头发生长的最佳饮食补充剂：选择和申请的完整指南
脱发是影响各个年龄段的男人和女人的常见问题。原因可能不同：遗传学，压力，激素变化，营养缺乏。尽管有许多刺激头发生长的医疗程序，但由于其可用性和相对非不创的性质，饮食补充剂（生物活性添加剂）越来越受欢迎。但是，鉴于市场上呈现大量产品，正确的饮食补充剂的选择可能很困难。本指南将帮助您了解饮食补充剂的世界，以促进头发的生长，了解其有效性，选择合适的成分并避免常见错误。
了解脱发的原因：正确选择饮食的基础
在进入饮食补充剂的世界之前，重要的是要了解为什么要失去头发。对根本原因的了解将选择最有效的产品。
- 植物性脱发： 脱发的最常见原因是男性（根据男性类型的秃头）和女性（头发中央的头发稀疏）。它与遗传易感性和激素变化有关，尤其是与二虫（DGT）有关。
- 链依依型损失： 由压力，疾病，分娩，手术或服用某些药物引起的暂时脱发。头发在异质阶段（静止阶段）中的包含比平常快，这会导致质量损失。
- 营养缺乏： 缺乏某些维生素和矿物质会对头发的健康产生不利影响，从而导致其变薄和损失。
- 头皮的炎症性疾病： 皮脂性皮炎，牛皮癣和其他疾病会损害毛囊并导致脱发。
- 创伤性脱发： 它是由于过度使用吹风机，熨烫，化学卷发或染发而引起的。
- 脱发Areata： 免疫系统会攻击毛囊的自身免疫性疾病，导致局灶性脱发。
在确定脱发原因之后，您可以开始选择含有旨在消除此特定问题的成分的饮食补充剂。
饮食补充剂的关键成分用于头发生长：科学评论
许多用于头发生长的饮食补充剂都包含维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物的结合。考虑最有效，最科学的成分：
- 生物素（维生素B7）： 头发饮食补充剂中最受欢迎的成分之一。生物素在头发，皮肤和指甲健康所必需的脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起着重要作用。生物素缺乏症虽然很少发现，但会导致脱发。生物素的接受可以改善头发状况，尤其是在缺乏症的情况下。剂量通常为每天2500至5000 mcg。
- 胶原： 体内的主要结构蛋白，包括头发。胶原蛋白有助于增强毛囊并改善头发弹性。接收胶原蛋白可以改善头发的密度和厚度。饮食补充剂中的胶原蛋白通常以水解胶原蛋白的形式表示，该胶原蛋白更容易被体内吸收。剂量有所不同，但通常每天5到10克不等。
- 维生素D： 他在包括毛囊在内的细胞的生长和发育中起着重要作用。维生素D缺乏与脱发有关。维生素D摄入量可以刺激头发生长，尤其是在缺乏症的情况下。剂量取决于血液中维生素D的水平，通常每天1000至4000 IU。
- 锌： 体内许多酶促过程（包括头发生长）是必要的。锌缺乏会导致脱发和其他皮肤问题。服用锌可以改善头发状况，尤其是在缺乏症的情况下。剂量通常为每天8至11毫克。重要的是不要超过建议的剂量，因为多余的锌会导致其他健康问题。
- 铁： 有必要将氧气转移到细胞，包括毛囊中。铁缺乏症（贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。铁拨号可以改善头发状况，尤其是在缺乏症的情况下。在服用铁之前，请咨询医生，以确定血液中的铁水平并选择正确的剂量。
- 维生素C： 一种可保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。维生素C也是胶原蛋白合成所必需的。
- 维生素E： 另一种改善头皮血液循环并促进头发生长的抗氧化剂。
- B维生素B： 对于头发，皮肤和神经系统的健康很重要。维生素B3（烟酸），B5（胆汁酸）和B12（钴胺素）尤为重要。
- 氨基酸： 头发主要由角蛋白蛋白组成，该蛋白由氨基酸组成。 L-半胱氨酸，L-林蛋白和L-金酮是用于头发健康的重要氨基酸。
- 角蛋白： 结构蛋白，构成头发的主要部分。角蛋白以饮食补充剂的形式摄入可以改善头发的强度和弹性。
- 锯棕榈棕榈提取物： 阻止DGT的作用，DGT是负责雄激素脱发的激素。
- 绿茶提取物： 含有保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。
- 马尾提取物： 包含硅，可增强头发并促进其生长。
- 褪黑激素： 调节睡眠并刺激头发生长的激素。它均在本地和内部使用。
- omega-3脂肪酸： 对头皮的健康很重要，可以减少炎症。
如何选择最佳的头发饮食补充剂：步骤 – 步骤指南
选择用于头发生长的饮食补充剂是一个负责任的过程，需要注意细节。按照以下步骤做出正确的选择：
- 确定脱发原因： 如前所述，这是第一个也是最重要的步骤。联系三明科医生进行诊断。
- 研究组成： 仔细研究成分清单。确保饮食补充剂含有科学证明其在与特定脱发原因作斗争中的有效性的成分。
- 检查剂量： 确保成分的剂量对应于建议的剂量。太低剂量可能是无效的，并且太高 – 不安全。
- 寻找科学研究： 检查是否有科学研究证实了成分的有效性和不良的自己。
- 阅读评论： 阅读其他用户的评论，以了解他们使用该产品的经验。请注意带有照片的评论“之前和之后”。
- 选择受信任的制造商： 优先选择对其产品进行质量控制的知名和可靠制造商的饮食补充剂。
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂以进行头发生长之前，请咨询医生，以确保他对您安全，并且不会与您服用的其他药物互动。如果您患有任何慢性疾病，请咨询尤其重要。
- 注意发布表格： Bades有各种形式可用：片剂，胶囊，咀嚼糖果，粉末，液体。选择最方便的表格。
- 不要等待即时结果： 坏蛋不会立即采取行动。为了取得明显的结果，有必要定期服用几个月。
- 遵循副作用： 尽管饮食补充剂通常被认为是安全的，但它们可能会在某些人中引起副作用。遵循您的病情，如果您有任何不良反应，请停止服用饮食补充剂。
- 不仅依靠饮食补充剂： Bades是健康生活方式的补充，而不是替代它。为了改善头发的健康，您还必须正确饮食，获得足够的睡眠，避免压力并适当照顾头发。
- 考虑个人特征： 饮食补充剂的有效性取决于身体的个体特征，例如年龄，性别，健康状况和遗传学。
选择饮食补充剂以增长头发时的常见错误
- 仅依靠广告： 不要相信您在广告中看到的一切。制造商经常夸大其产品的有效性。
- 选择最昂贵的饮食补充剂： 高价并不总是意味着高质量。
- 忽略构图： 不要仅仅因为它很受欢迎而购买饮食补充剂。仔细研究构图并确保其包含所需的成分。
- 希望奇迹： 坏蛋不是魔术平板电脑。它们可以改善头发状况，但不能解决所有问题。
- 不要遵守剂量： 剂量过低或过高的剂量可能无效甚至危险。
- 不要咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请咨询您的医生。
- 现在放弃饮食补充还为时过早： 为了取得明显的结果，有必要定期服用饮食补充剂几个月。
- 不要将饮食补充剂与健康的生活方式结合在一起： 当他们的接待与健康的生活方式结合在一起时，坏蛋是最有效的。
- 从不可靠的卖家那里购买饮食补品： 仅从值得信赖的卖家那里购买饮食补品，以避免假货。
- 不要注意到期日期： 过期的饮食补充剂的使用可能无效甚至危险。
用于使用饮食补充剂来生长头发的实用建议
- 定期服用饮食补充剂： 遵循制造商的剂量和入院频率的建议。
- 进食时服用饮食补充剂： 这将有助于改善营养的吸收。
- 用大量水解剖饮食补充剂： 它还将有助于改善营养的吸收并避免副作用。
- 要有耐心： 为了取得明显的结果，有必要定期服用饮食补充剂几个月。
- 跟随你的头发： 定期拍摄头发以跟踪进度。
- 不要停止服用饮食补充剂： 如果您决定停止服用饮食补充剂，请逐渐避免脱发。
- 注意其他因素： 除了服用饮食补充剂外，还要适当饮食，获得足够的睡眠，避免压力并适当照顾头发也很重要。
- 继续与医生进行咨询： 定期咨询医生以监控您的病情，并在必要时调整治疗方法。
对头发生长不利，损失各种
- 植物性脱发： 用锯棕榈棕榈提取物，生物素，锌和维生素D的饮食补充剂可以帮助减慢脱发并刺激新头发的生长。
- 链依依型损失： 带有生物素，铁，维生素C和B组维生素的Bades可以帮助恢复正常的头发生长周期。
- 营养缺乏： 含有必要的维生素和矿物质的坏蛋将有助于弥补赤字并改善头发状况。
- 头皮的炎症性疾病： 伴有omega-3脂肪酸和抗氧化剂的坏蛋可以帮助减少炎症并改善头皮状况。
- 创伤性脱发： 带有胶原蛋白，角蛋白和氨基酸的坏蛋可以帮助恢复受损的头发。
- 脱发Areata： 带有褪黑激素和维生素D的坏蛋可以帮助刺激头发生长。但是，重要的是要了解该地区的脱发是一种自身免疫性疾病，并且在所有情况下，饮食补充剂可能并不有效。
饮食补充剂与药物的相互作用：重要信息
一些饮食补充剂可以与您服用的药物相互作用。因此，重要的是在服用任何饮食补充剂之前咨询医生，以避免不良后果。
- 抗凝剂（血液稀释剂）： 带有维生素E，Ginkgo biloba和大蒜的Bades可以增强抗凝剂的作用，从而导致出血。
- 抗抑郁药： 与圣约翰麦芽汁的Bades可以与抗抑郁药相互作用并降低其有效性。
- 外生糖尿病药物： 带有铬和肉桂粉的坏蛋会影响血糖并与抗糖尿病药物相互作用。
- 抗生素： 铁和锌的染料可以降低抗生素的有效性。
- 甲状腺的药物： 带有碘的坏蛋会影响甲状腺的功能，并与甲状腺药物相互作用。
刺激头发生长的替代方法
除饮食补充剂外，还有许多其他刺激头发生长的方法：
- 米诺地尔： 一种刺激头发生长并减慢其损失的当地药物。
- 官员： 一种阻断DHT作用并用于治疗男性雄激素脱发的药物。
- 激光疗法： 激光梳子和头盔可以刺激头发生长。
- 介质疗法： 头皮中的营养素注射。
- 植发： 从头皮的厚区域移植到具有头发的区域的手术程序。
- 正确的护发： 使用柔软的洗发水和空调，避免过度使用吹风机和熨烫，不要梳理湿的头发，做头皮按摩。
- 健康的生活方式： 正确饮食，获得足够的睡眠，避免压力并参加运动。
结论
对头发生长的不良效果可能是综合脱发治疗的有效补充。但是，重要的是要记住，它们不是灵丹妙药，需要合理的选择和使用方法。在开始服用任何饮食补充剂之前，请咨询您的医生，仔细研究成分，遵循剂量并保持耐心。将饮食补充剂与健康的生活方式和适当的护发相结合，您肯定会取得理想的结果。