Die besten diätetischen Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke für ältere Menschen: eine vollständige und detaillierte Bewertung

Abschnitt 1: Verständnis von gemeinsamen Problemen im Alter

1. Altersbezogene gemeinsame Veränderungen: Mit dem Alter ist der Knorpel, der die Gelenkflächen abdeckt, allmählich dünner und verliert seine Elastizität. Dies ist auf eine Abnahme des Gehalts von Wasser und Proteoglykanen im Knorpel zurückzuführen, was zu einer Abnahme der Pushiting -Eigenschaften führt. Kollagen, das Hauptstrukturprotein des Knorpels, wird ebenfalls abbaut, wodurch der Knorpel anfälliger für Beschädigungen ist. Der unter dem Knorpel befindliche subchondrale Knochen kann kompakt werden, was seine Fähigkeit reduziert, Striche zu absorbieren. Die Synovialflüssigkeitsschmierung des Gelenks wird weniger viskoös, was das Gleiten der Gelenkflächen verschlechtert. Die Bänder und Sehnen, die das Gelenk unterstützen, verlieren ihre Elastizität und werden anfälliger für Bruch. Die Muskeln, die das Gelenk umgeben, schwächen, was die Stabilität des Gelenks verringert und das Risiko von Verletzungen erhöht.
2. Die häufigsten gemeinsamen Krankheiten bei älteren Menschen:
   • Osteoarthritis (OA): Die häufigste Gelenkkrankheit, die durch progressive Degeneration von Knorpel gekennzeichnet ist. OA betrifft am häufigsten Knie, Hüfte und Wirbeltiere. Zu den Symptomen zählen Schmerzen, Steifheit, Einschränkung der Mobilität und Crunch im Gelenk.
   • Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankung, die durch Entzündung der Synovialschale der Gelenke gekennzeichnet ist. RA kann alle Gelenke beeinflussen, aber meistens betrifft es die kleinen Fugen der Hände und Füße. Zu den Symptomen zählen Schmerzen, Steifheit, Schwellung und Rötung der Gelenke. RA kann auch systemische Symptome wie Müdigkeit, Fieber und Gewichtsverlust verursachen.
   • Gicht: Die durch die Ansammlung von Harnsäurkristallen in den Gelenken verursachte Krankheit. Gicht beeinflusst am häufigsten das Daumengelenk. Zu den Symptomen zählen akute Schmerzen, Rötungen und Schwellungen des Gelenks.
   • Osteoporose: Die Krankheit, die durch eine Abnahme der Knochendichte gekennzeichnet ist. Osteoporose erhöht das Risiko von Frakturen, einschließlich Frakturen des Oberschenkelhals, die häufig bei älteren Menschen vorkommen.
3. Risikofaktoren für die Entwicklung gemeinsamer Krankheiten:
   • Alter: Das Risiko einer gemeinsamen Erkrankung steigt mit dem Alter.
   • Boden: Frauen sind anfälliger für die Entwicklung von Arthrose und rheumatoider Arthritis als Männer.
   • Genetische Veranlagung: Das Vorhandensein von Verwandten mit gemeinsamen Erkrankungen erhöht das Risiko, diese Krankheiten zu entwickeln.
   • Fettleibigkeit: Übermäßiges Gewicht hat eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere am Knie und an der Hüfte.
   • Gelenkverletzungen: Gelenkverletzungen wie Brüche und Versetzungen erhöhen in Zukunft das Risiko einer Arthrose.
   • Wiederholungsbewegungen: Arbeiten oder Klassen, die sich wiederholte Bewegungen erfordern, können das Risiko von gemeinsamen Erkrankungen erhöhen.
   • Sesshafter Lebensstil: Der Mangel an körperlicher Aktivität kann zu einer Schwächung der Muskeln führen, die die Gelenke unterstützen, und zu einem Anstieg des Verletzungsrisikos.
   • Rauchen: Das Rauchen kann die Blutversorgung der Gelenke verschlechtern und das Risiko einer Arthrose erhöhen.
4. Die Bedeutung der frühen Diagnose und Behandlung: Frühe Diagnose und Behandlung von Gelenkkrankheiten können dazu beitragen, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen, die Schmerzen zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn die ersten Symptome von Gelenkkrankheiten auftreten, wie Schmerzen, Steifheit und Einschränkung der Mobilität. Der Arzt wird eine Untersuchung durchführen, die erforderlichen Tests verschreiben und recherchieren und einen individuellen Behandlungsplan entwickeln.

Abschnitt 2: Überprüfung der besten Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke für ältere Menschen

1. Glucosamin und Chondroitin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin ist ein Aminosahar, der ein Baustein des Knorpels ist. Chondroitin ist Glycosaminoglycan, das auch ein wichtiger Bestandteil des Knorpels ist. Es wird angenommen, dass Glucosamin und Chondroitin dazu beitragen, Knorpel wiederherzustellen und Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren. Glucosamin stimuliert die Synthese von Glycosaminoglykanen und Proteoglykanen, den Hauptkomponenten der Knorpelmatrix. Chondroitin hemmt Enzyme, die Knorpel zerstören, wie z. B. Matrix -Metallproproteinase (MMP). Beide Substanzen haben eine entzündungshemmende Wirkung, was die Produktion proinflammatorischer Zytokine wie Interleukin-1 (IL-1) und den Faktor des Alpha-Tumors (TNF-α) verringert.
   • Klinische Forschung: Die Ergebnisse klinischer Studien zu Glucosamin und Chondroitin sind mehrdeutig. Einige Studien haben gezeigt, dass diese Additive Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern können, während andere Studien keine Vorteile gezeigt haben. Die vom US -amerikanische National Institute of Health durchgeführte Studie über Gang (Glucosamin/Chondroitin Arthritis International) zeigte, dass Glucosamin und Chondroitin wirksam zur Linderung von Knieschmerzen bei Menschen mit mittelschwerer und schwerer Arthrose wirksam sein können. Eine in Arthritis & Rheumatismus veröffentlichte Studie zeigte jedoch keine Vorteile von Glucosamin und Chondroitin im Vergleich zu Placebo.
   • Dosierungsempfehlungen: Es wird normalerweise empfohlen, 100 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Es ist wichtig zu beachten, dass die Auswirkung der Einnahme von Glucosamin und Chondroitin möglicherweise nicht sofort erscheint, sondern nach einigen Wochen oder Monaten.
   • Nebenwirkungen: Glucosamin und Chondroitin sind normalerweise gut vertragen, aber manchmal können sie Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und Sodbrennen verursachen. Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte sollten mit Vorsicht genommen werden, da sie häufig von Kämpfer aus Krabben, Garnelen und Hummer gewonnen werden. Menschen, die Antikoagulanzien wie Warfarin einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor er Chondroitin einnimmt, da er das Blutungsrisiko erhöhen kann.
   • Produktauswahl: Bei der Auswahl eines Produkts mit Glucosamin und Chondroitin ist es wichtig, auf die Qualität der Zutaten und den Ruf des Herstellers zu achten. Vorzugsvorzugsvorräte sollten für Produkte gegeben werden, die einen unabhängigen Qualitätstest erhalten haben.

2. MSM (Methylsulfonylmetatan):

   • Der Wirkungsmechanismus: MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass MSM dazu beiträgt, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren. Schwefel ist ein wichtiger Bestandteil des Kollagens, der für die Gesundheit des Knorpels erforderlich ist. MSM hat auch antioxidative Eigenschaften und trägt dazu bei, die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden zu schützen. MSM kann die Übertragung von Schmerzimpulsen in Nervenfasern hemmen und die Wahrnehmung von Schmerzen verringern.
   • Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass MSM die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern kann. Die in Osteoarthritis und Knorpel veröffentlichte Studie zeigte, dass MSM die Schmerzen reduziert und die Funktion des Kniegelenks bei Menschen mit Arthrose verbessert. Eine im Journal Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass MSM die körperliche Funktion verbessert und die Schmerzen im Knie bei Menschen mit Arthrose verringert.
   • Dosierungsempfehlungen: Es wird normalerweise empfohlen, 1.500-3000 mg MSM pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
   • Nebenwirkungen: MSM ist normalerweise gut vertragen, aber manchmal kann es Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.
   • Produktauswahl: Bei der Auswahl eines Produkts mit MSM ist es wichtig, auf die Qualität der Zutaten und den Ruf des Herstellers zu achten.

3. Omega-3-Fettsäuren:

   • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren wie EPK (Eicopascentachaninsäure) und DHG (Nicht-Oxaexais-Säure) haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie können dazu beitragen, Gelenkentzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Omega-3-Fettsäuren modulieren die Produktion von Eicosanoiden wie Prostaglandinen und Leukotrienen, die eine Rolle bei der Entzündung spielen. Sie können auch die Produktion proinflammatorischer Zytokine wie IL-1 und TNF-α verringern.
   • Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit rheumatoider Arthritis und Arthrose Schmerzen und Steifheit bei Gelenken reduzieren können. Die in der Journal Arthritis & Rheumatismus veröffentlichte Studie zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren die Schmerzen und Steifheit in Gelenken bei Menschen mit rheumatoider Arthritis verringern. Eine andere Studie, die in Osteoarthritis und Knorpel veröffentlicht wurde, zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren die Schmerzen im Knie bei Menschen mit Arthrose verringern.
   • Quellen: Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen wie Lachs, Thunfisch und Makrelen sowie in Pflanzenquellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen. Fischöl ist eine häufige Quelle für Omega-3-Fettsäuren in Form von Additiven.
   • Dosierungsempfehlungen: Es wird normalerweise empfohlen, 1000-3000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die sowohl EPC als auch DGK enthalten.
   • Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen, aber manchmal können sie Nebenwirkungen verursachen, wie z. B. einen Fischgeschmack in Mund, Übelkeit und Durchfall. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen, da sie das Blutungsrisiko erhöhen können.

4. Kurkumin (aus Kurkuma):

   • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin ist eine aktive Komponente von Kurkuma, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern. Kurkumin hemmt die Produktion proinflammatorischer Zytokine wie IL-1 und TNF-α sowie Enzyme, die an Entzündungen wie Cyclooxygenase-2 (COO-2) und Lipoxygenase (Log) beteiligt sind.
   • Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Curcumin wirksam zur Linderung von Schmerzen und zur Verbesserung der Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose wirksam sein kann. Die im Journal Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Kurkumin den Schmerz verringert und die Funktion des Kniegelenks bei Menschen mit Arthrose verbessert. Eine andere in der Journal Phytotherapy Research veröffentlichte Studie zeigte, dass Kurkumin die Schmerzen reduziert und die Lebensqualität bei Menschen mit Arthrose verbessert.
   • Bioverfügbarkeit: Kurkumin hat eine geringe Bioverfügbarkeit, dh es ist im Darm schlecht absorbiert. Um die Bioverfügbarkeit von Curcumin zu erhöhen, wird empfohlen, sie zusammen mit Piperin, einem Bestandteil von schwarzem Pfeffer, die die Absorption von Kurkuma zu verbessern. Es gibt auch spezielle Curcumin -Formeln wie Burcumin mit Mizellen oder liposomalem Curcumin, die eine erhöhte Bioverfügbarkeit aufweisen.
   • Dosierungsempfehlungen: Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
   • Nebenwirkungen: Kurkumin ist normalerweise gut vertragen, aber manchmal kann es Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.

5. S-Adenosylmetionin (gleich):

   • Der Wirkungsmechanismus: Gleiches ist eine natürliche Verbindung, die im Körper enthalten ist. Es spielt eine wichtige Rolle in vielen biochemischen Prozessen, einschließlich der Synthese von Knorpel und Neurotransmitter. Es wird angenommen, dass das Gleiche dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Gleiches gilt für die Transmethylisierung, ein Prozess, der für die Synthese von Proteoglykanen, den Hauptkomponenten der Knorpelmatrix, wichtig ist. Gleiches hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
   • Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass das Gleiche so wirksam sein kann wie nicht -steroide entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), um Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Die im Journal American Journal of Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass das Gleiche genauso wirksam ist wie im Voraus, um die Knieschmerzen bei Menschen mit Arthrose zu erleichtern. Eine andere Studie, die in Arthrose und Knorpel veröffentlicht wurde, zeigte, dass der gleiche Schmerz reduziert und die Funktion des Kniegelenks bei Menschen mit Arthrose verbessert.
   • Dosierungsempfehlungen: Normalerweise wird empfohlen, 600-1200 mg pro Tag gleich zu nehmen und in mehrere Tricks unterteilt.
   • Nebenwirkungen: Gleiches kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und Kopfschmerzen verursachen. Gleiches kann mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie dieselbe einnehmen.

6. Kollagen (II -Typ):

   • Der Wirkungsmechanismus: Typ -II -Kollagen ist das Hauptstrukturprotein von Knorpel. Typ -II -Kollagenaufnahme in Form von Additive kann dazu beitragen, Knorpel wiederherzustellen und Gelenkschmerzen zu reduzieren. Es wird angenommen, dass Typ -II -Kollagen das Immunsystem stimuliert, um Entzündungen in den Gelenken zu verringern. Es kann auch Knorpelzellen, Chondrozyten, zur Synthese eines neuen Kollagens stimulieren.
   • Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Typ -II -Kollagen wirksam sein kann, um Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Die im Journal of International Journal of Medical Sciences veröffentlichte Studie zeigte, dass Kollagen vom Typ II die Schmerzen reduziert und die Funktion des Kniegelenks bei Menschen mit Arthrose verbessert. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass Typ -II -Kollagen Schmerzen verringert und die Lebensqualität bei Menschen mit Arthrose verbessert.
   • Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber Typ -II -Kollagen ist für die gemeinsame Gesundheit am wichtigsten.
   • Dosierungsempfehlungen: Es wird normalerweise empfohlen, 40 mg Kollagen vom Typ II pro Tag zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: Typ -II -Kollagen ist normalerweise gut vertragen, aber manchmal kann es Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall verursachen.

7. Hyaluronsäure:

   • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert. Es hilft, die Reibung zwischen den Gelenkoberflächen zu verringern und bietet Stoßdämpfung. Mit dem Alter nimmt die Konzentration von Hyaluronsäure in der Synovialflüssigkeit ab, was zu Schmerzen und Einschränkungen in den Gelenken führen kann. Die Einnahme von Hyaluronsäure in Form von Zusatzstoffen kann dazu beitragen, die Konzentration von Hyaluronsäure in Synovialflüssigkeit zu erhöhen und die Funktion der Gelenke zu verbessern.
   • Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Hyaluronsäure wirksam sein kann, um Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Die in Osteoarthritis und Knorpel veröffentlichte Studie zeigte, dass Hyaluronsäure die Schmerzen verringert und die Funktion des Kniegelenks bei Menschen mit Arthrose verbessert. Eine in der Zeitschrift Clinical Rheumatology veröffentlichte Studie zeigte, dass Hyaluronsäure die Schmerzen reduziert und die Lebensqualität bei Menschen mit Arthrose verbessert.
   • Empfangsmethoden: Hyaluronsäure kann oral in Form von Kapseln oder Tabletten eingenommen und in Form von Injektionen direkt in die Verbindung verabreicht werden.
   • Dosierungsempfehlungen: Es wird normalerweise empfohlen, 80-200 mg Hyaluronsäure pro Tag zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: Hyaluronsäure wird normalerweise gut vertragen, aber manchmal kann sie Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall verursachen. Injektionen von Hyaluronsäure können an der Injektionsstelle Schmerzen, Schwellungen und Rötungen verursachen.

8. Vitamin D:

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Es hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, was notwendig ist, um die Knochenfestigkeit aufrechtzuerhalten. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Schwächung der Knochen und zur Erhöhung des Frakturenrisikos sowie zur Entwicklung von Arthrose führen. Vitamin D hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
   • Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Vitamin D häufiger an Arthrose und rheumatoider Arthritis leiden. Die in der Zeitschrift Arthritis & Rheumatismus veröffentlichte Studie zeigte, dass der Mangel an Vitamin D mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung der Arthrose des Kniegelenks verbunden ist. Eine im Journal American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass die Vitamin -D -Aufnahme die Knieschmerzen bei Menschen mit Arthrose verringern kann.
   • Quellen: Vitamin D kann aus Lebensmitteln wie öligem Fisch, Eigelb und angereicherten Produkten sowie aus Sonnenlicht erhalten werden.
   • Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für ältere Menschen beträgt 800-2000 IU.
   • Nebenwirkungen: Die Rezeption großer Vitamin -D -Dosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Herzrhythmus verursachen.

Abschnitt 3: So wählen Sie die richtige Ernährung für Gelenke für Gelenke

1. Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt bewertet Ihren Gesundheitszustand, berücksichtigt Ihre individuellen Bedürfnisse und hilft Ihnen bei der Auswahl der am besten geeigneten Zusatzstoffe. Es ist wichtig, mit dem Arzt alle eingenommenen Medikamente zu besprechen, da Nahrungsergänzungsmittel mit ihnen interagieren können.
2. Komposition und Qualität des Produkts: Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, auf seine Zusammensetzung und Qualität zu achten. Stellen Sie sicher, dass das Produkt die Zutaten in effektiven Dosen enthält. Wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten, die die Reinheit und Sicherheit des Produkts bestätigen.
3. Bewertungen und Forschung: Bevor Sie schlecht kaufen, ist es nützlich, sich mit den Bewertungen anderer Personen und den Ergebnissen der klinischen Forschung vertraut zu machen. Auf diese Weise können Sie die Effizienz und Sicherheit des Produkts bewerten. Suchen Sie nach unabhängigen Überprüfungen und Untersuchungen, die von maßgeblichen Organisationen durchgeführt werden.
4. Individuelle Intoleranz: Bei der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, Ihren Zustand zu überwachen und auf Nebenwirkungen zu achten. Wenn allergische Reaktionen oder andere unerwünschte Symptome auftreten, ist es notwendig, die Einnahme des Produkts zu beenden und einen Arzt zu konsultieren.
5. Dosierung und Dauer des Empfangs: Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung und Dauer der Nahrungsergänzungsmittel zu beobachten. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren. Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel erscheint möglicherweise nicht sofort, sondern nach einigen Wochen oder Monaten. Es ist wichtig, geduldig zu sein und das Produkt weiterhin für den empfohlenen Zeitraum zu erhalten.
6. Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln: Es wird nicht empfohlen, mehrere Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke zu nehmen, ohne gleichzeitig einen Arzt zu konsultieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können miteinander interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen.
7. Eine Kombination mit anderen Behandlungsmethoden: Bades sind kein Ersatz für die traditionelle Behandlung von Gelenkkrankheiten. Sie sollten in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden wie Physiotherapie, therapeutischen Übungen, medikamentöse Therapie und einer Änderung des Lebensstils verwendet werden.

Abschnitt 4: Weitere wichtige Faktoren für die gemeinsame Gesundheit bei älteren Menschen

1. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für die Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Übungen stärken die Muskeln, die Gelenke unterstützen, die Durchblutung verbessern und Schmerzen reduzieren. Es wird empfohlen, Übungen durchzuführen, die keine große Last an den Fugen wie Gehen, Schwimmen, Radfahren und Yoga haben. Es ist wichtig, mit kleinen Lasten zu beginnen und allmählich ihre Intensität zu erhöhen.
2. Gewichtskontrolle: Übermäßiges Gewicht hat eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere am Knie und an der Hüfte. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft, Schmerzen zu reduzieren und das Fortschreiten von Gelenkkrankheiten zu verlangsamen.
3. Richtige Ernährung: Die ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralien, ist wichtig für die gemeinsame Gesundheit. Die Ernährung sollte Produkte umfassen, die reich an Kalzium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Kollagen sind.
4. Ablehnung des Rauchens: Das Rauchen verschlechtert die Blutversorgung der Gelenke und erhöht das Risiko von Gelenkkrankheiten. Die Ablehnung des Rauchens trägt zur Verbesserung der gemeinsamen Gesundheit und der allgemeinen Gesundheit bei.
5. Ergonomie: Es ist wichtig, den Regeln der Ergonomie bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben einzuhalten, um die Last der Gelenke zu verringern. Verwenden Sie beim Sitzen und Gehen die richtige Haltung. Vermeiden Sie einen langen Aufenthalt in einer Position. Erhöhen Sie die Schwere und beugen Sie die Knie, nicht Ihren Rücken.
6. Schuhe: Tragen Sie bequeme Schuhe mit guter Unterstützung des Fußbogens. Vermeiden Sie mit hohen Schuhen, die eine zusätzliche Ladung an den Fugen aufweist.
7. Wärmeverfahren: Wärme Eingriffe wie warme Bäder und Kompressen können dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit in den Gelenken zu verringern.
8. Massage: Die Massage kann helfen, die Muskeln zu entspannen, die die Gelenke umgeben, und die Schmerzen zu verringern.
9. Verwenden von Hilfsmitteln: Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsprodukte wie einen Stock, Krücken oder Orthese, um die Last an den Gelenken zu reduzieren.

Abschnitt 5: Forschungsaussichten und neue Entwicklungen bei der Behandlung von gemeinsamen Krankheiten

1. Regenerative Medizin: Regenerative Medizin bietet neue Ansätze zur Behandlung von gemeinsamen Erkrankungen, die auf die Wiederherstellung des beschädigten Knorpels abzielen. Dazu gehören Zelltherapie, die Verwendung von Wachstumsfaktoren und die Gentherapie.
2. Zieltherapie: Die gezielte Therapie zielt darauf ab, bestimmte Moleküle und Prozesse zu beeinflussen, die an der Entwicklung von Gelenkkrankheiten beteiligt sind. Dazu gehören Cytokin-Inhibitoren, Anti-In-Zelltherapie und Matrix-Metall-Minase-Inhibitoren.
3. Künstliche Intelligenz: Künstliche Intelligenz (KI) wird verwendet, um neue Methoden zur Diagnose und Behandlung von Gelenkkrankheiten zu entwickeln. KI kann große Datenmengen analysieren, um Muster zu identifizieren und die Entwicklung der Krankheit vorherzusagen. Es kann auch zur Entwicklung personalisierter Behandlungspläne verwendet werden.
4. Biomaterialien: Biomaterialien werden verwendet, um neue Implantate und gemeinsame Prothesen zu schaffen. Sie werden unter Berücksichtigung der biomechanischen Eigenschaften und der Biokompatibilität entwickelt, um eine bessere Funktionalität und Haltbarkeit zu gewährleisten.
5. Neue Nahrungsergänzungsmittel: Studien zu neuen Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke werden fortgesetzt, die effektiver und sicherer sein können. Dazu gehören neue Formen von Kollagen, Pflanzenextrakten und Probiotika.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die in diesem Artikel vorgestellten Informationen allgemeiner Informations Natur sind und nicht als medizinische Beratung betrachtet werden sollten. Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.