不好的评论以改善头发状况
饮食补充剂以改善头发状况的综述：添加剂的科学观点及其有效性 头发是外观的重要方面，经常反映身体的总体健康状况。 Labber，脆性，干燥和光泽丧失是许多人面临的常见问题。为了寻找解决方案，越来越多的人转向生物活性添加剂（饮食补充剂），以期改善头发状况。但是，在不思考购买各种药物之前，重要的是要了解其行动的科学基础，潜在的效率和可能的副作用。这篇综述是对旨在改善头发状况的最流行和研究的饮食补充剂的全面分析，考虑到它们的组成，作用机理，临床研究结果和使用建议。 1。生物素（维生素B7）：健康的头发和指甲的基础 生物素，也称为维生素B7或维生素H，在碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢中起关键作用。必须合成角蛋白，这是头发，皮肤和指甲的主要结构蛋白。生物素缺乏症虽然相对罕见，但可能导致脱发，指甲的脆弱性，皮疹和其他问题。 作用机理： 生物素参与合成脂肪酸，氨基酸和葡萄糖所必需的酶的羧化。这些过程对于生产角蛋白（头发的主要建筑物材料）至关重要。它还有助于改善头皮的血液循环，从而为毛囊提供必要的营养。 科学数据： 研究表明，生物素添加剂对这种维生素不足的人有效。但是，生物素对血液中维生素正常的人的有效性仍然是讨论的主题。一些研究指出，即使在没有缺乏症的情况下，服用生物素时头发的厚度和光泽也有所改善。结合了几项研究结果的荟萃分析表明结果模棱两可，这强调了进行其他研究的需求。 剂量和副作用： 建议的每日生物素剂量为30-100μg。在某些情况下，为了治疗脱发，可以开处方更高剂量（最多5,000 mcg），但仅在医生的监督下。但是，生物素被认为是相对安全的维生素，但是，高剂量可以影响一些实验室测试的结果，例如确定甲状腺激素的水平。在大剂量服用生物素之前，有必要咨询医生。 生物素的来源： 除饮食补充剂外，生物素还包含在鸡蛋（尤其是蛋黄），肝脏，坚果（杏仁，核桃），种子（葵花籽，南瓜），鱼（鲑鱼，金枪鱼），鳄梨和甘薯等食品中。 2。维生素D：头发生长调节剂和头皮健康 维生素D以其在骨骼健康中的作用而闻名，在头发生长和维持头皮健康中也起着重要作用。它参与了细胞生长和分化的调节，也影响免疫系统。 作用机理： 维生素D刺激毛囊中的维生素D（VDR）受体，这有助于激活与毛发生长有关的基因。它还具有抗炎特性，可以帮助抵抗头皮炎症，这可能导致脱发。 科学数据： 维生素D缺乏症与各种类型的脱发相关，包括异质脱发（临时脱发）和局灶性脱发（自身免疫性疾病，导致脱发）。研究表明，维生素D添加剂可以导致维生素缺乏症患者的头发生长。但是，需要进行其他研究来确认血液中维生素水平正常的人的维生素D的有效性。 剂量和副作用： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。如果不足，医生可能会开出更高的剂量。重要的是要记住，维生素D的过量消耗可能是有毒的，并导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和其他症状。 维生素D的来源： 维生素D的主要来源是阳光。在紫外线的影响下，皮肤合成了维生素D。维生素D还包含在脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，牛肉肝脏和富集产品（牛奶，酸奶，酸奶，谷物）等食品中。 3。铁：氧运输和毛囊健康 铁是整个人体（包括毛囊）中氧气运输所需的重要矿物。铁缺乏症，尤其是在月经期间女性，可能导致贫血，其中一种症状是脱发。 作用机理： 铁是血红蛋白，红细胞中蛋白质的合成所必需的，该蛋白耐受氧。氧气对于包括毛囊细胞在内的细胞正常功能是必需的。铁缺乏会导致毛囊的氧营养变质，这会减慢头发的生长并导致其损失。 科学数据： …
