Месяц: Апрель 2025

減量のための食事療法：脂肪燃焼のため I.減量サプリメントの風景を理解する しばしばロシア語で℃（生物学的に活性添加剤）と呼ばれる減量サプリメントの領域は、複雑で物議を醸すものです。不要なポンドを簡単に削減するという約束は魅力的ですが、これらの製品を完全に理解することは重要です。このセクションでは、腎臓のニュアンス、それらの作用のメカニズム、規制上の考慮事項、および減量に対する全体的なアプローチの重要性を掘り下げます。 A.借り先と体重管理におけるそれらの役割を定義します бときは、定義上、医薬品ではなく、健康的な食事とライフスタイルを補完するように設計された栄養補助食品です。彼らは、肥満を含む病気を治療、治癒、または予防することを意図していません。体重管理における彼らの主な役割は、通常、次のような減量プロセスのさまざまな側面をサポートすることです。 食欲抑制： 空腹感を減らし、満腹感を促進します。 脂肪燃焼（熱発生）： 代謝速度の増加とエネルギーに対する脂肪の酸化を促進します。 炭水化物ブロッキング： 炭水化物の吸収を阻害し、潜在的にカロリー摂取量を減少させます。 脂肪ブロック： 食事脂肪の吸収を妨げる。 エネルギーレベルの向上： エネルギーの知覚された増加を提供し、身体活動を促進する可能性があります。 代謝をサポートする： 脂肪代謝とエネルギー消費に関与する代謝プロセスの最適化。 利尿効果： 一時的な減量（主に水の重量）をもたらす可能性のある液体損失を促進する。 下剤効果： 一時的な減量に寄与する可能性のある排便の促進（主に廃棄物事項）。 円が魔法の弾丸ではないことを理解することが重要です。それらの有効性は、多くの場合、遺伝学、食事、運動習慣、全体的な健康状態などの個々の要因に依存しています。さらに、бадыの製造業者による主張は、堅牢な科学的証拠によって常に実証されるとは限りません。 B.ロシアの規制景観と品質管理 ロシアにおけるбадыの規制は、Rospotrebnadzor（消費者の権利保護と人間の幸福に関する監視のための連邦サービス）の範囲に該当します。ピオンでは、法的に販売および販売できる前に、Rospotrebnadzorに登録する必要があります。この登録プロセスには、製品の構成、安全性、有効性に関連するドキュメントを提出することが含まれます。 ただし、бадыの規制の枠組みは、医薬品の規制の枠組みよりも厳格ではないことがよくあります。これは、製品の品質、安全性、および請求のラベル付けの正確性に関する懸念につながる可能性があります。消費者はそれを認識する必要があります： 登録は有効性の承認ではありません。 Rospotrebnadzorの登録は、主にラベル付け要件の安全性とコンプライアンスに焦点を当てています。必ずしも減量のための製品の有効性を確認することではありません。 製品品質の変動： 制ーの品質は、製造業者間で大きく異なる場合があります。一部の製品には、有効成分の脂肪剤、汚染物質、または不正確な投与量が含まれている場合があります。 標準化の欠如： …

第1章：女性の体の生理学と集中的な訓練を受けた栄養素の必要性 女性アスリートのユニークな生理学的特性： 女性の体は、解剖学的にだけでなく、ホルモン、代謝的、生理学的にも男性とは異なります。これらの違いは、特に激しい身体的運動の場合、栄養素の必要性に大きく影響します。 ホルモンの背景： 月経周期は、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝に大きな影響を及ぼします。エストロゲンとプロゲステロンのレベルの変化は、エネルギー供給、食欲、インスリンおよびミネラル代謝に対する感受性に影響します。排卵前の卵胞相（月経後）では、女性は通常、炭水化物をより良く耐え、インスリンに対してより高い感受性を持っています。ルテイン相（排卵後）では、脂肪代謝がより好ましい場合があり、インスリンに対する感受性が低下します。これらの変動は、食事を計画し、スポーツ添加物を摂取する際に考慮する必要があります。 体組成： 女性は、原則として、男性よりも脂肪組織の割合が大きく、筋肉量が少ない。これは、身体運動における代謝とエネルギー消費の速度に影響します。筋肉量が小さいことも、疲労が速くなり、怪我のリスクが増加する傾向があります。 鉱物交換： 女性は、特に激しい訓練と豊富な月経を伴う鉄とカルシウムの欠乏を起こしやすいです。これは、月経中の鉄の喪失と骨の健康を維持するためのカルシウムの必要性の増加によるものです。 タンパク質代謝： 女性アスリートのタンパク質の必要性は男性のニーズに似ていますが、その使用の有効性は異なる場合があります。筋肉組織を回復および増加させるのに十分なタンパク質消費を確保することが重要です。 体温調節： 女性は通常、質量に関して表面積が小さく、暑い状態での身体的運動中に体温調節の能力に影響を与える可能性があります。 エネルギーニーズとバランス： 女性アスリートにとって、エネルギーバランスを維持すること、つまり、トレーニングと基本的な代謝プロセスに関連するエネルギー消費をカバーするのに十分なカロリーを消費することが非常に重要です。 エネルギー消費の定義： エネルギーコストは、年齢、体重、身長、身体活動のレベル、トレーニングの種類、個々の代謝機能など、多くの要因に依存します。正確な評価のために、これらの要因（たとえば、Harris-BenedictフォーミュラやMifflin-San Divora）、および心拍数モニターとフィットネストラッカーを考慮して、式を使用できます。 エネルギー不足（RED-S）： カロリー消費量が不十分な場合、相対エネルギー欠乏症症候群（RED-S）につながる可能性があります。これは、月経周期（無月経）の違反、骨密度の減少（骨粗鬆症）、免疫の劣化、生産性の低下、負傷のリスクの増加を特徴とします。 RED-Sは、カロリー摂取量の増加、トレーニング強度の低下、医師と栄養士のコンサルティングを含む統合アプローチを必要とする深刻な問題です。 主要栄養素： 主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）のバランスの取れた比は重要です。炭水化物は訓練のための主要なエネルギー源であり、筋肉組織の回復と成長にはタンパク質が必要であり、脂肪はホルモンの健康と脂肪溶性ビタミンの同化に重要です。 微量栄養素： ビタミンとミネラルは、エネルギー交換、免疫機能、骨の健康など、多くの生理学的プロセスで重要な役割を果たします。微量栄養素の欠乏は、パフォーマンスと健康に悪影響を与える可能性があります。 パフォーマンスと健康を維持する上でのマクロおよび微量栄養素の役割： リス： 訓練後の筋肉組織の回復と成長には、タンパク質が必要です。アスリートに推奨される用量は、強度とトレーニングの種類に応じて、1日あたりの体重1キログラムあたり1.2〜1.7グラムのタンパク質です。タンパク質の供給源には、肉、魚、鶏肉、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツ、種子が含まれます。 炭水化物： 炭水化物は、筋肉の主なエネルギー源です。アスリートに推奨される用量は、トレーニングの強度と期間に応じて、1日あたりの体重1キログラムあたり3〜5グラムの炭水化物です。炭水化物の供給源には、果物、野菜、全粒穀物、穀物、マメ科植物が含まれます。 …