omega-3适用于运动员：哪些补充剂将有助于恢复？
omega-3适用于运动员：哪些补充剂将有助于恢复？ I.运动表现的生理需求和恢复需求 激烈的体育锻炼是运动训练和竞争的标志，对身体提出了巨大的生理需求。这些需求需要强大的恢复过程，以使运动员适应，改善和最大程度地减少受伤的风险。了解这些需求对于欣赏omega-3脂肪酸在优化恢复中的潜在作用至关重要。 一个。 肌肉损伤和炎症： 高强度运动，尤其是偏心收缩（负荷下的肌肉延长）会对肌肉纤维造成微观损害。这种损害会触发炎症反应，这是一种旨在启动修复的自然过程。但是，过度或长时间的炎症会阻碍恢复并损害随后的表现。炎性级联反应涉及细胞因子（小信号蛋白）的释放，例如白介素6（IL-6），白介素1β（IL-1β）和肿瘤坏死因子-Alpha（TNF-α）。尽管IL-6可以根据上下文具有促疾病和抗炎作用，但IL-1β和TNF-α主要是促炎性的。 B 氧化应激： 运动增加了氧气消耗，导致活性氧（ROS）的产生增加，也称为自由基。这些ROS会通过称为氧化应激的过程损害细胞和组织。虽然一定水平的ROS对于信号传导和适应性是必需的，但ROS产生和抗氧化剂防御能力之间的不平衡会导致肌肉疲劳，炎症和延迟恢复。与中和ROS有关的关键抗氧化剂包括超氧化物歧化酶（SOD），过氧化氢酶和谷胱甘肽过氧化物酶（GPX）。 C 糖原消耗： 碳水化合物是大多数运动活动的主要燃料来源。在长时间或高强度的运动过程中，肌肉糖原储存（肌肉中葡萄糖的储存形式）可能会耗尽。补充这些糖原存储对于恢复和随后的性能至关重要。糖原补充的速率取决于诸如碳水化合物摄入，摄入时间和糖原合酶等酶的活性等因素。 D 免疫系统抑制： 激烈的运动可以暂时抑制免疫系统，从而使运动员更容易受到疾病的影响。这种现象被称为运动引起的免疫抑制。它的特征是免疫细胞的数量和功能减少，例如天然杀伤（NK）细胞和淋巴细胞。运动过程中升高的应激激素皮质醇也有助于免疫抑制。 E. 中枢神经系统疲劳： 疲劳不仅是外围现象（与肌肉功能有关）。包括大脑和脊髓的中枢神经系统（CNS）在疲劳中也起着至关重要的作用。长时间或强度的运动可能导致中枢神经系统疲劳，其特征是动机减少，认知功能受损和运动控制降低。诸如5-羟色胺和多巴胺之类的神经递质与中枢神经系统疲劳有关。 F. 激素失衡： 运动会影响各种激素系统，包括调节压力反应的下丘脑 — 垂体 — 肾上腺（HPA）轴，以及调节生殖激素的下丘脑 — 垂体 — 核 — …
