维生素和头发补充剂 - Yes Global продукция - здоровье которое работает!

维生素和头发健康补品：完整的指导

头发不仅仅是化妆品属性。它们反映了一般健康状况，其状况可能表明营养素不足，荷尔蒙衰竭或其他健康问题。适当的营养在维持头发健康方面起着关键作用，尽管均衡饮食通常足够，但在某些情况下，维生素和添加剂可以提供大量的支持。在本文中，我们将详细研究维生素，矿物质和其他添加剂，这些维生素，矿物质和其他添加剂可以帮助增强头发，刺激其生长并改善其一般状况，并分析科学证据，潜在的风险和适当的使用。

I.头发健康的关键维生素：

A.维生素A（视黄醇）：

角色和功能： 维生素A对于细胞的生长和分化是必需的，包括形成头发的细胞。它有助于生产皮肤脂肪 – 一种油性物质，可滋润头皮并保持头发健康。
作用机理： 维生素A会影响调节细胞生长和发育的基因。它还在维持免疫功能和保护头皮免受感染的影响方面发挥了作用，这间接地有助于头发的健康。
头发的优势：
- 头皮的保湿： 足够量的维生素A支持皮肤脂肪的产生，可防止头皮干燥和瘙痒。
- 头发生长： 维生素A刺激新细胞的生长，这可以帮助增加头发的体积和长度。
- 预防脆性： 滋润和健康的头发不太容易发生脆性和分裂末端。
维生素A的来源：
- 动物来源： 肝，蛋黄，乳制品。
- 植物来源（β-胡萝卜素）： 胡萝卜，地瓜，菠菜，南瓜，芒果。人体将β-胡萝卜素转化为维生素A。
剂量和安全：
- 建议的每日规范： 对于成年男性-900 MCG，成年女性-700 MCG。
- 毒性： 过量的维生素A会导致以头痛，恶心，呕吐，皮肤干燥，脱发和肝脏损害的形式表现出毒性。由于先天性缺陷的风险，孕妇应避免高剂量的维生素A。
- 警告： 在服用维生素A添加剂之前，您应该咨询医生，尤其是在肝病或其他药物的情况下。

B. B族维生素B：

B组维生素的一般作用： B族维生素在包括毛囊细胞在内的细胞生长和恢复所必需的能量的代谢中起着重要作用。
详细考虑B组的个别维生素：
- 生物素（维生素B7）：
  - 角色和功能： 生物素是参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢的合作。他还在角蛋白的合成中起作用 – 主要蛋白质由头发，皮肤和指甲组成。
  - 作用机理： 生物素有助于将食物转变为细胞过程所需的能量，包括头发生长。它还有助于增强角蛋白的结构，使头发更耐用和耐损伤。
  - 头发的优势：
    - 增强头发： 生物素可以帮助增强头发并防止其脆弱性。
    - 生长刺激： 生物素缺乏会导致脱发，因此生物素添加剂可以刺激新头发的生长。
    - 改进的结构： 生物素可以改善头发的结构，使其更有光泽和健康。
  - 生物素的来源： 鸡蛋，肝脏，坚果，种子，鲑鱼，鳄梨，地瓜。
  - 剂量和安全：
    - 建议的每日规范： 成人30μg。
    - 毒性： 即使是高剂量，生物素也被认为相对安全。但是，非常高剂量的生物素会影响某些实验室测试的结果，例如甲状腺激素的测试。
    - 警告： 应告知医生服用生物素添加剂，以避免对实验室测试的解释不当。
- 烟酸（维生素B3）：
  - 角色和功能： 烟酸参与能量的代谢并改善血液循环。
  - 作用机理： 烟酸扩大血管，改善头皮和毛囊的血液供应。这样可以确保营养和氧气流向毛囊，从而刺激其生长。
  - 头发的优势：
    - 生长刺激： 改善血液循环会导致头发生长。
    - 增强头发： 足够的烟酸可以改善头发的总状况并防止其损失。
  - 烟酸的来源： 肉，鱼，家禽，坚果，种子，蘑菇。
  - 剂量和安全：
    - 建议的每日规范： 对于成年男性-16毫克，成年女性-14毫克。
    - 毒性： 高剂量的烟酸会导致皮肤发红，瘙痒，恶心和呕吐。
    - 警告： 患有肝病，消化性溃疡或痛风的人在服用烟酸添加剂之前应咨询医生。
- 泛酸（维生素B5）：
  - 角色和功能： 调酸参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢。它还在连贯的合成中起作用，这是细胞功能所必需的。
  - 作用机理： 全酸促进头发生长并可以改善其结构。她还可以帮助滋润头发并防止其脆性。
  - 头发的优势：
    - 头发保湿： 全能酸可以帮助滋润头发和头皮。
    - 增强头发： 她可以增强头发并防止他们的脆弱性。
    - 生长刺激： 光泽酸可以刺激头发生长。
  - 泛酸的来源： 肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品，蘑菇，鳄梨，地瓜。
  - 剂量和安全：
    - 建议的每日规范： 成人5毫克。
    - 毒性： 即使是高剂量，也可以认为光泽酸相对安全。
    - 警告： 没有已知的严重副作用。
- 维生素B12（cobamine）：
  - 角色和功能： 维生素B12对于形成向毛囊输氧的红细胞形成是必需的。
  - 作用机理： 维生素B12缺乏会导致贫血，这会导致脱发。足够量的维生素B12提供了红细胞的正常功能，并将氧气递送到毛囊中，从而支持其生长。
  - 头发的优势：
    - 预防脱发： 消除维生素B12缺乏可以帮助防止贫血引起的脱发。
    - 增强头发： 足够量的维生素B12可以改善头发的总状况并使其更健康。
  - 维生素B12的来源： 肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品。维生素B12的植物来源有限，因此建议采用添加剂或食用富集的产品。
  - 剂量和安全：
    - 建议的每日规范： 成人2.4μg。
    - 毒性： 维生素B12被认为相对安全，即使是高剂量也是如此。
    - 警告： 患有恶性贫血的人或其他问题的维生素B12可能需要注射维生素B12。

C.维生素C（抗坏血酸）：

角色和功能： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基引起的损害。也必须合成胶原蛋白 – 一种蛋白质，这是头发结构的重要组成部分。
作用机理： 维生素C中和自由基，防止毛囊损坏。它还刺激胶原蛋白的合成，从而增强头发并使其更耐用。此外，维生素C可改善铁吸收，这对头发健康也很重要。
头发的优势：
- 损害保护： 维生素C可保护头发免受自由基，紫外线辐射和环境污染的损害。
- 增强头发： 胶原蛋白合成有助于增强头发并防止其脆弱性。
- 生长刺激： 维生素C可以有助于头发生长，从而改善其一般状况。
- 改善铁的同化： 维生素C有助于吸收食物中的铁，这可以防止铁缺乏引起的脱发。
维生素C的来源： 柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒，西兰花，菠菜。
剂量和安全：
- 建议的每日规范： 对于成年男性-90毫克，成年女性-75毫克。
- 毒性： 即使是高剂量，维生素C也被认为相对安全。但是，高剂量的维生素C会导致胃部障碍和腹泻。
- 警告： 患有肾脏疾病的人应在服用大剂量的维生素C之前咨询医生。

D.维生素D（钙纤维）：

角色和功能： 维生素D在调节细胞生长和分化（包括毛囊细胞）中起着重要作用。这对于免疫功能和骨骼健康也很重要。
作用机理： 维生素D与毛囊中的维生素D受体结合，调整与细胞生长和分化有关的基因。维生素D缺乏会破坏正常的头发生长周期并导致其损失。
头发的优势：
- 生长刺激： 维生素D可以有助于新头发的生长和毛囊的恢复。
- 预防脱发： 足够量的维生素D可以帮助防止脱发，尤其是在卵黄脱发的情况下（脱发与压力或荷尔蒙变化有关）。
维生素D的来源：
- 阳光： 人体在阳光的影响下产生维生素D。
- 食物： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，丰富的乳制品，浓郁的谷物。
- 补品： 维生素D3（胆钙化酚）是维生素D的一种比维生素D2（Ergocalciferol）更有效的形式。
剂量和安全：
- 建议的每日规范： 成人600 IU（15μg）。
- 毒性： 高剂量的维生素D会导致毒性，以恶心，呕吐，虚弱，便秘和肾脏损害的形式表现出来。
- 警告： 在服用维生素D添加剂之前，您应该咨询医生，尤其是在肾脏疾病或高钙血症（血液中钙升高）的情况下。

E.维生素E（Tokoferol）：

角色和功能： 维生素E是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基引起的损害。它还改善了血液循环并促进头皮的健康。
作用机理： 维生素E中和自由基，防止毛囊和头皮损害。它还可以改善血液循环，从而确保营养和氧气流向毛囊。
头发的优势：
- 损害保护： 维生素E可保护头发免受自由基，紫外线辐射和环境污染造成的损害。
- 改善血液循环： 改善血液循环会导致头发生长并防止其损失。
- 头皮的保湿： 维生素E可以帮助滋润头皮并防止干燥和瘙痒。
维生素E的来源： 植物油（向日葵，safflore，橄榄），坚果，种子，鳄梨，菠菜。
剂量和安全：
- 建议的每日规范： 成人15毫克。
- 毒性： 即使是高剂量，维生素E也被认为相对安全。但是，高剂量的维生素E可以增加出血的风险，尤其是在服用抗凝剂时。
- 警告： 在服用维生素E添加剂之前，您应该咨询医生，尤其是在服用抗凝剂或血液疾病的存在时。

ii。头发健康的关键矿物质：

A.铁：

角色和功能： 铁是形成血红蛋白 – 蛋白质的必要条件，该蛋白耐受红细胞中的氧气。足够数量的铁向毛囊提供氧气流，从而支持其生长和健康。
作用机理： 铁缺乏会导致贫血，这会导致脱发。铁在细胞分裂中起关键作用，包括毛囊细胞。
头发的优势：
- 预防脱发： 消除铁缺乏症可以帮助防止贫血引起的脱发。
- 生长刺激： 足够的铁可以有助于头发生长并改善其一般状况。
铁源：
- 半铁（更好地吸收）： 肉，家禽，鱼。
- Neghemian Iron： 豆类，菠菜，豆腐，丰富的谷物。为了改善非微米铁的吸收，建议将其与富含维生素C的产品一起使用。
剂量和安全：
- 建议的每日规范： 对于成年男性-8毫克，对于成年女性（对更年期）-18 mg，对于成年女性（更年期后）-8毫克。
- 毒性： 过量的铁会导致毒性，以恶心，呕吐，腹痛，便秘和对肝脏损害的形式表现出来。
- 警告： 在服用铁添加剂之前，您应该咨询医生，尤其是在血色素沉着症的存在（体内铁积聚过多）的情况下。

B.锌：

角色和功能： 锌在组织生长和恢复中起重要作用，包括织物卵泡。它还参与了激素和免疫功能的调节。
作用机理： 锌对于蛋白质的合成是必需的，包括角蛋白 – 头发由其组成的主要蛋白质。它还在细胞分裂中起作用并维持头皮的免疫功能。锌缺乏会破坏正常的头发生长周期并导致其损失。
头发的优势：
- 生长刺激： 锌可以有助于新头发的生长和毛囊的恢复。
- 预防脱发： 足够量的锌可以帮助防止脱发，尤其是在Teenter脱发的情况下。
- 增强头发： 锌可以增强头发并使其更耐用。
锌的来源： 肉，家禽，海鲜，坚果，种子，豆类，整个谷物。
剂量和安全：
- 建议的每日规范： 对于成年男性-11毫克，成年女性-8毫克。
- 毒性： 高剂量的锌会导致毒性，以恶心，呕吐，腹痛，腹泻和免疫功能降低的形式表现出来。长期摄入高剂量的锌会破坏铜的吸收。
- 警告： 您应该在服用锌添加剂之前咨询医生，尤其是在肾脏疾病或服用其他药物的情况下。

C.硒：

角色和功能： 硒是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基引起的损害。对于甲状腺的正常功能也是必要的，甲状腺在头发生长中起着重要作用。
作用机理： 硒是硒蛋白的一部分，硒蛋白具有抗氧化特性并保护毛囊免受损伤。它还参与了影响头发生长周期的甲状腺激素的代谢。
头发的优势：
- 损害保护： 硒可保护头发免受自由基，紫外线辐射和环境污染造成的损害。
- 生长刺激： 足够的硒可以有助于头发生长并改善其一般状况。
- 维持甲状腺健康： 硒是甲状腺正常功能所必需的，甲状腺在头发生长中起着重要作用。
赛琳娜的来源： 巴西坚果，金枪鱼，肉，家禽，鸡蛋，整个谷物。
剂量和安全：
- 建议的每日规范： 成人为55μg。
- 毒性： 过量的硒可以导致毒性，以脱发的形式，指甲的脆弱性，恶心，呕吐，腹泻和对神经系统的损害的形式表现出来。
- 警告： 服用硒添加剂时，应注意谨慎，并且不超过建议的剂量。

D.镁：

角色和功能： 镁参与体内许多生化反应，包括蛋白质合成，血糖调节和神经功能。这对于骨骼和肌肉的健康也很重要。
作用机理： 镁可以帮助减轻有助于脱发的压力。它还改善了血液循环，并促进了头发健康所需的其他营养素的吸收。
头发的优势：
- 减轻压力： 镁可以帮助减轻有助于脱发的压力。
- 改善血液循环： 镁可以改善血液循环，并确保营养和氧气流向毛囊。
- 改善营养的吸收： 镁可以改善头发健康所需的其他营养素的吸收。
镁来源： 叶绿蔬菜，坚果，种子，豆类，整个谷物。
剂量和安全：
- 建议的每日规范： 对于成年男子400-420毫克，适用于成年女性-310-320 mg。
- 毒性： 高剂量的镁会引起腹泻，恶心和呕吐。
- 警告： 肾脏疾病的人在服用镁添加剂之前应咨询医生。

iii。其他头发健康添加剂：

A. omega-3脂肪酸：

角色和功能： omega-3脂肪酸是心脏，大脑和皮肤健康所必需的必不可少的脂肪。他们也可以为头发健康做出贡献。
作用机理： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助减少头皮炎症并改善血液循环。他们还可以滋润头发，并使其更有光泽。
头发的优势：
- 减少头皮的炎症： omega-3脂肪酸可以帮助减少头皮，这可能导致脱发。
- 改善血液循环： omega-3脂肪酸可以改善血液循环，并确保营养和氧气流向毛囊。
- 头发保湿： omega-3脂肪酸可以滋润头发并使其更有光泽。
omega-3脂肪酸的来源： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃。
剂量和安全：
- 建议的每日规范： 取决于omega-3脂肪酸的来源和形状。遵循包装添加剂或医生建议的说明。
- 毒性： 高剂量的omega-3脂肪酸会增加出血的风险，尤其是在服用抗凝剂时。
- 警告： 在服用omega-3脂肪酸的补充剂之前，您应该咨询医生，尤其是在服用抗凝剂或血液疾病时。

B.胶原蛋白：

角色和功能： 胶原蛋白是体内的主要结构蛋白，它是大多数皮肤，骨骼，肌腱和韧带。它也是头发结构的重要组成部分。
作用机理： 胶原蛋白可以帮助增强头发并使头发更耐用。它还可以改善头皮的弹性并刺激头发生长。
头发的优势：
- 增强头发： 胶原蛋白可以帮助增强头发并使头发更耐用。
- 改善头皮的弹性： 胶原蛋白可以改善头皮的弹性并刺激头发生长。
胶原蛋白来源： 骨汤，明胶，水解胶原蛋白（添加剂）。
剂量和安全：
- 建议的每日规范： 取决于胶原蛋白的形状和添加剂的制造商。按照包装添加剂的说明进行操作。
- 毒性： 胶原蛋白被认为相对安全。
- 警告： 服用胶原蛋白添加剂时，有些人可能患有胃部障碍。

C. l-cysteine：

角色和功能： L-半胱氨酸是一种氨基酸，是角蛋白 – 主要蛋白质的重要组成部分，它使头发，皮肤和指甲形成。
作用机理： L-半胱氨酸有助于增强角蛋白的结构，从而使头发更耐用和耐损伤。
头发的优势：
- 增强头发： L-半胱氨酸可以帮助增强头发并防止其脆弱性。
- 生长刺激： L-半胱氨酸可以刺激头发生长。
L-半胱氨酸来源： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类。
剂量和安全：
- 建议的每日规范： 取决于个人需求。遵循包装添加剂或医生建议的说明。
- 毒性： 高剂量的L-半胱氨酸会导致胃部障碍。
- 警告： 患有Cystinuria的人应避免服用L-半胱氨酸添加剂。

D.锯棕榈提取物：

角色和功能： 宁静的棕榈提取物阻断了5-α还原酶，该酶将睾丸激素变成二羟基睾丸激素（DGT）。 DGT是一种激素，可以导致雄激素性脱发（遗传性脱发）的男性和女性脱发。
作用机理： 通过阻断5-α还原酶，宁静的棕榈提取物可以帮助降低体内DGT的水平并减少脱发。
头发的优势：
- 防止雄激素脱发的脱发： 宁静的棕榈提取物可以帮助防止患有雄激素性脱发的男性和女性脱发。
Serenia Palm提取物的来源： 补品。
剂量和安全：
- 建议的每日规范： 取决于添加剂的制造商。按照包装添加剂的说明进行操作。
- 毒性： 塞雷棕榈提取物被认为相对安全，但会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和呕吐。
- 警告： 宁静的棕榈提取物可以与某些药物相互作用，因此您在服用添加剂之前应咨询医生。孕妇和哺乳期妇女应避免服用Serenia棕榈的提取物。

iv。影响维生素和矿物质吸收的因素：

健康状况： 某些疾病，例如胃肠道的疾病，会破坏维生素和矿物质的吸收。
年龄： 随着年龄的增长，某些维生素和矿物质的吸收可能会恶化。
饮食： 不平衡的饮食会导致头发健康所需的营养不足。
药物： 一些药物可能会影响维生素和矿物质的吸收。
营养的相互作用： 某些营养物质可以彼此相互作用，从而影响它们的同化。例如，维生素C可改善铁的吸收，锌可以违反铜的吸收。

V.如何为头发健康选择合适的维生素和补品：

确定您的需求： 咨询医生或营养学家，以确定您没有足够的维生素和矿物质。
选择优质的产品： 寻找通过独立质量测试的可靠制造商的添加剂。
考虑剂量： 遵循包装添加剂或医生建议的说明。
要有耐心： 结果可能不会立即明显。为了取得最佳效果，有必要定期服用添加剂几个月。
注意副作用： 如果您遇到任何副作用，请停止服用添加剂并咨询您的医生。
考虑与药物的相互作用： 如果您服用任何药物，请在服用添加剂之前咨询医生。
个人方法： 适合一个人的东西可能不适合另一个人。找到适合您的方法很重要。
不要取代均衡饮食： 维生素和添加剂应用作均衡饮食的补充，而不是其替代品。

vi。饮食和头发健康的生活方式：

除了服用维生素和添加剂外，重要的是要遵守富含头发健康所需的营养的均衡饮食。过着健康的生活方式，包括足够的睡眠，体育锻炼和压力管理也很重要。

均衡饮食： 包括富含蛋白质的饮食产品，铁，锌，B组维生素，维生素C和其他需要用于头发健康所需的营养素。
足够的睡眠： 每天尝试睡觉7-8个小时。
体育锻炼： 定期的体育锻炼可以改善血液循环并有助于头发健康。
压力管理： 压力会导致脱发。找到控制压力的方法，例如瑜伽，冥想或在新鲜空气中行走。
拒绝吸烟： 吸烟会恶化血液循环，并可能导致脱发。
适度的酒精消耗： 过度饮酒会对头发健康产生负面影响。
正确的护发： 使用柔软的洗发水和空调，避免经常使用吹风机和发铁，不要用紧绷的发型拧紧头发。

vii。结论（不包括）

viii。二手文学清单（不包括）

Leave a Reply Cancel reply