Die besten Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen mit gemeinsamen Problemen

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen mit gemeinsamen Problemen

1. Verständnis von gemeinsamen Problemen im Alter:

Altersbedingte Veränderungen beeinflussen zwangsläufig das Bewegungsapparat. Mit dem Alter nimmt die Elastizität des Knorpelgewebes ab, die Menge der Synovialflüssigkeit nimmt ab und die Knochen werden fragiler. Diese Prozesse führen zur Entwicklung verschiedener gemeinsamer Erkrankungen, die die Lebensqualität älterer Menschen erheblich verringern. Die häufigsten Probleme sind:

• Osteoarthritis (OA): Eine degenerative Erkrankung, die durch die Zerstörung des Knorpelgewebes des Gelenks gekennzeichnet ist. Zu den Symptomen zählen Schmerzen, Steifheit, Einschränkung der Mobilität und Crunch im Gelenk. OA betrifft oft das Knie, die Hüfte, die kleinen Händefugen und die Wirbelsäule.
• Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankungen, die chronische Gelenkentzündungen verursachen. RA kann alle Gelenke beeinflussen, aber häufiger die kleinen Fugen der Hände und Füße symmetrisch beeinflussen. Zu den Symptomen zählen Schmerzen, Schwellungen, Rötungen, Steifheit (insbesondere morgens) und allgemeine Schwäche.
• Gicht: Eine Stoffwechselerkrankung, die durch die Akkumulation von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird. Es ist gekennzeichnet durch akute Angriffe von Schmerz, Rötung und Ödem, meistens im Daumen des Fußes.
• Osteoporose: Die Krankheit, die durch eine Abnahme der Knochendichte gekennzeichnet ist, was das Risiko von Frakturen erhöht. Obwohl Osteoporose die Gelenke nicht direkt beeinflusst, kann sie Probleme mit ihnen verschlimmern, insbesondere bei Verletzungen.

Ältere Menschen leiden oft unter der Kombination dieser Krankheiten, was die Behandlung komplizierter macht. Es ist wichtig zu verstehen, dass biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) keine Medikamente sind und keine gemeinsamen Erkrankungen heilen. Sie können jedoch dazu beitragen, die Symptome zu lindern, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen und die allgemeine Erkrankung des Körpers zu verbessern.

2. Schlüsselkomponenten von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke:

Wirksame Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke enthalten eine Kombination von Inhaltsstoffen mit entzündungshemmenden, chondroprotektiven und antioxidativen Eigenschaften. Betrachten Sie die Hauptkomponenten und ihre Aktion:

• Glucosamin und Chondroitin: Diese beiden Komponenten sind die Hauptbaum von Knorpel. Glucosamin trägt dazu bei, den beschädigten Knorpel wiederherzustellen und die Produktion von Synovialflüssigkeit zu stimulieren, was die Gelenke schmiert. Chondroitin hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, Wasser im Knorpel zu halten, was seine Elastizität und seine Stoßdämpfung sicherstellt. Die Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin ist Gegenstand von Diskussionen in der wissenschaftlichen Gemeinschaft, aber viele Studien zeigen, dass sie Schmerzen lindern und die Gelenkfunktion verbessern können, insbesondere mit OA. Empfohlene Dosierung: Glucosamin – 1500 mg pro Tag, Chondroitin – 1200 mg pro Tag. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die Sulfatformen von Glucosamin und Chondroitin enthalten, da sie besser absorbiert werden.

• Methylsulfonylmetatan (MSM): Die organische Verbindung von Schwefel, die entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften aufweist. MSM beteiligt sich auch an der Bildung von Kollagen, einem wichtigen Komponenten des Knorpels. MSM kann dazu beitragen, Schmerzen, Steifheit und Ödeme in den Gelenken zu reduzieren und ihre Mobilität zu verbessern. Empfohlene Dosierung: 1500-3000 mg pro Tag.

• Kollagen: Das Hauptstrukturprotein von Bindegewebe, einschließlich Knorpel, Sehnen und Bändern. Die Rezeption von Kollagen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die Gelenke zu stärken, die Schmerzen zu verringern und ihre Funktion zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber für Gelenke gelten die nützlichsten Kollagen von Typ -II- und Kollagenhydrolyzat als das nützlichste. Typ -II -Kollagen ist Teil des Knorpels und hilft, seine Struktur wiederherzustellen. Das Kollagenhydrolyzat wird in kleinere Peptide aufgeteilt, die vom Körper leichter absorbiert werden und die Synthese ihres eigenen Kollagens stimulieren. Empfohlene Dosierung: Typ -II -Kollagen – 40 mg pro Tag, Kollagenhydrolyzat – 5-10 g pro Tag.

• Hyaluronsäure: Die natürliche Komponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und ihre reibungslose Bewegung sorgt. Bei OA nimmt die Konzentration von Hyaluronsäure in der Synovialflüssigkeit ab, was zu Reibung und Entzündung im Gelenk führt. Die Aufnahme von Hyaluronsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, ihren Mangel wieder aufzufüllen und die Funktion der Gelenke zu verbessern. Hyaluronsäure hat eine hohe Feuchtigkeitsfähigkeit, die dazu beiträgt, Knorpelgewebe zu befeuchten und seine Elastizität zu erhöhen. Empfohlene Dosierung: 80-200 mg pro Tag.

• Curcumin: Die im Kurkuma enthaltene aktive Substanz hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Kurkumin kann dazu beitragen, Schmerzen, Ödeme und Steifheit in den Gelenken zu reduzieren und den Knorpelgewebe vor Zerstörung zu schützen. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, sie zusammen mit Piperin in schwarzem Pfeffer einzunehmen. Es gibt auch spezielle Formen von Curcumin mit erhöhter Bioverfügbarkeit (z. B. mizellare Kurkuma). Empfohlene Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.

• Omega-3-Fettsäuren: Paul -gesättigte Fettsäuren, die in Fischöl, Leinöl und anderen Quellen enthalten sind. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern. Omega-3-Fettsäuren sind auch wichtig für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns. Empfohlene Dosierung: 1000-3000 mg pro Tag (EPA und DHA).

• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Vitamin D hilft, Kalzium zu absorbieren, die zur Stärkung der Knochen notwendig sind. Vitamin -D -Mangel kann zu Osteoporose führen und das Risiko von Frakturen erhöhen. Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und kann dazu beitragen, die Gelenkentzündung zu verringern. Empfohlene Dosierung: 1000-2000 IU pro Tag (abhängig vom Niveau des Vitamin D im Blut).

• Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Vitamin C ist auch an der Synthese von Kollagen beteiligt, die für die Gesundheit von Knorpel, Sehnen und Bändern erforderlich sind. Empfohlene Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.

• Mangan: Ein Spurenelement, das an der Bildung von Knorpel und Knochengewebe beteiligt ist. Die Mangan haben auch antioxidative Eigenschaften und können dazu beitragen, die Fugen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen. Empfohlene Dosierung: 2-5 mg pro Tag.

• Boswelia (Boswellia serrata): Eine Pflanze, die Bosvelly -Säuren enthält, die entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften aufweisen. Boswelia kann dazu beitragen, Schmerzen, Ödeme und Steifheit in den Gelenken zu reduzieren und ihre Mobilität zu verbessern. Empfohlene Dosierung: 300-500 mg pro Tag.

• Ingwerextrakt: Enthält Ginerole mit entzündungshemmenden und analgetischen Eigenschaften. Ingwer kann dazu beitragen, Schmerzen, Steifheit und Ödeme in den Gelenken zu reduzieren und ihre Mobilität zu verbessern. Empfohlene Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.

• S-Adenosylmetionin (gleich): Eine Substanz, die an vielen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Synthese von Knorpelgewebe und einer Abnahme der Entzündung. Gleiches kann dazu beitragen, die Gelenke zu reduzieren, die Gelenkfunktion zu verbessern und aufzumuntern. Empfohlene Dosierung: 200-400 mg 2-3-mal am Tag. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

3.. Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel: Worauf achten Sie darauf:

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke für ältere Menschen müssen die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass die erforderlichen Komponenten in wirksamen Dosierungen enthält. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitäts- und Konformitätszertifikaten.
• Ausgangsform: Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke werden in verschiedenen Formen hergestellt: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten, Cremes und Gele. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist. Ältere Menschen sind oft einfacher zu schlucken Kapseln oder Flüssigkeiten als große Pillen.
• Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen, die diese Ernährungsergänzung akzeptierten, um mehr über ihre Erfahrungen und Produkteffektivität zu erfahren.
• Kompatibilität mit anderen Medikamenten: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie anfangen, eine diätetische Ergänzung zu nehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.
• Individuelle Toleranz: Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis schlecht und erhöhen Sie sie allmählich, um Ihre individuelle Toleranz zu überprüfen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.
• Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel für Verbindungen kann je nach Zusammensetzung, Hersteller und Form der Freisetzung variieren. Nicht immer die teuerste Ernährung der Ernährung ist am effektivsten. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Produkte und wählen Sie das aus, das Ihrem Budget entspricht.
• Das Vorhandensein von Allergien: Stellen Sie sicher, dass es keine Komponenten gibt, gegen die Sie allergisch sind.

4. Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln:

In einigen Fällen kann die Kombination mehrerer Nahrungsergänzungsmittel effektiver sein als ein Produkt. Zum Beispiel können Sie Glucosamin und Chondroitin mit MSM und Kurkuma kombinieren, um die entzündungshemmende und chondroprotektive Wirkung zu verbessern. Vor der Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln ist es jedoch erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie kompatibel sind und keine unerwünschten Nebenwirkungen verursachen.

5. Alternative Behandlungsmethoden:

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Methoden zur Behandlung von gemeinsamen Problemen, die für ältere Menschen nützlich sein können:

• Physiotherapie: Physiotherapeutische Übungen stärken die Muskeln, die die Gelenke umgeben, ihre Mobilität verbessern und die Schmerzen verringern.
• Medizinische Sportunterricht (Trainingsetherapie): Regelmäßige Übungen zur Trainingstherapie tragen zur Verbesserung der Durchblutung der Gelenke, zur Stärkung der Muskeln und der Bänder sowie zur Verringerung von Schmerzen und Einschränkungen bei.
• Massage: Massage hilft, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und Gelenkschmerzen zu verringern.
• Akupunktur: Die Behandlungsmethode basiert auf der Einführung dünner Nadeln in bestimmte Punkte am Körper. Akupunktur kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
• Thermal- und Kaltverfahren: Die Verwendung von Wärme oder Kälte an den Gelenken kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu verringern. Thermische Eingriffe entspannen die Muskeln und verbessern die Durchblutung, und Kaltverfahren verringern die Schwellung und Entzündung.
• Gewichtsverlust: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Last an den Gelenken, insbesondere das Knie und die Hüfte. Gewichtsreduzierung kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Funktion der Gelenke zu verbessern.
• Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein ist, kann dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.
• Verwenden von Orthose und Hilfstools: Orthes (z. B. Kniepolster, Bandagen) können dazu beitragen, Gelenke zu stabilisieren, die Schmerzen zu reduzieren und die Funktion zu verbessern. Die Verwendung eines Rohrrohrs oder Wanderers kann dazu beitragen, die Last an den Fugen zu reduzieren und das Gleichgewicht zu verbessern.
• Injektionen von Kortikosteroiden: Injektionen von Kortikosteroiden im Gelenk können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu verringern, aber sie sind keine langfristige Lösung und können Nebenwirkungen haben.
• Hyaluronsäure -Injektionen: Injektionen von Hyaluronsäure in das Gelenk können dazu beitragen, den Mangel an Synovialflüssigkeit auszugleichen und die Funktion des Gelenks zu verbessern.
• Chirurgische Behandlung: In schweren Fällen kann, wenn konservative Behandlungsmethoden nicht helfen, eine chirurgische Intervention wie die gemeinsame Endoprothetik.

6. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für ältere Menschen:

• Beginnen Sie mit einer Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Der Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ernährungsergänzung, der optimalen Dosierung und der Bewertung möglicher Risiken und Nebenwirkungen.
• Beobachten Sie die Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Eine höhere Dosis wird nicht unbedingt effektiver sein und kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
• Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel: Um die maximale Wirkung zu erzielen, nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen des Herstellers ein.
• Sei geduldig: Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel ist möglicherweise nicht sofort. Normalerweise dauert es mehrere Wochen oder Monate des regelmäßigen Empfangs, um eine Verbesserung zu spüren.
• Achten Sie auf Nebenwirkungen: Wenn Sie nach Beginn der schlechten Einnahme Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
• Halten Sie die diätetische Ergänzung richtig: Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel an einem trockenen, kühlen Ort, der vor Licht geschützt und für Kinder nicht zugänglich ist.
• Ersetzen Sie keine Medikamente durch Nahrungsergänzungsmittel: Bades sind keine Medikamente und können die vom Arzt verschriebene Behandlung nicht ersetzen. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zur Hauptbehandlung.
• Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Behandlungsmethoden: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Behandlungsmethoden wie Physiotherapie, Trainingstherapie, Massage und angemessener Ernährung.
• Besuchen Sie den Arzt regelmäßig: Besuchen Sie regelmäßig einen Arzt, um den Zustand Ihrer Gelenke zu kontrollieren und gegebenenfalls die Behandlung anzupassen.

7. besondere Warnungen für ältere Menschen:

Ältere Menschen sind anfälliger für Nebenwirkungen von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke für ältere Menschen müssen daher die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Das Vorhandensein begleitender Krankheiten: Ältere Menschen leiden oft gleichzeitig an mehreren chronischen Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Nieren- und Lebererkrankungen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, die zur Behandlung dieser Krankheiten eingesetzt werden, oder ihren Verlauf verschlechtern.
• Einnahme mehrerer Medikamente (Polypragmasis): Ältere Menschen nehmen oft gleichzeitig mehrere Medikamente ein, was das Risiko für Arzneimittelinteraktion und Nebenwirkungen erhöht. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die von Ihnen planen, dass die Nahrungsergänzungsmittel nicht mit Ihren Medikamenten interagieren.
• Altersbezogene Veränderungen im Körper: Mit dem Alter verändert sich die Funktion der Nieren und Leber, die die Assimilation und Beseitigung von Nahrungsergänzungsmitteln aus dem Körper beeinflussen können. Ältere Menschen benötigen möglicherweise eine geringere Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln als junge Menschen.
• Das Blutungsrisiko: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren und Ingwer können das Blut verdünnen und das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere bei Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen (Medikamente, die das Blut dünn).
• Das Risiko allergischer Reaktionen: Ältere Menschen sind anfälliger für allergische Reaktionen gegen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Anzeichen von Allergien auftreten (z. B. Hautausschlag, Juckreiz, Ödeme), ist es notwendig, die Nahrungsergänzung einzustellen und einen Arzt zu konsultieren.

8. Beispiele für spezifische Nahrungsergänzungsmittel und Marken (als Illustration, nicht Werbung):

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Liste nur als Beispiel dargestellt wird und keine Empfehlung für den Kauf ist. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke auf dem Markt, und die Auswahl eines bestimmten Produkts hängt von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab.

• Solgar Glucosamin Chondroitin MSM: Enthält Glucosamin, Chondroitin und MSM in effektiven Dosierungen. Solgar ist eine gut bekannte Marke, die qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel produziert.
• Der beste Glucosamin -Chondroitin -MSM des Arztes mit Hyaluronsäure: Enthält Glucosamin, Chondroitin, MSM und Hyaluronsäure. Doctor’s Best ist eine beliebte Marke, die eine breite Palette von Nahrungsergänzungsmitteln anbietet.
• Jarrow -Formeln Glucosamin + Chondroitin + MSM: Enthält Glucosamin, Chondroitin und MSM in einer bequemen Form von Kapseln. Jarrow Formeln ist eine weitere berühmte Marke, die sich auf die Produktion von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln spezialisiert hat.
• Die Natur machte Tripleflex Dreifachstärke: Enthält Glucosamin, Chondroitin und MSM. Nature Made ist eine erschwingliche und weit verbreitete Marke.
• Jetzt Lebensmittel UC-II-Kollagen: Enthält Typ -II -Kollagen. Jetzt ist Foods eine gut bekannte Marke, die eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zu erschwinglichen Preisen bietet.
• Sportforschungskollagenpeptide: Enthält Kollagenhydrolyzat. Sportforschung ist eine beliebte Marke, die sich auf Sporternährung und Zusatzstoffe spezialisiert hat.
• Lebensverlängerung Arthromax mit Theaflavins & Aprèsflex: Enthält Glucosamin, Chondroitin, MSM, Bosvelia und Theatlavine. Life Extension ist eine Marke, die für ihre innovativen und wissenschaftlich soliden Produkte bekannt ist.
• Curcumin Phytosom (Meriva): Curcumin mit erhöhter Bioverfügbarkeit. Viele Marken bieten Turvy in Form von Meriva an.

Achten Sie bei der Auswahl eines bestimmten Produkts auf den Ruf des Herstellers, die Bewertungen der Verbraucher und die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.

9. Die Bedeutung eines integrierten Ansatzes:

Der effektivste Ansatz zur Behandlung von gemeinsamen Problemen bei älteren Menschen ist ein integrierter Ansatz, der umfasst:

• Medikamente: Die vom Arzt verschriebene Behandlung wie entzündungshemmende Medikamente, Schmerzmittel und Chondroprotektoren.
• Nicht -medizinische Behandlung: Physiotherapie, Trainingstherapie, Massage, Akupunktur, thermische und kalte Eingriffe.
• Lebensveränderung Veränderung: Gewichtsverlust, angemessene Ernährung, Verweigerung des Rauchens und mäßige körperliche Aktivität.
• Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln: Als Ergänzung zur Hauptbehandlung, um die Symptome zu lindern und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.

Nur ein integrierter Ansatz erzielt die besten Ergebnisse und verbessert die Lebensqualität älterer Menschen mit gemeinsamen Problemen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind, sondern nur eine der Komponenten der komplexen Behandlung. Machen Sie sich nicht selbst und konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie anfangen, eine diätetische Ergänzung zu nehmen.

10. Die Rolle von Ernährung und körperlicher Aktivität:

Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Es wird empfohlen, Lebensmittel zu verwenden, die reich an Antioxidantien, entzündungshemmenden Substanzen und Kollagen sind:

• Obst und Gemüse: Enthalten Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Beeren, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse und Kreuzblütler sind besonders nützlich.
• Fisch: Omega-3-Fettsäuren sind reichhaltig, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch und Sardinen zu konsumieren.
• Nüsse und Samen: Nützliche Fette, Antioxidantien und Mineralien enthalten. Gred -Nüsse, Mandeln, Leinsamen und Chiasamen sind besonders nützlich.
• Olivenöl: Enthält Oleokantal, das entzündungshemmende Eigenschaften aufweist.
• Knochenbrühe: Enthält Kollagen, Glucosamin und Chondroitin, die für die Gesundheit des Knorpels erforderlich sind.
• Produkte reich an Vitamin C: Nimmt an der Kollagensynthese teil.

Produkte, die Entzündungen in den Gelenken verschlimmern können, wie z. B.:

• Verarbeitete Produkte: Sie enthalten viel Zucker, Salz und Transfette, die zur Entzündung beitragen können.
• Rotes Fleisch: Enthält Arachidonsäure, die Entzündungen stimulieren können.
• Milchprodukte: Einige Menschen können Entzündungen verursachen.
• Alkohol: Es kann Entzündungen verschlimmern und die Leber beschädigen.

Körperliche Aktivität ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Regelmäßige Übungen stärken die Muskeln, die die Gelenke umgeben, ihre Mobilität verbessern und die Schmerzen reduzieren. Es werden geringe Lastübungen empfohlen, wie z. B.:

• Gehen: Eine einfache und effektive Form von Übungen, die dazu beiträgt, die Beine der Beine zu stärken und die Durchblutung zu verbessern.
• Baden: Eine Übung mit geringer Last, die keinen Druck auf die Gelenke erzeugt.
• Radfahren: Niedrige Belastungsübung, die dazu beiträgt, die Beine der Beine zu stärken und das Herz -Kreislauf -System zu verbessern.
• Yoga und Tai-Chi: Sie verbessern die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination sowie die Verringerung von Stress.
• Krafttraining: Sie tragen dazu bei, die Muskeln um Gelenke zu stärken und ihre Stabilität zu verbessern. Es ist wichtig, das Krafttraining unter der Anleitung eines erfahrenen Ausbilders durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Bevor Sie mit physischen Übungen beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.

Durch die Integration von Veränderungen des Lebensstils kann eine angemessene Ernährung und die Beratung eines medizinischen Fachmanns sorgfältig ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel eine Rolle bei der Unterstützung der gemeinsamen Gesundheit älterer Erwachsener spielen. Die effektivste Strategie ist ein ganzheitlicher Ansatz, der individuelle Bedürfnisse und Umstände berücksichtigt.