Месяц: Апрель 2025

更年期期间女性的巴多多夫（Badov）：缓解症状并改善生活质量的详细指南 更年期是一个自然的生物学过程，标志着女性生殖时期的终结。这个时期通常来自45岁至55岁的年龄，其特征在于停止月经和雌激素和孕酮的产生。这些激素水平的降低会导致各种生理和心理症状，从而显着影响女性的生活质量。 在不同女性中，更年期的症状可能会多种多样，并且强度有所不同。一些最常见的症状包括潮汐，夜汗，情绪波动，失眠，阴道干燥，性欲减少，体重增加，头发稀疏，皮肤干燥，记忆问题和浓度。 许多妇女正在寻找减轻这些症状并改善绝经期间的健康状况的方法。除了荷尔蒙治疗（GZT）之外，这可能是有效的，但也有其自身的风险和禁忌症，生物学上活跃的添加剂（饮食补充剂）也变得越来越流行。饮食补充剂是维生素，矿物质，草药和其他营养素的集中来源，可以帮助补充营养素的缺乏，减轻更年期的症状并支持一般健康。 重要的是要注意，饮食补充剂不是药物，不应替代完整的医疗。在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以验证其安全性和缺乏禁忌症，尤其是如果您患有任何慢性疾病或服用其他药物。医生将帮助您选择最合适的饮食补充剂，并考虑您的个人需求和健康状况，确定最佳剂量。 在本手册中，我们将考虑更年期期间女性最受欢迎，最有效的饮食补充剂，研究其特性，作用机理，剂量和可能的副作用。 1。植物雌激素：具有雌激素样作用的植物 植物雌激素是一些与雌激素具有结构相似性的植物中的天然化合物。由于这种相似性，植物雌激素可能与体内的雌激素受体有关，并且具有弱雌激素样作用。这可以帮助减轻更年期期间与雌激素缺乏症相关的症状。 大豆异黄酮： 异黄素，例如Genistaine，Dazzein和糖素，是研究最多的植物雌激素。它们是在大豆和大豆的产品中发现的，例如豆腐，豆浆和伊力亚姆。异黄素可以帮助减少潮汐，夜间出汗，改善情绪和骨密度。建议的剂量为每天50-100毫克的异黄素。一些研究表明，异黄酮对心血管系统的健康有用并降低骨质疏松症的风险。但是，在某些女性中，异黄素会引起副作用，例如腹胀，便秘或腹泻。患有雌激素依赖性疾病的妇女，例如乳腺癌，应在服用异黄素之前咨询医生。 红三叶草： 红三叶草（Trifolium pratense）包含四个主要异黄素：Biohanin A，Formononetin，Dizin和Genestoin。红三叶草提取物通常用于减轻更年期的症状，尤其是碎屑和夜间出汗。建议的剂量为每天40-80毫克的异黄素。红三叶草可以与抗凝剂互动，因此服用这些药物的人应该咨询医生。 亚麻籽： 亚麻籽是木质的丰富来源，它是另一种类型的植物雌激素。木质杆可以通过肠道细菌转化为肠阳离子和肠二醇，它​​们的雌激素样作用弱。亚麻籽也是纤维和omega-3脂肪酸的良好来源，可用于一般健康。建议的剂量是每天1-2汤匙地亚麻种子。亚麻籽应用大量液体服用，以避免便秘。 2。维生素和矿物质：支持一般健康和缓解特定症状 一些维生素和矿物质在更年期保持妇女健康方面起着重要作用，并有助于减轻某些症状。 维生素D： 维生素D对于骨骼的健康，免疫系统和整体健康是必需的。在更年期期间，雌激素的水平降低，这可能会增加骨质疏松症的风险。维生素D有助于人体吸收钙，这是维持骨强度所必需的。建议的维生素D剂量为每天600-800 IU，但有些女性可能需要更高的剂量，尤其是如果它们患有维生素D缺乏症。维生素D水平可以使用血液检查检查。 钙： 钙对于骨骼健康和预防骨质疏松症也是必需的。建议的51岁妇女钙的每日钙的钙为1200毫克。最好从食物来源获取钙，例如乳制品，绿叶蔬菜和富集产品。如果您没有从食物中获得足够的钙，则可以考虑添加钙的可能性。使用维生素D取钙以改善其吸收很重要。 镁： 镁参与了人体的许多重要功能，包括血压调节，血糖以及神经和肌肉的功能。镁还可以帮助减轻更年期的症状，例如失眠，情绪波动和肌肉痉挛。建议的镁剂量为每天310-320毫克。镁的良好来源包括绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物。 维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受自由基引起的损害。维生素E还可以帮助减少潮汐和干燥的阴道。建议的维生素E剂量为每天15毫克。维生素E可以从食物来源获得，例如植物油，坚果，种子和绿叶蔬菜。 B维生素B： B族维生素在能量代谢，神经和红细胞形成中起重要作用。 B维生素可以帮助减轻疲劳，改善情绪并支持认知功能。建议服用B族维生素的复合物，其中包含B组的所有八种维生素。 …