请勿包括子标题，编号或任何形式的格式，以表示列表。请勿使用任何粗体文本。仅关注文章的主体。褪黑激素是松果体自然产生的一种激素，在睡眠补充剂的领域中占据了至高无上的统治。它的主要功能是调节睡眠效果周期，充当向大脑的信号，表明该休息了。黑暗触发褪黑激素的产生，而光抑制了它。补充褪黑激素对患有喷气滞后，班次工作睡眠障碍或延迟睡眠效果障碍的个体特别有益。许多研究表明，褪黑激素在减少睡眠潜伏期，入睡所需的时间以及改善整体睡眠质量方面的功效。最佳剂量取决于个人需求和灵敏度，但通常在睡前30到60分钟服用的0.3至5毫克。从低剂量开始并在需要时逐渐增加它是至关重要的，因为较高剂量不一定等同于更大的有效性，甚至可能导致不必要的副作用，例如白天的嗜睡或头痛。褪黑激素摄入的时机也至关重要。傍晚时分太早会破坏自然的昼夜节律。寻找知名的品牌，这些品牌提供第三方测试以确保纯度和效力。虽然通常被认为是短期使用安全的，但补充褪黑激素的长期安全数据仍然有限，因此最好在将医疗保健专业人员纳入日常工作之前咨询。镁是数百种身体功能的必不可少的矿物质，在促进松弛和改善睡眠方面起着至关重要的作用。它有助于调节像GABA这样的神经递质，它使神经系统平静并减轻焦虑。镁缺乏症非常普遍，可以导致睡眠障碍，肌肉痉挛和不安的腿综合征。几种形式的镁可以作为补充，每种都具有不同的生物利用度和影响。甘氨酸镁通常被认为是睡眠的最佳选择，因为它具有很高的吸收性，并且可能引起消化问题。另一方面，氧化镁的吸收性较低，可能具有泻药作用。柠檬酸镁也可能有助于睡眠，但应考虑其潜在的泻药作用。建议的每日镁的摄入量取决于年龄和性别，但在床前添加200至400毫克甘氨酸的甘氨酸可以显着提高睡眠质量。重要的是要注意，患有肾脏问题的人在服用镁补充剂之前应咨询医生，因为他们可能无法有效地处理镁。镁的饮食来源包括绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物。将这些食物纳入您的饮食也可能有助于改善睡眠。注意身体对镁补充的反应，并相应地调整剂量。 Valerian Root是欧洲和亚洲的多年生草药，已被用作几个世纪的自然疗法，以解决失眠和焦虑。据信它可以通过增加大脑中的GABA水平来起作用，类似于某些处方睡眠药物。 Valerian根有各种形式，包括胶囊，片剂和茶。剂量通常在睡前30到60分钟的400至900毫克不等。虽然一些研究表明，瓦莱利根有效地改善了睡眠质量并降低睡眠潜伏期，但其他研究则产生了不同的结果。这种可变性可能是由于所用valerian根提取物质量的差异以及响应中的个体差异所致。缬草根通常被认为是短期使用的安全，但是有些人可能会遇到轻度的副作用，例如头晕，头痛或胃部不适。同样重要的是要注意，Valerian Root可以与某些药物（例如镇静剂和抗抑郁药）相互作用，因此在服用前与医疗保健专业人员咨询至关重要。 Valerian根具有独特的气味，有些人发现不愉快，但可以通过以胶囊形式掩盖它。将Valerian根与其他促进睡眠补充剂（例如褪黑激素或镁）相结合，可能会提高其有效性。实验可以找到最适合您的瓦莱利根的剂量和形式。 L-茶氨酸是一种主要在绿茶叶中发现的氨基酸，可促进放松而不会引起嗜睡。它通过增加α脑波活动而起作用，这与平静的机敏状态有关。 l-茶氨酸还可以帮助减轻焦虑和压力，这可能会干扰睡眠。与其他一些睡眠补充剂不同，L-茶氨酸通常不会引起任何显着的副作用。对于大多数人来说，即使在相对较高的剂量中，它通常也被认为是安全的。建议睡眠的建议剂量通常在睡前30至60分钟的100至200毫克之间。可以单独服用l-茶氨酸，也可以与其他促进睡眠补充剂（例如褪黑激素或镁）结合使用。有些人发现l-茶氨酸可以帮助他们更快入睡，睡眠更深，而另一些人则发现它主要有助于他们放松和减轻焦虑。重要的是要注意，l- theanine不是镇静剂，不会迫使您入睡。相反，它通过促进放松和减轻压力来帮助创造更有利的睡眠环境。您还可以通过喝绿茶来获得L-茶氨酸，但是一杯绿茶中的L-茶氨酸通常比补充剂中的剂量低得多。如果您遇到干扰睡眠的焦虑或压力，请考虑将L-茶氨酸纳入常规。洋甘菊是一种类似雏菊的花，已经被用作传统的失眠和焦虑的疗法。它包含与大脑中GABA受体结合的化合物，促进放松和减少焦虑。洋甘菊最常见作为茶食用，但也以胶囊和提取形式使用。剂量取决于所用的洋甘菊的形式，但通常在400至800毫克的洋甘菊提取物或睡前2至3杯洋甘菊茶。洋甘菊通常被认为对大多数人来说是安全的，但是有些人可能对此过敏，尤其是当他们对Asteraceae家族中的其他植物（例如Ragweed，Marigolds或Chrysanthemums）过敏时。过敏反应的范围从轻度的皮肤刺激到更严重的症状，例如呼吸困难。洋甘菊茶具有温和的花香，许多人发现舒缓。它可以享受热或寒冷。洋甘菊胶囊和提取物是洋甘菊更集中的形式，对于某些人来说可能更方便。虽然洋甘菊不像其他一些睡眠补充剂那样有效，但它可能是一种促进放松和改善睡眠质量的温和有效的方法。考虑将洋甘菊茶的一部分放在就寝时间。薰衣草是一种芬芳的开花植物，以其平静而放松的特性而闻名。薰衣草的气味已被证明可以减轻焦虑，改善情绪并促进睡眠。薰衣草精油可用于芳香疗法扩散器中，添加到沐浴水中，或局部应用（用载体油稀释）到寺庙或手腕上。薰衣草胶囊也可用，但不太常见。研究表明，吸入薰衣草精油可以提高睡眠质量，减少睡眠潜伏期，并增加睡眠中所花费的时间。薰衣草精油的剂量取决于应用方法。对于芳香疗法，通常将5至10滴添加到扩散器中。对于局部应用，将几滴薰衣草精油与载体油（例如杏仁油或椰子油）混合，并按摩到皮肤中。薰衣草通常被认为对大多数人来说是安全的，但是有些人可能对此过敏。过敏反应的范围从轻度的皮肤刺激到更严重的症状，例如呼吸困难。薰衣草精油不应摄入。薰衣草可以是促进放松和改善睡眠质量的一种愉快而有效的方法。尝试使用薰衣草找到最适合您的不同方法。考虑在枕头上添加薰衣草味的小袋，或者在睡前使用薰衣草味的乳液。普西弗拉尔（Passeflower）是美洲本地的攀岩藤蔓，已被用作传统的焦虑和失眠疗法。据信，它可以通过增加大脑中的GABA水平，类似于Valerian根部。 Passeflower有各种形式，包括胶囊，平板电脑和茶。剂量通常在入睡前30至60分钟的300至600毫克不等。一些研究表明，西番莲可以有效地降低焦虑和改善睡眠质量，而另一些则产生了不同的结果。这种可变性可能是由于使用的热虫提取物的质量差异以及响应中的个体差异所致。普遍认为Passeflower可用于短期使用，但有些人可能会遇到头晕，嗜睡或混乱等轻度副作用。同样重要的是要注意，西番莲可以与某些药物（例如镇静剂和抗抑郁药）进行互动，因此在服用前与医疗保健专业人员咨询至关重要。西番莲茶具有温和，略带泥土的味道。将西番莲与其他促成睡眠补充剂（例如瓦莱利根或洋甘菊）相结合，可能会提高其有效性。请注意身体对热情补充的反应，并相应地调整剂量。氨基酸甘氨酸在包括睡眠调节在内的多种身体功能中起作用。它可以帮助降低体温，这向大脑发出信号，表明该睡觉了。甘氨酸还促进放松并减轻焦虑。研究表明，在睡觉前服用甘氨酸可以提高睡眠质量，降低睡眠潜伏期，并增加慢波睡眠中所花费的时间，这是最深，最恢复的睡眠阶段。甘氨酸的建议剂量通常为3克3克，在睡前30到60分钟。甘氨酸通常被认为对大多数人来说是安全的，即使是相对较高的剂量也是如此。但是，有些人可能会遇到温和的副作用，例如恶心或胃部不适。甘氨酸自然存在于富含蛋白质的食物中，例如肉，家禽，鱼类和乳制品。您还可以通过服用甘氨酸补充剂来获得甘氨酸。甘氨酸粉可以与水或果汁混合。如果您因睡眠障碍而挣扎，请考虑将甘氨酸纳入常规。薄荷家族成员柠檬香脂已被用作传统的焦虑，压力和失眠的疗法。它包含具有平静和放松特性的化合物。柠檬香脂以各种形式提供，包括胶囊，片剂，茶和精油。剂量取决于所用柠檬香脂的形式，但通常在300至600毫克的柠檬香脂提取物或睡前2至3杯柠檬香脂茶中。柠檬香脂通常被认为对大多数人来说是安全的，但是有些人可能会遇到嗜睡，头晕或恶心等温和的副作用。同样重要的是要注意，柠檬香脂可以与某些药物（例如镇静剂和甲状腺药物）相互作用，因此在服用前与医疗保健专业人员咨询至关重要。柠檬香脂茶具有温和的柠檬味，许多人发现令人耳目一新。柠檬香脂精油可用于芳香疗法扩散器或局部涂抹（用载体油稀释）到寺庙或手腕上。考虑将柠檬香脂茶的一部分制成就寝时间的一部分，或者在芳香疗法扩散器中使用柠檬香脂精油来促进放松并提高睡眠质量。 5-HTP（5-羟色属植物）是人体用来产生5-羟色胺的氨基酸，这是一种在调节情绪，睡眠和食欲的神经递质中起着至关重要的作用。补充5-HTP可以增加大脑中的5-羟色胺水平，从而改善睡眠质量，减轻焦虑并减轻抑郁症状。但是，重要的是要谨慎使用5-HTP，因为它可以与某些药物相互作用，并可能在某些人中引起副作用。建议睡眠的5-HTP剂量通常在睡前30至60分钟的时间为50至100毫克。最好从低剂量开始并在需要时逐渐增加，因为较高剂量不一定等同于更大的有效性，甚至可能导致不必要的副作用，例如恶心，胃部不适或头痛。服用抗抑郁药的人不应服用5-HTP，因为它会过多增加5-羟色胺水平，并导致一种可能危险的疾病称为5-羟色胺综合征。如果您有其他医疗状况或正在服用任何其他药物，请在服用5-HTP之前咨询医疗保健专业人员也很重要。虽然5-HTP可能有助于改善睡眠质量和心情，但它不能替代专业医疗服务。如果您遇到持续的睡眠问题或抑郁症状，请从合格的医疗保健提供者那里寻求帮助。色氨酸是一种必需的氨基酸，是5-羟色胺和褪黑激素的前体。人体不能单独产生色氨酸，因此必须从饮食来源或补品中获得。补充色氨酸可以增加大脑中的5-羟色胺和褪黑激素水平，这可以改善睡眠质量并减轻焦虑症。色氨酸可在富含蛋白质的食物中发现，例如土耳其，鸡肉，鱼和鸡蛋。入睡的建议剂量剂量通常为500至1000毫克，在睡前30至60分钟。最好在空腹时服用色氨酸，因为当不与其他氨基酸竞争时，它更容易吸收。对于大多数人来说，色氨酸通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到温和的副作用，例如恶心，胃部不适或嗜睡。同样重要的是要注意，色氨酸可以与某些药物（例如抗抑郁药）相互作用，因此在服用前与医疗保健专业人员进行咨询至关重要。尽管色氨酸是一种天然且相对安全的补充剂，但如果您患有任何潜在的医疗状况或正在服用任何药物，则负责任地使用它，在医疗保健专业人员的指导下使用它。 GABA（γ-氨基丁酸）是一种神经递质，可抑制大脑的神经活性，促进放松和减轻焦虑。尽管GABA补充剂是作为睡眠辅助工具销售的，但由于GABA可能不容易穿越血脑屏障，因此对其有效性进行了辩论。一些研究表明，加巴补充剂可能通过对肠道中的受体作用而产生平静的作用。典型的GABA补充剂在睡前30至60分钟的250至750毫克不等。虽然通常被认为是安全的，但有些人可能会遇到刺痛，恶心或嗜睡等副作用。与某些药物相互作用，尤其是影响中枢神经系统的药物，是可能的，需要在使用前与医疗保健专业人员进行咨询。将GABA补充剂和药物区分起来至关重要，从而增强了大脑内GABA的作用，因为它们的机制和影响很大。饮食来源可能会增强GABA活性的化合物，包括泡菜和酸奶等发酵食品，尽管与靶向补充剂相比，它们对睡眠的影响不那么直接。通常用于酿造啤酒的啤酒花包含具有镇静特性的化合物。啤酒花提取物和补充剂有时用于促进放松和改善睡眠质量。研究表明，啤酒花可能会增强GABA的影响，从而有助于其平静作用。啤酒花有各种形式，包括茶，胶囊和提取物。剂量取决于形式，但通常在睡前服用的提取物的30至120毫克。啤酒花通常被认为对大多数人来说是安全的，但是有些人可能会嗜睡或头晕。对啤酒花过敏是罕见的，但可能。由于其镇静特性，应谨慎地将啤酒花与降低中枢神经系统（例如酒精或某些药物）的其他物质一起使用。啤酒花的苦味可能是某些人消费的障碍，但是胶囊和提取物为茶提供了更可口的替代品。在传统草药中，啤酒花通常与其他放松的草药（如瓦莱里根和洋甘菊）结合使用，以产生协同的睡眠辅助工具。褪黑激素激动剂（如拉梅尔特）是模仿褪黑激素在大脑中的作用的处方药。与非处方褪黑激素补充剂不同，这些药物旨在更有选择地与褪黑激素受体结合，这可能会导致对睡眠效果周期的更可预测和有效的影响。 Ramelteon通常是针对由于慢性失眠而难以入睡的人的处方。它不是受控物质，被认为具有滥用或依赖的风险较低。但是，它会引起副作用，例如头晕，恶心和疲劳。至关重要的是要完全按照医疗保健专业人员的规定，并避免将其与酒精或其他镇静剂相结合。与自然补充剂相比，这类药物是一种针对性的药理方法，可解决睡眠障碍，需要仔细的医疗监督和考虑潜在的副作用。它们通常保留在其他干预措施无效的情况下。酸樱桃汁含有褪黑激素和色氨酸，这可能有助于改善睡眠。研究表明，睡前喝酸樱桃汁可以增加睡眠时间并改善睡眠质量。建议的剂量通常是一到两杯不加糖的酸樱桃汁在就寝前消耗一到两个小时。酸樱桃汁通常被认为是安全的，但糖可能很高，可能会导致某些人的消化不适。糖尿病或其他需要谨慎血糖管理的患者在食用酸樱桃汁时应监测其葡萄糖水平。选择不加糖的品种以避免添加糖也很重要。与褪黑激素补充剂相比，酸樱桃汁中的天然褪黑激素含量相对较低，因此对于轻度睡眠障碍患者可能更有效。酸樱桃汁还含有抗氧化剂和抗炎化合物，可以为睡眠促进提供额外的健康益处。如果您正在寻找自然而可能有益的睡眠援助，请考虑将酸樱桃汁纳入日常工作中。乳乳是一种源自牛奶蛋白的生物活性肽，在降低压力和改善睡眠质量方面已显示出希望。据信它可以通过与大脑中的GABA受体结合，促进放松和减轻焦虑来起作用。与乳糖不同，乳糖是低过敏性的，通常耐受性良好。研究表明，乳酸可以提高睡眠持续时间和睡眠效率，尤其是在发生与压力相关的睡眠障碍的个体中。建议的剂量通常在睡前服用的150至300毫克不等。乳乳通常被认为对大多数人来说是安全的，但是有些人可能会感到轻度的消化不适。重要的是选择提供标准化乳酸含量的知名品牌。对于寻求自然而温和的睡眠援助的人来说，乳乳可能是一个合适的选择，而没有其他补充剂的潜在副作用。其减轻压力的特性也可能对整体福祉有益。锌是一种必不可少的矿物质，在各种身体功能中起着至关重要的作用，包括免疫功能，伤口愈合和睡眠调节。锌缺乏症与睡眠障碍有关，补充锌可能会提高睡眠质量，尤其是在不足的个体中。锌有助于调节褪黑激素的产生，这是控制睡眠循环的激素。它还有助于减少炎症，这可能会干扰睡眠。建议的每日锌摄入量取决于年龄和性别，但在入睡前补充15至30毫克的锌可能对某些人有益。重要的是要注意，过度的锌摄入会导致不良反应，例如恶心，呕吐和腹痛。服用食物以避免胃部不适也很重要。锌的饮食来源包括牡蛎，红肉，家禽，坚果和种子。 Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，是在大脑健康和功能中起着至关重要的作用的重要脂肪。研究表明，omega-3脂肪酸可以通过减少炎症和促进褪黑激素的产生来改善睡眠质量。在脂肪鱼中发现了omega-3脂肪酸，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼。它们也可以作为补充剂，通常以鱼油或藻类的形式提供。建议的每日摄入Omega-3脂肪酸因个人需求而异，但补充1000至2000毫克的EPA和DHA每天可以有益于改善睡眠质量。重要的是选择不含汞和PCB等污染物的高质量omega-3补充剂。 omega-3脂肪酸通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到温和的副作用，例如可恶的burps或消化不适。维生素D是一种脂溶性维生素，对于骨骼健康，免疫功能和情绪调节至关重要。维生素D缺乏症与睡眠障碍有关，补充维生素D可能会提高睡眠质量，尤其是在不足的人中。在大脑中发现了维生素D受体，包括与睡眠调节有关的区域。维生素D有助于调节5-羟色胺的产生，羟色胺是一种在睡眠中起着至关重要的作用的神经递质。建议的每日维生素D摄入量取决于年龄和位置，但补充1000至2000 IU每天的维生素D每天可有益于改善睡眠质量，尤其是在冬季或暴露有限的太阳暴露的人。重要的是要检查您的维生素D水平由医疗保健专业人员确定适当的剂量。维生素D补充剂通常被认为是安全的，但是过度摄入会导致恶心，呕吐和肾结石等不利影响。钙是必不可少的矿物质，在骨骼健康，肌肉功能和神经传播中起着至关重要的作用。钙还可以帮助大脑使用色氨酸制造褪黑激素，这是一种有助于睡眠的激素。虽然钙可能间接导致更好的睡眠贡献，但其影响与褪黑激素或镁之类的补充剂的影响较小。建议的每日钙摄入量取决于年龄和性别。钙的饮食来源包括乳制品，绿叶蔬菜和强化食品。钙补充剂以各种形式可用，例如碳酸钙和柠檬酸钙。通常建议尽可能通过饮食获取钙。如果补充补充，柠檬酸钙通常是更容易吸收的，尤其是老年人或具有消化系统问题的人。将钙与镁结合起来可以增强其平静作用。肌醇是一种天然存在的糖酒精，在细胞信号传导和神经递质活性中起作用。它参与了5-羟色胺和褪黑激素途径，可能会影响睡眠质量。一些研究表明，肌醇可以减轻焦虑并改善睡眠，尤其是在患有抑郁症或强迫症的患者中。睡眠的典型剂量范围从500毫克到每天几克，具体取决于个人和要解决的特定状况。肌醇通常被认为是安全的，诸如恶心或腹泻的轻度副作用以较高剂量报道。从较低的剂量开始并根据需要逐渐增加它是谨慎的。服用精神病药物的人在使用肌醇之前应咨询医生，因为它可能与这些药物相互作用。虽然肌醇可能会带来一些睡眠益处，但其有效性在个体之间有所不同，并且有必要进一步研究。硒是一种必不可少的痕量矿物质，充当抗氧化剂并支持甲状腺功能。由于甲状腺激素会影响睡眠调节，因此保持足够的硒水平可能间接有助于更好的睡眠。硒还有助于防止氧化应激，这会破坏睡眠方式。建议的每日硒摄入量相对较小，通常约55微克的成人。饮食来源包括巴西坚果，海鲜和全谷物。可以使用硒补充剂，但重要的是要避免过度摄入量，因为它可能导致不良影响。硒毒性的症状包括脱发，脆性指甲和胃肠道问题。最好尽可能通过均衡的饮食获得硒。如果补充，请选择一个知名的品牌并遵守推荐的剂量。铜是一种必不可少的痕量矿物，对于各种身体功能，包括能量产生和神经功能是必需的。铜虽然不直接参与睡眠调节，但却有助于整体健康和福祉，这可能会间接影响睡眠质量。铜缺乏会导致疲劳和其他可能破坏睡眠的症状。但是，过多的铜摄入也可能是有害的。建议的每日铜摄入铜相对较小，通常约900微克的成人。饮食来源包括贝类，坚果，种子和器官肉。除非医疗保健专业人员诊断出缺陷，否则通常不建议铜补充剂。最好通过均衡的饮食获取铜。如果补充，重要的是要监测锌摄入，因为高剂量的锌会干扰铜的吸收。铁是一种必不可少的矿物质，对于在血液中携带氧气至关重要。铁缺乏症或贫血会导致疲劳，腿部不安综合症以及其他破坏睡眠的症状。补充铁可以改善铁不足的人的睡眠质量。但是，重要的是，要在补充之前，先有一位医疗保健专业人员检查铁水平，因为过度的铁摄入可能是有害的。铁超负荷的症状包括便秘，恶心和腹痛。铁的饮食来源包括红肉，家禽，豆类和强化谷物。铁补充剂有多种形式，例如硫酸亚铁和亚铁葡萄糖酸盐。亚铁糖通常比硫酸亚铁更好地耐受。服用维生素C的铁补充剂可以增强吸收。铬是一种必不可少的痕量矿物质，有助于调节血糖水平和胰岛素敏感性。虽然不直接参与睡眠调节，但稳定的血糖水平会导致更一致的睡眠方式。铬缺乏可能导致干扰睡眠的血糖波动。建议的每日铬的摄入量相对较小，成人通常约为25至35微克。饮食来源包括西兰花，全谷物和酿酒酵母。可以使用铬补充剂，但是除非怀疑缺乏症，否则通常没有必要。 Picolinate铬是铬补充剂的常见形式。锰是一种必不可少的痕量矿物质，在骨骼健康，酶功能和抗氧化剂防御中起着作用。锰虽然不直接参与睡眠调节，但却为整体健康和福祉做出了贡献。锰缺乏症很少见，但可能导致可能间接影响睡眠的症状。锰的饮食来源包括坚果，种子，全谷物和绿叶蔬菜。除非诊断出缺陷，否则通常不建议使用锰补充剂。过多的锰摄入量可能有害。 Molybdenum是一种必不可少的痕量矿物质，参与酶功能和解毒过程。尽管不直接参与睡眠调节，但钼却有助于整体健康。钼缺乏症很少见。钼的饮食来源包括豆类，谷物和坚果。通常不需要钼补充剂。痕量矿物硼在骨骼健康和激素调节中起着作用。尽管不直接参与睡眠调节，但硼可能会为整体健康和福祉做出贡献。硼的饮食来源包括水果，蔬菜和坚果。可以使用硼补品，但是它们的有效性和安全性并不确定。鲜味的矿物质钒参与葡萄糖代谢。尽管不直接参与睡眠调节，但钒可能通过对血糖水平的影响间接影响睡眠。可以使用钒补充剂，但是它们的有效性和安全性并不确定。微量矿物质硅参与骨骼健康和胶原蛋白形成。尽管不直接参与睡眠调节，但硅可能会促进整体健康和福祉。硅的饮食来源包括全谷物，水果和蔬菜。可以使用硅补品，但是它们的有效性和安全性并不确定。网晶是一种痕量元素，已作为各种疾病（包括失眠症）的健康补充剂提升。但是，支持其有效性和安全性的科学证据是有限的。锗补充剂可能有毒，不建议使用。锂是一种稳定的药物，有时用于治疗躁郁症和其他心理健康状况。锂会影响睡眠模式，但其作用很复杂，并且取决于个体和剂量。如果没有医疗监督，不建议锂补充剂。茶碱是氨基酸L-茶氨酸的衍生物，有时会作为睡眠辅助促进。但是，有限的科学证据支持其有效性。甜菜碱，也称为三甲基甘氨酸（TMG），是一种在肝功能，细胞复制和肉碱合成中起作用的营养素。贝特因不直接参与睡眠调节，但可以为整体健康和福祉做出贡献。甜菜碱的饮食来源包括甜菜，菠菜和小麦麸皮。可以提供甜菜碱补充剂，但是它们的睡眠有效性尚不确定。 Choline, an essential nutrient, is important for brain health and cell structure. While not directly involved in sleep regulation, choline contributes to overall health and well-being. Dietary sources of choline include eggs, liver, and soybeans. Choline supplements are available, but their effectiveness for sleep is not well-established. Pantothenic acid, also known as vitamin B5, is an essential vitamin that plays a role in energy production and hormone synthesis. While not directly involved in sleep regulation, pantothenic acid contributes to overall health and well-being. Dietary sources of pantothenic acid are widespread. Pantothenic acid deficiency is rare. Biotin, also known as vitamin B7, is an essential vitamin that plays a role in metabolism and cell growth. While not directly involved in sleep regulation, biotin contributes to overall health and well-being. Dietary sources of biotin are widespread. Biotin deficiency is rare. Riboflavin, also known as vitamin B2, is an essential vitamin that plays a role in energy production and cell function. While not directly involved in sleep regulation, riboflavin contributes to overall health and well-being. Dietary sources of riboflavin include milk, eggs, and meat. Niacin, also known as vitamin B3, is an essential vitamin that plays a role in energy production and nerve function. While not directly involved in sleep regulation, niacin contributes to overall health and well-being. Dietary sources of niacin include meat, fish, and poultry. Thiamin, also known as vitamin B1, is an essential vitamin that plays a role in energy production and nerve function. While not directly involved in sleep regulation, thiamin contributes to overall health and well-being. Dietary sources of thiamin include whole grains, beans, and nuts. Vitamin C, an essential vitamin, is an antioxidant that supports immune function and collagen synthesis. While not directly involved in sleep regulation, vitamin C contributes to overall health and well-being. Dietary sources of vitamin C include fruits and vegetables. Vitamin E, an essential vitamin, is an antioxidant that protects cells from damage. While not directly involved in sleep regulation, vitamin E contributes to overall health and well-being. Dietary sources of vitamin E include nuts, seeds, and vegetable oils. Vitamin K, an essential vitamin, is crucial for blood clotting and bone health. While not directly involved in sleep regulation, vitamin K contributes to overall health and well-being. Dietary sources of vitamin K include leafy green vegetables. Omega-6 Fatty Acids, essential fats that are important for various bodily functions, including inflammation and immune function. While omega-6 fatty acids do not directly improve sleep, a proper balance of omega-3 and omega-6 fatty acids is important for overall health, which can indirectly affect sleep quality. Dietary sources of omega-6 fatty acids include vegetable oils, nuts, and seeds.