Suplemen makanan semulajadi untuk kesihatan wanita: Panduan Komprehensif
Keseimbangan Hormon: Asas Kesihatan Wanita
Kesihatan wanita berkait rapat dengan keseimbangan hormon. Pelanggaran dalam sistem halus ini boleh membawa kepada pelbagai masalah, dari disfungsi haid dan masalah dengan kesuburan kepada mood dan masalah kulit yang tidak baik. Suplemen makanan semulajadi (bahan tambahan aktif secara biologi) dapat membantu mengekalkan keseimbangan hormon dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan wanita. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak menggantikan konsultasi dengan doktor. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, diet seimbang dan peperiksaan perubatan biasa.
1. Phytoestrogens: Tumbuhan seperti estrogen
Phytoestrogens adalah sebatian tumbuhan, secara struktural sama dengan estrogen, hormon seks wanita. Mereka boleh mempunyai kesan estrogen atau anti -trogenik yang lemah, bergantung kepada kepekatan estrogen mereka sendiri dalam badan.
- Kacang soya dan isoflavoni: Kacang kacang soya kaya dengan isoflavon, seperti Genastin, Dizin dan Glyctein. Isoflavons boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan perubahan mood. Mereka juga boleh membantu menguatkan tulang dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Mekanisme tindakan: Isoflavon dikaitkan dengan reseptor estrogen, mensimulasikan kesan estrogen, apabila tahap hormon mereka sendiri berkurangan, dan menghalang reseptor apabila tahap estrogen terlalu tinggi.
- Dos: Dosis Isoflavonov yang disyorkan adalah 40-80 mg sehari.
- Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, masalah pencernaan mungkin berlaku. Adalah penting untuk memilih semua yang diubahsuai oleh semua (bukan GMO).
- Semanggi merah: Clover merah mengandungi isoflavon, seperti biokanik A, formononetin dan dizin. Ia juga digunakan untuk mengurangkan gejala menopaus.
- Mekanisme tindakan: Sama seperti Isoflavon Soy.
- Dos: Dos yang disyorkan ialah 40-80 mg isoflavon semanggi merah setiap hari.
- Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, masalah pencernaan dan ruam kulit mungkin berlaku. Ia tidak disyorkan untuk mengambil semanggi merah dengan penyakit yang bergantung kepada hormon tanpa berunding dengan doktor.
- Len: Biji linen kaya dengan lignans, yang juga phytoestrogens. Lignans mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
- Mekanisme tindakan: Lignans berubah menjadi enterododiol dan enterolactone dalam badan, yang mempunyai kesan estrogenik yang lemah.
- Dos: Adalah disyorkan untuk menggunakan 1-2 sudu biji biji rami setiap hari.
- Kesan sampingan: Dalam kuantiti yang banyak, kembung dan cirit -birit boleh menyebabkan.
- Diagil Ubat (Dong Quai): Dalam perubatan tradisional Cina, diaghil perubatan digunakan untuk merawat masalah haid dan gejala menopaus.
- Mekanisme tindakan: Mengandungi phytoestrogens dan sebatian lain yang boleh menjejaskan keseimbangan hormon.
- Dos: Dos bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan bahan aktif. Ia perlu mengikuti arahan pada pakej.
- Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan peningkatan kepekaan terhadap cahaya matahari, pendarahan dan reaksi alergi. Ia tidak disyorkan untuk diambil semasa kehamilan dan penyusuan.
2. Minyak Primrose petang (Minyak Primrose Event): Sumber GLC yang kaya
Minyak primrose minyak adalah sumber asid gamma-linolenik (GLK), asid lemak omega-6, yang dapat membantu melegakan gejala PMS (sindrom premenstrual), seperti kesakitan payudara, kembung dan perubahan mood.
- Mekanisme tindakan: GLK bertukar menjadi prostaglandin di dalam badan, yang mengawal keradangan dan keseimbangan hormon.
- Dos: Dos yang disyorkan ialah 500-1000 mg sehari.
- Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, masalah pencernaan dan sakit kepala mungkin berlaku.
3. Vitamin dan Mineral: Pembantu yang sangat diperlukan
Sesetengah vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan wanita.
- Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan tulang, sistem imun dan keseimbangan hormon. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis, kemurungan dan beberapa jenis kanser.
- Mekanisme tindakan: Vitamin D terlibat dalam peraturan tahap kalsium dalam darah dan tulang, dan juga mempengaruhi fungsi sel imun dan hormon.
- Dos: Dos yang disyorkan ialah 600-800 IU sehari.
- Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan loya, muntah dan kelemahan.
- Vitamin B6 (pyridoxin): Adalah penting untuk operasi biasa sistem saraf, sistem imun dan metabolisme. Ia dapat membantu mengurangkan gejala PM, seperti perubahan mood, kerengsaan dan kembung.
- Mekanisme tindakan: Vitamin B6 terlibat dalam sintesis neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin, yang mempengaruhi mood dan tingkah laku.
- Dos: Dos yang disyorkan ialah 1-2 mg sehari.
- Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan masalah neurologi.
- Magnesium: Adalah penting untuk operasi biasa sistem saraf, otot dan tulang. Ia boleh membantu melegakan gejala PMS, seperti sakit kepala, kekejangan otot dan perubahan mood.
- Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam peraturan fungsi otot, pengaliran saraf dan tahap kalsium dalam darah.
- Dos: Dos yang disyorkan ialah 300-400 mg sehari.
- Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit.
- Kalsium: Adalah penting untuk kesihatan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis.
- Mekanisme tindakan: Kalsium adalah bahan binaan utama untuk tulang dan gigi.
- Dos: Dos yang disyorkan ialah 1000-1200 mg sehari.
- Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan sembelit.
- Besi: Adalah penting untuk pemindahan oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi (anemia) boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan pening.
- Mekanisme tindakan: Besi adalah sebahagian daripada hemoglobin, protein, yang mentolerir oksigen dalam darah.
- Dos: Dos yang disyorkan ialah 18 mg sehari. Semasa kehamilan, keperluan untuk peningkatan besi.
- Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan sembelit dan loya.
4. Herba untuk menyokong kesihatan wanita
Sesetengah herba secara tradisinya digunakan untuk mengekalkan kesihatan wanita.
- Vitex suci (Chasteberry): Vitex suci dapat membantu mengurangkan gejala PM, seperti kesakitan payudara, perubahan mood dan pengekalan cecair. Ia juga boleh membantu menyesuaikan kitaran haid.
- Mekanisme tindakan: Vitex suci mempengaruhi pengeluaran prolaktin, hormon, yang boleh menjejaskan kitaran haid dan gejala PMS.
- Dos: Dos bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan bahan aktif. Ia perlu mengikuti arahan pada pakej.
- Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, sakit kepala, pening dan loya boleh berlaku. Ia tidak disyorkan untuk diambil semasa kehamilan dan penyusuan.
- Blopogon Bolace (Black Cohosh): Mendidih digunakan untuk mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan perubahan mood.
- Mekanisme tindakan: Mekanisme tindakan clopogon cysticized tidak dikaji sepenuhnya, tetapi diandaikan bahawa ia mempengaruhi neurotransmitter di otak yang mengawal suhu badan dan mood.
- Dos: Dos bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan bahan aktif. Ia perlu mengikuti arahan pada pakej.
- Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, masalah pencernaan dan sakit kepala mungkin berlaku. Ia tidak disyorkan untuk diambil untuk penyakit hati.
- MAKA PERUVIAN (MACA): Poppy Peru dianggap sebagai adaptogen yang dapat membantu meningkatkan tenaga, meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Ia juga boleh membantu meningkatkan libido dan kesuburan.
- Mekanisme tindakan: Poppy Peru mengandungi pelbagai nutrien dan sebatian yang boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan fungsi sistem saraf.
- Dos: Dos yang disyorkan ialah 1-3 gram sehari.
- Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, masalah pencernaan dan insomnia mungkin berlaku.
- Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Rhodiola Pink adalah adaptogen yang dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan meningkatkan tenaga.
- Mekanisme tindakan: Rhodiola Pink mempengaruhi tahap kortisol, hormon tekanan, dan meningkatkan fungsi sistem saraf.
- Dos: Dos yang disyorkan ialah 200-600 mg sehari.
- Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, insomnia dan kerengsaan mungkin berlaku.
5. Probiotik: Kunci kesihatan mikroflora
Kesihatan usus memainkan peranan penting dalam kesihatan umum seorang wanita. Probiotik adalah bakteria yang berguna yang dapat membantu meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun dan menyokong mikroflora vagina.
- Mekanisme tindakan: Probiotik membantu memulihkan keseimbangan mikroflora dalam usus dan vagina, menekan pertumbuhan bakteria berbahaya.
- Dos: Dos bergantung kepada ketegangan dan kepekatan bakteria. Ia perlu mengikuti arahan pada pakej.
- Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kembung dan gas mungkin berlaku.
6. Asid Lemak Omega-3: Kesihatan Jantung dan Otak
Asid lemak omega-3, seperti EPA dan DHA, adalah penting untuk kesihatan jantung, otak dan mata. Mereka juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan mood.
- Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 terlibat dalam peraturan keradangan, fungsi sistem saraf dan metabolisme.
- Dos: Dos yang disyorkan ialah 1-2 gram EPA dan DHA setiap hari.
- Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi, penipisan darah boleh menyebabkan.
7. Suplemen makanan khusus untuk wanita:
Pasaran membentangkan banyak makanan tambahan khusus yang dibangunkan dengan mengambil kira keperluan badan wanita. Mereka boleh mengandungi kombinasi vitamin, mineral, herba dan nutrien lain yang membantu mengekalkan keseimbangan hormon, meningkatkan kesuburan, mengurangkan gejala PM dan menopaus.
- Buruk untuk kesuburan: Mungkin mengandungi asid folik, zink, selenium dan nutrien lain yang penting untuk fungsi pembiakan.
- Buruk untuk PMS: Mereka mungkin mengandungi vitamin B6, magnesium, minyak primrose dan vitex suci.
- Suplemen makanan menopaus: Sui isoflavons, semanggi merah dan boopon direbus berbentuk.
Pertimbangan penting:
- Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat.
- Kualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang menjamin kualiti dan kebersihan produk.
- Dos: Ikuti arahan pembungkusan dan jangan melebihi dos yang disyorkan.
- Reaksi Individu: Suplemen makanan semulajadi boleh menjejaskan orang yang berbeza dengan cara yang berbeza. Adalah penting untuk memantau tindak balas anda dan, jika perlu, laraskan dos atau berhenti mengambilnya.
- Pendekatan Integratif: Bades harus dianggap sebagai sebahagian daripada pendekatan yang komprehensif untuk kesihatan wanita, yang termasuk gaya hidup yang sihat, diet seimbang, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi.
- Contraindications: Sesetengah suplemen makanan mungkin mempunyai kontraindikasi. Pastikan anda tahu mengenai kemungkinan kontraindikasi sebelum permulaan penerimaan.
- Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Beritahu doktor anda mengenai semua makanan tambahan yang anda terima.
- Kehamilan dan penyusuan: Tidak semua suplemen makanan selamat untuk kemasukan semasa kehamilan dan penyusuan. Rujuk doktor sebelum mengambil suplemen makanan semasa kehamilan dan penyusuan.
- Tempoh Kemasukan: Sesetengah suplemen pemakanan bertujuan untuk penerimaan pendek, sementara yang lain adalah untuk penerimaan panjang. Bincangkan tempoh optimum makanan tambahan dengan doktor.
- Kesan sampingan yang mungkin: Walaupun makanan tambahan semulajadi biasanya dianggap selamat, mereka mungkin mempunyai kesan sampingan. Ikuti kesejahteraan anda dan beritahu doktor anda mengenai sebarang kesan sampingan.
- Jangan ganti rawatan: Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak menggantikan rawatan yang ditetapkan oleh doktor.
Kesimpulan:
Suplemen makanan semulajadi boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat untuk mengekalkan kesihatan wanita. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengingati keperluan untuk berunding dengan doktor, pilihan produk berkualiti dan pematuhan dengan dos yang disyorkan. Pendekatan individu dan sikap penuh perhatian terhadap tubuh anda adalah kunci kejayaan dalam mencapai dan mengekalkan kesihatan wanita yang optimum.