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メラトニンとの睡眠のための人気のある栄養補助食品：完全なレビュー I.メラトニンとは何ですか？それはどのように機能しますか？ メラトニンは、脳の松果体（エピフィス）によって自然に生成されるホルモンです。彼は、息子の育てサイクル（概日リズム）の規制において重要な役割を果たしています。暗闇の発症とともに、メラトニンの生産が増加し、睡眠の時間の開始について体に合図します。メラトニンのレベルは夜中にピークに達し、朝までに徐々に減少し、目覚めに貢献します。 メラトニンの合成は、セロトニンに変換されるアミノ酸アミノ酸から始まります。その後、セロトニンはメラトニンに変換されます。このプロセスは、光が目に入ることによって調節されます。明るい光はメラトニンの産生を抑制しますが、暗闇はその合成に寄与します。 メラトニンは、MT1やMT2などの脳内の特定の受容体と接続することで作用します。これらの受容体の活性化は、以下を含むさまざまな生理学的プロセスに影響します。 睡眠規制： 眠りに落ちる時間を短縮し、睡眠の総期間を増やし、睡眠の質を向上させます。 概日リズムの規制： 明かりや闇などの外部信号と体の内部時計の同期。これは、時間ゾーン（jetlag）を変更したり、夜勤に取り組んでいる場合に特に重要です。 抗酸化保護： メラトニンは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。 免疫調節： メラトニンは免疫系に影響を与え、いくつかの免疫細胞の活性を高めます。 気分規制： いくつかの研究は、メラトニンが気分にプラスの効果をもたらし、うつ病の症状を軽減できることを示しています。 ii。メラトニン欠乏症の原因： 体内のメラトニンのレベルは、さまざまな理由で減少する可能性があります。 年： 年齢とともに、メラトニンの生産は自然に減少し、高齢者の睡眠の問題につながる可能性があります。 軽い汚染： 特に夕方と夜の人工光の効果は、メラトニンの生産を抑制します。スマートフォン、コンピューター、テレビの画面は青色光を放射し、特にメラトニンのレベルに影響します。 スムーズな勤務スケジュール： 夜勤または交換された作業スケジュールでの作業は、概日リズムに違反し、メラトニンの自然な生産を抑制します。 ストレス： 慢性ストレスは、メラトニンの産生を混乱させ、不眠症につながる可能性があります。 いくつかの病気： アルツハイマー病やうつ病などの一部の疾患は、メラトニン欠乏症と関連している可能性があります。 いくつかの薬の受容： ベータ遮断薬や非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの一部の薬物は、メラトニンのレベルを低下させる可能性があります。 喫煙とアルコールを飲む： …