安全的饮食补充剂以维持怀孕期间健康：完整管理
第1章：怀孕期间的营养和添加剂的基本原理
怀孕是一个重大生理变化的时期，需要增加对营养的关注，并为身体提供母亲健康的所有必要物质和孩子的发育。适当的营养是健康怀孕的基石。但是，即使使用最均衡的饮食，也很难达到一些维生素和矿物质的最佳水平。在这种情况下，安全且正确选择的生物活性添加剂（饮食补充剂）可以提供大量支持。
1.1。怀孕期间的权力价值
孕妇的营养直接影响胎儿的发展，其器官和系统的发展。缺乏关键营养素会导致严重的后果，例如神经管，宫内发育，早产和其他并发症的缺陷。
- 头三个月： 这对于形成器官和系统系统很重要。应特别注意叶酸，以防止神经管中的缺陷以及维生素B6，以促进早晨的恶心。
- 妊娠中期： 胎儿的积极生长和发展。需要增加铁的消耗以维持血液和氧代谢以及形成骨组织的钙。
- 三个月： 体重增加和分娩的准备。重要的是要确保足够数量的omega-3脂肪酸来发展儿童的大脑和视力，以及维生素D以维持免疫力。
1.2。什么时候需要饮食补充剂？
尽管均衡饮食的重要性，但有些因素可能表明需要接受饮食补充剂：
- 营养缺乏： 血液检查可能显示缺乏某些维生素和矿物质。
- 饮食有限： 素食主义，素食主义者，过敏或其他饮食限制可能会使从食物中获取所有必要的营养。
- 多次怀孕： 当给几个孩子时，对营养的需求会大大增加。
- 慢性疾病： 某些疾病会影响营养的吸收或增加对它们的需求。
- 以前怀孕有并发症： 如果神经管中存在缺陷或与营养不足有关的其他问题，则可以建议摄入饮食补充剂。
1.3。选择饮食补充剂的一般原则
在怀孕期间选择饮食补充剂时，有必要以以下原则为指导：
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生或妇产科医生。只有医生才能评估您的个人需求并选择最合适的药物。
- 优质产品的选择： 优先考虑来自知名和值得信赖的制造商的饮食补充，并提供质量证书并对其产品进行实验室研究。
- 安全剂量： 严格地观察包装上指示或医生处方的建议剂量。过量的维生素和矿物质对您和您的孩子可能是危险的。
- 组成的研究： 仔细研究不良的组成，注意过敏原，人造染料，口味和其他不良成分的存在。
- 互动评估： 告诉医生所有药物和其他饮食补充剂，以排除可能的相互作用。
- 个人宽容： 饮食补充剂开始后观察您的病情。当出现任何副作用时，请停止去看并咨询医生。
第2章：怀孕期间必需的主要维生素和矿物质
在怀孕期间，人体需要增加某些维生素和矿物质的数量，以维持母亲的健康和胎儿的正常发育。
2.1。叶酸（维生素B9）
- 角色： 对于胎儿神经管的形成是必不可少的，可以防止大脑和脊髓发育的缺陷。参与细胞生长和分裂所需的DNA和RNA的合成。
- 需要： 建议每天服用400-800μg叶酸，从受孕前1-3个月开始，并在妊娠前期继续进行。神经管中缺陷风险高的妇女（例如，有这种缺陷的儿童病史）建议每天提高较高的剂量 – 每天最多4毫克。
- 资料来源： 深绿色的叶蔬菜（菠菜，罗曼沙拉），豆类（小扁豆，豆类），柑橘类水果，鳄梨，浓缩产品（谷物，面包）。
- 坏的： 饮食补充剂的形式有多种形式的叶酸，包括叶酸和甲基含量（某些人会更好地吸收叶酸的活性形式）。
2.2。铁
- 角色： 生产血红蛋白，红细胞中的蛋白质是必不可少的，该蛋白质可耐受整个体内的氧气。在怀孕期间，血液体积增加，这需要更多的铁才能维持母亲和胎儿的氧代谢。铁缺乏会导致贫血，早产，体重低，出生时的延迟和儿童发育的延迟。
- 需要： 建议在怀孕期间每天服用27毫克的铁。
- 资料来源： 红肉，家禽，鱼，豆类（小扁豆，豆类），深绿色的叶蔬菜（菠菜），浓缩产品（谷物）。
- 坏的： 饮食补充剂的形式有各种形式的铁，包括硫酸铁，富马拉特铁和葡萄糖酸铁。重要的是选择铁的形状，它的耐受性良好（不会导致便秘）。服用铁时，建议使用维生素C改善吸收。
2.3。钙
- 角色： 必须形成胎儿的骨骼和牙齿。这对于母亲的骨骼健康也很重要，可以保持肌肉和神经的正常功能。如果钙的消耗还不够，母亲的身体将从骨骼中取钙，这将来会导致骨质疏松症。
- 需要： 建议在怀孕期间每天服用1000毫克的钙。
- 资料来源： 乳制品（牛奶，酸奶，奶酪），深绿色的叶蔬菜（西兰花，卷心菜），带骨骼的鱼（撒丁，鲑鱼），浓缩产品（豆浆，橙汁）。
- 坏的： 饮食补充剂的形式有各种形式的钙，包括碳酸钙和柠檬酸钙。柠檬酸钙可以更好地吸收，尤其是随着胃的酸度降低。
2.4。维生素D。
- 角色： 需要吸收钙和磷，这对于胎儿的骨骼和牙齿的形成很重要。它还在维持母亲和孩子的免疫力方面发挥了作用。维生素D缺乏会导致儿童的rick鼠，并增加出生和先兆子痫的风险。
- 需要： 建议在怀孕期间每天服用600-800 IU（国际单位）维生素D。许多专家建议更高剂量（每天最多2000 IU），尤其是在冬季或皮肤深色皮肤的女性中。
- 资料来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，谷物）。阳光也是维生素D的来源，但其在皮肤中的产生取决于一年中的时间，地理纬度和其他因素。
- 坏的： 维生素D3（胆钙化酚）是维生素D的首选形式，因为它比维生素D2（Ergocalciferol）更好地吸收。
2.5。 omega-3脂肪酸（DGC和EPK）
- 角色： DGK（每天的氧酸）对于大脑的发展和胎儿视力是必不可少的。 EPC（Eicopascentenoic Acid）在保持母亲健康的心血管系统中起作用，并降低了早产的风险。
- 需要： 建议在怀孕期间每天服用200-300毫克的DGK。
- 资料来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻种子，核桃，富集的产品（鸡蛋，酸奶）。
- 坏的： 鱼油和磷虾油是omega-3脂肪酸的良好来源。从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂很重要，以保证产品的纯度和不存在重金属（汞，铅）。素食主义者和素食主义者可以使用含有DHC和EPK的基于藻类的饮食补充剂。
2.6。碘
- 角色： 甲状腺激素的产生是必要的，甲状腺激素调节大脑的新陈代谢和发展和胎儿神经系统。碘缺乏会导致儿童，甲状腺功能减退症和其他健康问题的心理发展延迟。
- 需要： 建议在怀孕期间每天服用150μg碘。
- 资料来源： 碘化盐，海鲜（海鱼，藻类），乳制品。
- 坏的： 碘化钾是饮食补充剂中最常见的碘形式。
2.7。科林
- 角色： 对于大脑的发展和胎儿神经系统的发展以及防止神经管中的缺陷很重要。参与细胞膜的形成和神经冲动的传播。
- 需要： 建议在怀孕期间每天服用450毫克的胆碱。
- 资料来源： 鸡蛋，肝脏，牛肉，鸡肉，鱼，豆类（大豆，豆类），西兰花，布鲁塞尔白菜。
- 坏的： Kholin Bartrate和CDP胆碱是饮食补充剂中胆碱的常见形式。
2.8。维生素B6（吡啶毒素）
- 角色： 它可以帮助缓解早晨的恶心和怀孕期间的呕吐。它还参与蛋白质，碳水化合物和脂肪的代谢，以及红细胞的形成。
- 需要： 建议在怀孕期间每天服用1.9毫克的维生素B6。
- 资料来源： 肉，家禽，鱼，香蕉，鳄梨，土豆，全谷物。
- 坏的： 盐酸吡啶多醇是饮食补充剂中维生素B6的最常见形式。
2.9。维生素C（抗坏血酸）
- 角色： 这对于免疫力以及铁的吸收很重要。它是一种保护细胞免受损伤的抗氧化剂。参与皮肤，骨骼和软骨健康所需的胶原蛋白的合成。
- 需要： 建议在怀孕期间每天服用85毫克的维生素C。
- 资料来源： 柑橘类水果（橙子，葡萄柚，柠檬），浆果（草莓，蓝莓，覆盆子），胡椒，西兰花，西红柿。
- 坏的： 抗坏血酸和抗坏血酸是饮食补充剂中维生素C的常见形式。
2.10。锌
- 角色： 胎儿的生长和发展以及维持母亲的免疫系统是必要的。参与DNA和蛋白质的合成以及伤口的愈合。
- 需要： 建议在怀孕期间每天服用11毫克锌。
- 资料来源： 肉，家禽，海鲜（牡蛎），坚果，种子，豆类（扁豆，豆类），全谷物产品。
- 坏的： 葡萄糖酸锌，柠檬酸锌和紫红线是饮食补充剂中锌的常见形式。
第3章：缓解常见妊娠症状的安全饮食补充剂
怀孕通常伴随着各种症状，例如恶心，便秘，疲劳和胃灼热。一些饮食补充剂可以帮助减轻这些症状，但是选择安全有名的产品很重要。
3.1。恶心和呕吐（早晨恶心）
- 姜： 生姜具有抗战争性质，可以帮助减少怀孕期间的恶心和呕吐。您可以以茶，生姜糖果或胶囊的形式使用生姜。剂量：每天最多1克生姜，分为几个技巧。
- 维生素B6： 如前所述，维生素B6可以帮助减轻早晨的恶心。剂量：每天3-4次，最多25毫克的维生素B6。
- 穴位压力： 启动是一种技术，在体内某些点的压力是缓解症状的压力。戴上手镯以用于在手腕上的P6点上作用的穴位，可以帮助减轻恶心。
3.2。便秘
- 纤维： 纤维消耗的增加可以帮助预防和减轻怀孕期间便秘。您可以使用全谷物，水果，蔬菜和豆类形式的纤维。您也可以服用纤维添加剂，例如psillium或甲基纤维素。食用纤维时喝足够量的水很重要。
- 益生菌： 益生菌是有用的细菌，可以改善消化并预防便秘。您可以将益生菌与酸奶形式使用，并带有生物培养物或胶囊。
- 镁： 镁具有泻药作用，可以帮助减轻便秘。剂量：每天200-400毫克镁。在摄取镁之前，请咨询医生，因为他可能引起腹泻。
3.3。疲劳
- 铁： 贫血（铁缺乏症）可能是怀孕期间疲劳的原因。铁拨号可以帮助提高能量水平。剂量：每天27毫克铁。
- 维生素B12： 维生素B12对于能量的产生和红细胞的形成是必需的。维生素B12缺乏会导致疲劳。这对于素食主义者和素食主义者尤为重要。
- Coenzim Q10（COQ10）： COQ10是一种参与细胞中能量产生的抗氧化剂。一些研究表明，COQ10可以帮助减轻疲劳。在服用COQ10之前，咨询医生很重要。
3.4。胃灼热
- 钙： 一些妇女认为，钙的摄入可以帮助减轻胃灼热。但是，您应该在服用钙之前咨询医生，因为他可能会导致便秘。
- 益生菌： 益生菌可以帮助改善消化并减轻胃灼热症状。
- 酶： 消化酶可以帮助分解食物并降低胃的压力，从而降低胃灼热的可能性。
第4章：怀孕期间应避免的坏蛋
并非所有的饮食补充剂都可以安全入院。有些可能包含可能对母亲和胎儿有害的物质。
4.1。减肥不好
文学饮食补充剂通常包含兴奋剂和其他成分，这些成分在怀孕期间可能很危险。它们可以增加血压，导致脱水并对胎儿的发育产生负面影响。
4.2。草药饮食补充剂
怀孕期间，一些草药饮食补充剂可能很危险。在服用任何草药饮食补充剂之前，咨询医生很重要。
- Dong Quai（Dong Quai）： 它可以刺激子宫并引起流产。
- Yohimbe： 它会增加血压并引起焦虑。
- 麻黄（麻黄）： 它会增加血压并引起心脏问题。
- 甘草根（甘草根）： 它会增加血压并导致过早出生。
- Sassafras（Sassafras）： 它可能对肝脏和肾脏有毒。
- 黑色Kochosh（黑色cohosh）： 它可以刺激子宫并导致早产。
4.3。维生素A大剂量
高剂量的维生素A（每天超过10,000 IU）可能是胎儿的致畸作用（导致发育缺陷）。重要的是要避免大剂量服用含有视黄醇（维生素A形式）的饮食补充剂。 β-胡萝卜素（Provitamin A）是安全的，因为人体将其转化为维生素，并且仅根据需要将其转化为维生素。
4.4。饮食补充剂，成分未知
避免收到带有未知组成或未经验证的制造商的饮食补充剂。它们可能包含标签上未指示的有害物质。
4.5。高剂量的维生素C
过量使用维生素C（每天超过2000毫克）可能导致胃肠道问题，从理论上讲，可能会影响胎儿的发育。
第5章：关于怀孕期间饮食补充剂安全接受的实用技巧
为了确保在怀孕期间接受饮食补充剂的安全性，请遵循以下建议：
- 始终咨询医生： 这是最重要的一步。医生将能够评估您的个人需求，并在安全剂量中选择最合适的饮食补充剂。
- 阅读标签： 仔细研究不良的组成，注意过敏原，人造染料，口味和其他不良成分的存在。
- 选择优质的产品： 优先考虑来自知名和值得信赖的制造商的饮食补充，并提供质量证书并对其产品进行实验室研究。
- 遵循建议的剂量： 不要超过包装上指示的建议剂量或医生规定的剂量。过量的维生素和矿物质对您和您的孩子可能是危险的。
- 保留饮食补充剂绝不适合儿童： 儿童可以意外接受饮食补充剂和毒药。
- 注意到期日期： 不要以过期的保质期服用饮食补充剂。
- 告知医生所有饮食补充剂： 这将有助于避免可能与药物相互作用。
- 观看您的病情： 当出现任何副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
- 不仅依靠饮食补充剂： Bades必须补充健康的饮食，并且不能取代它。尝试从食物中获得所有必要的营养。
- 不要“以防万一”接受饮食补充剂： 仅根据医生的建议和是否有适应症来服用饮食补充剂。
第6章：特殊情况和建议
在某些情况下，孕妇可能需要特别建议接受饮食补充剂。
6.1。素食主义和素食主义
素食主义者和素食主义者可能会出现一些维生素和矿物质的缺乏，例如维生素B12，铁，钙，锌和omega-3脂肪酸。他们可能建议服用额外的饮食补充剂来补充这些缺陷。
6.2。多次怀孕
随着多次妊娠的需求，营养的需求显着增加。可以建议有几个孩子的妇女服用更高剂量的一些维生素和矿物质，例如叶酸，铁和钙。
6.3。慢性疾病
患有慢性疾病的妇女，例如糖尿病，甲状腺疾病或自身免疫性疾病，可能需要接受饮食补充剂的特殊建议。咨询医生以确定最合适的药物和剂量很重要。
6.4。以前的怀孕有并发症
如果神经管中存在缺陷或与营养不足有关的其他问题，则可以在更高剂量或更长的时间内使用饮食补充剂的摄入量。
6.5。 35年后的怀孕
后来的怀孕可能与并发症的风险增加有关。可以建议使用35岁以上的妇女服用饮食补充剂，以维持健康并降低并发症的风险。
第7章：孕妇饮食补充剂领域的新研究和趋势
营养和饮食补充剂的科学正在不断发展。新的研究揭示了维生素和矿物质的新有用特性，以及饮食补充剂的新形式和组合。
7.1。甲基果
甲基化是一种活跃的叶酸形式，叶酸更好地被某些人吸收，尤其是那些具有影响叶酸代谢的基因突变的人（例如，MTHFR基因的突变）。接受甲基化的接受比服用普通叶酸更有效。
7.2。 Mio-肌醇
Mio-Fordign是一种类似维生素的物质，在调节血糖和卵巢功能中起作用。一些研究表明，肌外交的摄入量可以帮助提高生育能力，降低妊娠糖尿病的风险和早产。
7.3。益生菌菌株
各种益生菌菌株具有不同的特性。有些菌株可以更有效地促进便秘，而可以增强免疫力。研究继续确定孕妇最有用的益生菌菌株。
7.4。个性化营养
个性化营养的趋势正在越来越受欢迎。将来，有可能更准确地确定孕妇在营养中的个人需求，并根据遗传分析和其他因素选择饮食补充剂。
第8章：关于孕妇饮食补充剂的常见问题
8.1。我需要为孕妇服用聚vit蛋白吗？
孕妇的聚vit蛋白可为人体提供所有必要的维生素和矿物质有用。但是，重要的是要咨询医生，以确定它们是否适合您以及选择哪种聚vit蛋白。
8.2。饮食补充剂可以取代健康的饮食吗？
否。子民必须补充健康饮食，而不能取代它。尝试从食物中获得所有必要的营养。
8.3。怀孕期间需要服用饮食补充剂需要多长时间？
接受饮食补充剂的持续时间取决于医生的个人需求和建议。建议某些饮食补充剂（例如，叶酸）甚至在受孕之前和怀孕的头三个月之前服用。在整个怀孕期间，都可以建议其他饮食补充剂（例如铁）。
8.4。饮食补充剂会引起副作用吗？
是的，某些饮食补充剂会引起副作用，例如恶心，便秘，腹泻或过敏反应。当出现任何副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
8.5。母乳喂养期间服用饮食补充剂安全吗？
在母乳喂养期间，怀孕期间安全的一些饮食补充剂可能不安全。在母乳喂养期间服用任何饮食补充剂之前，咨询医生很重要。
第9章：结论
安全，正确选择的饮食补充剂可以为母亲的健康和怀孕期间的孩子的发展提供重大支持。但是，重要的是要记住，饮食补充剂不应取代健康的饮食和咨询。在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生并遵循他的建议。