Месяц: Апрель 2025

巴多多夫的顶级睡眠：详细的评论和建议 第1节：对睡眠障碍及其原因的理解 睡眠障碍是一个常见的问题，会影响世界各地数百万的人。它们以各种形式出现，从轻度失眠到严重的疾病，例如梦中的呼吸暂停。在将饮食补充剂作为解决方案之前，重要的是要了解睡眠不佳的主要原因。 压力和焦虑： 慢性压力和令人震惊的疾病是睡眠受损的主要罪魁祸首之一。不断的焦虑和紧张感使身体无法放松并进入休息状态。压力激素皮质醇会破坏吸气的自然循环，从而导致难以在夜间入睡和经常觉醒。 不正确的日常工作： 由于时区的变化，工作变化或不遵守该政权的变化，睡眠效率的不规则时间表不规则，使内钟（Circus Rhythms）感到迷惑。这导致睡眠质量降低，入睡和白天嗜睡的困难。 营养和生活方式不当： 就寝前使用咖啡因和酒精会对睡眠产生负面影响。咖啡因是一种兴奋剂，可充满活力并干扰放松，酒精虽然会引起嗜睡，但会违反睡眠的结构，并导致经常觉醒。在睡前不久就吃的重食也可能会引起不适并恶化睡眠。缺乏体育锻炼和久坐的生活方式也会导致睡眠障碍。 医疗状况： 各种医学疾病，例如慢性疼痛，关节炎，呼吸道疾病（例如，梦中的呼吸暂停）和荷尔蒙疾病（例如甲状腺功能亢进症）可能会引起睡眠障碍。咨询医生排除严重疾病很重要。 药物： 某些药物，例如抗抑郁药，皮质类固醇和β受体阻滞剂，可能会影响睡眠。 年龄： 随着年龄的增长，睡眠的结构变化。在老年人中，深度睡眠时间通常会减少，晚上觉醒的数量增加。 环境： 卧室的噪音，轻度和不舒服的温度会干扰睡眠。为睡觉创造一个舒适且有利的情况很重要。 第2节：褪黑激素：睡眠激素及其作用 褪黑激素是由松果体在大脑中产生的激素。它在调节昼夜节律和睡眠周期中起着关键作用。褪黑激素可以帮助人体了解何时睡觉，并有助于睡眠的发作。 作用机理： 褪黑激素会影响大脑的受体，减少神经系统的活性并引起嗜睡感。它还具有抗氧化特性，可以保护细胞免受损伤。 服用褪黑激素的优势： 接受褪黑激素添加剂的接收可以帮助由于时区（JetLag），替代工作或违反昼夜节律的变化引起的失眠。它可以减少入睡的时间，提高睡眠质量并减少夜间觉醒的数量。 剂量和应用方法： 褪黑激素的剂量可能会根据个人需求和睡眠障碍的严重程度而有所不同。通常建议从睡前30-60分钟开始以小剂量（0.5-1 mg）开始，并在必要时逐渐增加。咨询医生以确定最佳剂量很重要。 副作用和禁忌症： 褪黑激素通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如白天头痛，头晕，恶心和嗜睡。不建议为孕妇和护理妇女以及自身免疫性疾病的患者使用褪黑激素。它也可以与某些药物互动，因此在任命开始之前咨询医生很重要。 输出表格： …