Dietos, skirtos svorio metimui: gydytojų ir pacientų apžvalgos

---

Dietos, skirtos svorio metimui: gydytojų ir pacientų apžvalgos

1 skyrius: Svorio pertekliaus ir požiūrio į sumažėjimo problemą supratimas

1. 1. Perteklinio svorio universalumas: Nutukimas ir antsvoris yra sudėtingos daugiafaktorinės būsenos, kurioms įtakos turi genetika, dieta, fizinis aktyvumas, hormoninė pusiausvyra, psichologiniai veiksniai ir net aplinka. Paprasta lygtis „daugiau kalorijų nei suvartota“ retai atspindi visą paveikslo sudėtingumą. Reikia atsižvelgti į metabolizmo greitį, žarnyno mikrobiotų sudėties, streso, miego lygį ir bendrą sveikatos būklę.
2. 2. Rizika sveikatai, susijusi su pertekliniu svoriu: Perteklinis svoris žymiai padidina riziką susirgti daugybe rimtų ligų, įskaitant:
   • Širdies ir kraujagyslių ligos: koronarinė širdies liga, insultas, hipertenzija, aritmija.
   • 2 tipo diabetas: dėl atsparumo insulinui, kurį sukelia perteklinis lipnus audinys.
   • Kai kurios vėžio rūšys: krūties vėžys, storosios žarnos, endometriumas, inkstai ir stemplė.
   • Raumenų ir kaulų sistemos ligos: osteoartritas, nugaros skausmas.
   • Kepenų ligos: nealkoholinė riebiųjų kepenų liga (NAZBP), cirozė.
   • Apnee sapne.
   • Psichologinės problemos: depresija, nerimas, žemas savęs vertinimas.
   • Reprodukcinės problemos: nevaisingumas, policistinių kiaušidžių sindromas (PCU).
3. 3. Tradiciniai svorio metimo metodai: Veiksmingiausi ir saugiausi svorio metimo metodai grindžiami moksliškai pagrįstais principais:
   • Subalansuota dieta su kalorijų trūkumu: Rekomenduojama sumažinti kalorijas 500–750 per dieną, kad būtų galima prarasti 0,5–1 kg per savaitę. Svarbiausias dalykas yra subalansuota dieta, kurioje gausu daržovių, vaisių, mažai riebalų baltymų ir viso grūdo produktų, kuriame yra apdorotų maisto produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų. Būtina atsižvelgti į individualius poreikius ir pageidavimus.
   • Reguliarus fizinis aktyvumas: Rekomenduojama mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minučių intensyvios aerobinės apkrovos per savaitę, taip pat jėgos treniruotės du kartus per savaitę. Fizinis aktyvumas padeda sudeginti kalorijas, pagerina medžiagų apykaitą, sustiprina raumenis ir pagerina bendrą sveikatos būklę.
   • Gyvenimo pokyčių pokytis: Svarbu ilgą laiką pakeisti mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius. Tai gali apimti maisto dienoraščio, maisto patiekalų planavimą, maisto gaminimą namuose, šeimos ir draugų palaikymo paiešką, streso valdymą ir pakankamai miego.
   • Vaistai: Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti vaistų nuo svorio metimo, ypač jei kūno masės indeksas (KMI) viršija 30 arba jei yra kartu su antsvorio susijusios ligos. Svorio metimo vaistai turėtų būti naudojami tik prižiūrint gydytojui ir kartu su gyvenimo būdo pasikeitimu.
   • Chirurginis gydymas (bariatrinė operacija): Tai svarstoma žmonėms, turintiems sunkų nutukimą (KMI 40 ir daugiau) arba su KMI 35 ir didesniais, esant rimtoms susijusioms ligoms. Bariatrinės operacijos apima įvairias procedūras, tokias kaip skrandžio valymas, paimtas gastroplastika ir skrandžio tvarstis, kurios sumažina skrandžio dydį arba keičia maisto absorbcijos metodą.
4. 4. Dietinių papildų vaidmuo svorio metimo kontekste: Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) dažnai reklamuojami kaip svorio metimo priemonė. Tačiau jų veiksmingumą ir saugumą dažnai kyla klausimai. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir nėra griežta kokybės kontrolė ir efektyvumas, pavyzdžiui, vaistai. Kai kurie maisto papildai gali būti neveiksmingi, juose gali būti pavojingų ingredientų arba sąveikauti su vaistais. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, kad būtų galima numesti svorio, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

2 skyrius: Maisto papildų klasifikavimas svorio metimui ir jų veikimo mechanizmas

2. 1. Pagrindinių maisto papildų kategorijų, skirtų svorio metimui, apžvalga: Literacijos maisto papildai gali būti klasifikuojami pagal jų veikimo mechanizmą. Svarbu suprasti, kad daugelyje maisto papildų yra ingredientų derinys, todėl jų klasifikacija gali būti miglota.
   • Riebalų degikliai (termogenika): Šiuose maisto papilduose yra ingredientų, kurie, kaip teigiama, padidina medžiagų apykaitą ir kūno temperatūrą, dėl kurios sudegina daugiau kalorijų. Tipiški ingredientai yra kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, kartaus oranžinio ekstraktas (sinefrin), kapsaicinas ir L-karnitinas. Termogenikos efektyvumas ir saugumas skiriasi, ir jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, greitą širdies plakimą, nerimą ir nemigą.
   • Angliavandenių blokatoriai: Šiuose maisto papilduose yra ingredientų, kurie tariamai blokuoja angliavandenių virškinimą, užkirsdami kelią jų absorbcijai į kraują. Tipiškas ingredientas yra baltųjų pupelių ekstraktas. Angliavandenių blokatorių efektyvumas paprastai yra mažas, ir jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą ir viduriavimą.
   • Riebalų blokatoriai: Šiuose maisto papilduose yra ingredientų, kurie, kaip teigiama, suriša riebalus virškinimo trakte, neleidžiant jo absorbcijai. Garsiausias riebalų blokatorius yra „EagleStat“ („Xenigal“), kuris yra vaistas, išleistas pagal receptą. Badai, kuriuose yra chitozano, taip pat reklamuojami kaip riebalų blokatoriai, tačiau jų veiksmingumas abejotinas. Riebalų blokatoriai gali sukelti šalutinį poveikį, tokius kaip riebalų išmatos, viduriavimas ir išmatų nelaikymas.
   • Apetito tiekėjai: Šiuose maisto papilduose yra ingredientų, kurie, kaip teigiama, sumažina alkį ir padidina sotumo jausmą. Tipiški ingredientai yra pluoštas (pavyzdžiui, gliukomannanas, psillium), 5-HTP (5-hidroksitriptofanai) ir Khudia Gordoni. Apetito tiekėjų veiksmingumas skiriasi, ir jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir pykinimą.
   • Diuretikai ir vidurius laisvinantieji: Šie maisto papildai sukelia svorio metimą pašalindami skystį ir žarnyno turinį. Jie nesukelia realaus riebalų praradimo ir gali būti pavojingi, nes jie gali sukelti dehidrataciją, elektrolitų disbalansą ir žarnyno problemas. Jie neturėtų būti naudojami svorio metimui.
   • Badai, turintys įtakos metabolizmui: Ši kategorija apima maisto papildus, kurie, kaip teigiama, pagerina metabolizmą ir energijos metabolizmą. Tipiški ingredientai yra chromas, jodas ir B vitaminai B. Šių maisto papildų efektyvumas paprastai yra mažas, jei asmuo neturi šių medžiagų trūkumo.
   • Badai su probiotikais ir prebiotikais: Šiuose maisto papilduose yra gyvų bakterijų (probiotikų) arba medžiagų, kurios maitina naudingas bakterijas žarnyne (prebiotikai). Manoma, kad jie gali paveikti svorį dėl žarnyno mikrobiotų sudėties pokyčių. Šios srities tyrimai tęsiasi, o rezultatai vis dar yra dviprasmiški.
3. 2. Išsamus atskirų ingredientų veikimo mechanizmų aprašymas:
   • Kofeinas: Tai stimuliuoja centrinę nervų sistemą, padidina širdies susitraukimų ir kraujospūdžio dažnį, o tai gali padidinti energijos suvartojimą. Tai taip pat gali slopinti apetitą. Tačiau kofeino tolerancija greitai vystosi, o jo poveikis mažėja. Kavos piktnaudžiavimas gali sukelti nerimą, nemigą, greitą širdies plakimą ir kitą šalutinį poveikį.
   • Žaliosios arbatos ekstraktas (EGCG): Sudėtyje yra antioksidantų, kurie gali padidinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus. Veiksmo mechanizmas yra susijęs su fermento katecholio-O-metiltransferazės (KOMT), naikinančios norepinefrinu, slopinimą. Dėl to padidėja norepinefrino lygis, kuris stimuliuoja lipolizę (riebalų suskaidymas).
   • Sinefrin (Gorky Orange Extract): Struktūra yra panaši į efedriną, kuris buvo uždraustas dėl rimto šalutinio poveikio. Sinefrinas stimuliuoja adrenerginius receptorius, o tai gali padidinti metabolizmą ir deginti riebalus. Tačiau tai taip pat gali padidinti kraujospūdį ir širdies ritmą, ypač kartu su kofeinu. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
   • Kapsaicinas (raudonųjų pipirų ekstraktas): Padidina termogenezę (šilumos gamybą organizme), o tai gali sukelti daugiau kalorijų. Tai taip pat gali slopinti apetitą.
   • L-carnitinas: Jis vaidina svarbų vaidmenį gabenant riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jie deginami energijai. Tačiau tyrimai parodė, kad L-karnitino papildai neturi reikšmingos įtakos žmonių, kurie nepatiria jo trūkumo, svorio metimui.
   • Baltųjų pupelių ekstraktas (fazolaminas): Slopina fermento alfa amilazę, kuri suskaido angliavandenius. Tai gali sumažėti angliavandenių absorbcija ir maisto kiekio kalorijų kiekis sumažėjimas. Tačiau baltųjų pupelių ekstrakto efektyvumas paprastai yra mažas.
   • Hitosan: Jis pagamintas iš vėžiagyvių kriauklių. Manoma, kad virškinamojo trakte jis suriša riebalus, užkertant kelią jo absorbcijai. Tačiau tyrimai parodė, kad chitozanas daro minimalų poveikį svorio metimui.
   • Gliukomananas: Tirpus pluoštas, kuris sugeria vandenį ir padidėja skrandžio tūris, o tai sukuria sotumo jausmą. Tai gali padėti sumažinti apetito ir kalorijų vartojimą. Tačiau gali sukelti pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.
   • Psillium: Kitas tirpaus pluošto tipas, turintis panašų poveikį su gliukomannanu.
   • 5-HTP (5-hidroksiriptofanas): Tai virsta serotoninu smegenyse, kuris gali slopinti apetitą ir pagerinti nuotaiką. Tačiau tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas ir viduriavimas. Nerekomenduojama vartoti su antidepresantais.
   • Hudia Gordoni: Augalas, kurį tradiciškai naudojo Afrikos gentys, norėdami slopinti apetitą. Veiksmo mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad tai daro įtaką pagumburį, apetito reguliavimo centrą smegenyse. Tačiau tyrimai parodė, kad Hudoi Gordoni veiksmingumas abejoja ir jame gali būti priemaišų.
   • Chromas: Mikroelementas, vaidinantis vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Manoma, kad tai gali sumažinti potraukį saldumynams ir pagerinti jautrumą insulinui. Tačiau tyrimai parodė, kad chromo priedai daro minimalų poveikį svorio metimui žmonėms, kurie nepatiria jo trūkumo.
   • Jodas: Tai būtina normaliai skydliaukės funkcijai, kuri reguliuoja metabolizmą. Jodo trūkumas gali sukelti hipotiroidizmą, kuris sulėtina metabolizmą ir skatina svorio padidėjimą. Tačiau jodo papildai nepadės numesti svorio, jei asmuo neturi jodo trūkumo.
   • B Vitaminai B: Jie vaidina svarbų vaidmenį keičiantis energijai. B Vitaminų trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Tačiau B grupės vitaminų priedai nepadės numesti svorio, jei asmuo netrūksta šių vitaminų.
   • Probiotikai: Gyvi mikroorganizmai, kurie suteikia naudos sveikatai, kai vartojami pakankamai kiekių. Jie gali paveikti svorį dėl žarnyno mikrobiotų sudėties pokyčių, pagerinti virškinimą ir sumažinti uždegimą. Tačiau šios srities tyrimų rezultatai vis dar yra dviprasmiški, ir ne visi probiotikai yra vienodai veiksmingi.
   • Prebiotikai: Įdomus dietinis pluoštas, kuris naudojamas kaip maistas naudingoms bakterijoms žarnyne. Jie gali prisidėti prie naudingų bakterijų augimo ir pagerinti žarnyno sveikatą, kuri gali netiesiogiai paveikti svorį.
4. 3. Moksliniai įrodymai apie maisto papildų veiksmingumą svorio metimui (tyrimų apžvalga): Nepaisant plačios reklamos, moksliniai įrodymai apie daugumos maisto papildų veiksmingumą siekiant numesti svorio. Daugelyje tyrimų yra nedideli mėginiai, trumpalaikiai ar metodiniai trūkumai. Met-analizės ir sisteminės apžvalgos dažnai rodo, kad maisto papildai turi tik nedidelį poveikį svorio metimui, o tai nėra kliniškai reikšminga. Svarbu kritiškai įvertinti tyrimų rezultatus ir atsižvelgti į galimus interesų konfliktus, susijusius su finansavimo tyrimais pagal maisto papildus.

3 skyrius: Gydytojų apžvalgos apie maisto papildus svorio metimui

5. 1. Bendras gydytojų požiūris į dietos dietas, siekiant numesti svorio: Dauguma gydytojų skeptiškai vertina maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio. Jie pabrėžia, kad maisto papildai nėra vaistai ir nėra griežta kokybės kontrolė ir efektyvumas. Gydytojai paprastai rekomenduoja savo pacientams laikytis moksliškai pagrįstų svorio metimo metodų, tokių kaip subalansuota dieta su kalorijų trūkumu, įprastu fiziniu aktyvumu ir gyvenimo būdo pasikeitimu.
6. 2. Saugos maisto papildų, skirtų svorio metimui, įvertinimas: Gydytojams rūpi maisto papildų saugumas, siekiant numesti svorio. Daugelyje maisto papildų yra ingredientų, kurie gali sukelti šalutinį poveikį, sąveikauti su vaistais ar juose yra priemaišų. Kai kurie maisto papildai iš rinkos buvo prisimenami dėl jose nustatytų pavojingų medžiagų, tokių kaip sibutraminas (draudžiamas vaistas svorio metimui). Gydytojai pabrėžia, kad maisto papildų gamintojai neprivalo įrodyti savo saugumo ir efektyvumo prieš rodydami juos į rinką.
7. 3. Dažniausiai kritikuojami maisto papildų ingredientai siekiant numesti svorio:
   • Sinefrin: Dėl rizikos padidinti kraujospūdį ir širdies ritmą.
   • Gorky Orange: Sudėtyje yra sinefrino ir gali sukelti panašų šalutinį poveikį.
   • Efedra (draudžiama): Anksčiau buvo naudojamas maisto papilduose svorio metimui, tačiau jis buvo uždraustas dėl rimto šalutinio poveikio, pavyzdžiui, širdies priepuolių ir insultų.
   • Sibutraminas (draudžiamas): Nepaisant draudimo dėl širdies ir kraujagyslių ligų rizikos, jis buvo aptiktas kai kuriuose maisto papilduose.
   • DNP (2.4-dinitrofenolis): Labai pavojinga medžiaga, galinti sukelti perkaitimą, organų nepakankamumą ir mirtį. Kartais randami nelegaliuose maisto papilduose, skirtuose numesti svorio.
   • Triuretika ir diuretika: Jie gali sukelti dehidrataciją, elektrolitų disbalansą ir žarnyno problemas.
8. 4. Kai gydytojai gali rekomenduoti maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio (retais atvejais): Retais atvejais gydytojas gali rekomenduoti maisto papildą dėl svorio metimo, jei pacientas turi maistinių medžiagų trūkumą, kuris gali paveikti metabolizmą, arba jei pacientui sunku atitikti dietą ir fizinį aktyvumą. Tokiais atvejais gydytojas turi atidžiai įvertinti galimą maisto papildų riziką ir pranašumus bei atidžiai stebėti pacientą. Pavyzdžiai:
   • Vitamino D trūkumas: Tai gali paveikti metabolizmą ir jautrumą insulinui.
   • B Vitaminų trūkumas: Tai gali sulėtinti energijos mainus.
   • Jodo trūkumas: Gali sukelti hipotiroidizmą.
   • Pluoštas (gliukomannanas, psillium): Tai gali padėti sumažinti apetitą ir kalorijų vartojimą, tačiau tik kartu su subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu.
9. 5. Svarbu konsultuotis su gydytoju prieš vartojant maisto papildą: Gydytojai labai rekomenduoja, kad jų pacientai su jais pasitartų prieš vartojant bet kokius maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio. Gydytojas gali įvertinti paciento sveikatą, nustatyti galimą maisto papildų riziką ir pranašumus, patikrinti, ar yra vaistų sąveikos, ir pateikti rekomendacijas dėl saugios ir veiksmingos svorio metimo strategijos.

4 skyrius: Pacientų apžvalgos apie dietos dietą

10. 1. Daugybė pacientų pacientų: teigiamas, neigiamas, neutralus: Pacientų apžvalgos apie maisto papildus svorio metimui labai skiriasi. Kai kurie pacientai praneša apie teigiamą patirtį, atkreipdami dėmesį į apetito, energijos padidėjimo ir svorio metimo sumažėjimą. Kiti pacientai praneša apie neigiamą patirtį, atkreipdami dėmesį į šalutinį poveikį, poveikio stoką ar net pablogėjusį sveikatos būklę. Daugelis pacientų praneša apie neutralią patirtį, nepastebėdami jokių pokyčių po blogo. Svarbu apsvarstyti, kad pacientų apžvalgos yra subjektyvios ir gali turėti įtakos placebo efektas, rinkodaros pastangos ir individualios kūno savybės.
11. 2. Teigiamų apžvalgų analizė: kas tiksliai yra pacientai? Pacientai, kurie paliko teigiamas atsiliepimus apie maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio, dažnai atkreipia dėmesį į šiuos dalykus:
    • Sumažintas apetitas: Kai kurie maisto papildai, kuriuose yra skaidulų ar kitų ingredientų, kurie slopina apetitą, gali padėti pacientams suvartoti mažiau kalorijų.
    • Energijos padidėjimas: Kai kurie maisto papildai, kuriuose yra kofeino ar kitų stimuliatorių, pacientams gali suteikti didesnės energijos ir aktyvumo jausmas.
    • Svorio metimas: Kai kurie pacientai praneša apie svorio metimą gavę maisto papildų, nors ne visada aišku, ar tai susiję su maisto papildų veikimu, ar su kitais veiksniais, tokiais kaip dietos ir fizinio aktyvumo pasikeitimas.
    • Gerina nuotaiką: Kai kurie maisto papildai, kuriuose yra 5-HTP ar kitų ingredientų, turinčių įtakos serotonino lygiui, gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą.
    • Naudojimo paprastumas: Dietiniai papildai dažnai pateikiami kaip paprastas ir patogus būdas numesti svorio, kuris gali būti patrauklus žmonėms, kurie nenori pakeisti savo gyvenimo būdo.
12. 3. Neigiamų apžvalgų analizė: Kokį šalutinį poveikį ir nusivylimus patiria pacientai? Pacientai, kurie paliko neigiamas apžvalgas apie maisto papildus, skirtus svorio metimui, dažnai praneša apie šias problemas:
    • Šalutinis poveikis: Dažniausias šalutinis poveikis yra::
      • Virškinimo problemos: pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pykinimas, vėmimas.
      • Širdies ir kraujagyslių problemos: greitas širdies plakimas, kraujospūdžio padidėjimas, aritmija.
      • Nervų sutrikimai: nerimas, nemiga, galvos skausmas, galvos svaigimas.
      • Alerginės reakcijos: odos bėrimas, niežėjimas, patinimas.
    • Efekto trūkumas: Daugelis pacientų praneša, kad priėmę maisto papildus, nepastebėjo jokių pokyčių.
    • Nusivylimas: Pacientai gali nusivilti, kad maisto priedas nepateisino jų lūkesčių, ypač jei jie už jį sumokėjo daug pinigų.
    • Kaltė: Kai kurie pacientai jaučiasi kalti dėl to, kad pasikeitė maisto papildai, o ne pakeitė savo gyvenimo būdą.
    • Priklausomybė: Kai kurie pacientai gali tapti priklausomi nuo maisto papildų, ypač jei juose yra stimuliatorių.
    • Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su paciento vartojamais vaistais, o tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
    • Apgaulė: Kai kurie pacientai mano, kad juos apgavo maisto papildų gamintojai, kurie daro melagingus pažadus ir naudoja agresyvią rinkodarą.
13. 4. Pacientų rinkodaros ir reklamos įtaka pacientų maisto papildų suvokimui: Rinkodara ir reklama vaidina svarbų vaidmenį formuojant pacientų maisto papildų suvokimą. Tėčių gamintojai dažnai naudoja agresyvius rinkodaros metodus, kad patrauktų vartotojų dėmesį. Jie gali duoti melagingus pažadus, naudotis įžymybėmis reklamuoti savo produktus ir sudaryti įspūdį, kad maisto papildai yra paprastas ir efektyvus būdas numesti svorio. Pacientai, kuriems paveikė rinkodara ir reklama, gali labiau patikėti maisto papildų efektyvumu ir išleisti jiems pinigus.
14. 5. Tikrosios pacientų pacientų pavyzdžiai (anonimiškai):
    • 1 istorija: 35 metų moteris po gimdymo bandė numesti svorio. Ji perskaitė teigiamas apžvalgas apie maisto papildą, kuriame yra žaliosios arbatos ir kofeino ekstrakto, ir nusprendė jį išbandyti. Ankstyvomis dienomis ji pajuto energijos antplūdį ir šiek tiek sumažėjo apetitas. Tačiau po savaitės ji pradėjo patirti greitą širdies plakimą ir nemigą. Ji nustojo blogai pasiimti ir nuvyko pas gydytoją.
    • 2 istorija: Vyras, 45 metų, kentėjo nuo antsvorio ir prieš atostogas bandė prarasti kelis kilogramus. Jis nusipirko maisto papildą, kuriame buvo gliukmannanas, tikėdamasis, kad padės jam sumažinti apetitą. Pagal instrukcijas jis ėmėsi maisto papildų, tačiau nepastebėjo jokių pakeitimų. Jis buvo nusivylęs ir nusprendė grįžti prie sveikesnio gyvenimo būdo, įskaitant subalansuotą mitybą ir reguliarų mokymą.
    • 3 istorija: 28 metų moteris kentėjo nuo depresijos ir nerimo. Ji perskaitė, kad 5-HTP gali padėti sumažinti apetitą ir pagerinti nuotaiką. Ji pradėjo vartoti maisto papildą, kuriame buvo 5-HTP, nepasitaręs su gydytoju. Po kelių dienų ji pradėjo pykinti ir galvos svaigimą. Ji nustojo blogai pasiimti ir nuvyko pas gydytoją. Gydytoja jai paaiškino, kad 5-HTP gali sąveikauti su savo antidepresantais ir sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
    • 4 istorija: 50 metų vyras sirgo 2 tipo diabetu. Jis perskaitė, kad chromas gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Jis pradėjo vartoti maisto papildą, kuriame yra chromas, nepasitaręs su gydytoju. Po kelių savaičių jis pastebėjo nedidelį cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. Jis kelis mėnesius ir toliau vartojo maisto papildus, tačiau nepastebėjo jokių reikšmingų patobulinimų. Dėl to jis nusprendė sutelkti dėmesį į dietos ir fizinio aktyvumo keitimą vadovaujant gydytojui.

5 skyrius: Dievo papildų įstatymai ir reguliavimas, siekiant prarasti svorio

15. 1. Dietinių papildų būklė, skirtingai nei vaistai: Daugelyje šalių maisto papildai yra koreguojami kitaip nei vaistai. Prieš patvirtinant parduodant, vaistai turi atlikti griežtus klinikinius tyrimus, kad įrodytų jų saugumą ir veiksmingumą. Paprastai badai nėra taikomi tuo pačiu griežtu patikrinimu. Tėčių gamintojai neprivalo įrodyti savo saugumo ir efektyvumo prieš rodydami juos į rinką. Jie yra atsakingi tik už jų produktus, kuriuose nėra pavojingų ingredientų, ir atitinka ženklinimo reikalavimus.
16. 2. Maistinių papildų etiketės ir reklamos reikalavimai: Maisto papildų etiketės ir reklamos reikalavimai skirtingose ​​šalyse skiriasi. Apskritai, maisto papildų gamintojai privalo nurodyti etiketės ingredientų sąrašą, dozę ir įspėjimą apie galimą šalutinį poveikį. Jie taip pat neturėtų pateikti klaidingų ar klaidinančių teiginių apie jų produktų naudą sveikatai. Dietinių papildų reklama taip pat turi atitikti tam tikrus reikalavimus, kad neklaidintų vartotojų.
17. 3. Reguliavimo institucijų (pavyzdžiui, FDA, Rospotrebnadzor) vaidmuo: Reguliavimo institucijos, tokios kaip FDA (Maisto kokybės ir JAV narkotikų kokybės biuras) ir „Rospotrebnadzor“ (federalinė vartotojų teisių apsaugos ir žmogaus palaiminimo priežiūros paslauga), yra atsakingos už maisto papildų rinkos priežiūrą. Jie gali atlikti gamintojų čekius, prisiminti rinkos duomenų bazes, kuriose yra pavojingų ingredientų, arba pateikti melagingus teiginius, ir imtis priemonių prieš įstatymus pažeidžiančias įmones.
18. 4. Maistinių papildų kokybės kontrolės ir falsifikavimo problemos: Viena pagrindinių maisto papildų rinkos problemų yra griežtos kokybės kontrolės trūkumas. Daugelyje maisto papildų yra ingredientų, kurie nėra nurodyti etiketėje, arba neatitinka deklaruotos dozės. Taip pat kyla maisto papildų klastojimo problema, kai prie jų pridedamos pavojingos medžiagos, tokios kaip sibutraminas ar DNP. Šios problemos gali kelti rimtą grėsmę vartotojų sveikatai.
19. 5. Vartotojų patarimai renkantis saugius ir aukštos kokybės maisto papildus: Norint sumažinti riziką perkant maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio, vartotojams rekomenduojama vadovautis šiais patarimais:
    • Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
    • Pirkite maistinius papildus maisto papildus: Įsigykite maisto papildų tik iš garsių ir gerbiamų kompanijų.
    • Patikrinkite etiketę: Atidžiai perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad ji nurodo ingredientų, dozavimo ir įspėjimo apie galimą šalutinį poveikį sąrašą.
    • Venkite maisto papildų, kurie daro per gerus pažadus: Jei maisto papildas žada greitai ir lengvai prarasti svorį nekeičiant gyvenimo būdo, greičiausiai tai yra apgaulė.
    • Būkite atsargūs dėl maisto papildų, kurie parduodami internete: Daugelis internete parduodamų maisto papildų gali būti suklastotos arba jose gali būti pavojingų ingredientų.
    • Pranešti šalutinį poveikį: Jei po maisto papildo patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nedelsdami nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju. Pranešti apie šalutinį poveikį reguliavimo institucijai.
    • Patikrinkite kokybės sertifikatų prieinamumą: Kai kuriems gamintojams trečiųjų šalių organizacijos turi savanorišką savo gaminių sertifikavimą. Kokybės sertifikato buvimas gali reikšti, kad maisto papildas išlaikė čekį ir atitinka tam tikrus standartus. Tačiau ne visi sertifikatai yra vienodai patikimi, todėl svarbu ištirti informaciją apie sertifikuojančią organizaciją.

6 skyrius: Maisto papildų alternatyvos svorio metimui: moksliškai pagrįsti metodai

20. 1. Išsamus subalansuotos dietos aprašymas svorio metimui: Subalansuota dieta yra sveiko svorio metimo pagrindas. Tai turėtų apimti pakankamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat vitaminų, mineralų ir skaidulų. Pagrindiniai subalansuotos dietos principai siekiant numesti svorio:
    • Kalorijų trūkumas: Norint numesti svorio, būtina suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiama. Rekomenduojama sumažinti kalorijas 500–750 per dieną, kad būtų galima prarasti 0,5–1 kg per savaitę.
    • Baltymas: Baltymai yra svarbi maistinė medžiaga svorio metimui. Tai padeda palaikyti raumenų masę, padidina sotumo jausmą ir skatina medžiagų apykaitą. Rekomenduojama suvartoti 1,2–1,5 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną.
    • Riebumas: Riebalai taip pat yra svarbūs sveikatai, tačiau jų vartojimas turėtų būti ribotas. Rekomenduojama suvartoti 20–30% kalorijų nuo riebalų, teikiant pirmenybę nesočiems riebalams, tokiems kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai.
    • Angliavandeniai: Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, tačiau jų vartojimas turėtų būti kontroliuojamas. Rekomenduojama naudoti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip viso grūdo produktai, daržovės ir vaisiai, ir apriboti paprastus angliavandenius, tokius kaip cukrus, balti miltai ir apdoroti produktai.
    • Pluoštas: Pluoštas padeda sumažinti apetitą, pagerina virškinimą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Per dieną rekomenduojama naudoti 25–30 g skaidulų.
    • Vanduo: Vanduo yra svarbus sveikatai ir gali padėti sumažinti apetitą. Per dieną rekomenduojama gerti mažiausiai 8 stiklines vandens.
    • Apdorotų produktų apribojimas: Apdorotuose produktuose dažnai yra daug kalorijų, cukraus ir riebalų, nedaug maistinių medžiagų. Rekomenduojama apriboti perdirbtų produktų vartojimą ir teikti pirmenybę sveikiems, žaliaviniams produktams.
    • Planuoti valgį: Planuodami maistą, galite padėti laikytis subalansuotos dietos ir išvengti persivalgymo.
    • Maisto dienoraščio laikymasis: Maisto dienoraščio laikymasis gali padėti sekti kalorijų ir maistinių medžiagų vartojimą.
    • Virimas namuose: Virimas namuose leidžia valdyti porcijų ingredientus ir dydžius.
21. 2. Fizinio aktyvumo vaidmuo svorio metimui ir rezultatų palaikymui: Fizinis aktyvumas yra svarbi sveikos gyvenimo būdo dalis ir vaidina svarbų vaidmenį mažinant svorį ir palaikant rezultatus. Fizinis aktyvumas padeda sudeginti kalorijas, pagerina medžiagų apykaitą, sustiprina raumenis ir pagerina bendrą sveikatos būklę. Rekomenduojama mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minučių intensyvios aerobinės apkrovos per savaitę, taip pat jėgos treniruotės du kartus per savaitę.
    • Aerobinė apkrova: Aerobinė apkrova, tokia kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, padeda sudeginti kalorijas ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
    • Galios mokymas: Galios treniruotės padeda sustiprinti raumenis, o tai padidina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų net ramybės metu.
    • Intervalo mokymai: Intervalo treniruotės apima kintamąjį ir mažo intensyvumo laikotarpius. Jie gali būti veiksmingesni deginant kalorijas nei tradiciniai aerobinės treniruotės.
    • Aktyvus gyvenimo būdas: Pabandykite būti aktyvūs dienos metu. Vietoj lifto naudokite laiptus, vaikščiokite ar ant dviračio, kad galėtumėte dirbti, darykite pertraukas šiltai.
22. 3. Gyvenimo būdo ir sveikų įpročių formavimo svarba: Gyvenimo būdo pasikeitimas ir sveikų įpročių formavimasis yra pagrindinis sėkmės veiksnys ilgalaikiame svorio metime ir išlaikant rezultatus. Svarbu ilgą laiką pakeisti mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius. Tai gali būti:
    • Maisto dienoraščio laikymasis:
    • Planuoti valgį:
    • Virimas namuose:
    • Venkite pagundų:
    • Ieškokite palaikymo iš šeimos ir draugų:
    • Streso valdymas:
    • Pakankamas miego kiekis:
    • Teigiamas požiūris:
23. 4. Psichologiniai svorio metimo aspektai: darbas su motyvacija, streso ir emocinis persivalgymas: Psichologiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį numetant svorį. Svarbu dirbti su motyvacija, streso ir emociniu persivalgymu, kad pasisektų.
    • Motyvacija: Suraskite savo motyvaciją numesti svorio. Tai gali būti sveikatos pagerėjimas, savęs vertės gerinimas ar konkretaus tikslo pasiekimas.
    • Stresas: Išmokite valdyti stresą naudodami įvairius metodus, tokius kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.
    • Emocinis persivalgymas: Nustatykite suveikimus, kurie sukelia emocinį persivalgymą, ir sukurkite strategijas, kaip juos įveikti.
    • Palaikymas: Norėdami gauti palaikymo, susisiekite su savo draugais, šeima ar psichologu.
24. 5. Nutukimo narkotikų gydymas (pagal gydytojo receptą): Kai kuriais atvejais gydytojas gali išrašyti vaistų nuo svorio metimo, ypač jei indeksas