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运动员保护关节的饮食：详细的领导 第1节：运动员关节疾病问题的简介 高强度训练，重复运动和重大负载使运动员的关节处于危险之中。与过着久坐的生活方式的人们不同，在运动员中，关节的磨损要大得多，从而导致患上各种疾病和伤害的风险增加。重要的是要了解关节是一个复杂的结构，该结构由骨骼，软骨，韧带，肌腱和滑液组成，对这些部分中的任何一个都有损害，可能会导致疼痛，限制移动性和减少运动结果。 增加负载： 跑步，跳跃，举重和其他运动活动对关节，尤其是膝盖，臀部，脚踝和肩膀造成了巨大压力。这种增加的负荷可以加速软骨破坏过程，这是骨骼之间的减震器。 重复运动： 循环运动（例如跑步或游泳时）可能导致某些关节过载和微瘤的发生，随着时间的流逝，它们会积累并导致慢性疾病，例如肌腱炎或囊炎。 受伤： 运动损伤，例如韧带，脱位和骨折，是损害关节的另一个常见原因。受伤后不正确的治疗或恢复不足会导致长期问题并增加关节炎的风险。 不正确的技术： 进行练习的技术不正确会在关节上增加额外的负担，并增加受伤的风险。重要的是要与合格的培训师联系以学习正确的技术并避免可能导致关节损坏的错误。 年龄变化： 随着年龄的增长，软骨组织自然会磨损，这使关节更容易受到伤害和疾病。年长的运动员应该特别注意自己的关节，并采取措施保护他们。 恢复不足： 训练后缺乏休息和恢复会导致关节过载，并增加受伤的风险。重要的是要给关节足够的时间恢复以避免慢性问题。 遗传倾向： 有些人在遗传上倾向于关节疾病的发展，例如骨关节炎。如果您的家人患有关节疾病，则应特别注意关节并采取预防措施。 营养缺乏： 缺乏某些营养素，例如维生素D，钙和胶原蛋白，会削弱骨骼和软骨，并增加关节疾病的风险。遵守均衡饮食非常重要，并在必要时采用添加剂以确保足够的必要营养素。 炎： 体内慢性炎症会导致软骨组织的破坏和关节疾病的发展。控制炎症水平以保护关节很重要。 这些因素的影响会导致各种关节疾病，包括： 骨关节炎： 退化性关节疾病的特征是软骨破坏。 肌腱炎： 将肌肉连接到骨骼的肌腱的炎症。 BURSIT： 流液袋的炎症，充满液体，可在骨骼和肌腱之间吸收休克。 韧带： 对韧带互相连接的韧带损坏。 …