Месяц: Апрель 2025

饮食补充剂如何影响睡眠：详细分析 睡眠是人体的基本需求，与食物，水和空气一样重要。睡眠障碍，无论是失眠，间歇性睡眠还是其他疾病，都会对身体和心理健康产生负面影响，降低工作能力和生活质量。为了寻找睡眠问题的解决方案，许多人转向生物活性添加剂（饮食补充剂），希望它们柔软自然。但是，饮食补充剂如何影响睡眠，其中哪些确实有效且安全，以及在选择它们时应考虑哪些因素是需要详细考虑的问题。 褪黑激素：睡眠激素 褪黑激素是一种由松果体在大脑中自然产生的激素。它在调节昼夜节律的调节中起着关键作用，这是确定睡眠周期的内部生物学手表。褪黑激素的产生在黑暗中增加，并在暴露光线时减少，从而为身体准备就寝时间。 作用机理： 褪黑激素与大脑中的MT1和MT2受体相互作用，从而降低了神经系统的活性并有助于放松。它还具有抗氧化特性，可以保护大脑免受与睡眠不足有关的损害。 应用： 带有褪黑激素的坏蛋通常用于治疗失眠症，尤其是在改变时区（Jetlag）和睡眠模式受损的人时。它们对于入睡可能很有用，但对于整夜保持睡眠并不总是有效的。 剂量： 建议的褪黑激素剂量通常为0.5至5 mg，在入睡前30-60分钟服用。重要的是，在医生的监督下，从低剂量开始并在必要时逐渐增加。 副作用： 在大多数情况下，褪黑激素的耐受性良好，但是在某些情况下可能会发生副作用，例如头痛，头晕，恶心，早晨嗜睡和烦躁。 禁忌症： 不建议为孕妇和护理妇女以及自身免疫性疾病的患者使用褪黑激素。用抗抑郁药，抗凝剂和其他药物服用时应谨慎行事。 输出表格： 褪黑激素有各种形式，包括片剂，胶囊，咀嚼糖果和液体。还有延长的药物，旨在整夜保持褪黑激素的水平。 镁：松弛矿物 镁是一种必不可少的矿物质，参与体内300多种生化反应，包括对神经系统和肌肉功能的调节。镁缺乏会导致焦虑，烦躁和失眠。 作用机理： 镁有助于放松肌肉和神经系统，阻止参与激发大脑的神经冲动的NMDA受体。它还有助于产生褪黑激素和5-羟色胺，这是调节睡眠和情绪的激素。 应用： 饮食补充剂可用于改善睡眠质量，尤其是在缺乏镁，肌肉痉挛，腿部不安和焦虑综合症的人中。 剂量： 成人建议的镁镁每天为200至400毫克。重要的是选择易于消化的镁，例如甘氨酸镁，柠檬酸镁或tronate，这一点很重要。 副作用： 高剂量的镁会导致腹泻，恶心和腹痛。您应该从低剂量开始，然后逐渐增加它，以避免这些副作用。 禁忌症： 不建议将镁用于肾衰竭的人。服用抗生素，利尿剂和其他药物时，应谨慎行事。 输出表格： …