Geriausias maisto papildas, siekiant padidinti imunitetą

Geriausias maisto papildas siekiant padidinti imunitetą: visiškas valdymas

1 skyrius: Imunitetas: pagrindai ir svarba

1. Kas yra imunitetas? Imunitetas yra sudėtinga organizmo sistema, apsauganti ją nuo kenksmingų medžiagų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai. Tai atpažįsta ir naikina šiuos užsienio elementus, užkertant kelią ligų vystymuisi. Imuninę sistemą sudaro daugybė ląstelių, audinių ir organų, dirbančių sutinkant palaikyti sveikatą.

2. Imuniteto tipai:

   • Įgimtas imunitetas: Tai yra pirmoji apsaugos linija, su kuria mes gimstame. Tai apima fizines kliūtis (oda, gleivinės), chemines kliūtis (skrandžio sultys, seilės) ir imuninės ląstelės (fagocitai, NK ląstelės), kurios greitai reaguoja į grėsmes.
   • Įgytas imunitetas: Šis imuniteto tipas vystosi visą gyvenimą po kontakto su patogenais ar vakcinomis. Jis yra konkretesnis ir turi „atmintį“, leidžiančią kūnui greičiau ir efektyviau reaguoti į pakartotines invazijas. Įgytas imunitetas yra padalintas į:
     • Aktyvus imunitetas: Tai išsivysto po ligos ar vakcinacijos. Pats kūnas gamina antikūnus.
     • Pasyvus imunitetas: Pasirodo, iš išorės, pavyzdžiui, nuo motinos iki kūdikio per placentą ar motinos pieną, arba per antikūnų injekcijas.

3. Pagrindiniai imuninės sistemos komponentai:

   • Limfocitai: T ląstelės (pagalbininkai, žudikai, reguliavimo) ir B ląstelės (gamina antikūnus).
   • Fagocitas: Makrofagai, neutrofilai, dendritinės ląstelės – sugeria ir sunaikina patogenus.
   • Citokinai: Molekulės, naudojamos bendrauti tarp imuninių ląstelių ir imuninio atsako (interleukinų, interferonų) reguliavimo.
   • Komplementas: Baltymų sistema, padedanti antikūnams ir fagocitams sunaikinti patogenus.
   • Limfiniai organai: Kaulų čiulpai (imuninių ląstelių gamyba), užkrūčio liauka (T ląstelių nokinimas), limfmazgiai (limfos filtravimas ir imuninio atsako aktyvinimas), blužnį (kraujo filtras ir senų ląstelių pašalinimas).

4. Veiksniai, darantys įtaką imunitete:

   • Mityba: Maistinių medžiagų, ypač vitaminų ir mineralų, trūkumas susilpnina imuninę sistemą.
   • Svajok: Miego trūkumas sumažina imuninių ląstelių aktyvumą.
   • Stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę sistemą.
   • Amžius: Imunitetas susilpnėja su amžiumi (imunostacija).
   • Fizinis aktyvumas: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imunitetą, o per didelis – tai gali susilpninti.
   • Žarnyno būklė: Žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imunitetą.
   • Blogi įpročiai: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu susilpnina imuninę sistemą.
   • Ekologija: Aplinkos tarša neigiamai veikia imunitetą.

5. Susilpnėjusio imuniteto požymiai:

   • Dažnas peršalimas ir infekcijos (daugiau nei 4–6 kartus per metus).
   • Ilgai tęsti pasveikimą po ligos.
   • Lėtinis nuovargis ir silpnumas.
   • Dažni herpetiniai bėrimai.
   • Virškinimo trakto problemos.
   • Alerginės reakcijos.
   • Lėtas žaizdų gijimas.

2 skyrius: Imuniteto dietos: peržiūra ir klasifikacija

1. Kas yra maisto papildai? Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra natūralių arba identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant maistą ar įvedant į maisto produktus, koncentratai. Jie nėra vaistai ir nėra skirti ligų gydymui, bet gali būti naudojami palaikant ir stiprinant sveikatą, įskaitant imunitetą.

2. Maisto papildų klasifikavimas imunitetas: Blogai, skirti išlaikyti ir stiprinti imuninę sistemą, gali būti klasifikuojami pagal įvairius kriterijus:

   • Pagal kompoziciją:

     • Vitaminų kompleksai: Sudėtyje yra vitaminų, reikalingų normaliam imuninės sistemos veikimui (vitaminui C, vitamino D, B vitaminams).
     • Mineraliniai kompleksai: Juose yra mineralų, svarbių imuniteto (cinkui, selenui, geležimi, vario).
     • Augalų ekstraktai: Jose yra biologiškai aktyvių medžiagų, turinčių imunomoduliacines savybes (echinacea, ženšenį, česnaką, imbierą).
     • Probiotikai ir prebiotikai: Jie palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, kuri yra svarbi imunitetas.
     • Aminorūgštys: Kai kurios aminorūgštys, tokios kaip glutaminas ir argininas, yra svarbios imuninei funkcijai.
     • Grybų ekstraktai: Juose yra polisacharidų, kurie stimuliuoja imuninę sistemą (Reishi, Shiitaka, Matake).
     • Omega-3 riebalų rūgštys: Jie turi priešuždegimines savybes ir palaiko imunitetą.
     • Kita: Coenzyme Q10, alfa-lipoinė rūgštis, priešpienis (priešpienis).

   • Išleidimo forma:

     • Tabletės: Patogi priėmimo forma, tačiau ji gali būti lėčiau įsisavinta.
     • Kapsulės: Pateikite skrandžio sulčių poveikio turinį.
     • Kramtomosios tabletės: Tinka vaikams ir žmonėms, kuriems sunku rijimas.
     • Milteliai: Jis gali būti ištirpintas vandenyje ar sultyse, greitai absorbuojamas.
     • Skystos formos (sirupai, lašai): Lengva dozė, tinkama vaikams.

   • Pagal veiksmų mechanizmą:

     • Imunostimuliatoriai: Sustiprinti imuninės sistemos aktyvumą.
     • Imunomoduliatorius: Normalizuokite imuninės sistemos darbą, pakoreguodami jos funkcijas.
     • Antioksidantai: Apsaugokite imuninės sistemos ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

3. Svarbūs imuniteto maisto papildų pasirinkimo kriterijai:

   • Kompozicija: Ištirkite produkto sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra ingredientų, kurių efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai.
   • Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės.
   • Gamintojas: Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės standartų.
   • Sertifikatas: Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą (pavyzdžiui, GMP).
   • Apžvalgos: Ištirkite kitų vartotojų apžvalgas, kad sužinotumėte apie jų produkto naudojimo patirtį.
   • Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradedant vartoti maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus.
   • Individuali tolerancija: Apsvarstykite savo individualų maisto papildų toleranciją.

3 skyrius: Imuniteto vitaminai: peržiūra ir vaidmuo

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis): Vienas garsiausių ir svarbiausių vitaminų imuniteto.

   • Vaidmuo imunitete: Dalyvauja kolageno sintezei, reikalingai odos ir gleivinių sveikatai (fizinės kliūtys). Skatina fagocitų ir NK ląstelių aktyvumą. Sustiprina interferono gamybą. Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugodamas imuninės sistemos ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
   • Trūkumo požymiai: Dažnas peršalimas, nuovargis, kraujavimo dantenos, lėtas žaizdų gydymas.
   • Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, kiviai, pipirai, brokoliai, erškėtuoja, serbentai.
   • Rekomenduojama dozė: 75–90 mg per dieną. Peršalimo ir infekcijų metu dozė gali būti padidinta iki 500–1000 mg per dieną, tačiau neviršija 2000 mg.
   • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, milteliai, kramtomos tabletės, putojančios tabletės.
   • Ypatumai: Vitamino C vanduo ir nesikaupia organizme, todėl jis turi būti gaunamas kasdien.

2. Vitaminas D (kalciferolis): Svarbus vitaminas kaulų ir imuninės sistemos sveikatai.

   • Vaidmuo imunitete: Reguliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir B ląstelės, aktyvumą. Sustiprina antimikrobinių peptidų, apsaugančių nuo infekcijų, gamybą. Sumažina autoimuninių ligų išsivystymo riziką.
   • Trūkumo požymiai: Dažnas peršalimas, nuovargis, silpnumas, kaulų ir raumenų skausmas, nuotaikos sumažėjimas.
   • Šaltiniai: Žuvų taukai, riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinio trynys, praturtintos produktai (pienas, dribsniai). Pagrindinis šaltinis yra odos sintezė, veikiama saulės spindulių.
   • Rekomenduojama dozė: 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai) per dieną. Priklausomai nuo vitamino D lygio kraujyje, dozę galima padidinti pagal gydytojo rekomendaciją.
   • Išvesties formos: Lašai, kapsulės, tabletės.
   • Ypatumai: Vitaminas D yra riebalų ir gali kauptis organizme, todėl svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės. Rekomenduojama kontroliuoti vitamino D lygį kraujyje ir sureguliuoti dozę, prižiūrint gydytojui.

3. Vitaminas E (tokoferolis): Galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.

   • Vaidmuo imunitete: Sustiprina imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir NK ląstelės, aktyvumą. Apsaugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Sumažina lėtinių ligų riziką.
   • Trūkumo požymiai: Tai retai randama, paprastai susijusi su riebalų absorbcijos pažeidimais. Simptomai yra raumenų silpnumas, neurologinės problemos.
   • Šaltiniai: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogės, kukurūzai), riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.
   • Rekomenduojama dozė: 15 mg per dieną.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, aliejus.
   • Ypatumai: Vitaminas E yra riebalų ir gali kauptis organizme, todėl svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės.

4. Vitaminas A (retinolis): Tai svarbu odos ir gleivinių sveikatai, taip pat normaliam imuninės sistemos veikimui.

   • Vaidmuo imunitete: Palaiko odos ir gleivinių sveikatą, tai yra fizinės kliūtys infekcijoms. Dalyvauja imuninių ląstelių vystymosi ir funkcionavime.
   • Trūkumo požymiai: Sausa oda, regėjimo matymas tamsiose, dažnose infekcijose.
   • Šaltiniai: Kepenys, žuvų taukai, kiaušinių trynys, pieno produktai. Beta-karotinas (vitamino A pirmtakas) randamas morkose, moliūguose, špinatuose.
   • Rekomenduojama dozė: 900 mcg vyrams ir 700 mcg moterims.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, aliejus.
   • Ypatumai: Vitaminas A yra riebalus ir gali kauptis organizme, todėl svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, ypač nėštumo metu.

5. B Vitaminai B: Jie vaidina svarbų vaidmenį keičiant energiją ir funkcionuojant nervų sistemą, taip pat palaiko imuninę sistemą.

   • Vitaminas B6 (piridoksinas): Tai būtina gaminant antikūnus ir palaikant imuninių ląstelių aktyvumą. Vitamino B6 trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Šaltiniai: mėsa, žuvis, paukštiena, sveiki javai, riešutai, ankštiniai augalai. Rekomenduojama dozė: 1,3–1,7 mg per dieną.
   • Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina gaminant DNR ir RNR, taip pat normaliam nervų ir imuninės sistemos veikimui. Vitamino B12 trūkumas gali sumažinti leukocitų skaičių. Šaltiniai: mėsa, žuvis, paukštis, pieno produktai, kiaušiniai. Vegetarams ir veganams rekomenduojama paimti vitamino B12 priedus. Rekomenduojama dozė: 2,4 μg per dieną.
   • Folio rūgštis (vitaminas B9): Tai būtina gaminant DNR ir RNR, taip pat normaliam imuninės sistemos veikimui. Folio rūgšties trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Šaltiniai: žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai. Rekomenduojama dozė: 400 mcg per dieną.

4 skyrius: Imuniteto mineralai: peržiūra ir vaidmuo

1. Cinkas: Svarbus imuninės sistemos mineralas.

   • Vaidmuo imunitete: Dalyvauja imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir NK ląstelės, vystymosi ir funkcionavimui. Tai būtina gaminant antikūnus. Jis pasižymi antivirusinėmis savybėmis.
   • Trūkumo požymiai: Dažnas peršalimas, apetito praradimas, skonio ir kvapo pažeidimas, lėtas žaizdų gydymas.
   • Šaltiniai: Mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.
   • Rekomenduojama dozė: 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Peršalimo ir infekcijų metu dozavimas gali būti padidintas iki 15–25 mg per dieną.
   • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, kepurės.
   • Ypatumai: Taigi cinkas gali sumažinti vario absorbciją, todėl, ilgesniam cinko naudojimui, rekomenduojama vartoti vario priedus.

2. Selenas: Antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.

   • Vaidmuo imunitete: Sustiprina imuninių ląstelių aktyvumą. Tai būtina gaminant glutationepeksidazes, svarbų antioksidantinį fermentą. Pagerina antivirusinį imunitetą.
   • Trūkumo požymiai: Tai reta, paprastai susijusi su nepakankamu seleno vartojimu su maistu. Simptomai yra raumenų silpnumas, kardiomiopatija.
   • Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena, sveiki javai.
   • Rekomenduojama dozė: 55 mcg per dieną.
   • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės.
   • Ypatumai: Selenas gali būti toksiškas didelėmis dozėmis, todėl svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės.

3. Geležis: Tai būtina perkelti deguonį ir normalų imuninės sistemos veikimą.

   • Vaidmuo imunitete: Dalyvauja imuninių ląstelių vystymosi ir funkcionavime. Tai būtina norint gaminti hemoglobiną, kuris deguonį perkelia į ląsteles.
   • Trūkumo požymiai: Nuovargis, silpnumas, odos blyškumas, dusulys, dažna infekcija.
   • Šaltiniai: Raudona mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, špinatai.
   • Rekomenduojama dozė: 8 mg vyrams ir 18 mg moterims.
   • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, skystos formos.
   • Ypatumai: Geležis gali sukelti vidurių užkietėjimą ir sudirginti skrandį. Norint pagerinti absorbciją, rekomenduojama vartoti geležies su vitaminu C.

4. Vario: Tai būtina normaliam imuninės sistemos veikimui ir antioksidantų apsaugai.

   • Vaidmuo imunitete: Dalyvauja imuninių ląstelių vystymosi ir funkcionavime. Tai būtina gaminti superoksidsmutazę, svarbų antioksidantinį fermentą.
   • Trūkumo požymiai: Tai retai randama, paprastai susijusi su vario absorbcijos pažeidimais. Simptomai yra anemija, leukocitų skaičiaus sumažėjimas.
   • Šaltiniai: Jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, kepenys.
   • Rekomenduojama dozė: 900 mcg per dieną.
   • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės.
   • Ypatumai: Didelės cinko dozės gali sumažinti vario absorbciją.

5 skyrius: Imuniteto augalų ekstraktai: peržiūra ir savybės

1. Soutinatea: Vienas iš populiariausių augalų, siekiant padidinti imunitetą.

   • Savybės: Tai skatina imuninių ląstelių, tokių kaip fagocitai ir NK ląstelės, aktyvumą. Jis turi antivirusinių ir antibakterinių savybių. Sumažina peršalimo trukmę ir sunkumą.
   • Ežiuolės tipai: Echinacea violetinė (echinacea purpurea), siaura lemputė Echinacea (Echinacea angustifolia), blyškiai echinacea (echinacea pallida).
   • Išvesties formos: Lašai, tabletės, kapsulės, arbata.
   • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo išsiskyrimo formos ir echinacea tipo. Laikykitės gamintojo rekomendacijų.
   • Kontraindikacijos: Autoimuninės ligos, alergija Astro šeimos augalams.
   • Ypatumai: Nerekomenduojama ilgą laiką vartoti echinacea (daugiau nei 8 savaites).

2. Ženšenis: Adaptogenas, kuris padidina kūno atsparumą stresui ir sustiprina imuninę sistemą.

   • Savybės: Skatina imuninę sistemą. Pagerina bendrą gerai, ir padidina energiją. Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
   • Ženšenio tipai: Įprastas ženšenis („Panax“ ženšenis), Amerikos ženšenis („Panax Quinquefolius“), Sibiro ženšenis (Eleutherococcus Senticosus).
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, ekstraktai, arbata.
   • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo ženšenio tipo ir išlaisvinimo formos. Laikykitės gamintojo rekomendacijų.
   • Kontraindikacijos: Aukštas kraujospūdis, nemiga, nėštumas, žindymas.
   • Ypatumai: Ženšenis gali bendrauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš priėmimą pasitarkite su gydytoju.

3. Česnakai: Jis pasižymi galingomis antimikrobinėmis ir antivirusinėmis savybėmis.

   • Savybės: Sudėtyje yra alicino, turintis antibakterines, antivirusines ir priešgrybelines savybes. Sustiprina imuninių ląstelių aktyvumą. Sumažina peršalimo riziką.
   • Išvesties formos: Švieži česnakai, česnako kapsulės, česnako milteliai, česnako aliejus.
   • Dozė: 1-2 gvazdikėliai šviežių česnakų per dieną arba lygiavertė dozė priedų pavidalu.
   • Kontraindikacijos: Virškinimo trakto problemos, kraujavimas.
   • Ypatumai: Česnakai gali sukelti nemalonų kvapą nuo burnos ir rėmuo.

4. Imbieras: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

   • Savybės: Sudėtyje yra gingerolis, pasižymintis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Pagerina kraujotaką. Palengvina peršalimo ir gripo simptomus.
   • Išvesties formos: Šviežia imbieras, imbiero milteliai, imbiero kapsulės, imbiero arbata.
   • Dozė: 1–2 gramai šviežio imbiero per dieną arba lygiavertė dozė priedų pavidalu.
   • Kontraindikacijos: Virškinimo trakto problemos, kraujavimas.
   • Ypatumai: Imbieras kai kuriems žmonėms gali sukelti rėmuo.

5. Ciberžolė: Jis pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

   • Savybės: Sudėtyje yra kurkumino, pasižymintis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Pagerina imuninių ląstelių funkciją.
   • Išvesties formos: Ciberžolė milteliuose, kurkuminas kapsulėse.
   • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Laikykitės gamintojo rekomendacijų.
   • Kontraindikacijos: Tulžies pūslės problemos, nėštumas.
   • Ypatumai: Kurkuminas blogai absorbuojamas žarnyne. Norint pagerinti absorbciją, rekomenduojama naudoti ciberžolę su juodaisiais pipirais (pipin).

6 skyrius: Imuniteto probiotikai ir prebiotikai: peržiūra ir vaidmuo

1. Probiotikai: Gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai.

   • Vaidmuo imunitete: Jie palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, kuri vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Stiprinkite žarnyno barjerinę funkciją. Skatina imuninių ląstelių gamybą. Sumažinkite alerginių reakcijų riziką.
   • Pagrindiniai probiotikų tipai: Lactobacteria (Lactobacillus), bifidobakterijos (bifidobakterija), Saacharomyces (Saccharmyces).
   • Šaltiniai: Sour -Milk produktai (jogurtas, kefyras), fermentuotos daržovės (rauginti kopūstai, kimchi), probiotiniai priedai.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, skysčiai.
   • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo probiotikų tipo ir išlaisvinimo formos. Laikykitės gamintojo rekomendacijų.
   • Ypatumai: Probiotikai turėtų būti perspektyvūs, kad būtų teigiamas poveikis sveikatai. Probiotikų priedus laikykite vėsioje ir sausoje vietoje.

2. Prebiotikai: Įdomūs maisto ingredientai, prisidedantys prie naudingų bakterijų augimo ir aktyvumo žarnyne.

   • Vaidmuo imunitete: Jie palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, kuri, savo ruožtu, pagerina imuninę funkciją.
   • Pagrindiniai prebiotikų tipai: Inulinas, Fruitoligosacharidai (PHOS), galaktooligosacharidai (būsena).
   • Šaltiniai: Svogūnai, česnakai, cikorija, artišokai, šparagai, bananai, obuoliai.
   • Išvesties formos: Galios, kapsulės, maisto papildai.
   • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo prebiotikų tipo ir išsiskyrimo formos. Laikykitės gamintojo rekomendacijų.
   • Ypatumai: Prebiotikai kai kuriems žmonėms gali sukelti dujų formavimąsi ir pūtimą.

3. Simbiotikai: Probiotikų ir prebiotikų, veikiančių sinergetinius, derinys, siekiant išlaikyti žarnyno ir imuninės sistemos sveikatą.

7 skyrius: Kiti maistinių papildai imunitetas

1. Grybų ekstraktai: Reishi, Shiitaka, Matake ir kiti vaistiniai grybai turi polisacharidų (beta-gliukanų), kurie stimuliuoja imuninę sistemą.

   • Savybės: Jie sustiprina imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, aktyvumą. Turi priešnavikinių savybių.
   • Išvesties formos: Kapsulės, milteliai, ekstraktai, arbata.
   • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo grybų tipo ir išlaisvinimo formos. Laikykitės gamintojo rekomendacijų.

2. Priešpienis (priešpienis): Pirmasis pienas, kurį gamino žinduoliai po gimdymo.

   • Savybės: Sudėtyje yra daug antikūnų, augimo faktorių ir imunomoduliuojančių medžiagų. Sustiprina imuninę sistemą. Apsaugo nuo infekcijų. Pagerina žarnyno funkciją.
   • Išvesties formos: Kapsulės, milteliai.
   • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Laikykitės gamintojo rekomendacijų.

3. Omega-3 riebalų rūgštys: Jie turi priešuždegimines savybes ir palaiko imuninę sistemą.

   • Savybės: Sumažinkite organizmo uždegimo lygį. Pagerinti imuninių ląstelių funkciją.
   • Šaltiniai: Žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, chia sėklos, graikiniai riešutai.
   • Išvesties formos: Kapsulės, skystos formos.
   • Dozė: 1-3 gramai per dieną.

4. Glutaminas: Amino rūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį imuninei funkcijai.

   • Savybės: Tai yra pagrindinis imuninių ląstelių energijos šaltinis. Palaiko žarnyno barjero funkciją.
   • Išvesties formos: Milteliai, kapsulės.
   • Dozė: 5–10 gramų per dieną.

5. Alfa-lipoinė rūgštis: Galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.

   • Savybės: Pagerina imuninių ląstelių funkciją. Sumažina organizmo uždegimo lygį.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės.
   • Dozė: 200–600 mg per dieną.

6. Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidantas, reikalingas energijai gaminti ląstelėse.

   • Savybės: Pagerina imuninių ląstelių funkciją. Apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės.
   • Dozė: 30-200 mg per dieną.

8 skyrius: Dietinių papildų saugumas ir šalutinis poveikis

1. Bendrosios saugos taisyklės:

   • Prieš vartodami maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus.
   • Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės standartų.
   • Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės.
   • Neimkite maisto papildų, kurių galiojimo laikas pasibaigė.
   • Laikykitės maisto papildų, neprieinamų vaikams.
   • Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus.

2. Galimas šalutinis poveikis:

   • Individualus maisto papildų netoleravimas.
   • Alerginės reakcijos.
   • Virškinimo trakto sutrikimai (pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas).
   • Sąveika su narkotikais.
   • Vitaminų ir mineralų perdozavimas.

3. Kai turėtumėte nustoti vartoti maisto papildus ir pasitarti su gydytoju:

   • Kai pasireiškia neįprasti simptomai ar šalutinis poveikis.
   • Pablogėjus sveikatai.
   • Plėtojant alerginę reakciją.

9 skyrius: Kiti būdai sustiprinti imunitetą

1. Sveika mityba:

   • Valgykite įvairius maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
   • Valgykite daugiau vaisių, daržovių, sveikų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų.
   • Apribokite cukraus, perdirbtų produktų ir trans -riebalų vartojimą.
   • Palaikykite sveiką žarnyno mikroflorą, naudodami fermentuoto pieno produktus ir produktus, kuriuose gausu skaidulų.

2. Reguliarus fizinis aktyvumas:

   • Atlikite vidutinio sunkumo fizinius pratimus mažiausiai 150 minučių per savaitę.
   • Fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą ir pagerina bendrą sveikatos būklę.

3. Pakankamas miegas:

   • Miegokite bent 7–8 valandas per dieną.
   • Miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą.

4. Streso valdymas:

   • Venkite stresinių situacijų.
   • Naudokite atsipalaidavimo techniką, tokią kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.
   • Lėtinis stresas slopina imuninę sistemą.

5. Blogų įpročių atsisakymas:

   • Nerūkykite.
   • Apriboti alkoholio vartojimą.
   • Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu susilpnina imuninę sistemą.

6. Reguliarus rankų plovimas:

   • Nuplaukite rankas muilu ir vandeniu mažiausiai 20 sekundžių, ypač apsilankę viešose vietose, prieš valgį ir po kontakto su sergančiu žmogumi.
   • Rankų plovimas padeda užkirsti kelią infekcijų plitimui.

7. Vakcinacija:

   • Reguliariai skiepijamas pagal gydytojo rekomendacijas.
   • Vakcinacija padeda apsaugoti nuo infekcinių ligų.

10 skyrius: Galutinės rekomendacijos

Atminkite, kad maisto papildai nėra panacėja. Jie gali būti naudingi palaikant imunitetą, tačiau nepakeis sveikos gyvenimo būdo. Svarbu laikytis subalansuotos dietos, reguliariai užsiimti fiziniais pratimais, tiesiog miegoti ir valdyti stresą. Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju. Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus ir atlikite rekomenduojamą dozę. Būk sveikas!