Papa für den Schlaf für ältere Menschen: Merkmale der Wahl

Papa für den Schlaf für ältere Menschen: Merkmale der Wahl

I. Probleme des Schlafes im Alter: Skalierung und Ursachen

Schlafstörungen sind bei älteren Menschen ein häufiges Problem. Mit dem Alter gibt es eine Reihe physiologischer Veränderungen, die die Qualität und Dauer des Schlafes erheblich beeinflussen können. Laut verschiedenen Studien haben bis zu 50% der Menschen über 65 Jahre Schwierigkeiten zu schlafen, einschließlich Schlaflosigkeit, häufiges Erwachen in der Nacht und am frühen Morgen erwachen. Diese Probleme können ihre allgemeine Gesundheit, Lebensqualität und kognitive Funktionen ernsthaft beeinflussen.

• Altersveränderungen im zirkadianen Rhythmen: Zirkatrhythmen, unsere innere biologische Uhr, regulieren den Zyklus der Schlafbindung. Mit dem Alter werden Zirkusrhythmen weniger stabil und empfindlicher gegenüber externen Faktoren. Dies kann zu einer Verschiebung der Schlafphase führen, wenn eine Person einschläft und früher als gewöhnlich aufwacht, oder zu einem unregelmäßigen Schlafplan.

• Reduzierung der Produktion von Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafes spielt. Die Produktion nimmt natürlich mit dem Alter ab, was den Einschlafen und die Aufrechterhaltung des Schlafes behindern kann.

• Erkrankungen und Medikamente: Viele medizinische Erkrankungen, die bei älteren Menschen häufig sind, wie Arthritis, chronische Schmerzen, Herzinsuffizienz, Atemwegserkrankungen (z. Darüber hinaus können einige Medikamente, die von älteren Menschen (z.

• Psychologische Faktoren: Stress, Angstzustände, Depressionen und Einsamkeit können auch eine wichtige Rolle bei Schlafstörungen bei älteren Menschen spielen. Ruhestand, Verlust von Angehörigen, soziale Isolation und finanzielle Schwierigkeiten können zu diesen Problemen beitragen.

• Umwelt- und Lebensstilfaktoren: Unangemessene Schlafbedingungen wie Lärm, helles Licht, unangenehme Temperatur oder unangenehmes Bett können den Schlaf beeinträchtigen. Der Mangel an körperlicher Aktivität, unregelmäßiger Ernährung, die Verwendung von Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen kann sich ebenfalls negativ auf den Schlaf auswirken.

• Änderungen in der Schlafstruktur: Mit dem Alter gibt es eine Änderung der Schlafstruktur. Der Anteil des tiefen, restaurierenden Schlafes (Stufe 3 NREM) ist sowie die Zeit in der Phase der schnellen Augenbewegung (REM-SOS) verringert. Dies kann zu einem Gefühl der Müdigkeit führen, auch nach einer ausreichenden Anzahl von Stunden im Bett.

Ii. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Verbesserung des Schlafes bei älteren Menschen: mögliche Vorteile und Beschränkungen

Biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) werden immer beliebter, um den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei älteren Menschen, die aufgrund von Befürchtungen über Nebenwirkungen und Sucht keine verschreibungspflichtigen Schlaftabletten einnehmen möchten. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und ihre Wirksamkeit und Sicherheit nicht immer durch strenge klinische Forschung bestätigt wird.

• Potenzielle Vorteile:

  • Weiche Belichtung: Viele Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, Balerian und Kamille gelten als weicher als verschreibungspflichtige Schlaftabletten und haben weniger Nebenwirkungen.
  • Zugänglichkeit: Schlecht kann ohne Rezept in Apotheken und gesunden Lebensmittelgeschäften gekauft werden.
  • Natürliche Komposition: Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten natürliche Zutaten, die traditionell zur Verbesserung des Schlafes eingesetzt werden.
  • Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten: Für manche Menschen können Nahrungsergänzungsmittel eine geeignete Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten sein, insbesondere bei milden Schlafstörungen.

• Einschränkungen und Risiken:

  • Mangel an wissenschaftlichen Beweisen: Die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen wird nicht durch große, gut planierte klinische Forschung bestätigt.
  • Interaktion mit Drogen: Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren, die eine ältere Person nimmt, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor eine Ernährungszusatz einnimmt, um potenzielle Wechselwirkungen auszuschließen.
  • Schrittweise der Dosierung und Zusammensetzung: Die Zusammensetzung und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Hersteller variieren, was es schwierig macht, die optimale Dosis und die Vorhersage des Effekts zu bestimmen.
  • Nebenwirkungen: Obwohl Nahrungsergänzungsmittel in der Regel als sicher angesehen werden, können sie während des Tages Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Schläfrigkeit verursachen.
  • Mangel an Qualitätskontrolle: Die Produktion von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht so ausschließlich wie die Produktion von Arzneimitteln reguliert, was zu Problemen mit der Qualität und Reinheit des Produkts führen kann.
  • Maskierte schwerwiegende Probleme: Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Schlafes kann schwerwiegende medizinische Probleme verschleiern, die eine Behandlung erfordern. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die Ursache für Schlafstörungen herauszufinden und die entsprechende Behandlung zu verschreiben.
  • Verwenden Sie nicht die einzige Lösung: Bades sollte als Teil eines integrierten Ansatzes zur Verbesserung des Schlafes betrachtet werden, einschließlich der Beobachtung der Schlafhygiene, eines gesunden Lebensstils und der Behandlung von medizinischen grundlegenden Problemen.

III. Überblick über die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel von älteren Menschen

Es gibt viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die als Mittel zur Verbesserung des Schlafes beworben werden. Es ist wichtig, die Merkmale jeder von ihnen zu verstehen, um eine bewusste Entscheidung zu treffen.

• Melatonin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn erzeugt wird, die den Schlafzyklus reguliert. Die Rezeption von Melatonin in Form eines Additivs kann dazu beitragen, den normalen Rhythmus des Schlafes wiederherzustellen, insbesondere bei Verstößen gegen zirkadiane Rhythmen, beispielsweise beim Ändern der Zeitzonen oder bei der Arbeit auf eine Nachtschicht.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) zu beginnen und die Dosis bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Die maximal empfohlene Dosis beträgt 5 mg.
  • Nebenwirkungen: Melatonin wird normalerweise als sicher angesehen, kann aber Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit während des Tages verursachen.
  • Besondere Anweisungen für ältere Menschen: Ältere Menschen werden empfohlen, mit der niedrigsten Dosis Melatonin zu beginnen, da sie empfindlicher auf seine Auswirkungen sein können. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass Melatonin mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Immunsuppressiva interagieren kann.
  • Forschung: Einige Studien zeigen, dass Melatonin wirksam sein kann, um den Schlaf bei älteren Menschen zu verbessern, insbesondere mit Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Verstößen gegen zirkadiane Rhythmen. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

• Baldrian:

  • Der Wirkungsmechanismus: Valerian ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Es wird angenommen, dass Valerian den Niveau der Gamma-Aminoxyal-Säure (GABA) im Gehirn, Neurotransmitter, erhöht, was eine beruhigende Wirkung hat.
  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Balerian wird normalerweise als sicher angesehen, kann aber Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und Schläfrigkeit während des Tages verursachen.
  • Besondere Anweisungen für ältere Menschen: Valerian kann Schläfrigkeit verursachen, sodass ältere Menschen bei der Verwendung vorsichtig sein sollten, insbesondere wenn sie andere Medikamente mit beruhigender Wirkung einnehmen.
  • Forschung: Einige Studien zeigen, dass Valerian wirksam zur Verbesserung des Schlafes bei Menschen mit Schlaflosigkeit sein kann. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.

• Kamille:

  • Der Wirkungsmechanismus: Kamille ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Es wird angenommen, dass das Kamille ein Apigenin enthält, ein Antioxidans, das bestimmte Rezeptoren im Gehirn kontaktieren und eine beruhigende Wirkung hat.
  • Dosierung: Kamille kann in Form von Tee (1-2 Tassen vor dem Schlafengehen) oder in Form von Kapseln (400-800 mg Kamillextrakt) verbraucht werden.
  • Nebenwirkungen: Kamille wird normalerweise als sicher angesehen, kann bei manchen Menschen jedoch allergische Reaktionen verursachen.
  • Besondere Anweisungen für ältere Menschen: Ältere Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Astrov -Familie (zum Beispiel Ambrosia, Chrysanthemen) sollten die Verwendung von Kamille vermeiden.
  • Forschung: Einige Studien zeigen, dass Kamille wirksam sein kann, um den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit und Angstzuständen zu verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

• Magnesium:

  • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist ein Mineral, das in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion. Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen, Angstzuständen und Muskelanfällen führen.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Magnesium wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Durchfall und Magenerkrankungen verursachen, insbesondere bei hohen Dosen.
  • Besondere Anweisungen für ältere Menschen: Ältere Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren, da sie möglicherweise das Risiko einer Hypermagnesie erhöht haben (ein hohes Grad an Magnesium im Blut).
  • Forschung: Einige Studien zeigen, dass Magnesium wirksam sein kann, um den Schlaf bei Menschen mit Magnesiummangel und Schlaflosigkeit zu verbessern.

• L-Triptophan:

  • Der Wirkungsmechanismus: L-Tripthophanes ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin, Neurotransmitter, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Stimmung spielen.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 500-1000 mg L-Tripteophan zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: L-TRIPHOPHOPHANES können während des Tages Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Schläfrigkeit verursachen.
  • Besondere Anweisungen für ältere Menschen: L-TRIPHOPHOPHANES können mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva interagieren. Bevor Sie L-Ecthophanes einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um potenzielle Interaktionen auszuschließen.
  • Forschung: Einige Studien zeigen, dass L-TRIPHOPHOPHOPHANES wirksam sein können, um den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

• GAMK (Gamma-Aminobralsäure):

  • Der Wirkungsmechanismus: GABA ist ein Neurotransmitter, der eine beruhigende Wirkung hat. GABA hilft, die nervöse Erregbarkeit zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 100-200 mg der GABA zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: GABA wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit und Kribbeln in den Gliedmaßen verursachen.
  • Besondere Anweisungen für ältere Menschen: GABA kann mit einigen Medikamenten wie Beruhigungsmitteln und Antidepressiva interagieren. Vor der Einnahme des GABA sollten Sie einen Arzt konsultieren, um potenzielle Interaktionen auszuschließen.
  • Forschung: Einige Studien zeigen, dass GABA wirksam sein kann, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Es ist wichtig zu beachten, dass die oral eingenommene GABA durch die hämatoenzephale Barriere, die ihre Wirksamkeit einschränkt, schlecht eindringen kann.

• Kräutergebühren und Kombinationen:

  • Auf dem Markt gibt es viele Kräutergebühren und Kombinationen zur Verbesserung des Schlafes. Sie enthalten oft eine Mischung aus Balerian, Kamille, Zitronenbalsam, Passiflora und anderen Kräutern, die beruhigende und Schlaftabletten haben.
  • Vorteile: Kombinierte Medikamente können einen komplexeren Einfluss auf den Schlaf haben als einzelne Kräuter.
  • Einschränkungen: Die Zusammensetzung und Dosierung von Kräutern im Trainingslager kann je nach Hersteller variieren, was die Bestimmung der optimalen Dosis und die Vorhersage des Effekts erschwert. Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass Kräuter miteinander und anderen Medikamenten interagieren können.

Iv. Kriterien für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen: worauf man Aufmerksamkeit schenken soll

Die Auswahl der Ernährung für den Schlaf für eine ältere Person erfordert einen aufmerksamen Ansatz und die Berücksichtigung vieler Faktoren. Es ist wichtig, die individuellen Merkmale des Körpers, den Gesundheitszustand, die eingenommenen Medikamente und mögliche Risiken zu berücksichtigen.

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie anfangen, eine Ernährungszusatz zu nehmen, insbesondere wenn eine ältere Person chronische Krankheiten hat oder sie Medikamente einnimmt, muss ein Arzt konsultiert werden. Der Arzt kann die Gesundheit des Patienten bewerten, mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Medikamenten identifizieren und Empfehlungen für die Auswahl einer geeigneten Nahrungsergänzung und einer geeigneten Dosierung abgeben.

• Individuelle Bedürfnisse und Ursachen von Schlaflosigkeit: Es ist wichtig, die Ursache von Schlafstörungen zu bestimmen. Wenn Schlaflosigkeit durch Stress und Angst verursacht wird, können Nahrungsergänzungsmittel mit beruhigender Wirkung wie Baldrian oder Kamille nützlich sein. Wenn Schlaflosigkeit mit einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen verbunden ist, kann Melatonin helfen.

• Komposition und Qualität des Produkts: Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels müssen Sie die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig untersuchen und sich der Qualität sicherstellen. Vorlieben sollten Produkte von gut bekannten Herstellern gegeben werden, die einen guten Ruf haben und eine Qualitätskontrolle unterziehen. Es ist wichtig, auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und unabhängigen Labortests zu achten.

• Dosierung: Sie sollten mit der niedrigsten empfohlenen Dosis ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und sie bei Bedarf nach und nach erhöhen. Es ist wichtig, die Reaktion des Körpers zu überwachen und die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist es notwendig, sich mit möglichen Nebenwirkungen und Kontraindikationen vertraut zu machen. Wenn es unerwünschte Auswirkungen gibt, sollte die Nahrungsergänzungsmittel gestoppt werden und einen Arzt konsultieren.

• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren, die eine ältere Person einnimmt. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um potenzielle Interaktionen auszuschließen.

• Ausgangsform: Bades werden in verschiedenen Formen wie Tabletten, Kapseln, Flüssigkeitsextrakten und Tees hergestellt. Die Auswahl der Freisetzungsform hängt von den individuellen Vorlieben und einer Benutzerfreundlichkeit ab.

• Bewertungen und Empfehlungen: Bevor Sie schlecht kaufen, ist es nützlich, sich mit den Bewertungen anderer Personen, die es benutzt haben, vertraut zu machen. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass Bewertungen subjektiv sein können und nicht immer die wirkliche Wirksamkeit des Produkts widerspiegeln.

• Schlafhygiene: Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel aus Schlaflosigkeit sind. Um den Schlaf zu verbessern, ist es notwendig, die Regeln für Schlafhygiene wie regelmäßigen Schlafplan, bequeme Bedingungen für das Schlafen, die Begrenzung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, regelmäßige körperliche Aktivität und Stressmanagement zu beobachten.

• Realistische Erwartungen: Sie sollten keinen sofortigen und wunderbaren Effekt von Nahrungsergänzungsmitteln erwarten. Der Effekt kann akkumulativ und sich allmählich manifestieren. Es ist wichtig, geduldig zu sein, und das Nicht -Abhalten der Nahrungsergänzungsmittel ist zu früh, wenn es keine sofortige Verbesserung gibt.

V. Alternative und zusätzliche Methoden zur Verbesserung des Schlafes bei älteren Menschen

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele andere Methoden, die älteren Menschen helfen können, ihren Schlaf zu verbessern. Oft ist ein integrierter Ansatz, der mehrere Methoden kombiniert, am effektivsten.

• Schlafhygiene:

  • Regelmäßiger Schlafplan: Es hilft, einen stabilen Zirkusrhythmus zu errichten, um jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und jeden Tag gleichzeitig aufzuwachen.
  • Bequeme Schlafbedingungen: Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und kühl sein. Verwenden Sie dichte Vorhänge, Bären oder weiße Geräusche, um externe Stimuli zu blockieren.
  • Praktisches Bett und Kissen: Stellen Sie sicher, dass die Matratze und das Kissen ausreichend Unterstützung und Komfort bieten.
  • Begrenzung der Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören. Vermeiden Sie ihre Verwendung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Raucherbeschränkung: Nikotin kann auch den Schlaf verletzen.
  • Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber ein intensives Training unmittelbar vor dem Schlafengehen vermeiden.
  • Vermeiden Sie Tagesschlaf: Tagesschlaf kann es schwierig machen, nachts einzuschlafen. Wenn Sie tagsüber schlafen müssen, beschränken Sie die Schlafzeit auf 30 Minuten und vermeiden Sie nach 15:00 Schlaf.
  • Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Erstellen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual, zum Beispiel ein warmes Bad, ein Buch lesen oder ruhige Musik hören.
  • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden: Blaues Licht, das von den Bildschirmen elektronischer Geräte emittiert wird, können die Produktion von Melatonin unterdrücken. Vermeiden Sie die Verwendung von Telefonen, Tablets und Computern eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Schauen Sie sich nicht die Uhr im Bett an: Wenn Sie nicht einschlafen können, schauen Sie nicht auf die Uhr. Dies kann den Alarm erhöhen und es schwierig machen, einzuschlafen.
  • Wenn Sie nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett: Wenn Sie 20 Minuten lang nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett und kümmern Sie sich um etwas Ruhe, bis Sie Schläfrigkeit fühlen.

• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern. KPT B können Techniken wie die Stimuluskontrolle, die Einschränkung der Schlafzeit, die kognitive Umstrukturierungs- und Relaxationstechniken umfassen.

• Staatstherapie: Lichttherapie kann für Menschen mit Zirkusrhythmen nützlich sein. Es besteht in der Verwendung einer speziellen Lampe, die helles Licht ausgibt, um den Schlafzyklus zu regulieren.

• Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Tai-Chi und progressive Muskelrelaxation können dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu verringern, die den Schlaf beeinträchtigen können.

• Akupunktur: Einige Studien zeigen, dass Akupunktur zur Verbesserung des Schlafes bei Menschen mit Schlaflosigkeit wirksam sein kann.

• Massage: Massage kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und Stress zu verringern, was den Schlaf verbessern kann.

• Ernährungsänderung:

  • Ausgeglichene Ernährung: Die Verwendung einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinen ist, kann zum gesunden Schlaf beitragen.
  • Vermeiden Sie schweres Essen vor dem Schlafengehen: Starke Nahrung kann vor dem Schlafengehen gebrochen werden.
  • Tagsüber genügend Flüssigkeiten trinken: Dehydration kann den Schlaf verletzen.
  • Vermeiden Sie den Zuckergebrauch vor dem Schlafengehen: Zucker kann einen Blutniveau von Blutzucker verursachen, was einen Traum stören kann.

• Behandlung grundlegender Erkrankungen: Wenn Schlafstörungen durch den Hauptkrankheitszustand wie Arthritis, chronische Schmerzen, Herzinsuffizienz oder Apnoe in einem Traum verursacht werden, ist es notwendig, diesen Zustand zu behandeln.

Vi. Gesetzgeberische Aspekte und Haftung der Hersteller von Ernährungsergänzungen

Die Regulierung des Marktes für Nahrungsergänzungsmittel unterscheidet sich erheblich von der Regulierung von Arzneimitteln. In den meisten Ländern unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht der gleichen strengen Kontrolle wie Medikamente, was zu Problemen mit der Qualität, Sicherheit und Effizienz von Produkten führen kann.

• Anforderungen für die Registrierung und Zertifizierung:

  • Verschiedene Länder haben unterschiedliche Anforderungen für die Registrierung und Zertifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln. In einigen Ländern ist eine obligatorische Registrierung von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich, während in anderen Ländern genügend Benachrichtigungen über den Beginn der Produktion und des Verkaufs von Produkten vorhanden sind.
  • Die Zertifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Überprüfung des Produkts des Produkts, die Einhaltung der Sicherheitsanforderungen und die Einhaltung der deklarierten Eigenschaften umfassen.

• Qualität und Sicherheitskontrolle:

  • Die Qualitäts- und Sicherheitskontrolle der Nahrungsergänzungsmittel wird den Herstellern und Regulierungsbehörden zugeordnet. Die Kontrolle kann jedoch unzureichend sein, was zum Auftreten von Produkten mit geringer Qualität und unsicheren Produkten auf dem Markt führen kann.
  • Es ist wichtig, auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und unabhängigen Labortests bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels zu achten.

• Verantwortung der Hersteller:

  • Schlechte Hersteller sind für die Sicherheit und Qualität ihrer Produkte verantwortlich. Sie müssen verlässliche Informationen über die Zusammensetzung des Produkts, seine Eigenschaften und mögliche Nebenwirkungen liefern.
  • Bei der Erkennung von schlechten oder unsicheren Produkten können Hersteller gemäß dem Gesetz haftbar gemacht werden.

• Werbe- und Markierungsregulierung:

  • Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte zuverlässig sein und die Verbraucher in Bezug auf die Eigenschaften und die Effizienz von Produkten nicht irreführen.
  • Die Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte Informationen über die Zusammensetzung des Produkts, seinen Zweck, die Anwendung, Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen enthalten.

• Internationale Standards:

  • Es gibt internationale Standards wie ISO und GMP (gute Manuapakturierungspraxis), die Anforderungen an die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln festlegen. Die Einhaltung dieser Standards ermöglicht eine höhere Produktqualität.

Vii. Zukünftige Forschungsbereiche im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel bei älteren Menschen

Trotz der wachsenden Beliebtheit von Nahrungsergänzungsmitteln für das Schlafen sind zusätzliche Forschung erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit, insbesondere für ältere Menschen, zu bestätigen.

• Klinische Forschung: Es ist notwendig, große, gut planierte klinische Forschung durchzuführen, um die Wirksamkeit und Sicherheit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel bei älteren Menschen mit verschiedenen Arten von Schlafstörungen zu bewerten.

• Untersuchung von Aktionsmechanismen: Eine tiefere Untersuchung der Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf ist notwendig, um besser zu verstehen, wie sie sich auf den Schlaf und das Nervensystem auswirken.

• Individueller Ansatz: Es ist notwendig, individuelle Ansätze für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Schlafen zu entwickeln, wobei die Merkmale des Körpers, des Gesundheitszustands und der Medikamente jeder älteren Person berücksichtigt werden.

• Untersuchung der Interaktion mit Medikamenten: Es ist notwendig, Forschungen durchzuführen, um die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Medikamenten zu untersuchen, die ältere Menschen einnehmen, um potenzielle Risiken und Nebenwirkungen zu identifizieren.

• Entwicklung neuer Nahrungsergänzungsmittel: Es ist notwendig, neue Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf zu entwickeln, basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Errungenschaften im Bereich Schlafneurobiologie.

• Bewertung der langfristigen Sicherheit: Es ist notwendig, Forschungen durchzuführen, um die langfristige Sicherheit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen bei älteren Menschen zu bewerten.

• Kombinierte Ansätze: Es ist notwendig, die Wirksamkeit kombinierter Ansätze zu untersuchen, die Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes wie KPT-, Lichttherapie- und Relaxationstechniken verbessert.

Viii. Praktische Ratschläge zum Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für schlafende ältere Menschen

• Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen.
• Beginnen Sie mit der niedrigsten empfohlenen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.
• Überwachen Sie die Reaktion des Körpers sorgfältig und nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf, wenn unerwünschte Auswirkungen auftreten.
• Befolgen Sie die Regeln der Schlafhygiene.
• Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als einzige Lösung für das Problem der Schlaflosigkeit.
• Seien Sie geduldig und erwarten Sie keinen sofortigen Effekt.
• Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von zuverlässigen Herstellern.
• Nahrungsergänzungsmittel für Kinder nicht zugänglich halten.
• Überprüfen Sie regelmäßig die Notwendigkeit, mit einem Arzt Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.

Die Einhaltung dieser Empfehlungen hilft den älteren Menschen dabei, eine bewusste Wahl für den Schlaf für die Ernährung zu treffen und ihren Schlaf sicher und effizient zu verbessern.