Blogai moterims išlaikyti širdies sveikatą: visiškas vadovavimas
1 skyrius: Moterų širdis: unikali rizika ir poreikiai
Moteriška širdis, nors ir anatomiškai panaši į vyrą, reaguoja į įvairius rizikos veiksnius ir fiziologinius pokyčius visiškai skirtingai. Estrogenas, hormonas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį moterų reprodukcinės sistemos sveikatai, taip pat daro didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai. Iki menopauzės estrogenas turi kardioprotekcinį poveikį, prisidedant prie kraujagyslių išsiplėtimo, sumažėjusio „prasto“ cholesterolio (MTL) lygio ir padidinti „gerojo“ cholesterolio (MTL) lygį. Tačiau, prasidėjus menopauzei, estrogeno lygis smarkiai sumažėja, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką (SVD).
1.1. Hormoniniai pokyčiai ir širdies sveikata:
- Menopauzė: Sumažėjęs estrogeno kiekis padidina MTL cholesterolio lygį, sumažėja DTL cholesterolio lygis ir padidėja kraujospūdis. Tai taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo, ypač pilvo, kuris yra dar vienas SSZ rizikos veiksnys. Be to, menopauzė gali padidinti organizmo uždegimą, kuris taip pat kenkia širdžiai.
- Nėštumas: Nėštumas turi reikšmingą širdies ir kraujagyslių sistemos kiekį. Padidėjęs kraujo tūris, širdies ritmas ir kraujospūdis yra normalūs fiziologiniai pokyčiai, tačiau kai kurioms moterims jie gali sukelti komplikacijų, tokių kaip preeklampsija ir gestacinis diabetas, kurie ateityje padidina SVD riziką.
- Policistinių kiaušidžių sindromas (PCU): PSKA yra hormoninis sutrikimas, turintis įtakos daugeliui reprodukcinio amžiaus moterų. Tai yra susijusi su padidėjusia atsparumo insulinui rizika, aukštu cholesterolio kiekiu, dideliu arteriniu slėgiu ir nutukimu, kurie visi yra SVD rizikos veiksniai.
- Hormoninė terapija (ZGT): ZGT panaudoti menopauzės simptomams palengvinti yra sunki problema. Tyrimai parodė dviprasmiškus rezultatus, susijusius su jo poveikiu širdies sveikatai. Svarbu su gydytoju aptarti ZGT riziką ir pranašumus, kad nustatytumėte, ar ji jums tinka.
1.2. Tradiciniai SSZ rizikos veiksniai moterims:
Be hormoninių pokyčių, moterys yra jautrios tais pačiais tradiciniais ŠKL rizikos veiksniais kaip ir vyrai, įskaitant:
- Aukštas kraujospūdis (hipertenzija): Hipertenzija kenkia arterijoms, todėl jos tampa labiau linkusios į kraujo krešulių ir aterosklerozės susidarymą (plokštelių kaupimasis arterijose).
- Aukštas cholesterolio lygis: Aukštas MTL cholesterolio lygis prisideda prie plokštelių susidarymo arterijose, jas susiaurindamas ir ribodamas kraujotaką.
- Diabetas: Diabetas pažeidžia kraujagysles ir padidina aterosklerozės riziką.
- Nutukimas: Nutukimas, ypač pilvas, yra susijęs su padidėjusia padidėjusio kraujospūdžio rizika, aukšta cholesterolio, diabeto ir SVD lygis.
- Rūkymas: Rūkymas kenkia kraujagyslėms, padidina kraujospūdį ir padidina kraujo krešulių riziką.
- SSZ šeimos istorija: Dėl artimųjų, kenčiančių nuo SSZ, padidina jūsų riziką.
- Amžius: SPA rizika padidėja su amžiumi, ypač po menopauzės.
- Nepakankamas fizinis aktyvumas: Fizinio aktyvumo trūkumas padidina nutukimo riziką, aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį ir diabetą.
- Stresas: Lėtinis stresas gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio, nesveikų galios įpročių ir kitų SSZ rizikos veiksnių.
1.3. Unikali SSZ rizikos veiksniai moterims:
Kai kurie rizikos veiksniai yra ypač svarbūs moterims:
- Prevenas: Preeklampsija, nėštumo komplikacija, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis ir baltymų buvimas šlapime, ateityje žymiai padidina ŠKL riziką.
- Gestacinis diabetas: Gestacinis diabetas, diabetas, išsivysčięs nėštumo metu, taip pat padidina ŠKL riziką ateityje.
- Uždegiminės ligos: Autoimuninės ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas ir sisteminė vilkligė, dažniau randamos moterims ir yra susijusios su padidėjusia SVD rizika.
- Širdies pertrauka: Širdies priepuolio simptomai moterims gali skirtis nuo vyrų simptomų, o tai apsunkina diagnozę ir gydymą. Moterys dažnai patiria tokius simptomus kaip pykinimas, vėmimas, nugaros skausmai ar žandikaulis ir dusulys, be klasikinio krūtinės skausmo.
2 skyrius: Dievo papildų vaidmuo palaikant moterų širdies sveikatą
Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali atlikti pagalbinį vaidmenį palaikant moterų širdies sveikatą, ypač kartu su sveika gyvensena, įskaitant subalansuotą mitybą, įprastus fizinius pratimus ir rūkymo atmetimą. Svarbu pažymėti, kad maisto papildai nepakeičia gydytojo nurodytų vaistų, ir prieš pradėdami vartoti naujus priedus, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate esamomis ligomis ar vartojate vaistus.
2.1. Omega-3 riebalų rūgštys:
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač ikofantameneno rūgštis (EPK) ir dienos oksaenoinė rūgštis (DGC), yra būtini riebalai, kurie daro didelę įtaką širdies sveikatai. Jie randami riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės, taip pat lininės sėklos, chia sėklos ir graikiniai riešutai.
- Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti trigliceridų lygį, riebalų tipą kraujyje, o tai gali prisidėti prie SVD vystymosi. Jie taip pat gali sumažinti kraujospūdį, sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią kraujo krešuliams.
- Privalumai moterims: Omega-3 riebalų rūgštys yra ypač naudingos moterims menopauzės metu, nes jos gali padėti sumažinti trigliceridų lygį, kuris dažnai padidėja estrogeno kiekio kritimo metu. Jie taip pat gali padėti sušvelninti depresijos simptomus, kurie menopauzės metu dažnai būna moterims.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės. Paprastai rekomenduojama išgerti mažiausiai 500 mg EPK ir DGK per dieną. Žmonėms, turintiems aukštą trigliceridų kiekį, gali prireikti didesnės dozės, pavyzdžiui, 2–4 gramai per dieną.
- Atsargumo priemonės: Omega-3 riebalų rūgštys gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, žvejybą, pykinimą ir viduriavimą. Vartojant dideles dozes, jie gali padidinti kraujavimo riziką. Žmonės, vartojantys antikoaguliantus, tokius kaip varfarinas, prieš imdamasis omega-3 riebalų rūgščių, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
2.2. Coenzim Q10 (CoQ10):
„Coenzyme Q10“ (CoQ10) yra antioksidantas, natūraliai gaminamas organizme. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant ląstelių energiją ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. COQ10 lygis mažėja su amžiumi, taip pat vartojant kai kuriuos vaistus, tokius kaip statinai.
- Veiksmo mechanizmas: „CoQ10“ padeda pagerinti ląstelių mitochondrijų, „elektrinių“ funkciją, ir apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltų pažeidimų. Tai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti endotelio, vidinio kraujagyslių sluoksnio, funkciją.
- Privalumai moterims: CoQ10 gali būti ypač naudingas moterims, vartojančioms statinus, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį. Statinai gali sumažinti COQ10 lygį kūne, o tai gali sukelti raumenų skausmą ir silpnumą. „CoQ10“ priedai gali padėti palengvinti šį šalutinį poveikį. „CoQ10“ taip pat gali būti naudingas moterims, sergančioms širdies nepakankamumu, nes tai gali padėti pagerinti širdies funkciją.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama COQ10 dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės. Paprastai rekomenduojama išgerti 100–200 mg per dieną. Žmonėms, vartojantiems statinus, didesnei dozei gali prireikti, pavyzdžiui, 200–400 mg per dieną.
- Atsargumo priemonės: COQ10 paprastai laikomas saugiu, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir galvos skausmas. Jis taip pat gali bendrauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip varfarinas. Žmonės, vartojantys bet kokius vaistus, prieš pradėdami vartoti „CoQ10“, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
2.3. Magnis:
Magnis yra svarbus mineralas, vaidinantis vaidmenį atliekant daugelį kūno funkcijų, įskaitant kraujospūdžio, širdies ritmo ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Daugelis žmonių negauna pakankamai magnio su maistu.
- Veiksmo mechanizmas: Magnis padeda atpalaiduoti kraujagysles, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies funkciją. Tai taip pat gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sumažinti diabeto riziką.
- Privalumai moterims: Magnis gali būti ypač naudingas moterims, sergančioms priešmenstruaciniu sindromu (PMS), nes tai gali padėti sumažinti simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, nuotaikos svyravimai ir krūtinės skausmas. Tai taip pat gali būti naudinga migrenai sergantiems moterims, nes tai gali padėti sumažinti galvos skausmo dažnį ir intensyvumą.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojamas dienos magnio dažnis moterims yra 310–320 mg. Geri magnio šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai. Magnio priedai gali būti naudingi žmonėms, kurie negauna pakankamai magnio su maistu.
- Atsargumo priemonės: Magnis paprastai laikomas saugiu, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir mėšlungį pilve, ypač vartojant dideles dozes. Jis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai. Žmonės, vartojantys bet kurį vaistą, prieš imdamasis magnio, turėtų pasitarti su gydytoju.
2.4. Vitaminas D:
Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį kaulų sveikata, imuninė funkcija ir širdies sveikata. Daugelis žmonių patiria vitaminą D, ypač žiemos mėnesiais.
- Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D padeda reguliuoti kraujospūdį, sumažinti uždegimą ir pagerinti endotelio funkciją. Jis taip pat gali padėti sumažinti diabeto riziką.
- Privalumai moterims: Vitaminas D gali būti ypač naudingas moterims menopauzės metu, nes jis gali padėti sustiprinti kaulus ir sumažinti osteoporozės riziką. Tai taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos riziką.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojamas dienos vitaminas D suaugusiesiems yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai). Geri vitamino D šaltiniai yra riebios žuvys, kiaušiniai ir praturtintos produktai. Vitamino D priedai gali būti naudingi žmonėms, kurie negauna pakankamai vitamino D iš saulės ar maisto.
- Atsargumo priemonės: Vitaminas D paprastai laikomas saugiu, tačiau vartojant dideles dozes gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir silpnumą. Tai taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip diuretika. Žmonės, vartojantys bet kurį vaistą
2.5. Kalis:
Kalis yra mineralas, padedantis palaikyti normalų kraujospūdį. Tai veikia, subalansuodamas natrio poveikį, kuris gali padidinti kraujospūdį.
- Veiksmo mechanizmas: Kalis padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir sumažinti natrio poveikį kraujospūdžiui.
- Privalumai moterims: Kalis gali būti ypač naudingas moterims, sergančioms aukštu kraujospūdžiu. Padidėjęs kalio vartojimas laikantis dietos ar priedų, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir širdies ligų riziką.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojamas dienos kalio procentas suaugusiems yra 2600 mg moterims. Geri kalio šaltiniai yra bananai, apelsinai, bulvės ir špinatai.
- Atsargumo priemonės: Per daug kalio gali būti kenksmingas, ypač žmonėms, turintiems inkstų problemų. Prieš vartodami kalio papildus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis.
2.6. L-argininas:
L-argininas yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį gaminant azoto oksidą-medžiagą, padedančią atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.
- Veiksmo mechanizmas: L-argininas yra paverčiamas azoto oksidu organizme, kuris padeda atsipalaiduoti ir išplėsti kraujagysles, pagerinti kraujo tėkmę ir sumažinti kraujospūdį.
- Privalumai moterims: L-argininas gali būti naudingas moterims, sergančioms aukštu kraujospūdžiu ar angina, krūtinės krūtinės skausmu, kurį sukelia širdies kraujotakos sumažėjimas).
- Rekomenduojama dozė: L-argin dozė yra įvairios, tačiau paprastai svyruoja nuo 3 iki 6 gramų per dieną.
- Atsargumo priemonės: L-argininas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir mėšlungis pilve. Jis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip vaistai nuo kraujospūdžio. Prieš vartodami L-argininą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
2.7. Augalų priedai:
Kai kurie augalų priedai taip pat gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai.
- Hawthorn: Hawthornas tradiciškai naudojamas širdies sveikatai palaikyti. Manoma, kad tai pagerina kraujo tėkmę, sumažina kraujospūdį ir apsaugo nuo kraujagyslių pažeidimo.
- Česnakai: Česnakai yra žinomi dėl savo savybių, kad sumažintų cholesterolio ir kraujospūdį.
- Ciberžolė: Kurkuminas, aktyvus ciberžolės ryšys, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali būti naudingos širdies sveikatai.
3 skyrius: Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas ir saugus jų vartojimas
Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas yra labai svarbus norint užtikrinti jų efektyvumą ir saugumą.
3.1. Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimo kriterijai:
- Reputacijos gamintojas: Ieškokite gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie laikosi tinkamos gamybos praktikos (GMP), maisto papildų.
- Forterio testai: Pasirinkite maisto papildus, kuriems trečiajame vakarėlių organizacijose, tokiose kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com, buvo atlikta savarankiškų tyrimų. Tai garantuoja, kad produkte yra ingredientų, nurodytų etiketėje deklaruojamame kiekyje, ir jame nėra teršalų.
- Ingredientų sudėtis: Atidžiai patikrinkite ingredientų sudėtį ir venkite maisto papildų, kuriuose yra dirbtinių dažų, skonių ar konservantų.
- Išvesties forma: Atsižvelkite į maisto papildų formą. Kai kurias formas, tokias kaip kapsulės ar minkšti geliai, gali būti lengviau virškinti nei tabletes.
- Apžvalgos ir reitingai: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas ir įvertinimus, kad suprastumėte produkto efektyvumą ir toleranciją.
3.2. Saugus maisto papildų vartojimas:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš imdamiesi naujų maisto papildų, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate esamomis ligomis ar vartojate vaistus. Bades gali sąveikauti su vaistais ir paveikti jų veiksmingumą.
- Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite nuo mažų dozių ir palaipsniui padidinkite dozę pagal etiketės instrukcijas ar gydytojo rekomendacijas.
- Atidžiai stebėkite kūno reakciją: Atidžiai stebėkite savo kūno reakciją į maisto papildus. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
- Neviršykite rekomenduojamos dozės: Neviršykite rekomenduojamos dozės, nurodytos etiketėje. Didelių maisto papildų dozių priėmimas ne visada yra veiksmingesnis ir gali būti pavojingas.
- Pranešti apie maisto papildų priėmimą gydytojui: Papasakokite gydytojui apie visus vartojamus maisto papildus, ypač prieš operaciją ar kitas medicinines procedūras.
- Vaikams jokiu būdu laikykite maisto papildų: Laikykite maisto papildus vėsioje, sausoje vietoje, neprieinamas vaikams ir augintiniams.
- Atminkite, kad maisto papildai nepakeičia vaistų: Bades neturėtų būti naudojamas kaip gydytojo išrašytų vaistų pakaitalas. Jei jums diagnozuota širdies liga, toliau vartokite vaistus pagal gydytojo receptus ir vartojkite maisto papildus tik kaip gydymo papildymą.
4 skyrius: Kitos moterų širdies sveikatos palaikymo strategijos
Be maisto papildų vartojimo, yra daugybė kitų strategijų, kurias moterys gali naudoti širdies sveikatai palaikyti.
4.1. Sveika mityba:
- Subalansuota dieta: Naudokite subalansuotą dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų.
- Sočiųjų ir trans -riebalų apribojimas: Apribokite sočiųjų ir trans -riebalų, kurie randami raudonoje mėsoje, perdirbto maisto ir keptų maisto produktų, vartojimą.
- Natrio vartojimo sumažėjimas: Sumažinkite natrio suvartojimą, kuris yra perdirbtuose produktuose, pasūdytuose užkandžiuose ir padažuose.
- Produktų, kuriuose gausu skaidulų, naudojimas: Naudokite produktus, kuriuose gausu skaidulų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir viso grūdo produktai, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
- Omega-3 riebalų rūgštys iš maisto: Į savo racioną įtraukite riebias žuvis, tokias kaip lašiša, tunas ir sardinės, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių.
4.2. Reguliarus fizinis aktyvumas:
- Aerobiniai pratimai: Atlikite mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobinį aktyvumą arba 75 minutes per savaitę intensyvaus aerobinio aktyvumo. Aerobiniai pratimai apima vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą ir važiavimą dviračiu.
- Galios mokymas: Vykdykite jėgos treniruotes bent du kartus per savaitę. Galios treniruotės padeda padidinti raumenų masę, o tai gali padėti pagerinti metabolizmą ir sumažinti SVD riziką.
- Lankstumas ir pusiausvyra: Įtraukite į savo programos pratimus lankstumui ir pusiausvyrai, tokioms kaip joga ar Tai-chi, kurie gali padėti pagerinti bendrą fizinę formą ir sumažinti kritimo riziką.
4.3. Streso valdymas:
- Atsipalaidavimo būdai: Praktikos atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar joga, kad sumažintumėte streso lygį.
- Pomėgiai ir pomėgiai: Suraskite pomėgius ir jums patinkančius pomėgius ir skirkite jiems laiko, kad atsipalaiduotumėte ir palengvintumėte stresą.
- Bendravimas su draugais ir šeima: Praleiskite laiką su draugais ir šeima, kurie gali jus palaikyti ir padėti susidoroti su stresu.
- Profesinė pagalba: Jei patiriate lėtinį stresą, kreipkitės į profesionalią pagalbą psichologui ar terapeutui.
4.4. Atsisakymas rūkyti:
- Nustokite rūkyti: Jei rūkote, nustokite rūkyti. Rūkymas yra vienas didžiausių SVD vystymosi rizikos veiksnių.
- Venkite pasyvaus rūkymo: Venkite pasyvaus rūkymo, kuris taip pat gali pažeisti jūsų širdį ir kraujagysles.
4.5. Reguliarūs medicininiai egzaminai:
- Patikrinkite kraujospūdį: Reguliariai patikrinkite savo kraujospūdį. Aukštas kraujospūdis dažnai neturi simptomų, todėl svarbu reguliariai jį patikrinti.
- Patikrinkite cholesterolio lygį: Reguliariai praleiskite cholesterolio kiekį. Aukštas cholesterolio kiekis taip pat neturi simptomų, todėl svarbu jį reguliariai tikrinti.
- Diabeto atranka: Perkelkite diabeto patikrinimą, ypač jei turite rizikos veiksnių, tokių kaip antsvoris, diabeto šeimos istorija ar nėštumo diabeto istorija.
- Pasitarkite su gydytoju: Reguliariai pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte SVD vystymosi būklę ir rizikos veiksnius.
5 skyrius: Badai ir konkrečios moterų sveikatos būsenos
Kai kurie maisto papildai gali būti ypač naudingi moterims, turinčioms tam tikrų sveikatos būklių, kurios padidina SVD riziką.
5.1. Moterys menopauzės metu:
- Kalcis ir vitaminas D: Norėdami išlaikyti kaulų sveikatą ir sumažinti osteoporozės riziką, kurią gali apsunkinti sumažėjęs estrogeno kiekis.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Sumažinti trigliceridų lygį, kraujospūdį ir palengvinti depresijos simptomus, kurie dažnai būna menopauzės metu.
- Augalų estrogenai (fitoestrogenai): Kai kuriuose augalų prieduose, tokiuose kaip sojos ir raudonojo dobilo, yra fitoestrogenų, kurie gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus, tokius kaip potvyniai, naktiniai saldumynai ir sausa makštimi. Tačiau prieš imdamiesi jokių priedų su fitoestrogenais, būtina pasitarti su gydytoju, nes jie gali bendrauti su kitais vaistais ir nėra tinkami visiems.
5.2. Moterys iš PCOM:
- Inozitol: Inozitol yra į vitaminą panaši medžiaga, kuri gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti androgenų lygį moterims, sergančioms SPKU.
- Chromas: Chromas yra mineralas, kuris gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti atsparumą insulinui.
- Magnis: Magnis gali padėti pagerinti jautrumą insulinui, sumažinti kraujospūdį ir palengvinti PMS simptomus, kurie dažnai būna moterims, sergančioms PCU.
5.3. Moterys, sergančios uždegiminėmis ligomis:
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti uždegimo uždegimą ir SVD riziką moterims, sergančioms uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas ir sisteminė vilkligė.
- Kurkuminas: Kurkuminas, aktyvioji jungtis Kurkume, taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
5.4. Preeklampsijos istorija:
- Kalcis: Pakankamai kalcio vartojimas nėštumo metu gali padėti sumažinti preeklampsijos riziką.
- Vitaminas D: Norint sumažinti preeklampsijos riziką, taip pat svarbu pakankamas vitamino D lygis.
6 skyrius: Mitai ir klaidos apie maisto papildus širdies sveikatai
Yra daugybė mitų ir klaidingų nuomonių apie maisto papildus širdies sveikatai. Svarbu būti informuotam, o ne pasikliauti nepatikrinta informacija.
- Mitas: maisto papildai gali pakeisti gydytojo išrašytus vaistus. Badai nepakeičia gydytojo nurodytų vaistų. Jei jums diagnozuota širdies liga, toliau vartokite vaistus pagal gydytojo nurodymus.
- Mitas: Daugiau – reiškia geriau. Didelių maisto papildų dozių priėmimas ne visada yra veiksmingesnis ir gali būti pavojingas. Visada atlikite rekomenduojamą dozę.
- Mitas: Visi maisto papildai yra saugūs. Blogas gali turėti šalutinį poveikį ir sąveikauti su vaistais. Prieš imdamiesi naujų maisto papildų, visada pasitarkite su gydytoju.
- Mitas: Natūralūs maisto papildai visada yra saugūs. „Natūralus“ ne visada reiškia „saugus“. Kai kurie natūralūs maisto papildai gali būti kenksmingi.
- Mitas: Bades yra stebuklinga priemonė nuo širdies sveikatos. Badai gali būti naudingi širdies sveikatai, tačiau jie nėra stebuklinga priemonė. Norint išlaikyti širdies sveikatą, svarbu sveikas gyvenimo būdas, įskaitant subalansuotą mitybą, įprastus fizinius pratimus ir rūkymo atmetimą.
7 skyrius: Išvada ir raginimas imtis veiksmų
Širdies sveikatos išlaikymas yra nuolatinis procesas, reikalaujantis aktyvaus dalyvavimo ir įsipareigojimo sveikai gyvenimui. Bades gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jie neturėtų būti naudojami kaip gydytojo išrašytų vaistų pakaitalas ar sveiki įpročiai.
Prieš pradedant vartoti bet kokius naujus maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jums. Atminkite, kad jūsų širdies sveikata yra investicija į jūsų ateitį. Imkitės priemonių šiandien, kad apsaugotumėte savo širdį ir mėgaukitės ilgais ir sveikais gyvenimo metais.