脳のトップ栄養補助食品：記憶と集中力を改善する方法

コンテンツ：

I.脳の向知性学と食事補助食品のテーマの紹介

• 1.1 NO院目とは何ですか？分類と行動メカニズム。
• 1.2脳にとって悪い：定義、組成、薬物との違い。
• 1.3現代世界の認知機能を改善するための栄養補助食品の使用の関連性。
• 1.4法的側面：バスケットの市場の規制、認証、品質管理。
• 1.5リスクと副作用：栄養補助食品を選択して使用する際に注意すること。

ii。記憶と集中力を改善するための最も効果的な栄養補助食品のレビュー

• 2.1オメガ-3脂肪酸：脳機能、発生源、投与量、禁忌における役割。
• 2.2ホスファチジルセリン：作用機序、記憶と注意への影響、臨床研究。
• 2.3 Gotha Asitica：従来の使用、効率研究、副作用。
• 2.4 Bacopa Monnieri：アーユルヴェーダ植物、認知機能への影響、安全。
• 2.5 Ginkgo Biloba（Ginkgo Biloba）：脳の血液循環の改善、抗酸化特性、可能性のあるリスク。
• 2.6 L-DEAN：アミノ酸、弛緩と濃度の寄与、カフェインとの相乗効果。
• 2.7カフェイン：刺激効果、認知機能への効果、最適な投与量、過剰摂取のリスク。
• 2.8アセチル-L-カルニチン（ALCAR）：脳のエネルギー代謝、抗酸化特性、臨床研究における役割。
• 2.9 DMAE（ジメチルアミノエタノール）：コリンの前身、気分および認知機能への影響、安全。
• 2.10 Roser Rodium（Rhodiola rosea）：アダプトゲン、ストレスと疲労の減少、認知機能の改善。
• 2.11 L-チロシン：アミノ酸、神経伝達物質の前身、注意と気分への影響。
• 2.12クルクミン：抗酸化剤および抗炎症特性、認知機能への影響、バイオアベイラビリティ。
• 2.13 BビタミンB（B1、B6、B12）：神経系の役割、欠乏の結果、最適な剤。
• 2.14マグネシウム：神経伝達における役割、記憶とトレーニングへの影響、マグネシウムの形態、およびその生物学的利用能。
• 2.15亜鉛：シナプス伝達における役割、認知機能への影響、亜鉛欠乏、およびその結果。

iii。脳の栄養補助食品を選択する方法：に支払われるべき要因

• 3.1製品の組成：成分の研究、活性物質の濃度、追加の成分の存在。
• 3.2メーカーの評判：品質証明書、消費者レビュー、科学研究のチェック。
• 3.3放出形式：カプセル、錠剤、粉末、液体 – 体の好みと特性に応じて最適な形状の選択。
• 3.4投与量：投与量の推奨事項への厳密な順守、開始前の医師との協議。
• 3.5個々の特徴：年齢、健康状態、慢性疾患の存在、他の薬物の存在を説明します。
• 3.6可能な副作用と禁忌：入院の開始前に考えられる副作用と禁忌に関する情報を研究する。
• 3.7他の物質との相互作用：薬物、アルコール、カフェイン、その他の物質との可能な相互作用を考慮して。
• 3.8価格ポリシー：さまざまなメーカーの同様の製品の価格を比較すると、最適な価格比の選択。
• 3.9レビューと評価：他の消費者のレビュー、インターネット上の製品の評価、レビューの研究。
• 3.10専門家との相談：脳のために栄養補助食品を服用する前に、医師または栄養士に相談することをお勧めします。

IV。科学的研究と証拠 – 脳の栄養補助食品の有効性のためのベース

• 4.1臨床研究の分析：脳のさまざまな栄養補助食品の有効性を確認または反論する科学研究の概要。
• 4.2メタ分析と系統的レビュー：いくつかの研究からのデータを一般化するメタ分析と系統的レビューの結果の研究。
• 4.3研究の質の評価：科学的研究の方法論と結果の批判的評価。
• 4.4物議を醸す問題と矛盾：脳の栄養補助食品の有効性に関連する科学データにおける物議を醸す問題と矛盾の議論。
• 4.5研究の見通し：nootropusの分野での有望な研究分野のレビューと脳の栄養補助食品。

V.記憶と集中を改善するための代替アプローチ

• 5.1健康的なライフスタイル：バランスの取れた栄養、定期的な運動、十分な睡眠、悪い習慣の拒絶。
• 5.2認知トレーニング：記憶、注意、論理的思考、創造性の発達のためのエクササイズ。
• 5.3瞑想とマインドフルネス：意識のテクニック、ストレスの軽減、集中力の向上。
• 5.4ストレス管理：リラクゼーション技術、心理療法、ソーシャルサポート。
• 5.5作業環境の最適化：快適な作業スペースの作成、労働時間の組織、気を散らす要因の回避。
• 5.6心理療法：認知行動療法、認知機能と感情状態を改善するための他の種類の心理療法。
• 5.7夢：脳の健康と認知機能の健康のための高品質で十分な睡眠の重要性。
• 5.8栄養：脳の健康に必要な抗酸化物質、有用な脂肪、その他の栄養素が豊富な食事。
• 5.9身体活動：脳および認知機能の血液循環を改善するための定期的な運動。
• 5.10社会活動：友人や親relativeとのコミュニケーション、認知機能を維持するための社会的イベントへの参加。

vi。脳のトップ栄養補助食品：使用するための詳細な説明と推奨事項

2.1オメガ-3脂肪酸：脳機能、発生源、投与量、禁忌における役割。

オメガ-3脂肪酸は、体、特に脳の正常な機能に必要な多価不飽和脂肪酸のグループです。主なオメガ-3脂肪酸には、主に脂肪魚といくつかの植物源に含まれるエイコサペンタエン酸（EPK）と毎日のオキサエン酸（DGC）が含まれます。

• 脳の仕事における役割：

  • 細胞膜の構造成分： DGCは、脳の細胞膜の主要な構造成分であり、ニューロン間のシグナルの効果的な伝達に必要な柔軟性と流動性を確保します。
  • 神経伝達： オメガ-3脂肪酸は、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の合成と調節に関与しており、気分、動機、認知機能に重要な役割を果たしています。
  • 神経保護： オメガ-3脂肪酸には抗酸化剤と抗炎症特性があり、フリーラジカルや炎症による損傷から脳を保護します。
  • 血液循環の改善： オメガ-3脂肪酸は、血管の膨張に寄与し、脳への血液供給を改善し、酸素と栄養素を提供します。

• 出典：

  • 太った魚： サーモン、マグロ、スコンブリア、ニシン、イワシ – EPCとDGCの最良の源。
  • 魚油： カプセルまたは液体の形で利用できるオメガ3脂肪酸の濃縮源。
  • 植物油： 亜麻仁油、チアオイル、ペリラオイルコンテインアルファリノレン酸（ALK）は、体内でEPCとDHCに変換できますが、このプロセスはあまり効果的ではありません。
  • ナッツと種子： クルミ、チアシード、亜麻の種子も、アルクを含んでいます。
  • 濃縮製品： 卵やヨーグルトなどの一部の製品には、オメガ-3脂肪酸が濃縮されます。

• 投与量：

  • 推奨毎日の用量： 脳の健康を維持するには、1日あたり少なくとも250〜500 mgのEPKとDGKを使用することをお勧めします。
  • 治療用量： たとえば、うつ病やADHGの場合、場合によっては、1日あたり1〜2グラムのEPKとDGKまでの高用量が必要になる場合がありますが、医師の監督下でのみです。
  • 個々のニーズ： 投与量は、年齢、健康、食事によって異なる場合があります。

• 禁忌：

  • 魚のアレルギー： 魚のアレルギーのある人は、魚の油や魚のオメガ3脂肪酸の他の供給源の使用を避けるべきです。
  • 抗凝固剤の受容： オメガ-3脂肪酸は、ワルファリンなどの抗凝固剤の効果を高めることができるため、注意して医師に相談する必要があります。
  • 肝臓および胆嚢疾患： 場合によっては、大量のオメガ-3脂肪酸を使用すると、肝臓や胆嚢疾患の症状を悪化させる可能性があります。
  • 妊娠と母乳育児： 妊娠中および授乳中の女性は、オメガ3脂肪酸を使用することをお勧めしますが、節度を観察して医師に相談する必要があります。

2.2ホスファチジルセリン：作用機序、記憶と注意への影響、臨床研究。

ホスファチジルセリン（FS）はリン脂質であり、特に脳では細胞膜の重要な成分です。脳細胞の構造と機能を維持し、ニューロン間の信号を送信する上で重要な役割を果たします。

• 作用のメカニズム：

  • 細胞膜の構造と機能の改善： FSは、細胞膜の柔軟性と流動性を維持するのに役立ちます。これは、ニューロン間のシグナルの効果的な伝播に必要です。
  • 神経伝達の改善： FSは、アセチルコリン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質の放出に関与しており、記憶、注意、トレーニングに重要な役割を果たしています。
  • コルチゾールのレベルの低下： FSは、認知機能に悪影響を与える可能性のあるコルチゾール、ストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。
  • 損傷保護： FSには抗酸化特性があり、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳を保護します。

• 情報と注意：

  • 改善： 研究によると、FSは、特に年齢に関連した認知機能の変化を伴う高齢者で記憶を改善できることが示されています。
  • 注意を向ける： FSは、特にADHDの子供と大人の注意と集中を改善できます。
  • トレーニングの改善： FSは、新しい情報を教え、記憶する能力を向上させることができます。

• 臨床研究：

  • 公共の研究： 多くの臨床研究により、FSは、特に年齢関連の記憶と注意の変化を持つ高齢者で認知機能を改善できることが示されています。
  • メタ分析： 研究メタ分析は、認知機能に対するFSのプラスの効果も確認します。
  • 投与量： 通常、1日あたり100〜300 mgのFSを摂取して、いくつかのレセプションに分割することをお勧めします。

• 安全性：

  • 一般に、FSはほとんどの人にとって安全であると考えられています。
  • 考えられる副作用： まれに、胃障害、不眠症、頭痛など、副作用が発生する可能性があります。
  • 禁忌： FSは、すべてまたは他のリン脂質にアレルギーのある人を服用することをお勧めしません。

2.3 Gotha Asitica：従来の使用、効率研究、副作用。

アジアのセンテラとしても知られるゴータアジアティカは、アジアの伝統医学、特にアーユルヴェーダと伝統的な漢方薬で広く使用されている草本植物です。 Gotha Colaには、認知機能の改善、不安を軽減し、傷の治癒を促進するなど、多くの有用な特性があると考えられています。

• 従来の使用：

  • アーユルヴェーダ： アーユルヴェーダでは、ゴトゥコラは記憶、注意の集中、知性、寿命を改善するために使用されています。
  • 伝統的な漢方薬： 伝統的な漢方薬では、Gotu Colaは皮膚疾患、傷、不安などのさまざまな病気の治療に使用されています。

• 効率調査：

  • 改善： いくつかの研究は、Gotha Colaが、特に高齢者で記憶力と認知機能を改善できることを示しています。
  • 不安を軽減する： Gotha Colaには抗不安定性があり、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。
  • 血液循環の改善： ゴタコラは、脳や体の他の部分の血液循環を改善できます。
  • 傷の癒し： ゴタコラは創傷治癒を促進し、皮膚の状態を改善します。

• 作用のメカニズム：

  • 抗酸化特性： Gotha Colaには抗酸化特性があり、フリーラジカルによる損傷から脳を保護します。
  • 抗炎症特性： Gotha Colaには抗炎症特性があり、脳や体の他の部分の炎症が軽減されます。
  • 血液循環の改善： ゴタコラは、脳や体の他の部分の血液循環を改善し、酸素と栄養素を提供することができます。
  • 神経伝達物質のレベルの増加： Gotha Colaは、メモリとトレーニングで重要な役割を果たすアセチルコリンなどの神経伝達物質のレベルを上げることができます。

• 副作用：

  • 一般に、ゴータコラはほとんどの人にとって安全であると考えられています。
  • 考えられる副作用： まれに、胃障害、吐き気、皮膚発疹など、副作用が発生する可能性があります。
  • 禁忌： ゴタコラは、妊娠中の女性や肝臓病の人にはお勧めしません。

2.4 Bacopa Monnieri：アーユルヴェーダ植物、認知機能への影響、安全。

Bacopa MonnieriはBrahmiとしても知られており、アーユルヴェーダの植物であり、伝統的に記憶、集中、訓練を改善するために使用されています。近年、Bakop Monierは向知性薬剤として人気を博しており、研究では、それが実際に認知機能にプラスの効果をもたらす可能性があることが示されています。

• アーユルヴェーダ植物：

  • 従来の使用： アーユルヴェーダでは、バコップモニエは、記憶、知性、注意の集中、訓練、寿命を改善するために使用されます。
  • 「ブラフミ」という名前： この植物は、知識と知恵を象徴するヒンドゥー教の神ブラフマに敬意を表して「ブラフミ」と呼ばれていました。

• 認知機能への影響：

  • 改善： 調査によると、Bakop Monierはメモリ、特に新しい情報を記憶する能力を改善できることが示されています。
  • 注意を向ける： Bakop Monierは、特に複雑なタスクを実行する場合、注意と集中力を向上させることができます。
  • トレーニングの改善： Bakop Monierは、新しい情報を教え、同化する能力を向上させることができます。
  • 不安を軽減する： Bakop Monierには抗不安定性があり、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。

• 作用のメカニズム：

  • 抗酸化特性： Bakop Monierには抗酸化特性があり、フリーラジカルによる損傷から脳を保護します。
  • 抗炎症特性： Bakop Monierには抗炎症特性があり、脳や体の他の部分の炎症が軽減されます。
  • 神経伝達物質のレベルの増加： Bakop Monierは、メモリ、注意、気分に重要な役割を果たすアセチルコリン、GABA、セロトニンなどの神経伝達物質のレベルを上げることができます。
  • 血液循環の改善： Bakop Monierは、脳や体の他の部分の血液循環を改善し、酸素と栄養素を提供できます。

• 安全性：

  • 一般に、バコップモニエはほとんどの人にとって安全であると考えられています。
  • 考えられる副作用： まれに、胃の障害、吐き気、口の乾燥など、副作用が発生する可能性があります。
  • 禁忌： バコップモニエは、妊娠中および授乳中の女性、および甲状腺疾患の人にはお勧めしません。

2.5 Ginkgo Biloba（Ginkgo Biloba）：脳の血液循環の改善、抗酸化特性、可能性のあるリスク。

Ginkgo Bilobaは、何千年もの間伝統医学で葉が使用されてきた木です。 Ginkgo Biloba Extractは、脳の血液循環を改善し、抗酸化効果を持ち、認知機能を維持するための特性で知られています。

• 脳の血液循環の改善：

  • 血管の膨張： Ginkgo Bilobaには、血管の拡大に寄与する物質が含まれており、脳や他の臓器への血液供給が改善されています。
  • 微小循環の改善： イチョウのビロブは、毛細血管の微小循環を改善し、脳細胞に酸素と栄養素の最良の摂取を提供することができます。

• 抗酸化特性：

  • フリーラジカル保護： Ginkgo Bilobaには、強力な抗酸化物質であり、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護するフラボノイドとテルペンが含まれています。

• 認知機能への影響：

  • 改善： 研究によると、Ginkgo Bilobeは、特に年齢に関連した認知機能の変化を持つ高齢者で記憶を改善できることが示されています。
  • 注意を向ける： Ginkgo Bilobeは、特に複雑なタスクを実行する場合、注意と集中力を向上させることができます。
  • 気分の改善： Ginkgo Bilobaは気分を改善し、アラームを減らすことができます。

• 考えられるリスク：

  • 薬との相互作用： Ginkgo Bilobeは、抗凝固剤や抗血小板などの一部の薬物と相互作用し、出血のリスクを高めます。
  • 副作用： まれに、頭痛、胃障害、皮膚発疹など、副作用が発生する可能性があります。
  • 禁忌： Ginkgo Bilobeは、血液凝固障害のある人だけでなく、外科手術前に服用することをお勧めしません。

2.6 L-DEAN：アミノ酸、弛緩と濃度の寄与、カフェインとの相乗効果。

L-テアニンは、主に茶（Camellia sinensis）に含まれるアミノ酸です。 L-テアニンは、リラクゼーションを促進し、濃度を改善し、不安を軽減する特性で知られています。また、カフェインにも適しており、そのプラスの効果を高め、副作用を軟化させます。

• リラクゼーションと集中：

  • アルファ波を増やす： L-テアニンは、弛緩と静けさの状態に関連する脳のアルファ波を増やすのに役立ちます。
  • 不安を軽減する： L-テアニンには抗溶解性特性があり、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。
  • 集中力の向上： L-テアニンは、注意の集中と学習能力を改善できます。

• カフェインとの相乗効果：

  • プラスの効果の強化： L-テアニンとカフェインは相乗効果があり、認知機能に対する相互のプラスの効果を高めます。
  • カフェインの座位副作用： L-テアニンは、不安、緊張、不眠症など、カフェインの副作用を和らげることができます。

• 作用のメカニズム：

  • 神経伝達物質への影響： L-テアニンは、気分、注意、トレーニングで重要な役割を果たすGABA、ドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質のレベルに影響を与える可能性があります。
  • 抗酸化特性： L-テアニンには抗酸化特性があり、フリーラジカルによる損傷から脳を保護します。

• 安全性：

  • 一般に、L-テアニンはほとんどの人にとって安全であると考えられています。
  • 考えられる副作用： まれに、頭痛や胃障害など、副作用が発生する可能性があります。
  • 禁忌： L-テアニンは、妊娠中および授乳中の女性にはお勧めしません。

2.7カフェイン：刺激効果、認知機能への効果、最適な投与量、過剰摂取のリスク。

カフェインは、コーヒー、紅茶、ココア、その他の製品に含まれる刺激剤です。カフェインは、その特性がエネルギーを増加させ、濃度を改善し、疲労を軽減するために知られています。ただし、副作用や過剰摂取のリスクを避けるために、カフェインを中程度の量で使用することが重要です。

• 刺激的なアクション：

  • アデノシンブロッキング： カフェインは、神経伝達物質であるアデノシンの効果をブロックし、眠気と弛緩を引き起こします。
  • ドーパミンのレベルの改善： カフェインは、快楽、動機付け、注意の集中に関連する神経伝達物質であるドーパミンのレベルを高めることができます。

• 認知機能への影響：

  • 注意を向ける： カフェインは、特に単調なタスクを実行する場合、注意と集中力を向上させることができます。
  • 改善： カフェインは、短期の記憶と学習能力を改善することができます。
  • 気分の改善： カフェインは気分を改善し、疲労感を減らすことができます。

• 最適な投与量：

  • 中程度の消費： ほとんどの成人は、1日あたり400 mg以下のカフェインを使用することをお勧めします。これは約4カップのコーヒーに相当します。
  • 個々の感度： カフェインに対する感受性は、人によって異なる場合があります。少量のカフェインでさえ副作用を経験する人もいれば、問題なく高用量を運ぶことができる人もいます。

• 過剰摂取のリスク：

  • 副作用： カフェインの過剰摂取は、不安、緊張、不眠症、頭痛、急速な心拍、胃障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
  • 中毒： カフェインを定期的に使用すると、依存につながる可能性があり、その使用の場合、頭痛、疲労、過敏などのキャンセルの症状が発生する可能性があります。

2.8アセチル-L-カルニチン（ALCAR）：脳のエネルギー代謝、抗酸化特性、臨床研究における役割。

アセチル-L-カルニチン（ALCAR）は、L-カルニチンのアミノ酸の一種であり、細胞のエネルギー代謝に重要な役割を果たします。アルカールは、脂肪酸をミトコンドリアに輸送するのに役立つため、脳にとって特に重要です。

• 脳のエネルギー代謝における役割：

  • 脂肪酸の輸送： アルカールは、ミトコンドリア膜を介して脂肪酸を輸送するのに役立ち、そこでエネルギーを生成するために使用されます。
  • エネルギー代謝の改善： アルカールは、脳細胞のエネルギー代謝を改善し、通常の機能のためのエネルギーを提供することができます。

• 抗酸化特性：

  • フリーラジカル保護： ALCARには抗酸化特性があり、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳細胞を保護します。

• 認知機能への影響：

  • 改善： 研究によると、アルカルは、特に年齢関連の認知機能の変化を伴う高齢者で記憶を改善できることが示されています。
  • 注意を向ける： ALCARは、特に複雑なタスクを実行する場合、注意と集中力を向上させることができます。
  • 気分の改善： アルカールは気分を改善し、うつ病を減らすことができます。

• 臨床研究：

  • 公共の研究： 多くの臨床研究により、ALCARは、特にアルツハイマー病やその他の認知症の高齢者で認知機能を改善できることが示されています。
  • 投与量： 通常、いくつかのレセプションに分割された1日あたり500〜2000 mgのアルカーを摂取することをお勧めします。

• 安全性：

  • 一般に、アルカルはほとんどの人にとって安全であると考えられています。
  • 考えられる副作用： まれに、胃障害、不眠症、頭痛など、副作用が発生する可能性があります。
  • 禁忌： 甲状腺疾患やてんかんのある人には、アルカールはお勧めしません。

2.9 DMAE（ジメチルアミノエタノール）：コリンの前身、気分および認知機能への影響、安全。

DMAE（ジメチルアミノエタノール）は有機化合物であり、これは脳の正常な機能に必要な重要な神経伝達物質であるコリンの前駆体です。 DMAEはよく向知性製品として使用され、一部の研究では、気分や認知機能にプラスの効果をもたらす可能性があることが示されています。

• ホリナの前身：

  • アセチルコリン合成： DMAEは脳のコリンに変換でき、それは神経伝達物質であるアセチルコリンの合成に使用されます。これは、記憶、教育、注意の集中に重要な役割を果たします。

• 気分と認知機能への影響：

  • 気分の改善： いくつかの研究は、DMAEが気分を改善し、うつ病を減らすことができることを示しています。
  • 改善： DMAEは、記憶と学習能力を向上させることができます。
  • 注意を向ける： DMAEは注意と集中力を向上させることができます。

• 作用のメカニズム：

  • 神経伝達物質への影響： DMAEは、アセチルコリンやドーパミンなどの神経伝達物質のレベルに影響を与える可能性があり、気分、注意、トレーニングに重要な役割を果たします。
  • 抗酸化特性： DMAEには抗酸化特性があり、フリーラジカルによる損傷から脳を保護します。

• 安全性：

  • 一般に、DMAEはほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、その安全性は慎重に研究されていません。
  • 考えられる副作用： まれに、不眠症、頭痛、筋肉の緊張、過敏など、副作用が発生する可能性があります。
  • 禁忌： DMAEは、てんかんのある人だけでなく、妊娠中の女性や授乳中の女性にはお勧めしません。

2.10 Roser Rodium（Rhodiola rosea）：アダプトゲン、ストレスと疲労の減少、認知機能の改善。

ピンクロディオス（Rhodiola rosea）は、ヨーロッパとアジアの寒い山地で育つ適応植物です。ピンクの危険は、ストレスと疲労を軽減し、認知機能を改善し、エネルギーを増加させる特性で知られています。

• Adaptogen：

  • ストレスを減らす： ロディウムピンクは、体がストレスに適応するのを助け、コルチゾールのレベル、ストレスホルモンのレベルを低下させます。
  • ストレス抵抗の増加： ピンクロディウムは、身体的、精神的、感情的なストレスに対する耐性を高める可能性があります。

• 疲労の減少：

  • エネルギーの増加： ロディウムピンクはエネルギーを増やし、疲労感を減らすことができます。
  • 持久力の改善： ピンクロディウムは、身体的および精神的持久力を改善できます。

• 認知機能への影響：

  • 注意を向ける： ピンクロディウムは、特に複雑なタスクを実行する場合、注意と集中力を向上させることができます。
  • 改善： ピンクロディウムは、記憶と学習能力を向上させることができます。
  • 気分の改善： ピンクロディウムは気分を改善し、うつ病を減らすことができます。

• 作用のメカニズム：

  • 神経伝達物質への影響： ロディウムピンクは、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質のレベルに影響を与える可能性があり、気分、注意、トレーニングに重要な役割を果たします。
  • 抗酸化特性： Rozero Rosaには抗酸化特性があり、フリーラジカルによる損傷から脳を保護します。

• 安全性：

  • 一般に、ピンクの出生はほとんどの人にとって安全であると考えられています。
  • 考えられる副作用： まれに、不眠症、緊張、過敏など、副作用が発生する可能性があります。
  • 禁忌： 双極性障害のある人だけでなく、妊娠中および授乳中の女性にはピンクロディウムはお勧めしません。

2.11 L-チロシン：アミノ酸、神経伝達物質の前身、注意と気分への影響。

L-チロシンは、ドーパミン、ノルピネフリン、アドレナリンを含むいくつかの重要な神経伝達物質の前身であるアミノ酸です。これらの神経伝達物質は、気分、注意、動機付け、ストレス反応を調節する上で重要な役割を果たします。

• 神経伝達物質の前身：

  • ドーパミン、ノルエピネフリン、アドレナリンの合成： L-チロシンは、ドーパミン、ノルエピネフリン、アドレナリン、神経伝達物質の合成に必要であり、これは気分、注意、動機、およびストレスに対する反応に影響を与えます。

• 注意と気分への影響：

  • 注意を向ける： L-チロシンは、特にストレスの状態や睡眠不足の状態で、注意と集中力を向上させることができます。
  • 気分の改善： L-チロシンは、特にストレスの状態で、気分を改善し、うつ病を減らすことができます。
  • ストレスを減らす： L-チロシンは、コルチゾール、ストレスホルモンのレベルを低下させるのに役立ちます。

• 作用のメカニズム：

  • 神経伝達物質のレベルの増加： L-チロシンは、脳のドーパミン、ノルエピネフリン、アドレナリンのレベルを上げ、気分、注意、動機を改善することができます。

• 安全性：

  • 一般に、L-チロシンはほとんどの人にとって安全であると考えられています。
  • 考えられる副作用： まれに、吐き気、頭痛、不眠症など、副作用が発生する可能性があります。
  • 禁忌： L-チロシンは、甲状腺機能亢進症と緑内障のある人、および毛沢東阻害剤を服用している人にはお勧めしません。

2.12クルクミン：抗酸化剤および抗炎症特性、認知機能への影響、バイオアベイラビリティ。

クルクミンは、ウコンに含まれる活性化合物で、インド料理で広く使用されているスパイスです。クルクミンは、その抗酸化および抗炎症特性、および認知機能の潜在的な利点で知られています。

• 抗酸化および抗炎症特性：
  • フリーラジカル保護： クルクミンは強力な抗酸化物質であり、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳細胞を保護します。
  • ** SNI