维持睾丸激素的最佳饮食补充剂清单：优化荷尔蒙健康的广泛指南
I.简介：睾丸激素是男性健康和健康的基础
睾丸激素是主要的男性性激素，在影响男性健康和健康的许多生理过程中起着关键作用。他负责男性性特征的发展和维持，例如面部和身体上的头发生长，加深声音和肌肉质量的发育。此外，睾丸激素对于骨骼健康，性吸引力，精子产生，能量，情绪和认知功能至关重要。
随着年龄的增长，睾丸激素的水平自然降低，大约30岁。这个过程称为年龄相关的性腺功能减退或晚期睾丸激素（LOH）的缺乏，可能导致各种症状，例如：
- 性欲减少和勃起功能障碍
- 减少肌肉质量和力量
- 增加脂肪质量，尤其是在腹部
- 疲劳和能量水平降低
- 抑郁，烦躁和情绪波动
- 降低骨密度并增加骨质疏松症的风险
- 睡眠障碍
尽管睾丸激素的激素替代疗法（GZT）是治疗睾丸激素缺乏症的有效方法，但它也与潜在的风险和副作用有关。在这方面，许多男人将天然食品添加剂（饮食补充剂）视为一种维持健康睾丸激素水平的更安全，更负担得起的方法。
重要的是要强调，并非所有声称睾丸激素水平有效或安全的饮食补充剂。他们中的许多人没有科学的证据证实了其有效性，可能包含有害甚至被禁止的成分。因此，在开始收到任何饮食补充剂以提高睾丸激素水平之前，仔细研究组成，科学研究和用户评论非常重要。
在本详细的指南中，我们将考虑最有前途且研究的饮食补充剂，以保持健康的睾丸激素水平，以及影响其有效性和安全性的因素。我们还将讨论可以自然优化睾丸激素水平的饮食和生活方式策略。
ii。维持睾丸激素的关键饮食补充剂：科学评论
A. D-天帕金酸（DAA）
D-丙酰酸（DAA）是一种在神经内分泌系统中起重要作用的氨基酸，尤其是在下丘脑，垂体和睾丸中。在DAA下丘脑和垂体中，刺激了促性腺激素 – 脂肪素激素（GNRH）和黄体生成激素（LH）的释放，进而刺激睾丸以产生睾丸激素。 DAA直接参与睾丸中睾丸激素的合成。
科学证据： 几项研究表明，DAA可以增加这种激素水平较低的男性的睾丸激素水平。但是，研究结果是矛盾的，一些研究并未显示睾丸激素水平的显着增加。
- 一项发表在“生殖生物学和内分泌学”杂志上的研究表明，每天服用3克DAA持续12天导致这种激素水平较低的男性睾丸激素水平显着升高。
- 另一项发表在《国际体育营养学会杂志》杂志上发表的研究并未显示出在28天内接受DAA的训练有素的男性睾丸激素水平的显着提高。
剂量建议： 通常建议每天服用2-3克DAA，分为几个接收。循环使用（例如，接收2-3周并随后的断裂）可以帮助防止公差。
防范措施： 通常，DAA是由建议的剂量安全的。可能的副作用包括胃肠道的头痛，烦躁和疾病。在开始服用DAA之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病。
B.维生素D.
维生素D是一种脂肪溶质维生素，在许多生理过程中起着重要作用，包括骨骼健康，免疫功能和激素调节。一些研究表明，维生素D可能影响睾丸激素水平。
科学证据： 维生素D参与了包括睾丸激素在内的类固醇激素的合成。维生素D受体在睾丸中发现，这表明其在睾丸激素的产生中作用。
- 发表在《激素和代谢研究》杂志上的研究表明，维生素D缺乏症的男性的睾丸激素水平较低。服用维生素D添加剂后，这些男性的睾丸激素水平显着增加。
- 另一项发表在《临床内分泌学》杂志上的研究表明，一年中每天3332 IU维生素D的接收导致这种激素水平较低的男性睾丸激素水平显着升高。
剂量建议： 建议的每日维生素D每日剂量为成人600 IU。但是，许多人，尤其是居住在北纬度地区或在阳光下花费很少时间的人可能需要更高的剂量。血液检查可以帮助确定维生素D的最佳剂量。
防范措施： 维生素D通常是安全剂量的安全。维生素D的过度摄入会导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和其他症状。在服用大剂量的维生素D之前，建议咨询医生。
C.锌
锌是必不可少的矿物质，在许多生理过程中起着重要作用，包括免疫功能，蛋白质合成和激素调节。锌对于生产睾丸激素并保持精子健康是必需的。
科学证据： 锌参与了黄体生成激素（LH）的合成，该激素（LH）刺激了睾丸睾丸的产生。锌还抑制芳香酶，一种将睾丸激素变成雌激素的酶。
- 发表在《营养》杂志上的研究表明，饮食中锌的局限性导致男性睾丸激素水平的降低。补充锌缺乏后，睾丸激素的水平恢复正常。
- 另一项发表在“医学和生物学痕迹元素杂志”杂志上的研究表明，使用锌添加剂6周的使用导致这种激素水平较低的老年男性的睾丸激素水平升高。
剂量建议： 建议的每日锌剂量为男性11毫克。但是，运动员和缺乏锌的人可能需要更高的剂量。
防范措施： 通常，锌是由建议的剂量安全的。过度使用锌会导致恶心，呕吐，腹泻和免疫力降低。长期摄入高剂量的锌也可能侵犯铜的吸收。在服用大剂量锌之前，建议咨询医生。
D.镁
镁是一种必不可少的矿物质，参与体内300多个酶促反应，包括蛋白质合成，调节血糖和维持神经系统的健康状况。一些研究表明，镁会影响睾丸激素水平。
科学证据： 镁与连接性激素（GSPG）的球蛋白有关，从而降低了其活性。 GSPG结合睾丸激素，使其对人体的接近程度降低。 GSPG水平的降低会导致自由睾丸激素的水平增加，这是该激素的最活跃形式。
- 发表在《生物痕量元素研究》杂志上的研究表明，服用镁添加剂一个月导致男性从事运动的睾丸激素水平的提高。
- 另一项发表在《美国营养学院杂志》杂志上的研究表明，血液中镁水平较高的男性具有较高的睾丸激素水平。
剂量建议： 建议的每日镁镁的男性为400-420毫克。但是，运动员和镁缺乏症的人可能需要更高的剂量。
防范措施： 通常，镁是安全剂量的安全的。镁的过多方法会导致腹部腹泻，恶心和抽筋。肾脏疾病的人在服用镁添加剂之前应咨询医生。
E. tribulus terrestris（tribulus terrestris）
Tribulus Terrytris是一种传统上用于阿育吠陀和中药中的植物，以增加性欲并改善性功能。据认为，贡献增加了睾丸激素的水平，尽管这种作用的科学证据是模棱两可的。
科学证据： 贡献含有皂苷，该皂苷应刺激黄体生成激素（LH）的产生，进而刺激睾丸到睾丸激素的产生。
- 一些动物研究表明，贡献可以增加睾丸激素水平。
- 但是，公开研究给出了矛盾的结果。一些研究并未显示出贡献贡献的男性睾丸激素水平的显着增加。其他研究表明，睾丸激素水平略有增加，尤其是在这种激素水平较低的男性中。
- 重要的是要注意，贡献的各种添加剂的质量和组成可能会有很大差异，这可能会影响研究结果。
剂量建议： 通常建议每天服用250-750毫克的贡献，分为几个技巧。
防范措施： 通常，Tribulus是由建议的剂量安全的。可能的副作用包括胃肠道和失眠症的疾病。在服用Tribulus之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病。
F. Fenugreek（Fenugreek）
围栏是一种植物，其种子被用作香料和药物。据认为，围栏会增加睾丸激素的水平并改善性欲。
科学证据： 围栏含有可以刺激睾丸激素产生的皂苷。一些研究表明，围栏可以降低连接性激素（GSPG）的水平，从而导致自由睾丸激素的水平升高。
- 发表在植物疗法研究杂志上的研究表明，服用罚款提取12周，导致睾丸激素水平升高并改善了男性的性欲。
- 另一项发表在《国际体育营养学会杂志》杂志上发表的研究表明，服用惩罚提取了8周，导致肌肉质量和运动体育的力量增加。
剂量建议： 通常建议每天服用500-600毫克的围栏提取物。
防范措施： 通常，围栏是安全剂量的安全的。可能的副作用包括胃肠道和过敏反应的疾病。围栏会影响血糖，因此糖尿病患者应该小心。在乘坐围栏的汽车之前，建议咨询医生。
G. Ashwaganda（Ashwagandha）
Ashvaganda是一种适应性植物，传统上用于阿育吠陀医学中，以减轻压力，增加能量并改善整体健康状况。一些研究表明，Ashvaganda可以提高睾丸激素水平。
科学证据： Ashvaganda可以降低皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。 Ashvaganda还可以刺激黄体生成激素（LH）的产生，该激素（LH）刺激了睾丸睾丸的产生。
- 该研究发表在《国际运动营养学会杂志》杂志上，表明，服用Ashvaganda提取物8周，导致睾丸激素水平增加，从事运动的男性的肌肉质量和力量增加。
- 另一项发表在杂志《美国男子健康杂志》上的研究表明，服用Ashvaganda提取物3个月，从而提高了不育男性的精子质量。
剂量建议： 通常建议每天服用300-500毫克的Ashvaganda提取物。
防范措施： 通常，阿什瓦甘达（Ashvaganda）是安全剂量的安全约束。可能的副作用包括胃肠道的疾病，嗜睡和过敏反应。 Ashvaganda可以与某些药物互动，因此在服用Ashvaganda之前，建议咨询医生。
H. Diindolilmetan（昏暗）
Diindolilmetan（Dim）是一种化合物，在消化十字花科蔬菜（例如西兰花，卷心菜和花椰菜）时形成的化合物。 DIM会影响雌激素的代谢，这可能导致睾丸激素水平的升高。
科学证据： DIM可以帮助将雌激素的“不良”形式转化为“良好”形式，从而可以减少雌激素对体内的一般影响。反过来，这会导致睾丸激素水平升高。
- 动物研究表明，DIM可以提高睾丸激素水平并降低雌激素水平。
- 但是，公共研究是有限的。一些研究表明，DIM可以改善雌激素和睾丸激素的比率，但不一定会增加睾丸激素的总体水平。
剂量建议： 通常建议每天服用100-300毫克的昏暗。
防范措施： 通常，DIM受推荐剂量的安全性。可能的副作用包括头痛，恶心和尿液颜色变化。 DIM可以与某些药物互动，因此在服用DIM之前，建议咨询医生。
iii。影响饮食补充剂维持睾丸激素有效性的因素
饮食补充剂维持睾丸激素的有效性可能取决于各种因素，包括：
- 个人功能： 年龄，一般健康，遗传学和激素水平会影响身体对饮食补充剂的反应。
- 剂量和接收持续时间： 剂量过低或入院期太短可能不会导致预期的结果。
- 质量产品： 不同制造商的成分的组成，纯度和生物利用度可能会有很大差异。从经过独立测试的可靠公司中选择产品很重要。
- 饮食和生活方式： 健康的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力减轻可以显着提高饮食补充剂的有效性。营养不当，缺乏体育锻炼，缺乏睡眠和慢性压力可以提高饮食补充剂摄入量的积极作用。
- 与其他药物和添加剂的兼容性： 一些饮食补充剂可以与其他药物和添加剂互动，因此在服用新饮食补充剂之前，尤其是在您已经服药之前，咨询医生很重要。
iv。优化睾丸激素的饮食和生活方式策略
除了服用饮食补充剂外，还有一些饮食和生活方式策略可以帮助自然地优化睾丸激素的水平：
- 健康营养： 富含整体产品的均衡饮食，例如水果，蔬菜，整个谷物，低脂肉和健康的脂肪，对于保持健康的睾丸激素水平是必要的。
- 足够的蛋白质： 蛋白质对于包括睾丸激素在内的激素的合成很重要。尝试从优质来源（例如肉，鱼，鸡蛋，乳制品和豆类）中食用足够量的蛋白质。
- 有用的脂肪： 有用的脂肪，例如橄榄油，鳄梨，坚果和种子，对于睾丸激素的产生至关重要。尝试避免反式脂肪和饱和脂肪，这可能会对睾丸激素水平产生负面影响。
- 限制糖和加工产品： 糖和加工产品会引起炎症并降低睾丸激素水平。尝试限制这些产品的消费，并选择固体未加工的产品。
- 定期进行体育锻炼： 定期进行体育锻炼，尤其是力量训练，可以提高睾丸激素水平。尝试每周至少参加运动3次。
- 足够的睡眠： 缺乏睡眠会降低睾丸激素水平。尝试每天至少睡7-8个小时。
- 减轻压力： 慢性应激会抑制睾丸激素的产生。尝试使用冥想，瑜伽或自然步行等方法来管理压力。
- 保持健康的体重： 体重过多和肥胖可以降低睾丸激素水平。尝试通过健康的饮食和定期体育锻炼来保持健康的体重。
- 酒精使用限制： 过量的饮酒可以降低睾丸激素水平。尝试以中等数量的饮酒或避免喝酒。
- 拒绝吸烟： 吸烟可以降低睾丸激素水平。如果您抽烟，请尝试退出。
V.预防措施并与医生进行咨询
在服用任何饮食补充剂以维持睾丸激素之前，您需要咨询医生。如果您患有任何疾病或服用任何药物，这一点尤其重要。医生可以评估您的睾丸激素水平，确定其减少的原因，并推荐最合适的治疗方法和预防方法。
同样重要的是要记住，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式。健康的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力减少是维持健康睾丸激素水平的关键因素。
vi。最终建议
保持健康的睾丸激素水平是男性健康和健康的重要方面。尽管饮食补充剂可用于维持睾丸激素水平，但它们并不是灵丹妙药。重要的是要谨慎选择饮食补充剂，仔细研究组成，科学研究和用户评论，并在任命开始前咨询医生。
饮食补充剂与健康的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力减轻的结合是优化睾丸激素水平并改善整体健康状况的最有效方法。