更年期期间女性的巴多多夫（Badov）：缓解症状并改善生活质量的详细指南
更年期是一个自然的生物学过程，标志着女性生殖时期的终结。这个时期通常来自45岁至55岁的年龄，其特征在于停止月经和雌激素和孕酮的产生。这些激素水平的降低会导致各种生理和心理症状，从而显着影响女性的生活质量。
在不同女性中，更年期的症状可能会多种多样，并且强度有所不同。一些最常见的症状包括潮汐，夜汗，情绪波动，失眠，阴道干燥，性欲减少，体重增加，头发稀疏，皮肤干燥，记忆问题和浓度。
许多妇女正在寻找减轻这些症状并改善绝经期间的健康状况的方法。除了荷尔蒙治疗（GZT）之外，这可能是有效的，但也有其自身的风险和禁忌症，生物学上活跃的添加剂（饮食补充剂）也变得越来越流行。饮食补充剂是维生素，矿物质，草药和其他营养素的集中来源，可以帮助补充营养素的缺乏，减轻更年期的症状并支持一般健康。
重要的是要注意，饮食补充剂不是药物，不应替代完整的医疗。在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以验证其安全性和缺乏禁忌症，尤其是如果您患有任何慢性疾病或服用其他药物。医生将帮助您选择最合适的饮食补充剂，并考虑您的个人需求和健康状况，确定最佳剂量。
在本手册中，我们将考虑更年期期间女性最受欢迎，最有效的饮食补充剂，研究其特性，作用机理，剂量和可能的副作用。
1。植物雌激素：具有雌激素样作用的植物
植物雌激素是一些与雌激素具有结构相似性的植物中的天然化合物。由于这种相似性，植物雌激素可能与体内的雌激素受体有关，并且具有弱雌激素样作用。这可以帮助减轻更年期期间与雌激素缺乏症相关的症状。
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大豆异黄酮： 异黄素，例如Genistaine，Dazzein和糖素，是研究最多的植物雌激素。它们是在大豆和大豆的产品中发现的，例如豆腐，豆浆和伊力亚姆。异黄素可以帮助减少潮汐，夜间出汗，改善情绪和骨密度。建议的剂量为每天50-100毫克的异黄素。一些研究表明，异黄酮对心血管系统的健康有用并降低骨质疏松症的风险。但是，在某些女性中，异黄素会引起副作用，例如腹胀，便秘或腹泻。患有雌激素依赖性疾病的妇女，例如乳腺癌，应在服用异黄素之前咨询医生。
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红三叶草： 红三叶草（Trifolium pratense）包含四个主要异黄素：Biohanin A，Formononetin，Dizin和Genestoin。红三叶草提取物通常用于减轻更年期的症状，尤其是碎屑和夜间出汗。建议的剂量为每天40-80毫克的异黄素。红三叶草可以与抗凝剂互动，因此服用这些药物的人应该咨询医生。
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亚麻籽： 亚麻籽是木质的丰富来源，它是另一种类型的植物雌激素。木质杆可以通过肠道细菌转化为肠阳离子和肠二醇，它们的雌激素样作用弱。亚麻籽也是纤维和omega-3脂肪酸的良好来源，可用于一般健康。建议的剂量是每天1-2汤匙地亚麻种子。亚麻籽应用大量液体服用，以避免便秘。
2。维生素和矿物质：支持一般健康和缓解特定症状
一些维生素和矿物质在更年期保持妇女健康方面起着重要作用，并有助于减轻某些症状。
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维生素D： 维生素D对于骨骼的健康，免疫系统和整体健康是必需的。在更年期期间，雌激素的水平降低，这可能会增加骨质疏松症的风险。维生素D有助于人体吸收钙，这是维持骨强度所必需的。建议的维生素D剂量为每天600-800 IU，但有些女性可能需要更高的剂量，尤其是如果它们患有维生素D缺乏症。维生素D水平可以使用血液检查检查。
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钙： 钙对于骨骼健康和预防骨质疏松症也是必需的。建议的51岁妇女钙的每日钙的钙为1200毫克。最好从食物来源获取钙，例如乳制品，绿叶蔬菜和富集产品。如果您没有从食物中获得足够的钙，则可以考虑添加钙的可能性。使用维生素D取钙以改善其吸收很重要。
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镁： 镁参与了人体的许多重要功能，包括血压调节，血糖以及神经和肌肉的功能。镁还可以帮助减轻更年期的症状，例如失眠，情绪波动和肌肉痉挛。建议的镁剂量为每天310-320毫克。镁的良好来源包括绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物。
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维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受自由基引起的损害。维生素E还可以帮助减少潮汐和干燥的阴道。建议的维生素E剂量为每天15毫克。维生素E可以从食物来源获得，例如植物油，坚果，种子和绿叶蔬菜。
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B维生素B： B族维生素在能量代谢，神经和红细胞形成中起重要作用。 B维生素可以帮助减轻疲劳，改善情绪并支持认知功能。建议服用B族维生素的复合物，其中包含B组的所有八种维生素。
3。草药和植物提取物：缓解症状的传统手段
传统上，许多草药和植物提取物用于减轻更年期的症状。
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黑色Kokhosh： Black Kokhosh（Actaea racemosa）是减轻更年期症状的研究最多的草药之一，尤其是纽带和夜晚出汗。黑皮套的作用机理尚未得到充分研究，但假定它会影响调节体温的大脑中的神经递质。建议的剂量为每天40-80毫克黑色热提取物。黑色nipes会引起副作用，例如胃部障碍，头痛和头晕。在极少数情况下，据报道，与使用黑色热有关的肝脏损坏的病例。患有肝病的妇女应避免将黑色变热。
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迪亚吉尔药（Dong Kuai）： 迪亚吉尔药（Angelica sinensis），也称为东夸，是一种传统的中国草，用于治疗各种女性疾病，包括更年期的症状。据信，东夸具有类似雌激素的效果，可以帮助减少潮起潮落，干燥的阴道和情绪波动。但是，证实了东夸有效性的科学数据还不够。建议的剂量为每天1-3克干根。东库伊会引起副作用，例如光敏性，皮疹和胃肠道疾病。不应被怀孕或护理妇女以及服用抗凝剂的人带走Dong Kuai。
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Valerian： Valeriana officinalis是一种用于治疗失眠和焦虑的草。 Valerian可以帮助提高睡眠质量并减轻焦虑症，这对于更年期期间的女性特别有用。建议的剂量为400-600毫克的Valerian提取物30-60分钟。缬草会引起副作用，例如嗜睡，头晕和胃部障碍。
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梅利莎： Melissa officinalis是草，具有平静而轻松的作用。梅利莎（Melissa）可以帮助减轻焦虑，改善情绪并改善睡眠质量。建议的剂量为每天300-600毫克柠檬香脂提取物。梅利莎会引起副作用，例如嗜睡和头晕。
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参： 人参（Panax Ginseng）是一种适应原，可以帮助人体适应压力。人参可以帮助减轻疲劳，改善情绪和认知功能。建议的剂量为每天200-400毫克的人参提取物。人参会引起副作用，例如失眠，神经质和头痛。高血压或心脏病患者在服用人参之前应咨询医生。
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Shatavari： Shatavari（芦笋）是阿育吠陀草，传统上用来治疗女性疾病，包括更年期的症状。据认为，沙塔瓦里具有适应性和抗衰老的作用。 Shataravari可以帮助减少阴道干燥，改善性欲并保持荷尔蒙平衡。建议的剂量是每天1-2次Shatavari提取物500毫克。 Shataravari会引起副作用，例如过敏反应和胃部障碍。
4。其他饮食补充剂：症状的额外支持和缓解
除上述饮食补充剂外，还有其他添加剂在更年期期间对女性也有用。
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omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸（例如EPA和DHA）是心脏，大脑和关节健康的重要营养素。 omega-3脂肪酸还可以帮助减少炎症，干燥皮肤并改善情绪。建议的剂量为每天1-2克omega-3脂肪酸。 omega-3脂肪酸的良好来源包括脂肪鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼，以及亚麻种子和核桃。
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益生菌： 益生菌是使健康受益的生物生物，尤其是肠道健康。在更年期期间，荷尔蒙背景的变化会影响肠道菌群，这可能导致消化问题，腹胀和便秘。益生菌可以帮助恢复肠道菌群的平衡并改善消化。建议服用含有各种细菌菌株的益生菌，例如乳酸杆菌和双歧杆菌。
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透明质酸： 透明质酸是一种天然包含在皮肤和关节中的物质。透明质酸有助于保留水分并支持皮肤弹性。在更年期期间，皮肤中的透明质酸水平会降低，这会导致干燥，皱纹和弹性丧失。透明质酸接受添加剂可以帮助改善皮肤保湿并减少皱纹。
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Coenzim Q10（COQ10）： COQ10是一种在能量代谢中起重要作用的抗氧化剂。 COQ10还可以帮助保护细胞免受自由基造成的损害。在更年期期间，体内的COQ10水平可能会降低。接受COQ10的添加剂可以帮助提高能量水平，心脏健康和认知功能。
选择和使用饮食补充剂时的重要考虑因素
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质量和安全： 选择饮食补充剂时，重要的是要注意产品的质量和安全性。从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，他们测试其产品是否清洁，效率和缺乏污染。寻找由NSF International或USP等独立组织认证的饮食补品。
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剂量： 重要的是要遵循建议的饮食补充剂剂量。剂量过高会导致副作用。从低剂量开始，并在必要时逐渐增加。
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互动： Bades可以与药物互动。请务必告诉您的医生您所接受的所有饮食补充剂，以避免可能进行互动。
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个人需求： 选择饮食补充剂时，请考虑您的个人需求和健康状况。并非所有饮食补充剂都适合所有女性。请咨询医生，以确定最合适的饮食补充剂。
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生活： Bades只是健康生活方式的一个元素。为了促进更年期的症状并保持整体健康，遵守健康饮食，定期进行体育锻炼，获得足够的睡眠并避免压力也很重要。
总之，生物学上活跃的添加剂在更年期对女性的健康生活方式是一种有用的补充。它们可以帮助缓解症状，例如潮汐，夜幕汗，情绪波动和失眠，并支持一般的健康和健康。重要的是要记住，饮食补充剂不是替代医疗的替代品，在使用之前，有必要咨询医生。彻底选择高质量的饮食补充剂，遵守建议的剂量并考虑到个人需求，这是更年期期间安全有效地使用饮食补充剂的关键。