活跃运动员的维生素和矿物质
输出应该是一篇全面的文章。 活跃运动员的维生素和矿物质 内容： 运动员微量营养素世界简介： 为什么微量营养素对运动员至关重要？ 运动员需求与普通百姓的需求之间的区别。 维生素和矿物质在能源交换，恢复和一般健康中的作用。 运动员的主要维生素： 维生素A：视觉，免疫力和恢复。 维生素A的作用机理在运动员体内。 维生素A的来源：视黄醇和类胡萝卜素。 建议的剂量和警告。 训练后对恢复的影响。 B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B7，B7，B9，B12）：能量交换和神经系统。 B组每种维生素在蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢中的作用。 对神经系统功能的影响和压力减少。 B组维生素的来源和缺乏症的迹象。 针对不同运动剂量的特殊建议。 维生素C：抗氧化剂保护和免疫力。 细胞保护免受自由基造成的损害。 加强免疫系统并降低疾病的风险。 对胶原蛋白合成和联合健康的影响。 在强化培训期间，运动员的维生素C剂量。 维生素C和生物利用度的来源。 维生素D：骨骼，肌肉和免疫力的健康。 调节钙和磷的吸收以维持骨量。 对肌肉力量和功能的影响。 免疫调节和防止感染的作用。 建议的维生素D水平和获得的方法（太阳，营养，添加剂）。 在封闭房间中训练运动员训练中维生素D缺乏症的危险。 …
