Месяц: Апрель 2025

スポーツ目標を達成するために栄養補助食品を選択する方法 I.目標とニーズを理解する 生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）を検討する前に、スポーツの目標とニーズを明確に定義することが非常に重要です。望ましい結果と身体の現在の状態を明確に理解しないと、栄養補助食品の選択は製品のランダムな購入に変わり、特定のケースでは疑わしいものです。 スポーツ目標の定義： 筋肉量のセット（肥大）： この目標には、筋肉繊維の体積と強度の増加が含まれます。この目標を達成するには、十分な量のタンパク質、カロリー、および対応する負荷を身体に提供する必要があります。 減量（脂肪燃焼）： 目標は、筋肉量を維持しながら、体内の脂肪の割合を減らすことを目的としています。カロリー不足を作成し、身体活動を増やし、ホルモンの背景を最適化する必要があります。 持久力の増加： この目標は、サイクリックスポーツ（ランニング、水泳、サイクリング）に関与するアスリートにとって重要です。体の好気性能力を改善し、エネルギーの使用を最適化し、疲労を最小限に抑える必要があります。 力の増加： 目標には、アスリートが運動の1回の繰り返しで付着できる最大の力の増加が含まれます。神経系を訓練し、筋肉の収縮性を改善する必要があります。 回復の加速： 目標は、トレーニング間の回復時間を短縮することを目的としています。これにより、より頻繁かつより激しいトレーニングが可能になります。炎症を軽減し、グリコーゲンの埋蔵量を回復し、免疫系をサポートする必要があります。 一般的な健康の維持： この目標には、免疫力の強化、心血管系の仕事の改善、関節と靭帯の健康の維持、および幸福の一般的な改善が含まれます。 身体の現在の状態の評価： 電力分析： 消費されるカロリー、マクロ栄養素、および微量栄養素の数を評価するために、数日間電源日記を保管してください。あなたの食事の赤字と過剰を決定します。 身体活動のレベルの評価： トレーニングの頻度、強度、および期間を決定します。スポーツとトレーニングのレベルを検討してください。 健康診断： 健康診断を受けて、栄養補助食品を受け取るための病気や禁忌の存在を除外してください。医師または栄養士に相談してください。 血液検査： 血液検査を受けて、ビタミンとミネラルのレベル、ホルモンの背景、および体の一般的な状態を評価します。これは、赤字を特定し、必要な栄養補助食品を決定するのに役立ちます。 個々の特性の評価： あなたの年齢、性別、遺伝的素因、およびさまざまな物質に対する個々の感受性を考慮してください。 個々の計画の形成： 目標とニーズの分析に基づいて、個々の栄養とトレーニング計画を開発します。 どの栄養補助食品があなたの目標を達成し、赤字を補うのに役立つかを決定します。 …