脳の活動を刺激するための最高の栄養補助食品

脳の活動を刺激するための最高の栄養補助食品：完全なレビュー

1。向知性薬と認知アンプ：脳の可能性の開示

認知増幅器としても知られる向知性薬は、記憶、注意、集中、動機などの認知機能を改善するように設計された物質です。彼らは、学生、専門家、そして精神的生産性と認知能力を向上させようとするすべての人の間で人気を博しました。 「NOOTROP」という用語は、しばしば広い意味で使用され、合成薬と天然添加物の両方を含むことに注意することが重要です。

1.1。向知性薬の分類

向知性薬は、作用のメカニズム、化学構造、起源など、さまざまな基準に従って分類できます。ここにいくつかの主なカテゴリがあります：

• racetam： これは、ピラセタムに基づいて開発された合成n目のグループです。これらには、ピラセタム、アニラセタム、オキシラセテ、プラムセットアム、フェニルピラセタムが含まれます。 raceTamsは、コリン作動性、グルタミン酸作動性、およびその他の神経伝達物質システムに影響を与える認知機能を改善すると考えられています。
• ホーリン作動性物質： これらの物質は、神経伝達物質であるアセチルコリンのレベルを高め、記憶、トレーニング、注意に重要な役割を果たします。これらには、Kholin、Alpha-GFH（Alpha-Glycerylphosphyrylholin）、Citicoline（CDF-Holin）、Gepperin Aが含まれます。
• ampakins： これは、脳のAMPA受容体（アルファアミノ-3-ヒドロキシ-5-メチル-4-サイザゾルプロピオン酸）を刺激する化合物のクラスです。アンパキンは、トレーニング、記憶、注意を向けることができます。 ampakinの例はSunifiramです。
• Neuroprotectors： これらの物質は、老化、ストレス、毒素によって引き起こされる損傷から脳を保護します。これらには、ビタミンE、ビタミンC、コエンザイムQ10、レスベラトロールなどの抗酸化物質が含まれます。
• 植物向腫： これらは、認知特性を持つ植物から得られた自然添加物です。これらには、Ginkgo Biloba、Ginseng、Bakop Monnier、Rodila Pinkが含まれます。
• アミノ酸： L-テアニン、N-アセチルL-チロシン（NALT）、クレアチンなどの一部のアミノ酸は、認知機能にプラスの効果をもたらす可能性があります。

1.2。向知性薬の作用のメカニズム

向知性薬は、認知機能を改善するためにさまざまな方法で行動します。主なメカニズムには次のものがあります。

• 神経伝達を増やす： 向知性薬は、ニューロン間のシグナルの伝達を強化し、アセチルコリン、ドーパミン、セロトニン、グルタミン酸などの神経伝達物質のレベルに影響を与えます。
• 脳の血液循環の改善： 一部のn目は、脳への血流を改善し、最適な脳機能に必要な酸素と栄養素を増やすことができます。
• 神経変性からの保護： 神経保護特性を伴う向知性薬は、フリーラジカル、炎症、その他の要因によって引き起こされる損傷から脳を保護することができます。
• シナプス可塑性の改善： シナプティック可塑性は、脳が経験に応じて適応し、変化する能力です。向知性薬はシナプスの可塑性を高め、トレーニングと記憶を改善することができます。
• 脳エネルギーの増加： 一部のn目は、脳のエネルギーレベルを上げ、集中力と注意を向けることができます。

1.3。向知性薬のリスクと副作用

向知性薬は認知機能を改善するのに役立ちますが、潜在的なリスクと副作用を考慮することが重要です。一部のn目は、頭痛、吐き気、不眠症、不安、いらいらなど、副作用を引き起こす可能性があります。さらに、一部のn目は、薬と相互作用したり、特定の疾患を持つ人々に禁忌を抱えている可能性があります。特に既存の疾患がある場合、または薬を服用している場合、向知性薬を服用する前に医師に相談することが重要です。

2。BビタミンB：脳の健康の基礎

ビタミンBは、脳の健康と最適な認知機能を維持する上で重要な役割を果たします。グループBの各ビタミンは、脳にとって重要な特定の機能を実行し、これらのビタミンのいずれかの欠乏が認知障害につながる可能性があります。

2.1。ビタミンB1（チアミン）

ティアミンは、脳の主なエネルギー源であるグルコース代謝に必要です。チアミン欠乏症は、混乱、記憶、および協調性を特徴とする重度の神経障害であるウェルニク・コルサコフ病につながる可能性があります。

2.2。ビタミンB3（ナイアシン）

ナイアシンは、神経伝達物質のエネルギー交換と合成に関与しています。ナイアシン欠乏症は、認知症、下痢、皮膚炎によって明らかにされる病気であるペラグラにつながる可能性があります。

2.3。ビタミンB5（パントテン酸）

パントテン酸は、神経伝達物質のアセチルコリンのエネルギー交換と合成に重要な役割を果たすコエンザイムAの合成に必要です。

2.4。ビタミンB6（ピリドキシン）

ピリドキシンは、セロトニン、ドーパミン、ガンマアミノマ酸（GABA）などの神経伝達物質の合成に関与しています。ピリドキシン欠乏症は、うつ病、不安、認知障害につながる可能性があります。

2.5。ビタミンB7（ビオチン）

ビオチンは、脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝に必要です。彼はまた、神経系の健康を維持する役割を果たしています。

2.6。ビタミンB9（葉酸）

葉酸は、アミノ酸代謝だけでなく、DNAとRNAの合成にも必要です。妊娠中の葉酸欠乏は、胎児の神経管の欠陥を引き起こす可能性があります。さらに、葉酸欠乏は認知障害やうつ病に寄与する可能性があります。

2.7。ビタミンB12（コバラミン）

コバラミンは、神経細胞とDNA合成の健康を維持するために必要です。コバラミン欠乏症は、末梢神経障害、認知症、うつ病などの不可逆的な神経学的損傷を引き起こす可能性があります。ビタミンB12欠乏症は、高齢者と菜食主義者の間で特に一般的です。

2.8。グループBビタミンの供給源

ビタミンBは、肉、魚、鶏肉、卵、乳製品、全穀物製品、マメ科植物、ナッツ、種子などのさまざまな食品に含まれています。多くの製品には、グループBビタミンが濃縮されています。必要に応じて、グループBビタミンと添加剤を摂取することができますが、推奨される投与量を観察することが重要です。

3。Omega-3脂肪酸：脳のための食物

オメガ-3脂肪酸は、脳の健康と認知機能に重要な役割を果たす不可欠な脂肪です。脳にとって重要なオメガ-3脂肪酸の2つの主なタイプは、エイコパセン酸酸（EPK）と毎日の酸酸（DGK）です。

3.1。脳におけるオメガ3脂肪酸の役割

DGCは、脳の細胞膜の主要な構造成分であり、脳内の脂肪酸の約40％を占めています。 DGCは、脳の適切な発達と機能、特に妊娠中および幼少期に必要です。 EPCには抗炎症特性があり、損傷から脳を保護できます。

3.2。認知機能のためのオメガ-3脂肪酸の利点

オメガ-3脂肪酸は、情報処理の記憶、注意、速度など、認知機能を改善できることが多数の研究が示されています。オメガ-3脂肪酸は、認知障害や認知症のリスクも低下させる可能性があります。

3.3。オメガ-3脂肪酸の源

オメガ3脂肪酸の主な供給源は、サーモン、マグロ、イワシ、ニシンなどの脂肪魚です。オメガ-3脂肪酸の他の供給源には、亜麻仁種子、チアシード、クルミ、大豆が含まれます。必要に応じて、魚油やキャロイルオイルなど、オメガ3脂肪酸を添加する添加物を摂取できます。

3.4。脂肪酸のオメガ-3投与量

推奨されるオメガ-3脂肪酸の毎日の用量は、年齢、性別、健康によって異なります。一般に、1日あたり少なくとも250〜500 mgのEPKとDGKを消費することをお勧めします。心血管疾患や認知障害のリスクが高い人には、より高い用量を推奨できます。

4。植物向腫：認知機能を改善するための自然の強さ

植物の向知性薬は、認知特性を持つ植物から得られた天然添加物です。脳の記憶、濃度、一般的な健康を改善するために、何世紀にもわたって伝統医学で多くの植物の向知性薬が使用されてきました。

4.1。イチョウ・ビロバ

Ginkgo Bilobaは、最も人気のある植物向知性薬の1つです。それは脳の血液循環を改善し、脳をフリーラジカルへの損傷から保護し、特に高齢者の記憶と認知機能を改善することができます。

4.2。人参

高麗人参は、もう1つの有名な植物向知性です。それは適応性のある特性を持ち、体がストレスに対処するのを助けます。高麗人参は、注意や記憶などの認知機能を改善することもできます。

4.3。バコパモニカ

Bakop Monierは、メモリとトレーニングを改善するために伝統的に使用されていたアーユルヴェーダの植物です。 Bakop Monierは、シナプスの可塑性を高め、トレーニングと記憶を改善できます。

4.4。ロディラはピンクです

Rhodiolaはピンクです – 体がストレスに対処し、注意や集中などの認知機能を改善するのに役立つ適応植物です。

4.5。円を仕上げました

ゴータコーラは、記憶と集中力を改善するためにアーユルヴェーダおよび漢方薬で伝統的に使用されていた植物です。ゴタコラは、脳の血液循環を改善し、損傷から脳を保護することができます。

4.6。緑茶（L-テアニン）

緑茶には、リラックスしてなだめるような効果を持つアミノ酸であるL-テアニンが含まれています。 L-テアニンは、注意、集中力を向上させ、不安を軽減できます。

5。アミノ酸：脳のビルディングブロック

アミノ酸はタンパク質の構成要素です。一部のアミノ酸は脳で重要な役割を果たし、認知機能にプラスの効果をもたらす可能性があります。

5.1。 L-チロシン

L-チロシンは、ドーパミン、ノルピネフリン、アドレナリンの神経伝達物質の前身であるアミノ酸です。 L-チロシンは、特にストレスの状態で、注意、集中、記憶を改善できます。

5.2。 N-アセチルL-チロシン（NALT）

NALTは、L-グロシンのよりバイオアクセス型です。 NALTは、L-グロシンよりも認知機能に強い影響を与える可能性があります。

5.3。 L-フェニルアラニン

L-フェニルアラニンはアミノ酸であり、これはL-グロシンの前身です。 L-フェニルアラニンは、気分機能と認知機能を改善できます。

5.4。 L-トリプトファン

L-トリプトファンは、神経伝達物質セロトニンの前身であるアミノ酸です。 L-tripthophanesは、気分を改善し、不安を軽減し、睡眠を改善することができます。

5.5。クレアチン

クレアチンは、脳のエネルギー代謝に重要な役割を果たすアミノ酸です。クレアチンは、情報処理の記憶、注意、速度を向上させることができます。

6.脳のその他の健康的な添加物

上記に加えて、認知機能にプラスの効果をもたらす可能性のある他の添加物があります。

6.1。 Kholin

Kholinは、アセチルコリンの合成に必要な栄養素です。 Kholinは、記憶、トレーニング、注意を向けることができます。コリンの供給源は卵、肝臓、大豆です。

6.2。 alfa-gfh（alfa-glycerylphosphereholin）

alfa-μhfhはコリンの一形態であり、より効果的に脳に浸透します。 ALFA-CFHは、記憶、トレーニング、注意を向けることができます。

6.3。シチコリン（CDF-ホリン）

シチコリンはヌクレオチドであり、これもコリンの供給源です。シチコリンは、特に認知障害のある人で、記憶、注意、認知機能を改善することができます。

6.4。ピラセタム

ピラセタムは、認知機能を改善し、コリン作動性、グルタミン酸作動性、およびその他の神経伝達物質システムに影響を与える合成ヌートロパスです。

6.5。コエンジムQ10

Coenzym Q10は、フリーラジカルへの損傷から脳を保護する抗酸化物質です。コエンザイムQ10は、認知機能を改善し、神経変性疾患を発症するリスクを減らすことができます。

6.6。レスベラトロール

レスベラトロールは、赤ワイン、ブドウ、ベリーに含まれる抗酸化物質です。レスベラトロールは、脳を損傷から保護し、認知機能を改善できます。

7。脳に栄養補助食品を使用する場合の安全性と警告

栄養補助食品は薬ではなく、病気の治療を目的としていないことを覚えておくことが重要です。脳の栄養補助食品を服用する前に、特に既存の病気がある場合や薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。

一部の栄養補助食品は、薬と相互作用したり、特定の疾患のある人に禁忌を抱えています。さらに、一部の栄養補助食品は、頭痛、吐き気、不眠症、不安、刺激性などの副作用を引き起こす可能性があります。

製品の品質と安全性を保証する信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択することが重要です。他のユーザーの質の高い証明書とレビューに注意してください。

栄養補助食品の推奨用量に従って、それを超えないでください。投与量を超えると、副作用が発生する可能性があります。

脳のバデンズは、健康的なライフスタイルに代わるものではありません。脳の健康と認知機能を維持するには、適切に食事をし、定期的に身体運動に従事し、振りかけてストレスを避ける必要があります。

8。結論（注：タスクに示されているように、含まれていません）

9.よくある質問（FAQ）

• どの栄養補助食品が記憶を改善するのに最適ですか？

  • Ginkgo Biloba、Bakop Monier、Kholin、Alfa-GFH、Citicoline。

• どの栄養補助食品が集中力と注意を向けるのに役立ちますか？

  • l-チロジン、ナルト、ロディラピンク、l-テアニン、高麗人参。

• どの栄養補助食品が不安を軽減し、気分を改善できますか？

  • L-トリプトファン、L-テアニン、ロディオラピンク、オメガ-3脂肪酸。

• 脳を老化から守ることができる栄養補助食品はありますか？

  • Coenzym Q10、レスベラトロール、ビタミンE、ビタミンC、オメガ-3脂肪酸。

• 結果を見るために栄養補助食品をどのくらい服用する必要がありますか？

  • それは、特定の栄養補助食品と体の個々の特性に依存します。いくつかの栄養補助食品は数日で行動し始めるかもしれませんが、他の栄養補助食品はその効果を示すために数週間または数ヶ月を必要とします。

• 栄養補助食品は薬を交換できますか？

  • いいえ、栄養補助食品は薬ではなく、病気の治療を目的としていません。

• いくつかの栄養補助食品を同時に服用する必要がありますか？

  • いくつかの栄養補助食品を服用する前に、望ましくない相互作用を避けるために、同時に医師に相談する必要があります。

• 質の高い栄養補助食品を選択する方法は？

  • 製品の品質と安全性を保証する信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。他のユーザーの質の高い証明書とレビューに注意してください。

• 脳の栄養補助食品を服用すると、どのような副作用が発生しますか？

  • 一部の栄養補助食品は、頭痛、吐き気、不眠症、不安、刺激性などの副作用を引き起こす可能性があります。

• 栄養補助食品を保管する方法は？

  • 栄養補助食品を乾燥した涼しい場所に置いて、光と熱から離れてください。

10。研究と科学的証拠

この記事の内容は、PubMedやCochrane Libraryなどの医療データベースで利用可能な科学研究と出版物によってサポートされています。必要に応じて、個々のステートメントを確認するために、研究への特定の参照の提供を追加できます。

11。文学（例）

（文献のリストは、必要に応じてMLAまたはAPA形式で提示できます。この場合、結論がないため、オンになっていません。）

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