Makanan tambahan untuk meningkatkan libido pada lelaki: Apa yang benar -benar berfungsi

Bahagian 1: Pemahaman Libido dan Faktor yang Mempengaruhi

1.1. Apa itu libido?

Libido, yang sering dipanggil tarikan seksual atau keinginan seksual, adalah fenomena yang komprehensif kerana interaksi faktor fisiologi, psikologi dan sosial. Ini bukan hanya keperluan untuk hubungan seksual, tetapi motivasi, keinginan untuk keintiman dan keseronokan yang berkaitan dengan aktiviti seksual.

1.2. Faktor fisiologi yang mempengaruhi libido

Testosteron: Hormon seks lelaki utama, memainkan peranan utama dalam peraturan libido, fungsi ereksi, jisim otot, ketumpatan tulang dan pengeluaran sperma. Penurunan tahap testosteron, sering diperhatikan dengan usia atau penyakit tertentu, dapat mengurangkan pemacu seks dengan ketara.
Hormon lain: Sebagai tambahan kepada testosteron, hormon lain, seperti prolaktin, estrogen (dalam kuantiti kecil yang diperlukan untuk lelaki) dan hormon tiroid, mempengaruhi libido. Ketidakseimbangan hormon ini boleh menyebabkan penurunan keinginan seksual.
Bekalan Darah: Bekalan darah yang mencukupi kepada alat kelamin adalah perlu untuk fungsi ereksi biasa dan, sebagai hasilnya, untuk mengekalkan pemacu seks. Penyakit yang mempengaruhi saluran darah, seperti aterosklerosis dan diabetes, boleh mengurangkan libido.
Sistem saraf: Saraf memainkan peranan penting dalam menghantar isyarat dari otak ke alat kelamin dan sebaliknya. Kerosakan saraf, sebagai contoh, selepas pembedahan atau kecederaan, dapat mengurangkan kepekaan dan keinginan seksual.
Status Kesihatan: Penyakit kronik, seperti diabetes, jantung, buah pinggang dan penyakit hati, boleh memberi kesan negatif terhadap libido. Juga, beberapa ubat, terutamanya antidepresan dan beta-blockers, dapat mengurangkan keinginan seksual.

1.3. Faktor psikologi yang mempengaruhi libido

Tekanan: Tekanan kronik melepaskan kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron dan memberi kesan negatif terhadap libido.
Kemurungan dan kecemasan: Gangguan mental, seperti kemurungan dan kecemasan, sering disertai dengan penurunan libido. Di samping itu, ubat -ubatan yang digunakan untuk merawat keadaan ini juga boleh menjejaskan keinginan seksual.
Masalah Hubungan: Konflik, kekurangan kedekatan dan detasmen emosi dalam hubungan dapat mengurangkan libido dengan ketara.
Diri sendiri: Sendiri rendah, diri sendiri dan rasa tidak puas hati dengan badan mereka boleh menjejaskan tarikan seksual secara negatif.
Kecederaan: Kecederaan seksual atau emosi yang berpengalaman boleh memberi kesan panjang pada libido.

1.4. Faktor sosial yang mempengaruhi libido

Norma Budaya: Kepercayaan budaya dan norma mengenai seksualiti boleh menjejaskan libido.
Umur: Libido, sebagai peraturan, berkurangan dengan usia, walaupun ini tidak dapat dielakkan.
Kehidupan: Gaya hidup yang tidak sihat, termasuk merokok, penyalahgunaan alkohol, kekurangan aktiviti fizikal dan kekurangan zat makanan, boleh menjejaskan libido secara negatif.
Ketersediaan rakan kongsi: Ketiadaan pasangan atau masalah dalam hubungan dapat mengurangkan keinginan seksual.
Sokongan Sosial: Kekurangan sokongan sosial dan rasa kesepian dapat menyumbang kepada penurunan libido.

1.5. Bilakah anda mesti berjumpa doktor?

Pengurangan libido adalah masalah biasa, tetapi dalam beberapa kes, perlu berunding dengan doktor. Ini harus dilakukan jika:

Penurunan libido berlaku secara tiba -tiba dan ketara.
Penurunan libido disertai dengan gejala lain seperti keletihan, kemurungan, disfungsi ereksi atau perubahan berat badan.
Penurunan libido mempengaruhi hubungan atau kualiti hidup anda.
Anda mengesyaki bahawa penurunan libido dikaitkan dengan ubat atau sebarang penyakit.

Doktor akan menjalankan peperiksaan, mengumpul Anamnesis dan, mungkin, menetapkan ujian darah untuk menentukan tahap hormon dan tidak termasuk sebab -sebab perubatan yang lain. Berdasarkan keputusan peperiksaan, doktor akan dapat menawarkan pelan rawatan individu, yang mungkin termasuk perubahan gaya hidup, ubat atau konsultasi dengan psikoterapi.

Bahagian 2: buruk untuk meningkatkan libido: kajian semula dan data saintifik

2.1. Kepentingan pendekatan kritikal terhadap makanan tambahan

Pasaran makanan tambahan, menjanjikan untuk meningkatkan libido, adalah besar dan sering mengandungi produk dengan kecekapan yang tidak terbukti dan potensi risiko. Adalah penting untuk mendekati pilihan makanan tambahan dengan rupa kritikal, dengan teliti mengkaji komposisi, data saintifik dan kemungkinan kesan sampingan. Jangan hanya bergantung pada janji dan ulasan pengiklanan.

2.2. Suplemen pemakanan yang digunakan secara tradisional untuk meningkatkan libido

Ginseng: Adaptogen, yang dipercayai meningkatkan tenaga, meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan tekanan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ginseng dapat meningkatkan fungsi ereksi dan libido, tetapi kajian tambahan diperlukan.
Maka Peruvian: Tumbuhan yang tumbuh di Peru, yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan libido. Sesetengah kajian mengesahkan keberkesanannya dalam meningkatkan fungsi seksual, tetapi hasilnya bertentangan.
Tribulus Terrerstrs (Jacobi Masih): Kilang itu, yang dituntut, meningkatkan tahap testosteron dan libido. Walau bagaimanapun, data saintifik mengenai keberkesanan tribulus adalah bercanggah, dan kebanyakan kajian tidak mengesahkan pengaruhnya terhadap tahap testosteron.
Yohimbine: Kayu kayu Afrika Yohimba. Yochimbin menghalang reseptor adrenergik alpha-2, yang boleh membawa kepada pengembangan saluran darah dan meningkatkan fungsi ereksi. Walau bagaimanapun, yochimbin boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kebimbangan, peningkatan tekanan darah dan insomnia.
L-arginine: Asid amino yang terlibat dalam pengeluaran nitrogen oksida, bahan yang memperluaskan saluran darah dan meningkatkan bekalan darah. L-arginine boleh meningkatkan fungsi ereksi, tetapi kesannya terhadap libido kurang dikaji.
Zink: Mineral yang diperlukan untuk pengeluaran biasa testosteron dan sperma. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan libido.
Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan banyak proses dalam badan, termasuk pengeluaran testosteron. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan libido.
D-Asparaginic Acid (DAA): Asid amino, yang terlibat dalam pengeluaran testosteron. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido, tetapi kajian tambahan diperlukan.
Epimedium (Goryanka yang besar -bunga): Sebuah tumbuhan yang mengandungi ikariin, yang dipercayai mempunyai sifat perencat FDE-5, seperti sildenafil (viagra). Epimedium boleh meningkatkan fungsi ereksi dan libido, tetapi kajian tambahan diperlukan.
Muira Puama: Sebuah tumbuhan dari Brazil, yang secara tradisinya digunakan sebagai afrodisiak. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Muira Puam dapat meningkatkan fungsi libido dan ereksi.

2.3. Data saintifik dan asas bukti

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa data saintifik mengenai keberkesanan kebanyakan makanan tambahan untuk meningkatkan libido adalah terhad dan sering bercanggah. Banyak kajian mempunyai sampel kecil, reka bentuk yang lemah atau dibiayai oleh makanan tambahan. Oleh itu, adalah perlu untuk menilai dengan teliti maklumat yang ada dan berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang makanan tambahan.

Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk merawat sebarang penyakit. Mereka boleh berguna sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, tetapi tidak boleh menggantikan pemakanan penuh, aktiviti fizikal dan rawatan perubatan.

2.4. Kemungkinan kesan sampingan dan risiko

Penerimaan makanan tambahan untuk meningkatkan libido boleh dikaitkan dengan pelbagai kesan sampingan dan risiko, terutamanya dengan dos yang tinggi atau ketika berinteraksi dengan ubat lain.

Reaksi Alergi: Sesetengah orang boleh alah kepada komponen makanan tambahan.
Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil, yang boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini.
Masalah Jantung: Sesetengah suplemen makanan boleh meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan kadar denyutan jantung, yang boleh berbahaya bagi orang yang mempunyai penyakit jantung.
Masalah pencernaan: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan cirit -birit.
Gangguan Hormon: Sesetengah suplemen makanan boleh menjejaskan tahap hormon, yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
Produk Miskin: Pasaran suplemen pemakanan tidak selalu laras, dan sesetengah produk mungkin mengandungi kekotoran berbahaya atau bahan -bahan yang salah.

Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan libido, perlu berunding dengan doktor untuk membincangkan kemungkinan risiko dan kesan sampingan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat -ubatan.

2.5. Cara Memilih Diet Berkualiti

Jika anda memutuskan untuk mencuba makanan tambahan untuk meningkatkan libido, adalah penting untuk memilih produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai.

Cari produk yang telah menjalani ujian ketiga -pihak: Sesetengah organisasi menjalankan ujian bebas makanan tambahan untuk menguji kualiti dan keselamatan mereka. Cari produk yang disahkan oleh organisasi ini.
Semak senarai bahan: Pastikan senarai ramuan jelas dan sepenuhnya, dan anda memahami apa yang mengandungi produk.
Baca Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.
Pilih pengeluar terkenal: Berikan keutamaan kepada produk dari pengeluar yang terkenal yang mempunyai reputasi yang baik.
Berhati -hati dengan produk murah: Harga terlalu rendah boleh menjadi tanda bahan -bahan yang rendah -kualiti atau pengeluaran yang tidak betul.
Rujuk doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, berunding dengan doktor untuk membincangkan kemungkinan risiko dan kesan sampingan.

Bahagian 3: Pendekatan Alternatif untuk Meningkatkan Libido

3.1. Gaya hidup dan pengaruhnya terhadap libido

Perubahan gaya hidup boleh memberi kesan yang signifikan terhadap libido, sering lebih berkesan daripada mengambil makanan tambahan.

Pemakanan yang sihat: Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein rendah, adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan dan libido secara keseluruhan. Elakkan makanan yang diproses, minuman manis dan penggunaan alkohol yang berlebihan.
Aktiviti fizikal biasa: Latihan meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan dan meningkatkan tahap testosteron, yang boleh memberi kesan positif kepada libido. Cuba terlibat dalam aktiviti fizikal sederhana sekurang -kurangnya 30 minit sehari.
Impian: Jumlah tidur yang mencukupi (7-8 jam sehari) diperlukan untuk pengeluaran hormon biasa, termasuk testosteron. Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan libido.
Mengurangkan tekanan: Cari cara untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda, contohnya, dengan bantuan meditasi, yoga, berjalan kaki atau hobi.
Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol: Merokok dan penyalahgunaan alkohol memberi kesan negatif terhadap peredaran darah, keseimbangan hormon dan kesihatan umum, yang boleh menyebabkan penurunan libido.

3.2. Strategi psikologi untuk meningkatkan libido

Bekerja dengan ahli psikologi atau psikoterapi boleh berguna untuk menyelesaikan masalah psikologi yang mempengaruhi libido.

Bekerja dengan diri sendiri: Memperbaiki diri sendiri dan diri sendiri dapat meningkatkan daya tarikan seksual.
Menyelesaikan masalah dalam hubungan: Sekiranya penurunan libido dikaitkan dengan masalah dalam hubungan, adalah perlu untuk bekerja pada resolusi mereka melalui komunikasi, kompromi dan, mungkin, dengan bantuan psikologi perunding.
Kajian seksualiti: Eksperimen dan periksa seksualiti anda untuk mengetahui apa yang anda suka dan apa yang menggembirakan anda.
Pengurusan tekanan dan kecemasan: Belajar untuk menguruskan tekanan dan kecemasan secara berkesan supaya mereka tidak menjejaskan libido anda.
Rawatan Kemurungan: Jika anda mengalami kemurungan, berunding dengan doktor untuk menerima bantuan. Rawatan kemurungan dapat meningkatkan libido anda dengan ketara.

3.3. Pendekatan Perubatan untuk Meningkatkan Libido

Sekiranya penurunan libido dikaitkan dengan sebab -sebab perubatan, anda mesti berunding dengan doktor untuk menerima rawatan yang sesuai.

Meletakkan terapi dengan testosteron (ZTT): Jika tahap testosteron rendah, doktor boleh menetapkan ZTT. Walau bagaimanapun, ZTT mempunyai risiko dan kesan sampingan, jadi perlu dibincangkan dengan teliti dengan doktor.
Rawatan penyakit yang mendasari: Rawatan penyakit kronik, seperti diabetes, penyakit jantung dan buah pinggang, boleh meningkatkan libido.
Perubahan Dadah: Sekiranya penurunan libido dikaitkan dengan ubat -ubatan, doktor boleh mempertimbangkan mengubah dos atau penggantian ubat.
Rawatan disfungsi ereksi: Jika disfungsi ereksi adalah punca penurunan libido, doktor boleh menetapkan ubat -ubatan yang meningkatkan fungsi ereksi, seperti sildenafil (viagra) atau tadalafil (sialis).

3.4. Kepentingan berunding dengan doktor

Sebelum mengambil tindakan untuk meningkatkan libido, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan membantu menentukan punca penurunan libido dan menawarkan pelan rawatan yang paling sesuai, yang mungkin termasuk perubahan gaya hidup, ubat, psikoterapi atau gabungan pendekatan ini.

Anda tidak boleh mengubati diri sendiri, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat. Diri sendiri boleh berbahaya dan membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini.

Doktor juga boleh menasihatkan anda untuk menghubungi pakar lain, seperti ahli psikologi, ahli seks atau pakar pemakanan, untuk menerima bantuan tambahan.

Bahagian 4: Petua dan sumber tambahan

4.1. Memahami seksualiti dan keintiman

Pemahaman yang mendalam tentang seksualiti dan keperluan mereka sendiri, serta membina keintiman yang sihat dengan pasangan, memainkan peranan penting dalam mengekalkan libido yang tinggi.

Komunikasi dengan rakan kongsi: Komunikasi terbuka dan jujur dengan rakan kongsi mengenai keperluan dan keinginan seksual anda dapat meningkatkan keintiman dan meningkatkan libido.
Eksperimen dan sensasi baru: Cuba amalan seksual baru dan percubaan untuk mempelbagaikan kehidupan seks anda dan menemui sumber keseronokan baru.
Fokus pada permulaan: Prelude adalah penting untuk membangkitkan dan bersiap untuk hubungan seksual. Protise cukup masa permulaan untuk memaksimumkan daya tarikan seksual dan kepuasan.
Keintiman bukan penjagaan: Jangan hadkan keintiman hanya dengan hubungan seksual. Sentuhan halus, pelukan, ciuman dan manifestasi lain kedekatan yang tidak dijangka dapat menguatkan hubungan dengan pasangan dan meningkatkan libido.
Pengurusan jangkaan: Jadilah realistik dalam jangkaan anda mengenai kehidupan seksual. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain dan tidak berusaha untuk cita -cita yang tidak nyata.

4.2. Pengurusan tekanan dan peningkatan kualiti hidup

Mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan mempunyai kesan positif terhadap libido.

Pengurusan Masa: Belajar untuk menguruskan masa anda dengan berkesan untuk mengurangkan tekanan dan masa lapang untuk bersantai dan hiburan.
Hobi dan minat: Cari hobi dan minat yang membawa anda keseronokan dan membantu untuk berehat.
Aktiviti Sosial: Mengekalkan hubungan sosial dan menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga.
Meditasi dan yoga: Meditasi dan yoga membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Berjalan semula jadi: Jalan -jalan semulajadi mempunyai kesan menenangkan dan membantu melegakan tekanan.
Haiwan peliharaan: Komunikasi dengan haiwan peliharaan dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

4.3. Diet dan makanan untuk meningkatkan libido

Sesetengah produk dan nutrien boleh memberi kesan positif terhadap libido.

Produk yang kaya dengan zink: Tiram, daging lembu, ayam, biji labu.
Produk kaya dengan vitamin D: Ikan berani, kuning telur, cendawan.
Produk kaya dengan L-Arginine: Daging, ayam, ikan, kacang, biji.
Alpukat: Mengandungi lemak, vitamin dan mineral yang berguna untuk kesihatan umum dan libido.
Coklat gelap: Mengandungi flavonoid yang meningkatkan peredaran darah dan boleh meningkatkan libido.
Kacang dan biji: Mereka mengandungi lemak, vitamin dan mineral yang berguna untuk keseimbangan hormon dan libido.
Delima: Mengandungi antioksidan yang meningkatkan peredaran darah dan boleh meningkatkan libido.

Adalah penting untuk diingat bahawa diet seimbang adalah asas kesihatan dan libido. Jangan hanya bergantung pada produk tertentu atau makanan tambahan, tetapi anda harus mematuhi diet yang sihat, kaya dengan pelbagai nutrien.

4.4. Sumber untuk maklumat tambahan

Laman dan portal perubatan: Mayo Clinic, WebMD, Institut Kesihatan Nasional (NIH).
Buku dan artikel mengenai kesihatan seksual: Hubungi sumber berwibawa yang ditulis oleh doktor dan pakar dalam bidang kesihatan seksual.
Rundingan dengan Pakar: Doktor, ahli psikologi, ahli seks, pakar pemakanan.

4.5. Pemikiran terakhir

Meningkatkan libido adalah proses yang komprehensif yang memerlukan pendekatan individu. Tidak ada penyelesaian sejagat yang sesuai untuk semua orang. Adalah penting untuk menentukan sebab penurunan libido dan membangunkan pelan rawatan yang akan mengambil kira keperluan dan keadaan individu anda.

Jangan takut untuk mendapatkan bantuan daripada pakar dan bereksperimen dengan pelbagai pendekatan untuk mencari apa yang berfungsi untuk anda. Ingatlah bahawa libido yang sihat adalah komponen penting dalam kesihatan umum dan kesejahteraan.