Месяц: Апрель 2025

減量のための安全な食事療法：あなたが知る必要があること I.基本を理解する：栄養補助食品と体重減少における彼らの役割とは何ですか 栄養補助食品、または生物学的に活性添加剤は、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ハーブ、その他の植物または動物抽出物などの栄養素の濃縮源です。彼らは食事を補うように設計されており、薬物ではありません。体重を減らすという文脈では、栄養補助食品は、代謝を加速し、食欲を減らし、脂肪や炭水化物の吸収を遮断し、エネルギーレベルを上げるアシスタントとして配置されることがよくあります。ただし、栄養補助食品は万能薬ではなく、バランスの取れた食事と定期的な運動を置き換えることができないことを理解することが重要です。それらの有効性と安全性は大幅に異なる場合があり、市場に提示されたすべての栄養補助食品が規定されている要件を満たしているわけではありません。 A.栄養補助食品の法的地位：薬との違い 薬物とは異なり、栄養補助食品は、販売入場前に効率と安全性を確認するために厳格な臨床試験を行っていません。ロシアのRospotrebnadzorや米国のFDAなどの規制当局は、主に食品の安全性とラベル付けの要件を遵守するために栄養補助食品を管理しています。これは、栄養補助食品メーカーが、製品が述べられているように実際に機能すること、または深刻な副作用を引き起こさないことを証明する必要がないことを意味します。製品に関する信頼できる情報を提供する責任はメーカーにありますが、この情報の管理は制限される場合があります。したがって、消費者は、栄養補助食品を選択して使用する際に特に注意する必要があります。 B.減量に使用される栄養補助食品の作用メカニズム 識別栄養補助食品はさまざまな方法で行動できます。 代謝の加速： カフェイン、緑茶、またはその他の刺激剤を含む一部の栄養補助食品は、一時的に代謝を増加させる可能性があり、カロリー燃焼の増加につながります。しかし、この効果はしばしば取るに足らないものであり、緊張、不眠症、心拍の増加などの副作用を伴う可能性があります。 食欲減少： 繊維、グルコマンナン、または胃の体積を増加させる可能性のあるその他の物質を含むバデスは、飽和感を生み出し、食欲を減らすことができます。ただし、便秘やその他の消化器系の問題を避けるために、そのような栄養補助食品を使用する場合、十分な量の水を使用することが重要です。 脂肪または炭水化物の同化をブロックする： アルファ — アミラーゼ遮断薬（炭水化物用）やリパーゼ阻害剤（脂肪用）などの一部の栄養補助食品は、特定の主要栄養素の同化を防ぐと主張しています。しかし、これらの栄養補助食品の有効性はしばしば限られており、下痢、膨満感、糞便失禁などの不快な副作用を引き起こす可能性があります。 エネルギーレベルの改善： エネルギー代謝に関与するグループB、L-カルニチン、またはその他の物質のビタミンを含むバスは、エネルギーレベルを高め、身体的運動中の持久力を改善する可能性があります。ただし、これらの栄養補助食品は脂肪を直接燃焼せず、バランスの取れた食事とトレーニングを置き換えません。 血糖の正常化： クロム、シナモン、またはその他の成分を含む一部の栄養補助食品は、血糖を安定させるのに役立ち、お菓子への渇望を軽減し、食欲をコントロールすることができます。ただし、これらの栄養補助食品は、血糖値を減らす薬物と相互作用できるため、特に糖尿病の人、特に慎重に使用する必要があります。 C.減量と彼らの疑いのある行動のための栄養補助食品の典型的な成分 緑茶（抽出物）： カテキン、特にEGCGが含まれており、代謝と脂肪の燃焼を加速することになっています。 カフェイン： 代謝を一時的に増加させ、食欲を抑えることができる刺激装置。 Glucomanan： 胃の体積が増加し、飽和感を生み出す可溶性繊維。 クロム： 血糖を安定させ、お菓子への渇望を減らすのに役立つミネラル。 L-カルニチン： ミトコンドリアの脂肪酸の輸送に関与するアミノ酸は、エネルギーのために燃焼します。 …