减肥饮食饮食：清洁身体

减肥的饮食补充剂：清洁身体。综合指南

本文深入研究了有关减肥和身体清洁，探索其机制，成分，所谓的福利，潜在风险，科学证据（或缺乏科学证据）以及安全和负责任的用法的饮食补充剂（бады）的世界。它强调了在将这些补充剂纳入体重管理或排毒方案之前，与医疗保健专业人员进行明智的决策和协商的重要性。

I.在体重减轻和排毒的背景下，了解（饮食补充剂）

被翻译成饮食补充剂的产品是旨在补充饮食并含有一种或多种饮食成分（维生素，矿物质，草药或其他植物学，氨基酸，以及诸如酶，器官组织，腺体组织，腺体和代谢物等物质）的产品。它们不像药物那样严格地调节。在体重减轻和排毒的背景下，听通常会加速新陈代谢，抑制食欲，阻止脂肪吸收，促进利尿或清洁毒素的身体。区分科学支持的主张和未经证实的营销炒作至关重要。

ii。排毒的魅力：理解概念和主张

“排毒”或“清洁”的概念对于许多减肥的核心至关重要。支持者认为，现代生活方式使个人不断地从食物，空气，水和个人护理产品中弹出毒素。据称，这些毒素积聚在体内，损害其自然功能，包括新陈代谢和体重管理。解毒计划和补充剂声称支持人体的自然排毒途径（肝脏，肾脏，消化系统，皮肤和肺部），以消除这些累积的毒素，从而导致体重减轻，改善能量和整体健康状况。

但是，许多排毒主张的科学有效性值得怀疑。人体配备了复杂，有效的排毒机制。肝脏和肾脏主要负责过滤和消除废物。尽管过度接触特定的毒素或潜在的医疗状况，这些器官可能会使这些器官负担重大，但健康个体需要以补充剂形式或限制性饮食来“排毒”的观念通常不受强大的科学证据的支持。此外，“毒素”一词通常被模糊地定义，并且在排毒营销的背景下缺乏科学精确度。

iii。减肥和排毒的类别

baды为减肥和排毒而销售，可以根据其所谓的行动机制进行广泛分类：

• 食欲抑制剂： 这些补充剂旨在减少饥饿感和热量摄入量。常见成分包括纤维（葡萄糖素，木马果皮），兴奋剂（咖啡因，瓜拉纳）以及影响神经递质（5-HTP）的物质。

• 脂肪阻滞剂： 这些补充剂声称可以防止消化道吸收饮食脂肪。最著名的例子是壳聚糖，源自甲壳类动物，理论上与脂肪分子结合。

• 代谢助推器（热基因）： 这些补充剂旨在提高人体的代谢率并促进脂肪燃烧。它们通常含有兴奋剂（咖啡因，绿茶提取物，苦橙）和其他据信具有热特性（辣椒素，L-肉碱）的成分。

• 利尿剂： 这些补充剂增加了尿液的产生，从而导致通过液体排泄暂时减肥。它们通常包含蒲公英，欧芹和杜松浆果等草药利尿剂。

• 泻药： 这些补充剂会促进肠运动，并通过排空结肠来导致暂时的体重减轻。常见成分包括塞纳（Senna），卡斯卡拉（Cascara Sagrada）和柠檬酸镁。

• 排毒剂： 该类别包括各种声称可以清洁毒素体并支持肝脏和肾功能的产品。成分变化很大，可以包括牛奶蓟，朝鲜蓟提取物，蒲公英根和各种草药混合物。

• 益生菌和益生元： 这些补充剂旨在通过引入有益的细菌（益生菌）或提供促进其生长的营养（益生元）来改善肠道健康。一些支持者认为，健康的肠道微生物组可以为体重管理做出贡献。

iv。体重减轻和排毒中的常见成分可：机制，证据和风险

本节详细概述了体重减轻和排毒中发现的常见成分，研究了他们提出的作用机制，支持其功效的可用科学证据以及潜在的风险和副作用。

• 咖啡因： 咖啡因在咖啡，茶和许多能量饮料中发现的兴奋剂可以增加新陈代谢，增强脂肪燃烧并抑制食欲。但是，过度的咖啡因消费会导致焦虑，失眠，心pal和消化问题。耐受性也会发展，随着时间的流逝而减少其影响。

• 绿茶提取物： 绿茶提取物富含称为儿茶素的抗氧化剂，据信可以增强代谢并促进脂肪氧化。一些研究表明，绿茶提取物可能导致体重减轻，但证据不是结论性的。它还可以与某些药物相互作用，并在极少数情况下引起肝脏问题。

• 藤黄果： 含有羟基酸（HCA），据称可以抑制脂肪产生并抑制食欲。临床试验产生了混合的结果，其中一些对体重减轻没有显着影响。 HCA在某些人中与肝脏问题和躁狂有关。

• Glucomannan： 源自konjac根的可溶纤维。它吸收胃中的水，产生饱腹感并潜在地减少卡路里的摄入量。葡糖甘甘会导致腹胀，气体和便秘。应该用大量水来防止窒息。

• 壳聚糖： 源自甲壳类动物的纤维作为脂肪阻滞剂销售。据称它与消化道中的饮食脂肪结合，以防止其吸收。但是，支持其有效性的证据很弱。壳聚糖会引起消化不适，并可能干扰脂溶性维生素的吸收。

• 覆盆子酮： 结构上类似于刺激剂synephrine，覆盆子酮作为脂肪燃烧器销售。但是，他们在人类中有效性的证据仅限于一些小型研究。高剂量可能会引起抖动和心率增加。

• 苦橙（柑橘橙）： 含有Synephrine，一种类似于麻黄碱的兴奋剂（被FDA禁止）。苦橙被销售为脂肪燃烧器和食欲抑制剂。但是，它可能会增加血压和心率，并且可能对患有心脏病的人有危险。

• L-肉碱： 脂肪酸转运到线粒体中的氨基酸衍生物，在那里它们被燃烧以进行能量。一些研究表明，L-肉碱可能会增强脂肪燃烧，但证据不一致。通常认为它是安全的，但是高剂量会引起恶心，呕吐和腹泻。

• 牛奶蓟： 一种被认为支持肝功能的草药。它含有抗氧化剂和抗炎特性的水莲蛋白。牛奶蓟通常用作排毒辅助。虽然通常是安全的，但可能会导致轻度的胃肠道不适。

• 蒲公英： 具有利尿和轻度泻药特性的植物。蒲公英根和叶子用于某些排毒补充剂。它可以与某些药物相互作用，包括利尿剂和锂。

• 朝鲜蓟提取物： 被认为可以刺激胆汁的产生和支持肝功能。一些研究表明，朝鲜蓟提取物可能有助于降低胆固醇并改善消化。它可能导致气体和膨胀。

• 塞纳和神圣的卡斯卡拉： 草药泻药会刺激排便。它们应谨慎使用，仅在短时间内用于缓解便秘。长期使用会导致对结肠的依赖和损害。

• 益生菌： 存在于肠道中的有益细菌。据信益生菌补充剂可以改善肠道健康，并可能间接促进体重管理。他们通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到气体和腹胀。

• 益生元： 在肠道中喂养有益细菌的不可消化纤维。它们促进益生菌的生长，并可能有助于改善肠道健康。常见的益生元包括菊粉和果糖（FOS）。它们会导致气体和膨胀。

• 5-HTP（5-羟色属性）： 5-羟色胺的前体，羟色胺是一种在情绪调节和食欲控制中起作用的神经递质。 5-HTP作为食欲抑制剂销售。但是，它可以与影响5-羟色胺水平的抗抑郁药和其他药物相互作用。

V.补充行业缺乏法规和质量控制

与药物不同，бады不受FDA等监管机构的严格批准。这意味着制造商不需要在出售给消费者之前证明其产品的安全性或功效。缺乏法规引起了一些问题：

• 标签不正确： 标签上列出的成分可能无法准确反映补充剂的实际内容。一些产品可能包含未公开的成分或污染物。

• 掺假： 某些补充剂可能会用标签上未列出的处方药或其他物质掺假。这可能会带来严重的健康风险。

• 质量不一致： 制造商之间的补品质量可能会有所不同。某些产品的制造不良或包含不有效的成分。

• 误导营销： 制造商可能会对其产品的健康益处提出未经证实的主张。

vi。体重减轻和排毒的潜在风险和副作用§

体重减轻和排毒都可以构成各种风险和副作用，范围从轻度的消化不适到严重的健康问题。补充行业缺乏法规和质量控制来扩大这些风险。

• 消化问题： 许多体重减轻和排毒补充剂会引起消化问题，例如恶心，呕吐，腹泻，腹胀和气体。

• 肝损害： 一些补充剂，尤其是那些含有草药成分的补充剂，例如绿茶提取物和藤黄果，已与肝脏损伤有关。

• 肾脏问题： 利尿剂补充剂会使肾脏疲劳，并可能导致脱水和电解质失衡。

• 心脏问题： 含刺激性的补充剂，例如含咖啡因，苦橙和覆盆子酮的补充剂，可以增加血压和心率，对患有心脏病的人可能是危险的。

• 药物相互作用： 体重减轻和排毒补充剂可以与处方药相互作用，可能改变其有效性或增加副作用的风险。

• 营养缺乏： 限制性排毒饮食会导致营养缺乏。

• 脱水： 利尿剂和泻药补充剂会导致脱水。

• 电解质失衡： 利尿剂和泻药补充剂会破坏电解质平衡，从而导致肌肉痉挛，无力和心脏问题。

• 心理影响： 一些补充剂，尤其是那些含有兴奋剂的补充剂，会引起焦虑，失眠和情绪波动。

• 依赖： 长期使用泻药补充剂可以导致依赖性。

vii。评估科学证据并做出明智的决定

考虑体重减轻和排毒时，至关重要的是评估支持其主张的科学证据。寻找在著名的同行评审期刊上发表的研究。警惕推荐，轶事证据和不受科学研究支持的营销主张。

• 检查来源： 评估信息的来源。它是著名的医疗组织，政府机构还是对销售补品有既得利益的网站？

• 寻找经同行评审的研究： 经过同行评审的研究被认为是科学研究的黄金标准。在出版之前，该领域的专家对这些研究进行了审查。

• 警惕推荐： 推荐是轶事证据，不应将其作为产品有效性的证明。

• 考虑样本量： 样本量较大的研究通常更可靠。

• 寻找对照组： 对照组的研究更有可能提供准确的结果。对照组是一群未接受所研究治疗的参与者。

• 对不现实主张持怀疑态度： 如果产品声称可以帮助您快速而轻松地减轻大量体重，那么这可能太好了。

viii。安全有负责任的使用可生用于减肥和排毒（如果考虑的话）

如果经过仔细考虑并与医疗保健专业人员进行咨询，您决定尝试减肥或排毒可进行可度，则必须安全，负责任地使用它们。

• 咨询医疗保健专业人员： 在服用任何减肥或排毒补充剂之前，请与您的医生，注册营养师或其他合格的医疗保健专业人员交谈。他们可以帮助您确定补充剂是否对您安全，以及它们是否有效。他们还可以就潜在的药物相互作用和副作用为您提供建议。

• 选择知名的品牌： 从信誉良好的品牌中选择质量和安全性良好记录的补充。寻找已通过USP或NSF International等第三方组织独立测试的品牌。

• 仔细阅读标签： 仔细阅读产品标签，并按照说明进行使用。注意成分，剂量和警告。

• 从低剂量开始： 从低剂量的补充剂开始，然后逐渐增加剂量。

• 监视副作用： 监视自己的任何副作用。如果您遇到任何不利影响，请停止服用补充剂并咨询您的医疗保健专业人员。

• 避免结合补品： 避免在不咨询您的医疗保健专业人员咨询的情况下结合多重减肥或排毒补充剂。

• 将补充剂用作综合计划的一部分： 体重减轻和排毒补充剂应作为一项综合计划的一部分，其中包括健康的饮食，定期运动和压力管理。它们不是减肥或排毒的神奇子弹。

• 要有耐心： 减肥和排毒需要时间。不要指望一夜之间看到结果。

• 设定现实目标： 设定减肥和排毒的现实目标。

• 听你的身体： 注意身体的信号。如果您感到不适，请停止服用补品并咨询您的医疗保健专业人员。

ix。健康且可持续的替代品，用于减肥和排毒

专注于可持续的生活方式改变，而不是依靠快速修复。健康的饮食，定期运动，足够的睡眠和压力管理是有效体重管理和整体福祉的基石。

• 健康饮食： 专注于食用富含水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白和健康脂肪的均衡饮食。限制加工食品，含糖饮料以及饱和和反式脂肪。

• 定期练习： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的有氧运动锻炼。每周至少两天包括力量训练练习。

• 足够的睡眠： 瞄准每晚7-8个小时的睡眠。

• 压力管理： 练习压力管理技术，例如瑜伽，冥想或深呼吸练习。

• 水合： 全天喝大量的水。

• 限制饮酒： 将酒精消耗限制为中等水平。

• 戒烟： 戒烟。

• 咨询注册营养师： 注册的营养师可以帮助您制定个性化的膳食计划，并提供有关健康饮食习惯的指导。

• 咨询认证的私人教练： 经过认证的私人教练可以帮助您制定个性化的锻炼计划。

X.结论：优先考虑长期健康和福祉

体重减轻和排毒bhout可能会带来快速效果的吸引力，但是它们的安全性和有效性通常值得怀疑。通过采用健康的生活方式来确定长期健康和福祉的优先级，该生活方式包括均衡饮食，定期运动，足够的睡眠和压力管理。在考虑任何体重减轻或排毒补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员，以确保它们安全且适合您的个人需求和健康状况。请记住，没有代替健康和健身的整体方法。本文提供的信息仅用于教育目的，不应被视为医疗建议。在做出有关您的健康或治疗的任何决定之前，请务必咨询合格的医疗保健专业人员。