I.了解头发生长和脱发：基础视角
头发生长的复杂性是多方面的，涉及遗传学，激素，营养和环境因素的复杂相互作用。在深入研究饮食补充剂（可生）对头发健康的潜在影响之前，理解正常的头发生长周期和脱发的常见原因至关重要。
答：头发生长周期：一相的交响曲
头发生长不会不断发生。相反，它以周期性的方式进行，由三个不同的阶段组成：
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阿纳根（增长阶段）： 这是活跃的生长阶段，毛囊正在产生新的发纤维。阿纳根相的持续时间因个体和毛囊的位置而异。头皮头发通常具有持续2 – 7年的Anagen期，可以长度长。在任何给定时间，大约85-90％的毛囊处于Anagen阶段。在此阶段，头发灯泡的细胞迅速分裂和区分，将现有的发轴向上推动。头发鳞茎中的黑素细胞为新形成的头发贡献了色素，从而确定其颜色。毛囊周围的血管提供必要的营养和氧气，以燃烧这种快速的细胞活性。
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Catagen（过渡阶段）： 这是一个短暂的过渡阶段，持续约2-3周。在catagen期间，头发生长停止，毛囊开始收缩。头发与真皮乳头分离，这为生长提供了必要的血液供应和信号。细胞分裂急剧减慢，毛囊发生凋亡（程序性细胞死亡）。毛囊的下部塌陷，导致俱乐部形状的头发。在任何给定时间，只有大约1-3％的毛囊处于Catagen阶段。
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Telogen（静止阶段）： 这是静止阶段，持续约2-4个月。在Telogen期间，头发保留在卵泡中，但不再生长。头发完全形成但宽松地固定。在任何给定时间，大约10-15％的毛囊处于毛囊阶段。该阶段使毛囊可以再生并为新的生长周期做准备。在端机阶段的末端，头发被脱落（外观阶段），无论是自发的还是被其下面生长的新头发推出。
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外观（脱落阶段）： 有时被认为是单独的相位或端基相的一部分，外观是头发脱落的时期。每天的头发脱落是正常的，大多数人每天损失50至100头发。脱落的增加可能是头发生长周期中潜在的健康问题或中断的迹象。
B.脱发的常见原因：确定问题的根源
脱发，也称为脱发，可以以各种形式表现出来，并源于多种因素。准确的诊断对于有效管理至关重要。
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雄激素脱发（雄性秃头/女性秃头）： 这是影响男人和女人的最常见类型。它是一种遗传易感性的疾病，其特征是头发的逐渐变薄，通常从寺庙和冠中的男人以及沿着女性的部分线开始。雄激素性脱发主要是由二氢睾丸激素（DHT）对毛囊的影响驱动的。 DHT是一种有效的雄激素，与毛囊中的受体结合，导致它们收缩（微型化）并产生更短，更细的头发，最终导致完全停止头发生长。酶5-α还原酶将睾丸激素转化为DHT，编码该酶的基因的变化会影响对雄激素性脱发的敏感性。
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催化灭绝物： 这是一种暂时的脱发状况，其特征是头发过多。它通常发生在压力大事之后，例如分娩，手术，疾病或大量体重减轻。压力大的事件触发了大量毛囊进入端机（静止）阶段的过早进入，导致几个月后的脱落。催化灭绝物通常是自限制的，一旦解决了基础触发，头发生长通常在几个月内恢复。然而，慢性催化性排泄物可以持续更长的时间，并且可能需要进一步研究以识别和解决根本原因。
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脱发Areata： 这是一种自身免疫性条件，其中免疫系统错误地攻击了毛囊，从而导致斑块脱发。这些斑块可以很小，局部或更广泛，影响整个头皮（脱发）或整个身体（环球无皮质）。脱发的确切原因尚不清楚，但据信涉及遗传易感性和环境触发因素的组合。治疗选择包括局部或可注射的皮质类固醇，免疫疗法和光疗。
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营养缺乏： 某些必需营养素（例如铁，锌，生物素和维生素D）的缺乏会导致脱发。这些营养素在毛囊功能，细胞生长和蛋白质合成中起关键作用。尤其是铁缺乏症是女性脱发的常见原因。
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甲状腺疾病： 甲状腺功能减退症（甲状腺不足）和甲状腺功能亢进症（甲状腺过度活跃）都会破坏头发生长周期并导致脱发。甲状腺激素对于调节新陈代谢和细胞生长（包括毛囊功能）至关重要。
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药物： 某些药物，例如化学疗法药物，血液稀释剂，抗抑郁药和β受体阻滞剂，可能会导致脱发作为副作用。
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感染： 头皮感染，例如真菌感染（Tinea Capitis），会损害毛囊并导致脱发。
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牵引脱发： 这种类型的脱发是由于毛囊上的长时间或重复的张力引起的，通常是由于发型，例如紧密的辫子，马尾辫或编织。
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果胶脱发（斑块疤痕）： 这是一组罕见的脱发障碍，其特征是毛囊发炎和疤痕，导致永久性脱发。
C.营养在头发健康中的作用：强壮头发的基础
最佳营养对于保持健康的头发至关重要。毛囊是代谢活跃的，需要持续的基本营养供应，以支持生长并保持结构完整性。
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蛋白质： 头发主要由角蛋白（一种蛋白质）组成。足够的蛋白质摄入对于头发生长和强度至关重要。蛋白质缺乏会导致头发变薄，脆性和脱落。
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铁： 铁对于血液中的氧气转运至关重要。铁缺乏症（贫血）会损害毛囊的氧气输送，从而导致脱发。
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锌： 锌参与了许多细胞过程，包括蛋白质合成和细胞分裂。锌缺乏会导致脱发，头发脆弱和头发生长缓慢。
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生物素（维生素B7）： 生物素是一种B维生素，在角蛋白产生中起作用。虽然生物素缺乏症很少见，但补充通常是为了促进头发生长。
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维生素D： 维生素D参与毛囊循环。维生素D缺乏与脱发有关。
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维生素C： 维生素C是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受损伤。它还有助于人体吸收铁。
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omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以促进毛发生长并减少脱发。
ii。可商（饮食补充剂）和头发生长：探索证据
饮食补充剂的市场（可生）有望促进头发生长的范围广泛而增长。但是，至关重要的是，批判性地评估支持这些主张的科学证据。尽管某些补品可能会为某些人提供好处，但必须了解其潜在影响，局限性和互动。
A.生物素：头发生长维生素？
生物素，也称为维生素B7，是一种水溶性维生素，在碳水化合物，脂肪和蛋白质代谢中起着至关重要的作用。它参与角蛋白的合成，角蛋白是头发，皮肤和指甲的主要蛋白质成分。
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作用机理： 生物素是一种参与代谢途径的酶的辅助因子，包括乙酰辅酶A羧化酶，丙酮酸羧化酶，甲基氯酸碳酸盐氧基辅酶A羧化酶和丙酰辅酶A羧化酶。这些酶对于脂肪酸合成，糖异生和氨基酸分解代谢至关重要，这些酶间接地有助于细胞的生长和功能，包括毛囊细胞。
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科学证据： 尽管生物素缺乏症很少见，但它可能导致脱发，脆性指甲和皮疹。已经证明，补充生物素可以改善生物素缺乏症患者的头发生长。然而，评估补充生物素缺乏个体的疗效的研究产生了不同的结果。一些研究报告了头发厚度和强度的改善，而另一些研究没有发现显着影响。欧洲食品安全局（EFSA）得出的结论是，没有足够的证据支持说明生物素补充剂可以促进健康个体的头发生长的说法。
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剂量和安全： 即使在高剂量下，生物素通常也被认为是安全的。但是，过度的生物素摄入会干扰某些实验室测试，从而导致错误或低结果，尤其是在甲状腺激素和肌钙蛋白测定中。在进行任何实验室测试之前，必须将补充生物素的补充剂通知医疗保健提供者。建议的每日生物素摄入量是30微克。
B.维生素D：头发的阳光？
维生素D是一种脂溶性维生素，在钙吸收，骨骼健康和免疫功能中起着至关重要的作用。新兴研究表明，维生素D也可能在毛囊循环和头发生长中发挥作用。
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作用机理： 维生素D受体（VDR）在包括毛囊细胞在内的各种细胞中表达。维生素D参与调节毛囊中细胞增殖，分化和凋亡。它也可能影响涉及头发生长的基因的表达。此外，维生素D具有免疫调节作用，并且可能在影响头发的自身免疫性疾病中发挥作用，例如Areata。
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科学证据： 维生素D缺乏症与各种类型的脱发相关，包括Areata脱发，催生型和女性脱发。研究表明，与健康对照相比，Areata脱发的个体通常具有较低的维生素D水平。补充维生素D可改善维生素D缺乏症和脱发Areata的个体的头发生长。但是，没有维生素D缺乏症的个体补充维生素D的证据是不太结论的。
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剂量和安全： 建议的每日维生素D摄入量为600-800 IU。维生素D的毒性很少见，但补充过量会发生。维生素D毒性的症状包括恶心，呕吐，虚弱和肾脏问题。重要的是要在开始补充并定期监测水平之前检查维生素D水平。
C.铁：用氧气加油毛囊
铁是一种必不可少的矿物质，对于血液中的氧运输至关重要。铁缺乏症（贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
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作用机理： 铁是血红蛋白的组成部分，血红蛋白是红细胞中的蛋白质，可将氧气携带到整个身体（包括毛囊）的组织中。铁缺乏会损害毛卵泡的氧气递送，从而导致细胞生长和脱发受损。铁也是参与DNA合成和细胞分裂的酶的辅因子，这对于毛囊功能至关重要。此外，铁参与铁蛋白的合成，铁蛋白是一种储存人体铁的蛋白质。低铁蛋白水平也与脱发有关，即使没有贫血。
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科学证据： 研究表明，铁缺乏和脱发之间存在很强的关联，尤其是催化性外排和女性脱发。已经证明，补充铁可改善铁缺乏贫血或铁蛋白水平低的个体的头发生长。但是，铁水平正常的个体补充铁的证据不太清楚。
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剂量和安全： 建议的每日摄入铁为8毫克，女性为18毫克。铁补充剂会引起胃肠道副作用，例如便秘，恶心和腹痛。重要的是要服用食物并从低剂量开始并逐渐增加它以最大程度地减少副作用，这一点很重要。铁超负荷可能有害，并可能导致器官损坏。重要的是要在开始补充并定期监测水平之前检查铁水平。
D.锌：头发健康的矿物质
锌是一种重要的矿物质，参与了许多细胞过程，包括蛋白质合成，细胞分裂和免疫功能。锌缺乏会导致脱发，头发脆弱和头发生长缓慢。
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作用机理： 锌是参与DNA和RNA合成的酶的辅因子，这对于毛囊的细胞生长和分裂至关重要。锌还参与角蛋白的合成，角蛋白是头发的主要蛋白质成分。此外，锌具有抗氧化特性，并保护毛囊免受自由基造成的损害。
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科学证据： 锌缺乏与各种类型的脱发有关，包括脱发和催化脱发。研究表明，补充锌可以改善锌缺乏的个体的头发生长。但是，没有锌缺乏的个体补充锌的证据是不太结论的。
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剂量和安全： 建议的每日锌摄入量为男性11毫克，女性为8毫克。锌补充剂会干扰其他矿物质（例如铜和铁）的吸收。重要的是要与其他矿物分开服用锌补充剂。高剂量的锌会导致恶心，呕吐和腹泻。
E.胶原蛋白：从内部增强头发？
胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，为皮肤，骨骼，肌腱和韧带提供结构支持。它也可以在毛囊中发现，被认为有助于毛发强度和弹性。
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作用机理： 胶原蛋白提供用于构建角蛋白的氨基酸，这是头发的主要蛋白质成分。胶原蛋白还含有脯氨酸，脯氨酸是一种对胶原蛋白合成必不可少的氨基酸。此外，胶原蛋白肽可能会刺激透明质酸的产生，这有助于水化头皮并改善毛囊健康。
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科学证据： 一些研究表明，补充胶原蛋白可以改善头发的生长，厚度和光泽。但是，证据是有限的，需要更多的研究来确认这些发现。许多现有研究很小，尚未受到严格控制。此外，胶原蛋白补充剂的生物利用度仍在研究中。
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剂量和安全： 胶原蛋白补充剂通常被认为是安全的。但是，有些人可能会出现轻度的胃肠道副作用，例如腹泻或腹泻。胶原蛋白用于头发生长的最佳剂量尚未确定。
F.其他坏蛋：更广泛的观点
除了上面讨论的补充剂外，许多其他其他可生的头发生长销售。但是，支持其功效的科学证据通常很弱或缺乏。
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锯棕榈： SAW Palmetto是一种植物提取物，据信可以抑制5-α还原酶，该酶将睾丸激素转化为DHT。 DHT是一种激素，有助于雄激素脱发（雄性秃头/女性型秃发）。一些研究表明，锯棕榈可以改善雄激素脱发的个体的头发生长，但证据不是确定的。
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褪黑激素： 褪黑激素是调节睡眠的激素。一些研究表明，局部褪黑激素可以通过延长头发周期的Anagen（生长）阶段来促进头发生长。但是，需要更多的研究来确认这些发现。
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氨基酸： 氨基酸是蛋白质的基础。某些氨基酸，例如半胱氨酸，蛋氨酸和赖氨酸，对于角蛋白合成很重要。一些补充剂含有氨基酸的混合物，这些氨基酸销售以用于头发生长。但是，其功效的证据是有限的。
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草药提取物： 促进了许多草药提取物，例如人参，银杏和迷迭香油，以促进头发生长。但是，支持其功效的科学证据通常很弱或缺乏。一些草药提取物可能具有潜在的副作用或与药物相互作用。
iii。评估头发生长时需要考虑的因素
决定使用可生的头发生长的决定应与医疗保健专业人员协商。评估这些补充剂时，考虑以下因素至关重要：
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脱发的根本原因： 在考虑见歇之前，必须识别脱发的根本原因。如果脱发是由于潜在的疾病（例如甲状腺疾病或铁缺乏症）引起的，那么解决了潜在的状况。
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科学证据： 批判性地评估了支持对购权的主张的科学证据。寻找精心设计，充分动力并在经过良好同行评审期刊上发表的研究。警惕轶事证据和推荐。
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成分和剂量： 仔细查看成分清单和剂量信息。确保补充剂包含适当量的广告成分。请注意潜在的过敏原或与药物相互作用。
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质量和纯度： 从遵守质量控制标准的信誉良好的制造商中选择。寻找经过第三方测试的纯度和效能的产品。
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安全： 注意潜在的副作用以及与药物的相互作用。某些听例可以与处方药相互作用或对某些人产生不利影响。
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期望： 有现实的期望。一夜之间不太可能提供戏剧性的结果。可能需要几个月的时间才能看到头发生长的任何明显改善。
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与医疗保健专业人员协商： 在开始任何新的补充剂方案之前，尤其是如果您患有潜在的健康状况或正在服用药物之前，请始终最好咨询医疗保健专业人员，例如皮肤科医生或医师。
iv。研究方法：评估有关听和头发生长的科学研究
了解科学研究中使用的方法对于评估其发现的有效性和可靠性至关重要。几个因素有助于精心设计和严格的研究。
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研究设计： 随机对照试验（RCT）被认为是评估干预措施疗效的黄金标准。在RCT中，参与者被随机分配到治疗组（接收听）或对照组（接收安慰剂）。随机化有助于最大程度地减少偏差并确保基线时组具有可比性。
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样本量： 足够的样本量对于检测治疗组和对照组之间统计学上的显着差异至关重要。小型研究可能缺乏检测实际效果的能力，从而导致错误的结果。
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盲目： 通过阻止参与者和研究人员知道谁接受治疗以及谁接受安慰剂，有助于最大程度地减少偏见。在一项双盲研究中，参与者和研究人员都不知道治疗作业。
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对照组： 定义明确的对照组对于比较бад与安慰剂或标准治疗的影响至关重要。就年龄，性别，种族和其他相关特征而言，对照组应与治疗组尽可能相似。
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结果指标： 明确定义和客观的结果度量对于评估бut的影响至关重要。结果指标可能包括头发数，头发厚度，头发生长速度，脱发和患者报告的结果（PRO）。
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统计分析： 应使用适当的统计方法来分析数据并确定治疗组和对照组之间是否存在统计学上的显着差异。
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出版偏见： 请注意出版偏见，这是与结果负面结果相比，具有积极结果的研究趋势更有可能发表。这可能会导致高估了бut的功效。
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利益冲突： 请注意潜在的利益冲突，例如从制造商那里的资助。利益冲突可能会偏向研究结果。
通过仔细评估科学研究的方法论，您可以更好地评估其发现的有效性和可靠性，并就使用可生的头发生长做出明智的决定。
V.结论
可生与头发生长之间的关系是复杂且多方面的。虽然某些补充剂（例如生物素，维生素D，铁和锌）可能会为患有特定营养缺乏症的人提供好处，但其在健康个体中疗效的证据却不那么结论。在考虑见之前识别脱发的根本原因并咨询医疗保健专业人员以确定最佳行动方案至关重要。批判性地评估了支持对∂ды提出的主张的科学证据，并意识到潜在的副作用和与药物的相互作用。均衡的饮食，适当的护发以及解决任何潜在的医疗条件对于保持健康的头发至关重要。