Месяц: Апрель 2025

睡眠と認知能力を改善するための栄養補助食品：詳細なレビューと分析 I.夢と認知機能：明確なつながり 睡眠と認知機能は、同じメダルの両面です。健康で完全な夢は、記憶、集中、注意、教える能力、意思決定、一般的な知的機能など、最適な認知活動を維持する上で重要な役割を果たします。睡眠不足、睡眠障害、睡眠の質が低いことは、認知能力に直接的な悪影響を及ぼし、神経変性疾患の発症にも寄与する可能性があります。 睡眠中のプロセスの復元： 睡眠中に、日中に受け取った情報の回復と統合を目的とした多くの重要なプロセスがあります。神経関係は強化され、脳は代謝廃棄物から掃除され、神経伝達物質のバランスが回復します。 認知機能に対する睡眠不足の影響： 睡眠不足は、慢性であろうと急性であろうと、注意の減少、反応速度の低下、記憶の劣化、意思決定の問題、過敏性の増加、全体的な生産性の低下につながります。 慢性睡眠障害と認知不足： 不眠症、睡眠時無呼吸、落ち着きのない足症候群などの慢性睡眠障害は、アルツハイマー病を含む認知欠乏症および神経変性疾患を発症するリスクの増加と関連しています。 睡眠アーキテクチャと認知プロセス： ゆっくりとした睡眠（SWS）やクイックスリープ（REM）を含むさまざまな睡眠段階は、さまざまな認知プロセスで特定の役割を果たします。 SWSは、宣言的記憶（事実と出来事の記憶）の統合に必要であり、REM-SOSは手続き的記憶（スキルと習慣の記憶）と感情的規制の統合に重要です。 サーカスのリズムと認知機能の関係： サーカットのリズム、内部生物時計は、睡眠の循環を調節し、認知機能を含む幅広い生理学的プロセスに影響を与えます。たとえば、交換可能な作業やタイムゾーンの変更により、概日リズムの違反は、認知能力に悪影響を及ぼします。 ii。睡眠障害の原因と認知機能低下 睡眠障害と認知的減少に寄与する可能性のある多くの要因があります。これらの問題と効果的に戦うためには、これらの要因を理解することが重要です。 年： 年齢とともに、睡眠の質と認知機能の自然な低下が起こります。これは、脳の構造の変化、神経伝達物質の産生およびその他の年齢関連の変化の減少によるものです。 ストレスと不安： ストレスと不安は、睡眠障害と認知機能低下の最も一般的な原因の1つです。慢性ストレスは、コルチゾール、ストレスホルモンの産生の増加につながり、睡眠や認知機能に悪影響を及ぼします。 Inal Meals： 不均衡な食事、特定のビタミンやミネラルの欠乏、および多数の加工製品の使用、砂糖とカフェインは、夢と認知能力に悪影響を与える可能性があります。 身体活動が不十分： 身体活動の欠如は、睡眠障害を発症するリスクの増加と認知機能低下に関連しています。定期的な運動は、睡眠、気分、認知機能の改善に貢献します。 慢性疾患： 心血管疾患、糖尿病、関節炎、パーキンソン病などの慢性疾患には、睡眠障害や認知機能低下がしばしば伴います。 薬： 抗うつ薬、抗ヒスタミン薬、コルチコステロイドなどの一部の薬物は、睡眠や認知機能に悪影響を与える可能性があります。 アルコール乱用と薬物： …