mengambil Suplemen Diet dengan Vitamin D Lelaki: Dos, Masa Pentadbiran, Interaksi Dengan Ubat Lain

Pengambilan makanan tambahan vitamin D adalah penting untuk mencapai kecekapan dan keselamatan maksimum. Ia perlu mengambil kira dos, masa pentadbiran dan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan lain.

  1. Dos yang disyorkan vitamin D untuk lelaki:

    • Dos pencegahan: 600 IU (15 μg) sehari untuk lelaki dewasa.
    • Dos terapeutik untuk kekurangan vitamin D: 1000-5000 IU (25-125 μg) sehari, bergantung kepada tahap kekurangan. Dos harus ditentukan oleh doktor berdasarkan hasil ujian darah.
    • Tahap penggunaan yang dibenarkan atas: 4000 IU (100 μg) sehari. Melebihi tahap ini boleh menyebabkan ketoksikan vitamin D.

  2. Masa penerimaan yang buruk dengan vitamin D:

    • Adalah disyorkan untuk mengambil makanan tambahan dengan vitamin D semasa makanan yang mengandungi lemak. Lemak meningkatkan penyerapan vitamin D dalam usus.
    • Waktu penerimaan tidak penting, tetapi lebih baik mengambil makanan tambahan pada masa yang sama setiap hari, supaya tidak lupa.

  3. Interaksi vitamin D dengan ubat lain:

    • Statin: Vitamin D boleh meningkatkan kesan statin, ubat yang digunakan untuk mengurangkan kolesterol. Dengan penggunaan serentak vitamin D dan statin, adalah perlu untuk mengawal tahap kolesterol dalam darah.
    • Diuretik: Sesetengah diuretik dapat meningkatkan perkumuhan kalsium dalam air kencing, yang dapat mengurangkan kecekapan vitamin D. Dengan penggunaan serentak vitamin D dan diuretik, adalah perlu untuk mengawal tahap kalsium dalam darah.
    • Antacid yang mengandungi aluminium: Antacid yang mengandungi aluminium dapat mengurangkan penyerapan vitamin D. Dengan penggunaan serentak vitamin D dan antacid, perlu membawa mereka dengan selang sekurang -kurangnya 2 jam.
    • Minyak mineral: Minyak mineral boleh mengurangkan penyerapan vitamin D. Dengan penggunaan serentak vitamin D dan minyak mineral, perlu membawa mereka dengan selang sekurang -kurangnya 2 jam.
    • Kortikosteroid: Kortikosteroid boleh mengurangkan tahap vitamin D dalam darah. Dengan penggunaan kortikosteroid yang berpanjangan, adalah perlu untuk mengawal tahap vitamin D dan, jika perlu, ambil vitamin D.

  4. Langkah berjaga -jaga dan kontraindikasi:

    • Jangan melebihi dos vitamin D yang disyorkan untuk mengelakkan ketoksikan.
    • Rujuk doktor jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, hati, jantung atau kelenjar tiroid.
    • Kontraindikasi kepada vitamin D yang menerima adalah:
      • Hypervitaminosis D (ketoksikan vitamin D).
      • Hypercalcemia (peningkatan tahap kalsium darah).
      • Hypercalciuria (peningkatan kalsium dalam air kencing).
      • Penyakit urolin.
      • Sarcoidosis.
      • Tuberkulosis.
      • Intoleransi individu terhadap vitamin D.

  5. Tanda -tanda overdosis vitamin D:

    • Loya.
    • Muntah.
    • Kelemahan.
    • Sembelit.
    • Meningkatkan kehausan.
    • Kerap kencing.
    • Peningkatan kalsium darah (hiperkalkemia).
    • Kegagalan buah pinggang.

  6. Apa yang perlu dilakukan dengan overdosis vitamin D:

    • Berhenti mengambil vitamin D.
    • Ambil doktor.
    • Doktor boleh menetapkan rawatan untuk mengurangkan kalsium darah.

Bahagian 7: Bades dengan Vitamin D dan Testosteron: Adakah terdapat sambungan?

Pengaruh vitamin D pada tahap testosteron pada lelaki adalah subjek penyelidikan yang berterusan. Walaupun beberapa kajian menunjukkan sambungan positif, yang lain tidak mengesan kesan yang signifikan.

  1. Semakan kajian mengenai pengaruh vitamin D pada testosteron:

    • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah pada lelaki.
    • Dalam satu kajian, ditunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan vitamin D pada tahun ini membawa kepada peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron pada lelaki dengan tahap vitamin D.
    • Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menemui kesan yang signifikan untuk mengambil bahan tambahan vitamin D pada tahap testosteron pada lelaki dengan tahap vitamin D.
    • Meta-analyzes penyelidikan menunjukkan hasil yang bercanggah, yang menunjukkan keperluan untuk kajian tambahan untuk mengesahkan hubungan antara vitamin D dan testosteron.

  2. Mekanisme yang berpotensi untuk pengaruh vitamin D pada testosteron:

    • Reseptor Vitamin D (VDR): Reseptor vitamin D (VDR) hadir dalam sel Leydig dalam buah zakar yang bertanggungjawab untuk pengeluaran testosteron. Vitamin D boleh menghubungi VDR dan merangsang pengeluaran testosteron.
    • Peraturan enzim yang terlibat dalam sintesis testosteron: Vitamin D boleh mengawal aktiviti enzim yang terlibat dalam sintesis testosteron.
    • Mengurangkan tahap globulin menghubungkan hormon seks (GSPG): Vitamin D boleh mengurangkan tahap GSPG, protein, yang menghubungkan testosteron dalam darah. Penurunan tahap GSPG boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron bebas, yang merupakan bentuk testosteron aktif secara biologi.

  3. Siapa yang boleh menggunakan vitamin D untuk meningkatkan tahap testosteron:

    • Lelaki dengan kekurangan vitamin D dan tahap testosteron yang rendah.
    • Lelaki dengan penurunan umur yang berkaitan dengan tahap testosteron (hipogonadisme yang berkaitan dengan umur).

  4. Penting untuk diingat:

    • Penerimaan bahan tambahan vitamin D tidak selalu membawa kepada peningkatan tahap testosteron.
    • Adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan vitamin D dan sama ada anda ditunjukkan teknik vitamin D.
    • Anda tidak boleh mengambil dos vitamin D sendiri, kerana ini boleh menyebabkan ketoksikan.

Bahagian 8: Kelebihan makanan tambahan makanan dengan vitamin D untuk kesihatan lelaki: imuniti, jantung, fungsi kognitif, dll.

Sebagai tambahan kepada kesan pada tulang, otot dan, mungkin, testosteron, vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan aspek lain dari kesihatan lelaki.

  1. Imuniti:

    • Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun.
    • Ia menyumbang kepada pengaktifan sel-sel imun, seperti T-limfosit dan makrofaj yang membantu melawan jangkitan.
    • Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, seperti selesema, selesema dan pneumonia.
    • Penerimaan bahan tambahan vitamin D dapat membantu mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan risiko jangkitan.

  2. Sistem Kardiovaskular:

    • Vitamin D boleh membantu mengurangkan tekanan darah.
    • Ia dapat meningkatkan fungsi endothelium, lapisan dalaman saluran darah.
    • Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti infark miokard dan strok.
    • Penerimaan bahan tambahan vitamin D dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

  3. Fungsi Kognitif:

    • Vitamin D boleh memainkan peranan dalam peraturan mood dan fungsi kognitif.
    • Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan, gangguan kognitif dan penyakit Alzheimer.
    • Penerimaan bahan tambahan vitamin D dapat membantu meningkatkan fungsi mood dan kognitif.

  4. Barah:

    • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin D boleh memainkan peranan dalam pencegahan beberapa jenis kanser, seperti kanser prostat, kanser kolon dan kanser payudara.
    • Vitamin D boleh menyumbang kepada apoptosis (kematian yang diprogramkan) sel -sel kanser dan melambatkan pertumbuhan mereka.
    • Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan peranan vitamin D dalam pencegahan kanser.

  5. Kelebihan lain:

    • Vitamin D dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.
    • Ia dapat membantu mengurangkan keradangan di dalam badan.
    • Ia dapat membantu meningkatkan kawalan gula darah pada orang dengan diabetes jenis 2.

Bahagian 9: Bades dengan Vitamin D untuk Lelaki Warna: Keperluan dan Cadangan Khas

Lelaki tua sangat mudah terdedah kepada kekurangan vitamin D disebabkan oleh penurunan keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D, mengurangkan masa tinggal di bawah sinar matahari dan kemerosotan penyerapan vitamin D di usus.

  1. Mengapa lelaki tua memerlukan lebih banyak vitamin D:

    • Mengurangkan sintesis vitamin D dalam kulit: Dengan usia, keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari dikurangkan.
    • Kurang masa di bawah sinar matahari: Orang yang lebih tua sering menghabiskan sedikit masa di bawah sinar matahari kerana mobiliti, penyakit dan kediaman terhad di rumah kejururawatan.
    • Kemerosotan penyerapan vitamin D dalam usus: Dengan usia, penyerapan vitamin D di usus mungkin bertambah buruk disebabkan oleh penurunan fungsi dan ubat usus.
    • Risiko penyakit yang lebih tinggi: Orang tua mempunyai risiko penyakit yang lebih tinggi seperti osteoporosis, penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan kanser, yang boleh memburukkan vitamin D.

  2. Dos vitamin D yang disyorkan untuk lelaki tua:

    • Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk lelaki tua (lebih 70 tahun) adalah 800 IU (20 μg).
    • Lelaki dengan kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos vitamin D yang lebih tinggi, biasanya dari 1000 IU hingga 5000 IU sehari.
    • Dos harus ditentukan oleh doktor berdasarkan hasil ujian darah.

  3. Ciri -ciri penerimaan makanan tambahan dengan lelaki tua vitamin d:

    • Ambil makanan tambahan dengan vitamin D semasa makanan yang mengandungi lemak untuk meningkatkan penyerapan vitamin D.
    • Jika anda mengalami kesukaran dengan menelan tablet atau kapsul, pilih titisan cecair atau tablet mengunyah.
    • Secara kerap mengawal tahap vitamin D dalam darah untuk memastikan bahawa anda mendapat cukup vitamin D, tetapi tidak melebihi tahap yang dibenarkan.
    • Rujuk doktor jika anda mengambil ubat lain, kerana sebahagian daripada mereka boleh berinteraksi dengan vitamin D.

  4. Faktor penting lain untuk kesihatan tulang lelaki yang lebih tua:

    • Kalsium: Pastikan anda mendapat kalsium yang cukup dari makanan atau aditif. Dos harian kalsium yang disyorkan untuk lelaki tua adalah 1200 mg.
    • Latihan: Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan berat badan, membantu menguatkan tulang dan otot.
    • Pencegahan Downs: Ambil langkah -langkah untuk mengelakkan jatuh, seperti penggunaan cara tambahan ketika berjalan, memastikan pencahayaan yang baik di dalam rumah dan menghilangkan halangan.

Bahagian 10: Mitos dan kesilapan mengenai makanan tambahan dengan vitamin D untuk lelaki

Terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman tentang vitamin D, yang boleh membawa kepada pemahaman yang tidak wajar tentang peranannya dalam kesihatan dan penggunaan bahan tambahan yang tidak wajar.

  1. Mitos: Semua lelaki menerima cukup vitamin D dari matahari.

    • Realiti: Banyak faktor, seperti masa tahun, keluasan, mendung, kulit, umur dan penggunaan pelindung matahari, boleh menjejaskan sintesis vitamin D dalam kulit. Ramai lelaki tidak menerima cukup vitamin D dari matahari dan memerlukan penambahan.

  2. Mitos: Vitamin D adalah toksik walaupun dalam dos kecil.

    • Realiti: Vitamin D agak selamat dalam dos yang disyorkan. Ketoksikan vitamin D hanya berlaku apabila mengambil dos yang sangat tinggi untuk masa yang lama.

  3. Mitos: Lebih banyak vitamin D, lebih baik.

    • Realiti: Mengambil terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan ketoksikan dan kesan sampingan, seperti mual, muntah, kelemahan, sembelit, peningkatan dahaga, kencing kerap dan kegagalan buah pinggang.

  4. Mitos: Vitamin D hanya perlu untuk kesihatan tulang.

    • Realiti: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun, sistem kardiovaskular, fungsi kognitif dan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *