Makanan tambahan yang paling popular untuk potensi: panduan untuk bahan, kecekapan dan keselamatan
Disfungsi ereksi (ED), atau impotensi, adalah masalah biasa yang mempengaruhi lelaki dari semua peringkat umur. Walaupun terdapat pelbagai kaedah rawatan perubatan, ramai lelaki beralih kepada bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) sebagai cara yang berpotensi semula jadi dan berpatutan untuk meningkatkan potensi. Pasaran makanan tambahan untuk potensi adalah besar dan pelbagai, yang menjadikan pilihan produk yang tepat sebagai tugas yang sukar. Artikel ini menawarkan analisis terperinci mengenai suplemen makanan yang paling popular untuk potensi, memandangkan bahan -bahan, mekanisme tindakan, keberkesanan yang disahkan secara saintifik dan potensi risiko.
Penting untuk diperhatikan: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan untuk potensi, perlu berunding dengan doktor. Bades tidak menggantikan rawatan perubatan dan boleh berinteraksi dengan ubat lain. Maklumat yang dibentangkan dalam artikel ini hanya bertujuan untuk tujuan pendidikan dan bukan nasihat perubatan.
I. Suplemen pemakanan diet berdasarkan asid amino:
Asid amino membina protein dan memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk pengeluaran nitrogen oksida (NO), yang diperlukan untuk ereksi.
- L-arginine: Salah satu asid amino yang paling popular untuk potensi. L-arginine adalah pendahulu NO, yang melegakan saluran darah, meningkatkan aliran darah ke batang lantai.
- Mekanisme tindakan: L-arginine diubah menjadi NO NE-syntase. Tidak mengaktifkan guanilatziclase, yang meningkatkan tahap guanosine monophosphate siklik (CGMF). CGMF melegakan otot -otot licin badan -badan zakar, membolehkan mereka dipenuhi dengan darah dan menyebabkan pendirian.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa L-arginine dapat meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki dengan ED ringan dan sederhana. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikan adalah samar-samar, dan keberkesanan L-arginine mungkin bergantung kepada ciri-ciri dos dan individu. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Urology menunjukkan bahawa dosis tinggi L-arginine (5 g sehari) meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki yang mempunyai kepekatan rendah No. kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan.
- Dos: Ia biasanya disyorkan dos L-arginine untuk meningkatkan potensi adalah dari 3 hingga 6 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
- Kesan sampingan: L-arginine biasanya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, cirit-birit, kembung dan sakit kepala. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti nitrat dan ubat untuk mengurangkan tekanan darah.
- L-citrullin: Satu lagi asid amino yang ditukar menjadi L-arginine dalam badan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-citrullin boleh lebih berkesan daripada L-arginine, untuk meningkatkan tahap NO, kerana ia tidak dipecahkan di hati dengan cepat.
- Mekanisme tindakan: L-Cyrullin ditukar menjadi L-arginine di buah pinggang, yang membawa kepada peningkatan tahap tidak.
- Data saintifik: Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa L-citrullin dapat meningkatkan fungsi ereksi dan kepuasan dengan hubungan seksual. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal BJU International menunjukkan bahawa pengambilan L-citrollin pada dos 1.5 g sehari telah meningkatkan fungsi ereksi dengan ketara pada lelaki dengan ed ringan.
- Dos: Ia biasanya disyorkan dos l-cyrollin untuk meningkatkan potensi adalah dari 1 hingga 3 gram sehari.
- Kesan sampingan: L-digitalin biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya dan ketidakselesaan di perut.
- L-carnitin: Asid amino, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-carnitine dapat meningkatkan fungsi seksual dan kesuburan.
- Mekanisme tindakan: L-Carnitine membantu mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Ini dapat memperbaiki keadaan kesihatan dan tenaga umum, yang secara tidak langsung dapat mempengaruhi fungsi seksual secara tidak langsung. Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa L-carnitine boleh mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel-sel dari kerosakan.
- Data saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa L-Carnitine dapat meningkatkan kualiti sperma dan pergerakan sperma. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa L-carnitine dapat meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki dengan ED, terutama pada mereka yang menderita diabetes.
- Dos: Ia biasanya disyorkan dos l-carnitine untuk meningkatkan potensi adalah dari 1 hingga 3 gram sehari.
- Kesan sampingan: L-carnitine biasanya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit-birit dan bau ikan dari badan.
Ii. Suplemen makanan berasaskan herba:
Banyak herba secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan fungsi seksual dan potensi. Beberapa makanan tambahan herba yang paling popular untuk potensi termasuk:
- Ginseng: Salah satu herba paling terkenal yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina. Ginseng dianggap adaptogen yang membantu badan mengatasi tekanan.
- Mekanisme tindakan: Ginseng mengandungi ginsenosides, yang dipercayai mempunyai pelbagai kesan positif terhadap badan, termasuk meningkatkan peredaran darah, meningkatkan tahap NO dan penurunan tahap tekanan.
- Data saintifik: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa ginseng dapat meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki dengan ED. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Seksual menunjukkan bahawa mengambil ginseng selama 12 minggu dengan ketara meningkatkan fungsi ereksi, libido dan kepuasan dengan hubungan seks.
- Dos: Ia biasanya disyorkan dos ginseng untuk meningkatkan potensi adalah dari 600 hingga 1000 mg sehari.
- Kesan sampingan: Ginseng boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kegelisahan, sakit kepala dan peningkatan tekanan darah. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan antidepresan.
- Maka Peruvian: Akar yang tumbuh di Andes. Maca secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido, tenaga dan kesuburan.
- Mekanisme tindakan: Mekanisme tindakan poppies belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempengaruhi keseimbangan hormon dan meningkatkan peredaran darah.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa poppy dapat meningkatkan fungsi seksual dan libido pada lelaki dan wanita. Kajian yang diterbitkan dalam majalah “Andrologia” menunjukkan bahawa penerimaan poppies selama 12 minggu meningkatkan keinginan seksual pada lelaki dengan cahaya ed.
- Dos: Ia biasanya disyorkan dos poppies untuk meningkatkan potensi adalah dari 1.5 hingga 3 gram sehari.
- Kesan sampingan: Maca biasanya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kembung dan ketidakselesaan di perut.
- Tribulus Terrerstrs (Jacobi Masih): Tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan libido dan kesuburan.
- Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa tribulus meningkatkan tahap testosteron, walaupun data saintifik mengenai isu ini adalah samar -samar. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tribulus dapat merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang pada gilirannya, merangsang pengeluaran testosteron.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa tribulus dapat meningkatkan fungsi seksual dan libido pada lelaki. Walau bagaimanapun, keputusan penyelidikan adalah samar -samar, dan beberapa kajian tidak menunjukkan kesan yang signifikan.
- Dos: Biasanya, dos tribulus disyorkan untuk meningkatkan potensi adalah dari 250 hingga 750 mg sehari.
- Kesan sampingan: Tribulus boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut dan insomnia. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.
- Goryanka (Epimedium): Rumput yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk meningkatkan fungsi seksual dan rawatan ED.
- Mekanisme tindakan: Goryanka mengandungi ikariin, yang merupakan perencat fosfodiesteria 5 (FDE-5). FDE-5 memecah CGMF, jadi perencatan FDE-5 membawa kepada peningkatan tahap CGMF dan peningkatan aliran darah ke zakar.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ikariin dapat meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki dengan ED. Kajian haiwan menunjukkan bahawa ikariin berkesan dalam rawatan ED yang disebabkan oleh kerosakan kepada saraf.
- Dos: Ia biasanya disyorkan bahawa dos Gvanka untuk meningkatkan potensi adalah dari 500 hingga 1000 mg sehari, bergantung kepada kandungan Ikariin.
- Kesan sampingan: Goryanka boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti pening, loya dan muntah. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan ubat untuk mengurangkan tekanan darah.
- Yohimbe: Ekstrak kulit pokok Afrika. Yochimb digunakan untuk merawat ED dan meningkatkan libido.
- Mekanisme tindakan: Yochimbin, bahan yochimb yang aktif, adalah mandi adrenergik alpha-2. Penyekat reseptor adrenergik alfa-2 membawa kepada pengembangan saluran darah dan peningkatan aliran darah ke zakar.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa yochimb dapat meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki dengan ED. Walau bagaimanapun, yokimb boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, jadi ia harus digunakan dengan berhati -hati dan hanya di bawah pengawasan doktor.
- Dos: Ia biasanya disyorkan dos yochimba untuk meningkatkan potensi adalah dari 5 hingga 10 mg tiga kali sehari.
- Kesan sampingan: Yochimb boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kebimbangan, insomnia, peningkatan tekanan darah, degupan jantung yang cepat dan sakit kepala. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antidepresan dan ubat untuk mengurangkan tekanan darah. Orang yang mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau gangguan mental harus mengelakkan penggunaan yochimba.
Iii. Vitamin dan mineral:
Sesetengah vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan seksual dan dapat membantu meningkatkan potensi.
- Vitamin D: Adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan fungsi seksual. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko ED.
- Mekanisme tindakan: Vitamin D terlibat dalam pengeluaran NO dan testosteron. Ia juga boleh meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan keradangan.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki dengan vitamin D.
- Dos: Dos yang disyorkan vitamin D adalah dari 600 hingga 2000 IU sehari.
- Kesan sampingan: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan kelemahan.
- Zink: Adalah penting untuk pengeluaran testosteron dan mengekalkan kesihatan sperma. Kekurangan zink dikaitkan dengan peningkatan risiko ED.
- Mekanisme tindakan: Zink diperlukan untuk pengeluaran testosteron dan sperma. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel daripada kerosakan.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat meningkatkan fungsi ereksi dan kualiti sperma pada lelaki dengan kekurangan zink.
- Dos: Dos zink yang disyorkan adalah dari 15 hingga 30 mg sehari.
- Kesan sampingan: Overdosis zink boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan cirit -birit.
- Selenium: Antioksidan yang penting untuk mengekalkan kesihatan sperma dan melindungi mereka daripada kerosakan.
- Mekanisme tindakan: Selenium adalah antioksidan dan melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Beliau juga memainkan peranan penting dalam pembangunan testosteron dan mengekalkan kesihatan spermatozoa.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan selenium dapat meningkatkan kualiti sperma dan pergerakan sperma.
- Dos: Dos yang disyorkan selenium adalah dari 55 hingga 200 mcg sehari.
- Kesan sampingan: Satu overdosis selenium boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan keguguran rambut.
Iv. Makanan tambahan lain:
- Picnogenol (Ekstrak Bark Pine Primorsky): Antioksidan yang kuat yang dapat meningkatkan peredaran darah dan melindungi sel -sel dari kerosakan.
- Mekanisme tindakan: Picnogenol mengandungi proshenidines, yang merupakan antioksidan yang kuat. Ia juga boleh meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan keradangan.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa picnogenol dapat meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki dengan ED, terutama dalam kombinasi dengan L-arginine.
- Dos: Ia biasanya disyorkan dos pycnogenol untuk meningkatkan potensi adalah dari 100 hingga 200 mg sehari.
- Kesan sampingan: Picnogenol biasanya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya dan ketidakselesaan di perut.
- L-synitin: Asid amino yang dapat meningkatkan metabolisme tenaga dan mengurangkan keletihan.
- Mekanisme tindakan: L-HEALIN terlibat dalam kitaran urea, yang membantu menghilangkan produk metabolik toksik dari badan. Ia juga boleh meningkatkan metabolisme tenaga dan mengurangkan keletihan.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa l-synitin dapat meningkatkan ketahanan fizikal dan mengurangkan keletihan, yang secara tidak langsung secara positif mempengaruhi fungsi seksual.
- Dos: Ia biasanya disyorkan dos l-orinitine untuk meningkatkan potensi adalah dari 500 hingga 1000 mg sehari.
- Kesan sampingan: L-synitin biasanya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya dan ketidakselesaan di perut.
V. Pertimbangan penting semasa memilih makanan tambahan untuk potensi:
- Kualiti dan keselamatan: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kualiti dan keselamatan. Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP.
- Bahan -bahan: Terokai DOS dan dos mereka. Pastikan bahan -bahan itu dibenarkan secara saintifik dan bahawa dos sepadan dengan cadangan.
- Kesan sampingan dan interaksi: Sebelum mengambil makanan tambahan, berunding dengan doktor untuk membincangkan kemungkinan kesan sampingan dan interaksi dengan ubat -ubatan lain.
- Harapan yang realistik: Bades bukan penyelesaian ajaib untuk ED. Mereka boleh membantu meningkatkan fungsi ereksi di sesetengah lelaki, tetapi tidak menjamin penyembuhan lengkap. Adalah penting untuk mempunyai jangkaan yang realistik dan menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan tabiat lain yang sihat, seperti pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa dan penolakan merokok dan penggunaan alkohol yang berlebihan.
- Ciri -ciri individu: Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain.
Vi. Suplemen dan risiko pemakanan palsu:
Pasaran makanan tambahan untuk potensi, malangnya, dibanjiri dengan produk palsu yang mungkin mengandungi bahan -bahan berbahaya atau tidak mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan. Letakkan makanan tambahan hanya dari sumber yang boleh dipercayai dan elakkan membeli produk dari penjual dalam talian yang tidak disahkan. Suplemen makanan palsu boleh menimbulkan ancaman serius kepada kesihatan.
VII. Peranan gaya hidup dalam meningkatkan potensi:
Di samping mengambil makanan tambahan, gaya hidup yang sihat memainkan peranan penting dalam meningkatkan potensi.
- Pemakanan yang betul: Pematuhan dengan diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein yang rendah dapat meningkatkan keadaan umum kesihatan dan fungsi seksual. Hadkan penggunaan produk yang diproses, gula dan lemak tepu.
- Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan dan mengekalkan berat badan yang sihat, yang boleh mempengaruhi potensi secara positif.
- Penolakan merokok: Merokok merosakkan saluran darah dan boleh menyebabkan ED. Penolakan merokok dapat meningkatkan fungsi ereksi dengan ketara.
- Penggunaan alkohol sederhana: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh memburukkan lagi fungsi ereksi. Minum alkohol sederhana (tidak lebih daripada satu atau dua minuman sehari) mungkin tidak mempunyai kesan negatif.
- Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh menjejaskan fungsi seksual secara negatif. Cari cara menguruskan tekanan, seperti yoga, meditasi atau masa perbelanjaan dalam alam semula jadi.
- Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menyebabkan keletihan, penurunan libido dan kemerosotan dalam fungsi ereksi. Cuba tidur 7-8 jam sehari.
Artikel ini memberikan gambaran terperinci mengenai suplemen makanan yang paling popular untuk potensi, memandangkan bahan -bahan, mekanisme tindakan, keberkesanan yang disahkan secara saintifik dan potensi risiko. Ingat bahawa sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor. Bades tidak menggantikan rawatan perubatan, dan gaya hidup yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan seksual. Pilihan makanan tambahan yang betul dan gabungannya dengan tabiat yang sihat dapat membantu meningkatkan potensi dan kualiti hidup.