自然な食事療法：何を選ぶべきか

自然な食事療法：何を選ぶべきか

I.基礎の理解：栄養補助食品とは何ですか？

栄養補助食品、または生物学的に活性添加剤は、ビタミン、ミネラル、ハーブ、アミノ酸、および食事を補うために設計されたその他の物質など、栄養素の濃縮源です。栄養補助食品は薬物ではなく、疾患の治療、予防、診断を目的としていないことを理解することが重要です。ロシアを含むほとんどの国では、栄養補助食品は薬物よりも穏やかな規制の対象となります。これは、栄養補助食品を市場に撤回するためには、その有効性と安全性を証明する大規模な臨床研究を実施するために必要ではないことを意味します。

体重を減らすことに関して、栄養補助食品は、多くの場合、代謝を加速したり、食欲を抑制したり、脂肪を燃やしたり、炭水化物や脂肪の吸収をブロックできる製品として配置されたりします。しかし、減量に対するほとんどの栄養補助食品の有効性は議論の余地があり、科学的研究によって不十分に確認されていることを強調する価値があります。製造業者が行った多くの声明は、理論的な仮定または小さな実施された研究に基づいています。

よく言及される減量のための栄養補助食品の作用のメカニズムには、以下が含まれます。

• Thermogenes： 理論的にはカロリー消費の増加につながる体温の上昇。熱発生によく使用される物質には、カフェイン、緑茶抽出物、カプサイシン（唐辛子から）が含まれます。
• 食欲の抑制： カロリー消費の減少につながる飽和感を生み出します。例には、繊維（Psillium、Guaric Gum）、グルコマンナン、ガルシニアカンボジアなどのいくつかの植物の抽出物が含まれます。
• 代謝の加速： 身体がカロリーを燃焼する速度の理論的な増加。一部の栄養補助食品には、甲状腺を刺激したり、グルコース利用を改善すると考えられている成分が含まれています。
• 脂肪と炭水化物の同化をブロックする： 腸内の脂肪と炭水化物の消化と同化の閉塞は、消費されるカロリー数の減少につながります。例は、キトサン（甲殻類の殻から得られた）と白豆抽出物です。
• 消化の改善： 食物の消化と栄養素の同化を改善するための酵素またはプロバイオティクスの含有量。

栄養補助食品に効果がある場合でも、バランスの取れた食事や定期的な運動を含むライフスタイルを変えることなく、重大な減量には通常不十分で不十分であることを理解することが重要です。さらに、一部の栄養補助食品は副作用を持ち、薬物と相互作用することができるため、医師に摂取する必要があります。

ii。減量のための自然栄養補助食品の重要な成分：詳細なレビューと科学データ。

このセクションでは、減量のための自然栄養補助食品の一部である最も一般的な成分を詳細に調べ、既存の科学データに基づいて有効性を評価します。

• 緑茶（Camellia sinensis）： 緑茶抽出物は、栄養補助食品で最も人気のある成分の1つです。カフェインとカテキン、特にepagallokatechin gallat（EGCG）が含まれています。 EGCGは、特にカフェインと組み合わせると、脂肪の熱発生と酸化を促進できると考えられています。いくつかの研究は、緑茶抽出物の摂取がエネルギー消費と脂肪の酸化のわずかな増加につながる可能性があることを示していますが、これらの効果は通常は重要ではなく、個々の特性によって大きく異なります。大量の緑茶抽出物が不眠症、不安、胃障害などの副作用を引き起こす可能性があることを考慮することが重要です。緑茶抽出物を心臓、甲状腺、または肝臓の病気のある人に服用することはお勧めしません。

• ガルシニアカンボジア（ガルシニアカンボジア）： この熱帯果実には、食欲を抑制し、脂肪の形成をブロックするはずのヒドロキシリモン酸（GLK）が含まれています。 GLKは、脂肪酸の合成に関与するATP-Cytest-Liasis酵素を阻害します。幅広い広告にもかかわらず、ほとんどの科学的研究では、カンボジアのガルシニアの著しい効率が減量のための有意な効率を確認していません。一部の研究ではわずかな減量が示されていますが、これらの結果はしばしば統計的に重要ではないか、臨床的に無関係です。さらに、ガルシニアカンボジアを服用すると、肝毒性（肝臓損傷）の症例が報告されました。

• カフェイン： カフェインは、コーヒー、紅茶、グアラナ、その他の植物に含まれる中枢神経系の刺激剤です。熱発生を増加させ、濃度を改善し、疲労感を減らすことができます。カフェインはまた、食欲について中程度の大多数を持つことができます。ただし、減量に対するカフェインの影響は通常、取るに足らないもので短期です。カフェインが過剰に消費されると、不眠症、不安、心拍、胃障害などの副作用が発生する可能性があります。

• 繊維（Psillium、Glucomannan、Guar Gum）： 繊維は消化不能な繊維であり、植物食品に含まれています。満腹感を生み出し、砂糖を遅くし、コレステロールを減らすことができます。 Psillium、Glucomannan、Guar Gumは、水に接触するときにゲルを形成する可溶性繊維の種類です。彼らは食欲を減らし、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。ただし、大量の繊維を使用すると、膨満感、ガス、便秘が発生する可能性があります。少量の用量から始めて、徐々に消費を増やし、大量の水を飲むことが重要です。

• ヒトサン： キトサンは、甲殻類の殻から得られた多糖です。腸内で脂肪を結合する能力があり、その吸収を防ぎます。理論的には、これは消費されるカロリー数の減少につながるはずです。ただし、減量に対するキトサンの有効性に関する科学的データは矛盾しています。いくつかの研究はわずかな減量を示していますが、他の研究では効果を明らかにしません。さらに、キトサンは脂肪溶性ビタミン（A、D、E、K）および一部の薬物の吸収を減らすことができます。魚介類にアレルギーを持つ人々は、キトサンの服用を避けるべきです。

• L-カルニチン： L-カルニチンは、ミトコンドリアの脂肪酸の輸送に重要な役割を果たすアミノ酸であり、エネルギーを生成するために使用されます。 L-カルニチンは脂肪酸化を増加させ、スポーツの結果を改善できると想定されています。しかし、研究では、この物質の不足のない人の体重減少に対するL-カルニチンの有意な効率を確認していません。いくつかの研究は、L-カルニチンがトレーニング後のスポーツの結果と回復に中程度のプラスの効果をもたらすことができることを示しています。

• CLA（共役リノール酸）： CLAは脂肪酸のグループであり、肉と乳製品に含まれています。 CLAは脂肪量を減らし、筋肉量を増加させることができると想定されています。いくつかの研究は、CLAが身体の組成に中程度のプラスの効果をもたらすことができることを示していますが、これらの効果は通常取るに足​​らないものであり、個々の特性によって異なります。さらに、胃障害やコレステロールの増加などの副作用の症例が報告されました。

• 白豆抽出物（尋常Phasolus）： 白豆抽出物には、澱粉の消化に関与する酵素をブロックするアルファアミラーゼ阻害剤が含まれています。理論的には、これは同化された炭水化物の量の減少と血糖値の減少につながるはずです。いくつかの研究は、白豆抽出物が体重減少と血糖の制御に中程度のプラスの効果をもたらす可能性があることを示しています。ただし、これらの結果を確認するには追加の研究が必要です。

• リンゴ酢： リンゴ酢は減量の手段として人気がありますが、その有効性の科学的証拠は限られています。アップルサイダービネガーは、食欲と血糖値を減らすのに役立つと想定されています。いくつかの小さな研究では、食事の前に少量のアップルサイダー酢を使用すると、カロリー摂取量が減少し、わずかな減量につながることが示されています。ただし、リンゴの酢は、胸焼け、吐き気、歯のエナメル質への損傷などの副作用を引き起こす可能性があります。アップルサイダービネガーを希釈された形で、温帯で使用することが重要です。

• スピルリナ： スピルリンは青緑の藻類で、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。多くの場合、スーパープロダクトとして、および減量の手段として宣伝されます。いくつかの研究では、スピルリナが食欲の中程度の大部分を持ち、減量に寄与する可能性があることが示されています。ただし、これらの結果を確認するには追加の研究が必要です。

• グアラナ： グアラナはカフェインを含む植物です。エナジードリンクや栄養補助食品で減量のために使用されることがよくあります。グアラナの効果は、カフェインの効果に似ています。それは熱発生を増加させ、濃度を改善し、疲労感を減らすことができます。ただし、グアラナが不眠症、不安、心拍などの副作用を引き起こす可能性があることを考慮することが重要です。

iii。悪い安全性：リスク、副作用、薬との相互作用。

減量のために栄養補助食品を服用する前に、すべてのリスクと潜在的な副作用を慎重に計量する必要があります。栄養補助食品は薬物よりも厳密に規制されていないため、有害な不純物を含む低品質の製品を獲得するか、宣言された構成に対応していないリスクがあります。

減量のための栄養補助食品の最も一般的な副作用は次のとおりです。

• 胃腸管の障害： 吐き気、嘔吐、下痢、便秘、膨満感、ガス。
• 不眠症、不安、緊張： 特に、カフェインまたはその他の刺激剤を含む栄養補助食品を服用する場合。
• 心拍、血圧の上昇： 覚醒剤の受信にも関連しています。
• 頭痛、めまい。
• アレルギー反応： 生、かゆみ、腫れ。
• 肝臓の損傷： まれに、特に高用量またはいくつかの栄養補助食品の長期使用を服用する場合。

栄養補助食品は、薬物と相互作用し、その効果を高めたり弱めたりすること、そして副作用のリスクを高めることができることを覚えておくことが重要です。たとえば、カフェインを含む栄養補助食品は、抗凝固剤（血液を薄くする薬物）の効果を高めることができます。繊維を含む栄養補助食品は、特定の薬物の吸収を減らすことができます。

体重減少のために栄養補助食品を服用する前に、特に慢性疾患がある場合は、医師に相談する必要があります。薬を服用するか、妊娠を計画してください。潜在的なリスクと薬物との相互作用を評価できるように、あなたが受け入れるすべての栄養補助食品について医師に知らせることが重要です。

「自然」として宣伝されている栄養補助食品を選択するときは、特に注意が必要です。すべての「自然な」材料が安全であるわけではありません。さらに、一部のメーカーは、栄養補助食品にラベルに示されていない合成成分を追加できます。

栄養補助食品を選ぶときは、次のことに注意する必要があります。

• メーカーの評判： 栄養補助食品の分野で高い評価を得ている有名で尊敬される企業の製品を選択してください。
• 認証： 質の高い証明書（たとえば、GMP）の存在は、製品が特定の基準に従って生産されていることを示している可能性があります。
• 構成： 製品の組成を慎重に研究し、アレルギーがある、または健康に有害である可能性のある成分がないことを確認してください。
• 投与量： ラベルに示されている推奨用量に従ってください。これがあなたがより速く体重を減らすのに役立つと思われていても、投与量を超えないでください。
• レビュー： 他の消費者のレビューを読んで、製品を使用した経験について調べてください。ただし、レビューは主観的であるか、偽物でさえあるため、レビューに完全に依存するべきではありません。

栄養補助食品中に副作用がある場合は、すぐにそれを服用して医師に相談してください。

IV。バダムの代替品：科学に基づく効果的な減量戦略。

しばしば効果がない、または危険でさえある減量の栄養補助食品に頼る代わりに、長期的に有効性を証明した科学的に基づいた戦略に焦点を合わせる方が良いです。

• バランスの取れた栄養： 健康的な体重減少の基礎は、野菜、果物、全粒穀物、タンパク質、健康な脂肪など、あらゆるグループのさまざまな製品を含むバランスの取れた食事です。カロリーの赤字を観察し、あなたが使うよりも少ないカロリーを消費することが重要です。ただし、カロリーが非常に少ない極端な食事に頼らないでください。これにより、代謝の減速や栄養素の欠乏につながる可能性があります。

• 定期的な運動： エクササイズは、カロリーを燃やし、筋肉を強化し、一般的な健康状態を改善するのに役立ちます。好気性エクササイズ（たとえば、ウォーキング、ランニング、水泳など）と筋力トレーニングを組み合わせることをお勧めします。有酸素運動はカロリーの燃焼に役立ち、筋力トレーニングは筋肉量を増やすのに役立ち、代謝を促進するのに役立ちます。

• 人生の変化の変化： 体重を減らすことは、食事と運動だけでなく、一般的なライフスタイルの変化でもあります。十分な睡眠をとり、ストレスを避け、十分な水を飲み、喫煙や過度のアルコール消費などの悪い習慣を放棄することが重要です。

• 医師または栄養士との協議： 医師または栄養士は、お客様のニーズ、健康、ライフスタイルを考慮して、個々の減量計画の開発を支援できます。また、減量に関連する心理的困難に対処するのにも役立ちます。

• 意識的な栄養： 意識的な栄養の実践には、飢えと飽和感、そしてあなたが食べるものとその理由の実現に注意を払うことが含まれます。これは、カロリーの消費を制御し、過食を避けるのに役立ちます。

• ストレス管理： ストレスは、過食と体重増加につながる可能性があります。瞑想、ヨガ、自然の散歩などのさまざまな方法を使用してストレスを効果的に管理する方法を学ぶことが重要です。

• 十分な睡眠： 睡眠不足はホルモンのバランスに違反し、食欲の増加と不健康な食品への渇望につながる可能性があります。少なくとも1日7〜8時間眠ってみてください。

• サポート： 友人、家族、またはサポートグループからのサポートを見つけてください。同様の目標を持つ人々とのコミュニケーションは、やる気を維持し、減量計画を順守するのに役立ちます。

体重を減らすことは、時間、努力、忍耐を必要とするプロセスであることを覚えておくことが重要です。即座の結果を待たず、すぐに進歩が見られない場合はあきらめないでください。健康的なライフスタイルに焦点を当て、徐々に食事とトレーニングモードを変更します。あなたの目標は、体重を減らすことだけでなく、長期的に達成された結果を維持することでもあることを忘れないでください。

V.ロシアの栄養補助食品の法律と規制：購入時に何に注意を払うべきか。

ロシアでは、栄養補助食品は、「人口の衛生的および疫学的な幸福に関する」連邦法によって規制されています。市場に栄養補助食品を発行する前に、消費者の権利と人間の祝福の監督のための連邦サービス（Rospotrebnadzor）の州登録を保持する必要があります。

ロシアで栄養補助食品を購入するときは、次のポイントに注意を払う必要があります。

• 州登録証明書（SGR）の存在： 悪いパッケージは、SGRの数を示す必要があります。これは、製品が州の登録に合格し、安全要件を満たしていることを確認します。 RospotrebnadzorのWebサイトでSGRの信ity性を確認できます。
• 構成： 製品の組成を慎重に研究し、栄養補助食品での使用が禁止されている成分がないことを確認してください。禁止された成分のリストは、RospotrebnadzorのWebサイトにあります。
• マーキング： 次の情報は、栄養補助食品のパッケージに示す必要があります。
  • 製品に名前を付けます。
  • 製品の構成。
  • 食品価値。
  • メーカーに関する情報。
  • 生産日と保存期間。
  • 使用に関する推奨事項。
  • 禁忌。
  • ストレージ条件。
  • 番号sgr。
• 購入場所： 栄養補助食品や、栄養補助食品の販売のために認可された専門の店舗でのみ栄養補助食品を購入してください。栄養販売業者の栄養補助食品を購入しないでください。
• 価格： 低価格で提供される栄養補助食品には注意してください。これは、偽のまたは貧弱な製品の兆候かもしれません。

栄養補助食品は薬ではなく、病気の治療、予防、診断を目的としていないことを忘れないでください。健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。

vi。減量のための栄養補助食品の広告の法的側面：許可されているものと禁止されているもの。

ロシアの栄養補助食品の広告は、「広告に関する」連邦法によって規制されています。栄養補助食品の広告では、それは禁止されています：

• 栄養補助食品は薬であるか、癒しの特性を持っていると主張する。
• 栄養補助食品の使用の結果としての回復または健康状態の改善の特定の症例への言及。
• 栄養補助食品は薬物よりも効果的であるという印象を生み出す。
• 構成、特性、起源、適用方法およびその他の栄養補助食品について消費者を誤解させます。
• 消費者を使用して医療従事者または他の人の画像を使用して、悪いことを宣伝します。
• 州の登録に合格していない栄養補助食品を宣伝します。
• 麻薬薬、向精神性物質、または栄養補助食品での使用が禁止されている他の物質を含む栄養補助食品を宣伝します。

栄養補助食品の広告には、次の情報が含まれている必要があります。

• 栄養補助食品は薬ではないという警告。
• 栄養補助食品の使用に関する推奨事項。
• 栄養補助食品の使用に対する禁忌。

栄養補助食品の広告に関する法律の要件に違反するために、行政責任が提供されます。

vii。減量のための栄養補助食品に関する神話の暴言：科学的に基づいた外観。

メーカーやマーケティング担当者によって配布されている減量栄養補助食品については、多くの神話があります。真実をフィクションと区別し、不合理な声明を信じないことができることが重要です。

• 神話：栄養補助食品は、食事や運動なしで脂肪を燃やすことができます。
  • 現実： ライフスタイルを変えることなく、栄養補助食品は脂肪を燃やすことはできません。減量のためには、カロリー欠乏を観察し、定期的に身体運動に従事する必要があります。
• 神話：DANは食欲を抑え、あなたがより少なく食べるように強制することができます。
  • 現実： 繊維を含む一部の栄養補助食品は満腹感を生み出すことができますが、それらの効果は通常取るに足​​らないものです。食欲制御には、バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレス管理など、統合されたアプローチが必要です。
• 神話：バデスは代謝を加速し、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
  • 現実： カフェインまたは緑茶抽出物を含む一部の栄養補助食品は、代謝に中程度の刺激効果をもたらす可能性がありますが、それらの効果は通常取るに足​​らないもので短期です。定期的な運動で代謝を加速し、筋肉量を増やすことができます。
• 神話：栄養補助食品は、脂肪と炭水化物の同化をブロックできます。
  • 現実： キトサンや白豆の抽出物などの一部の栄養補助食品は、脂肪や炭水化物の吸収をわずかに防ぐ可能性がありますが、その効果は通常、重大な減量には不十分です。カロリーの消費を制御するには、バランスの取れた食事を観察し、脂肪および炭水化物の摂取を制限する必要があります。
• 神話：すべての「自然な」栄養補助食品は安全です。
  • 現実： すべての「自然な」材料が安全であるわけではありません。一部のハーブや植物は、副作用を引き起こし、薬物と相互作用する可能性があります。さらに、一部のメーカーは、栄養補助食品にラベルに示されていない合成成分を追加できます。
• 神話：バデスはあなたがすぐに体重を減らすのに役立ちます。
  • 現実： 速い減量は健康に有害です。安全で効果的な減量率は、週に0.5〜1 kgです。バデスは、健康に害を及ぼさずに迅速な減量を提供することはできません。

viii。減量のための高品質の栄養補助食品を選択する方法：実用的なヒント。

栄養補助食品を試してみることにした場合は、品質と安全な製品を選択することが重要です。

• 医師に相談してください： 栄養補助食品を服用する前に、医師に相談してください。特に慢性疾患がある場合は、薬を服用するか、妊娠を計画してください。
• 有名なメーカーの製品を選択してください： 栄養補助食品の分野で高い評価を得ている有名な尊敬される企業の製品を優先します。
• 認定に注意してください： 質の高い証明書（たとえば、GMP）の存在は、製品が特定の基準に従って生産されていることを示している可能性があります。
• 構成を徹底的に学ぶ： あなたがアレルギーを持っている、またはあなたの健康に有害である可能性のある製品には、製品がないことを確認してください。
• 疑わしい成分を備えた栄養補助食品を避けてください： 安全性が証明されていない、または栄養補助食品での使用が禁止されている成分を含む栄養補助食品を購入しないでください。
• 不合理な声明を信じないでください： 「奇跡的な」と宣伝されている栄養補助食品を、減量を意味しないでください。
• 推奨される用量に従ってください： ラベルに示されている推奨用量を超えないでください。
• あなたの井戸に従ってください-Being： 栄養補助食品中に副作用がある場合は、すぐにそれを服用して医師に相談してください。
• 栄養補助食品をバランスの取れた食事と運動に置き換えないでください。 栄養補助食品は、健康的なライフスタイルに加えているだけでなく、代替品ではありません。
• 薬局または専門店で栄養補助食品を購入する： 栄養販売業者の栄養補助食品を購入しないでください。
• 有効期限を確認してください： 期限切れの貯蔵寿命のある栄養補助食品を購入しないでください。

ix。減量のための栄養補助食品の未来：新しい開発と見通し。

矛盾する研究結果にもかかわらず、減量のための新しい栄養補助食品の開発は継続しています。将来的には、新しい科学的発見に基づいて、より効果的で安全な成分を使用することに基づいて、栄養補助食品の出現を期待できます。

• プロバイオティクス： 研究は、一部のプロバイオティクス株が体重と代謝にプラスの効果をもたらす可能性があることを示しています。将来的には、体重減少に寄与するプロバイオティクスの特別な株を含む栄養補助食品の出現を期待できます。
• プレバイオティクス： プレバイオティクスは、プロバイオティクスの食物として機能する物質です。彼らは腸の微生物叢の組成を改善し、消化器系の健康に寄与することができます。将来的には、プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせた栄養補助食品の出現を期待でき、より顕著な効果を達成します。
• ポストバイオティクス： ポストバイオティクスは製品ライフ製品です。プロバイオティクス自体が腸内で生き残れない場合でも、彼らは健康にプラスの影響を与える可能性があります。将来的には、ポストバイオティクスを含む栄養補助食品の出現を期待できます。
• 実証済みの有効性を備えた植物抽出物： 将来的には、植物抽出物を含む栄養補助食品の出現を期待できますが、その有効性は臨床研究中に証明されました。
• パーソナライズされた栄養補助食品： 遺伝学とメタボロミクスの発達は、身体の個々の特性と肥満の遺伝的素因を考慮して、個別化された栄養補助食品の出現につながる可能性があります。

ただし、最も近代的な栄養補助食品でさえ、健康的なライフスタイルを置き換えることができないことを覚えておくことが重要です。効果的で安全な減量の基礎は、常にバランスのとれた食事、定期的な運動、および一般的なライフスタイルの変化です。

X.結論：減量のための栄養補助食品 – リスクを冒す価値はありますか？

結論として、減量に対するほとんどの栄養補助食品の有効性と安全性は議論の余地があると言えます。製造業者によってなされた多くの声明は科学研究によって確認されておらず、一部の栄養補助食品は副作用を引き起こし、薬物と相互作用する可能性があります。

栄養補助食品に頼る代わりに、長期的に有効性を証明した科学的に基づいた戦略に焦点を当てる方が良いです：バランスの取れた食事、定期的な運動、ライフスタイルの変化。

まだ減量のために栄養補助食品を試すことにした場合は、医師に相談し、よく知られたメーカーから高品質で安全な製品を選択してください。栄養補助食品をバランスの取れた食事と運動に置き換えないでください。また、あなたの井戸の存在に従ってください。

体重を減らすことは、時間、努力、忍耐を必要とするプロセスであることを忘れないでください。即座の結果を待たず、すぐに進歩が見られない場合はあきらめないでください。健康的なライフスタイルに焦点を当て、徐々に食事とトレーニングモードを変更します。あなたの目標は、体重を減らすことだけでなく、長期的に達成された結果を維持することでもあることを忘れないでください。ライフスタイルの変化は、健康的な体重を達成し、維持する唯一の信頼できる方法です。