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Витамины для облегчения симптомов менопаузы: Полное руководство I. Понимание менопаузы и связанных с ней симптомов Менопауза – это естественный биологический процесс, знаменующий конец менструального цикла женщины. Обычно она диагностируется после …
Kollagen in Kapseln: Vergleich beliebter Marken Was ist Kollagen und warum ist es wichtig? Kollagen ist das häufigste Protein im menschlichen Körper, das etwa 30% seiner gesamten Proteinmasse ausmacht. Es …
Scientificly based dietary supplements for testosterone: Full reference Testosterone plays a key role in male health. It affects the muscle mass, bone density, libido, energy, mood and overall well -being. …
穏やかな睡眠のための自然なアシスタント：睡眠を改善する自然な方法に関する完全なガイダンス I.睡眠の基本を理解する：良い夢とは何ですか、そしてそれが重要な理由 夢は、食べ物、水、空気と同じくらい重要な人にとって基本的なニーズです。彼は私たちの身体的および精神的健康において決定的な役割を果たし、私たちの気分、認知機能、免疫系、一般的な井戸に影響を与えます。良い夢は、ベッドで過ごす時間だけではありません。これは睡眠の質と規則性であり、一晩でどのように回復しているかを決定します。 1.1。睡眠段階とその機能： 夢は、一晩中互いに循環的に置き換えるいくつかの段階で構成されています。これらの段階は、ステージN1、N2、およびN3を含むクイックスリープ（REM-SOCA）とスロースリープ（NREM-SOL）の2つの主要なカテゴリに分割されています。 N1（ステージ1）： 覚醒から睡眠への移行。筋肉はリラックスし、心臓のリズムが遅くなり、呼吸がより均等になります。この段階で目を覚ますのは簡単です。 N2（ステージ2）： N1よりも深い睡眠。それは、眠そうな紡錘体（脳活動のバースト）と脳波（EEG）上の複合体K（突然の高い波）の出現によって特徴付けられます。体温が低下します。 N3（ステージ3）： ゆっくりとした睡眠の最も深い段階、デルタ-SSAとしても知られています。睡眠の最も回復段階、身体的回復、免疫系の強化、成長ホルモンの放出が発生します。この段階で目を覚ますのは難しいです。 REM-SN（クイックスリープ）： それは、急速な目の動き、急速な心拍と呼吸、そして夢によって特徴付けられます。 REM-REM-REM-の脳の活動は、覚醒中の活動に似ています。 REM-SNは、記憶、トレーニング、感情的な規制の統合にとって重要であると考えられています。 各睡眠サイクルは約90〜120分続き、1泊あたり数回のサイクルを通過します。睡眠の異なる段階間の比率は、一晩中変化します。夜の初めには、ゆっくりとした睡眠が広がり、朝の様子によって。 1.2。睡眠のリズムとホルモン： 私たちの夢は、昼と夜の24時間のサイクルと同期されているサーカスリズム内部の生物時計によって規制されています。これらのリズムは、睡眠と覚醒を調節するメラトニン（睡眠ホルモン）やコルチゾール（ストレスホルモン）などのホルモンの産生に影響します。 メラトニン： 暗闇に応じて松果体によって生成されます。それはリラクゼーションを促進し、眠りに落ちることを促進します。メラトニンのレベルは夕方に上昇し、朝に減少します。 コルチゾール： 副腎によって生成されます。そのレベルは通常、朝起きて、目を覚ましてその日の準備をするのに役立ち、夕方に減少します。慢性ストレスは、コルチゾールのレベルの違反につながる可能性があり、それが不眠症を引き起こす可能性があります。 1.3。睡眠不足の結果： 睡眠不足は、私たちの健康に深刻な結果をもたらす可能性があります。 認知機能の低減： 集中力、記憶、意思決定の困難。 免疫系の弱体化： 感染症や疾患に対する感受性の増加。 気分の心： いらいら、不安、うつ病。 …
饮食补充剂的概述，以快速入睡：平静夜晚睡眠的道路 第1部分：了解问题和睡眠机制 在进入生物活性添加剂（饮食补充剂）以改善睡眠的世界之前，有必要了解失眠的性质和睡眠调节的性质。睡眠障碍，无论难以入睡，经常觉醒还是肤浅的睡眠，都是一个普遍影响生活质量的问题。了解决定梦想的关键因素将有助于做出有意识的选择，以支持合适的饮食补充剂。 1.1马戏团的节奏和褪黑激素的作用： 循环节奏或人体的内部手表调节许多生理过程，包括睡眠和清醒周期。这些节奏与外部信号（例如光和黑暗）同步。褪黑激素是松果体（松果体）产生的激素，在调节昼夜节律和准备睡眠方面起着关键作用。随着黑暗的发作，褪黑激素的水平增加，表明了放松时间的发生。人造照明，尤其是屏幕上的蓝光，可以抑制褪黑激素的产生，从而难以入睡。违反了由于时区变化，不规则的工作时间表或长期使用电子设备在就寝前引起的昼夜节律可能导致失眠。 1.2神经递质及其对睡眠的影响： 几种神经递质，在神经细胞之间传播信号的化学物质在睡眠调节中起重要作用。 gamk（伽马 — 氨基酸）： 中枢神经系统中的主要制动神经递质。 GABA促进放松，减轻焦虑并促进入睡。增强GABA活性的药物通常用于治疗失眠症。 5-羟色胺： 褪黑激素的前身。 5-羟色胺在调节情绪，食欲和睡眠中起着重要作用。低水平的5-羟色胺可能与抑郁症和睡眠障碍有关。 多沙明： 神经递质与愉悦，动机和关注有关。多巴胺失衡会导致腿部不安综合症和其他睡眠障碍。 去甲肾上腺素： 神经递质与“节拍或奔跑”的清醒和反应有关。高水平的去甲肾上腺素会导致焦虑，并且难以入睡。 腺苷： 神经递质，白天积聚并引起嗜睡。咖啡因会阻止腺苷的作用，因此它会阻碍入睡。 1.3导致失眠的因素： 失眠可能是由许多因素引起的，包括： 压力和焦虑： 情绪压力激活了交感神经系统，这使放松和入睡变得复杂。 医疗状况： 慢性疼痛，呼吸道疾病（例如，梦中的呼吸暂停），甲状腺疾病和其他医疗状况会干扰睡眠。 药物： 一些药物，例如抗抑郁药，β受体阻滞剂和皮质类固醇，可能会引起失眠。 睡眠不好： …
Климакс: Мифы и Реальность I. Введение: Завеса Секретности и Недопонимания Климакс, менопауза – период в жизни женщины, окруженный множеством мифов и предрассудков. Отчасти это связано с тем, что тема долгое …
Collagen and biotin: the best dietary supplements for hair growth I. Introduction: Hair as a mirror of health and beauty Hair, as an integral part of our appearance, play an …
Советы для сохранения потенции при употреблении алкоголя Раздел 1: Влияние алкоголя на мужское здоровье и потенцию Алкоголь, широко употребляемый в социальных и культурных контекстах, оказывает сложное и многогранное воздействие на …
Let’s embark on a comprehensive journey to dissect the intricate relationship between dietary supplements (БАДы) and memory enhancement, separating established facts from pervasive myths. We will navigate the complex landscape …
