头发生长的顶级饮食补充剂：价格和质量的比较

头发生长的顶级饮食补充剂：价格和质量的比较

第1节：头发健康和营养的基本原理

1. 1 头发结构和生命周期：

   • 1. 1. 1 头发形态学： 头发由三个主要部分组成：角质层（外层），树皮（包含色素的中间层）和核心（内层，并不总是存在）。角质层由保护树皮免受损害的重叠量表组成。角质层的健康批评头发的光泽和弹性。树皮决定了头发的颜色，质地和强度。
   • 1. 1. 2 头发生长周期： 头发生长周期由三个阶段组成：Anagen（增长阶段，持续2至7年），Katagen（过渡阶段，持续约2-3周）和异质剂（静止阶段，持续约3个月）。在异质原之后，头发掉下来，循环再次开始。每个毛囊都有一个独立的生长周期，因此头发逐渐掉下来，而不是一次全部掉落。
   • 1. 1. 3 影响生长周期的因素： 年龄，遗传学，荷尔蒙背景，营养，压力和疾病会影响阿纳根相和头发生长速度的长度。一碗营养素可以减少Anagen相，从而导致生长速度较慢和脱发。

2. 2 头发健康的关键营养素：

   • 1. 2. 1 蛋白质（氨基酸）： 头发主要由角蛋白组成，这是一种蛋白质。足够的蛋白质消耗对于合成角蛋白和头发生长是必要的。重要的氨基酸是半胱氨酸，赖氨酸和蛋氨酸。
   • 1. 2. 2 铁： 铁在将氧气运输到毛囊中起着重要作用。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
   • 1. 2. 3 锌： 锌参与蛋白质，细胞分裂的合成以及支持头皮健康的皮脂腺的功能。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。
   • 1. 2. 4 B维生素B： B组的维生素（生物素，烟酸，泛酸，叶酸）在能量和细胞生长的代谢中起重要作用，包括毛囊细胞。
   • 1. 2. 5 维生素D： 维生素D参与了头发生长周期的调节，并可以刺激新毛囊的生长。维生素D缺乏与脱发有关。
   • 1. 2. 6 维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的损害。
   • 1. 2. 7 omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸支持头皮的健康，减少炎症并有助于头发生长。
   • 1. 2. 8 维生素C： 维生素C对于胶原蛋白的合成是必需的，胶原蛋白增强了毛囊。他也是抗氧化剂。
   • 1. 2. 9 硒： 硒是一种抗氧化剂，参与了影响头发生长的甲状腺激素的代谢。

3. 3 影响脱发的因素：

   • 1. 3. 1 遗传学（雄激素脱发）： 脱发的最常见原因是雄激素脱发，也称为雄性或女性秃发。这是由于激素（二氢睾丸激素-DGT）对毛囊的遗传倾向和影响。
   • 1. 3. 2 激素变化： 与怀孕，分娩，更年期，甲状腺疾病或多囊卵巢综合征（PCA）有关的激素变化可能导致脱发。
   • 1. 3. 3 压力（Telogen）： 强烈的身体或情感压力会导致挠痒痒的损失，其中大量头发进入其余阶段（体内），并在几个月内掉落。
   • 1. 3. 4 疾病： 一些疾病，例如自身免疫性疾病（狼疮的区域，狼疮），头皮感染（剥皮地衣）和甲状腺疾病，可能会导致脱发。
   • 1. 3. 5 药物： 一些药物，例如抗凝剂，抗抑郁药，β受体阻滞剂和化学治疗药物，可能会导致脱发作为副作用。
   • 1. 3. 6 不正确的护发： 过度使用热装置（吹风机，熨烫，卷发铁），化学卷曲，染色和紧绷的发型会损害头发并导致其损失。
   • 1. 3. 7 营养的缺点： 营养素的缺乏，例如铁，锌，蛋白质和维生素，可能会对头发的健康产生负面影响，并导致其损失。

第2节：审查流行的饮食补充剂以供头发生长

1. 1 生物素（维生素B7）：

   • 1. 1. 1 作用机理： 生物素是参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢的合作。必须合成角蛋白，这是头发的主要结构成分。
   • 1. 1. 2 临床研究： 研究表明，生物素添加剂可以有效地改善生物素缺乏症患者的头发生长。但是，生物素缺乏症相对较少，在大多数情况下，生物素的添加对没有缺乏症的人的头发生长没有显着影响。
   • 1. 1. 3 副作用： 通常，生物素的耐受性良好，但在极少数情况下，它会引起皮疹或胃部疾病。高剂量的生物素会扭曲实验室测试的结果，尤其是对甲状腺激素的分析。
   • 1. 1. 4 推荐剂量： 成人建议的每日生物素的每日剂量为30μg。在饮食补充剂中，用于头发生长的补充剂通常含有更高的剂量，从1000至10,000 mcg。
   • 1. 1. 5 饮食补充剂的例子： Solgar Biotin，Nature的赏金生物素，现在是食物生物素。

2. 2 胶原：

   • 1. 2. 1 作用机理： 胶原蛋白是皮肤，头发和指甲的主要结构蛋白。它提供组织的强度和弹性。接收胶原蛋白可以帮助增加角蛋白的产生，这是构成头发的主要蛋白质。
   • 1. 2. 2 临床研究： 一些研究表明，胶原蛋白补充剂可以改善头发的生长，降低其脆性并增加厚度。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
   • 1. 2. 3 副作用： 通常，胶原蛋白耐受性良好，但在极少数情况下会引起胃部障碍或过敏反应。
   • 1. 2. 4 推荐剂量： 建议的胶原蛋白剂量取决于胶原蛋白和制造商的类型，但通常每天2.5至10克不等。
   • 1. 2. 5 饮食补充剂的例子： 重要的蛋白质胶原蛋白肽，Neocell Super胶原蛋白，生命草食胶原蛋白肽的花园。

3. 3 铁：

   • 1. 3. 1 作用机理： 铁对于将氧气运输到毛囊中是必需的。铁缺乏会导致铁缺乏贫血，这是脱发的常见原因。
   • 1. 3. 2 临床研究： 研究表明，铁添加剂可以改善铁缺乏贫血患者的头发生长。在开始铁之前，有必要咨询医生并进行血液检查以确定铁的水平。
   • 1. 3. 3 副作用： 铁会引起副作用，例如便秘，恶心和腹痛。为了减少副作用，建议将铁与食物一起服用，然后从低剂量开始。
   • 1. 3. 4 推荐剂量： 建议的每日铁剂量为男性8毫克，女性为18毫克。在怀孕期间，铁的需求增加到27 mg。
   • 1. 3. 5 饮食补充剂的例子： 铁蛋白B12，索尔加温和铁，自然制成铁。

4. 4 锌：

   • 1. 4. 1 作用机理： 锌参与蛋白质，细胞分裂的合成以及支持头皮健康的皮脂腺的功能。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。
   • 1. 4. 2 临床研究： 研究表明，锌补充剂可以改善锌缺乏症患者的头发生长。
   • 1. 4. 3 副作用： 锌会引起副作用，例如恶心，呕吐和腹泻。长期摄入高剂量的锌会导致铜缺乏。
   • 1. 4. 4 推荐剂量： 建议的每日锌的男性为11毫克，女性为8毫克。
   • 1. 4. 5 饮食补充剂的例子： Solgar锌Picolinate，自然的赏金锌，现在是食品锌。

5. 5 维生素D：

   • 1. 5. 1 作用机理： 维生素D参与了头发生长周期的调节，并可以刺激新毛囊的生长。维生素D缺乏与脱发有关。
   • 1. 5. 2 临床研究： 研究表明，维生素D添加剂可以改善维生素D的人的头发生长。
   • 1. 5. 3 副作用： 通常，维生素D的耐受性良好，但高剂量会引起恶心，呕吐和无力。
   • 1. 5. 4 推荐剂量： 建议的每日维生素D每日剂量为600 IU（国际单位）。在医生的监督下，维生素D缺乏症的人可能需要更高剂量。
   • 1. 5. 5 饮食补充剂的例子： Solgar Vitamin D3，自然制成的维生素D3，现在食物维生素D3。

6. 6 omega-3脂肪酸：

   • 1. 6. 1 作用机理： omega-3脂肪酸支持头皮的健康，减少炎症并有助于头发生长。
   • 1. 6. 2 临床研究： 一些研究表明，omega-3脂肪酸的补充剂可以改善头发生长并减少其损失。
   • 1. 6. 3 副作用： omega-3脂肪酸会引起副作用，例如口腔中的鱼味，胃部障碍和血液液化。
   • 1. 6. 4 推荐剂量： 建议的omega-3脂肪酸剂量取决于来源和制造商，但通常每天1至3克不等。
   • 1. 6. 5 饮食补充剂的例子： 北欧自然终极欧米茄，自然制成的鱼油，现在的食物omega-3。

7. 7 L-Cistein：

   • 1. 7. 1 作用机理： L-半胱氨酸是一种氨基酸，是角蛋白的重要组成部分，角蛋白是构成头发的主要蛋白质。它有助于增强头发的结构并促进其生长。
   • 1. 7. 2 临床研究： 研究表明，L-半胱氨酸可以改善头发的强度和弹性。它通常用作复杂的头发添加剂的一部分。
   • 1. 7. 3 副作用： 通常容忍良好，但可能会导致某些人的胃部障碍。
   • 1. 7. 4 推荐剂量： 通常每天从500毫克到1克，通常是复杂添加剂的一部分。
   • 1. 7. 5 饮食补充剂的例子： 许多复杂的头发添加剂含有L-半胱氨酸。

8. 8 Palmeto（Saw Palmetto）：

   • 1. 8. 1 作用机理： Palmetto是Serenoa Repens Palm Berries的提取物。据信，它阻止了睾丸激素向二甲状腺蛋白酶（DGT）的转化，这是一种激素，在雄激素性脱发中起作用（根据雄性类型）。
   • 1. 8. 2 临床研究： 一些研究表明，Palmetto可以有效地减缓雄激素性脱发的男性脱发。但是，需要进行其他研究来确认这些结果并确定最佳剂量。
   • 1. 8. 3 副作用： Palmetto会引起副作用，例如胃部障碍，头痛和性欲减少。
   • 1. 8. 4 推荐剂量： 通常每天160至320毫克。
   • 1. 8. 5 饮食补充剂的例子： 现在，食物看到了自然界的赏金锯棕榈。

9. 9 马尾（马尾）：

   • 1. 9. 1 作用机理： 野马尾巴包含硅，这是一种矿物质，对头发，皮肤和指甲的健康很重要。据认为，硅可以增强头发并促进其生长。
   • 1. 9. 2 临床研究： 关于马尾尾尾对头发生长的影响的研究有限。一些研究表明，它可以提高头发力量，但需要其他研究。
   • 1. 9. 3 副作用： 野马通常容忍良好，但可以与某些药物相互作用。使用前请咨询医生很重要。
   • 1. 9. 4 推荐剂量： 通常每天300至600毫克提取物。
   • 1. 9. 5 饮食补充剂的例子： 大自然的马尾草，现在是食物硅综合体。

10. 10 复杂的头发饮食补充剂：

    • 1. 10. 1 作品： 许多制造商提供复杂的头发饮食补充剂，其中包含维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物的组合。这些添加剂通常包括生物素，胶原蛋白，铁，锌，维生素D，B维生素，L-半胱氨酸和其他成分。
    • 1. 10. 2 优点： 复杂的饮食补充剂可能是获得头发健康所需的多种营养素的便捷方法。
    • 1. 10. 3 缺陷： 作为复杂的饮食补充剂的一部分，很难评估每个组件的有效性。从可靠的制造商中选择添加剂并考虑个人需求很重要。
    • 1. 10. 4 饮食补充剂的例子： 浮雕，体内额外的力量，Nutrafol妇女。

第3节：价格和质量的比较

1. 1 影响饮食补充剂价格的因素：

   • 1. 1. 1 原料： 成分（维生素，矿物质，植物提取物）的成本会影响饮食补充剂的最终价格。更稀有且昂贵的成分，例如某些胶原蛋白肽或专利的植物提取物，增加了产品的成本。
   • 1. 1. 2 制造商： 投资科学研究和质量控制的著名和受人尊敬的制造商通常更昂贵。
   • 1. 1. 3 输出表格： 释放形式（片剂，胶囊，粉末，咀嚼糖果）会影响生产成本。胶囊和粉末通常比咀嚼糖果便宜。
   • 1. 1. 4 剂量： 较高剂量的活性成分的染料可能成本更高。
   • 1. 1. 5 认证： 质量证书的存在（例如，GMP，NSF）可以增加饮食补充剂的成本，因为制造商需要额外的符合标准成本。
   • 1. 1. 6 营销和广告： 积极推广其产品的制造商通常包括营销成本和饮食补充剂价格的广告。
   • 1. 1. 7 销售地点： 饮食补品的价格可能会因销售地点（药房，在线商店，健康食品商店）而有所不同。

2. 2 比较单个成分的价格（估计价格）：

   • 1. 2. 1 生物素： 根据剂量和制造商的不同，生物素的价格从30至120片/胶囊中的每包卢布从200到1000卢布不等。
   • 1. 2. 2 胶原： 根据胶原蛋白，制造商的类型以及其他成分的可用性，胶原蛋白的价格从30至300克粉末或胶囊中的胶原蛋白价格从1000到5000卢布不等。
   • 1. 2. 3 铁： 根据铁和制造商的形状，铁的价格从包含30至100片/胶囊的每包100到500卢布不等。
   • 1. 2. 4 锌： 根据锌和制造商的形状，锌的价格从30至100片/胶囊的价格从30至100片/胶囊中不等。
   • 1. 2. 5 维生素D： 根据剂量和制造商的不同，维生素D的价格从30到365片/胶囊的价格从30至365片/胶囊中不等。
   • 1. 2. 6 omega-3脂肪酸： Omega-3脂肪酸的价格可能从500到2000卢布，包含30至180胶囊的包装，具体取决于源（鱼油，crill油，植物源）和EPA和DHA的浓度。
   • 1. 2. 7 Olmetto： 根据制造商和提取物的浓度，棕榈的价格从30至120胶囊中的每个包装中的价格从500到1,500卢布不等。

3. 3 评估饮食补充剂的质量：

   • 1. 3. 1 声誉制造商： 从著名和受人尊敬的制造商那里选择饮食补品，这些制造商的声誉和透明信息有关其产品。
   • 1. 3. 2 认证： 请注意质量证书的可用性（例如，GMP，NSF，USP）。这些证书确认该产品符合某些质量和安全标准。
   • 1. 3. 3 成分的组成： 仔细研究成分的组成，并确保它们以正确的剂量表示。避免用人造染料，口味和防腐剂饮食补充剂。
   • 1. 3. 4 消费者评论： 阅读其他消费者的评论，以了解他们使用这种饮食补充剂的经验。但是，不仅要依靠评论，因为它们可能是主观的或有偏见的。
   • 1. 3. 5 科学研究： 研究科学研究证实了饮食补充剂一部分成分的有效性和安全性。
   • 1. 3. 6 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用其他药物。

4. 4 价格和质量比较的示例（有条件的例子）：

   • 1. 4. 1 生物素：
     • 选项1： 来自著名制造商GMP认证的坏“ A”，一个胶囊中的5000μg生物素，价格为60胶囊的价格为800卢布。
     • 选项2： 不著名的制造商的“ B”不好，没有认证，一个胶囊中有10,000μg的生物素，价格为60胶囊的价格为500卢布。
     • 结论： 尽管价格较高，但不良的“ A”可以更可取，因为它具有GMP认证，并且由知名制造商生产。不良“ B”（10,000 MCG）中的高剂量生物素可能过多，并且并非总是必要的。
   • 1. 4. 2 胶原：
     • 选项1： 饮食不良的“ B”来自著名的制造商，水解肽胶原蛋白，一部分10克，每300克3,000卢布的价格。
     • 选项2： 来自不太著名的制造商明胶的坏“ G”，一部分10克，价格为每300克1,500卢布。
     • 结论： 不良的“ B”更可取，因为水解肽胶原蛋白更容易被人体吸收。饮食补充剂“ G”中的明胶可能降低。

5. 5 选择饮食补充剂的建议：

   • 1. 5. 1 确定目标： 确定您需要哪些营养来改善头发健康。如果您缺乏任何物质，医生可以推荐特定的饮食补充剂。
   • 1. 5. 2 研究组成： 仔细研究成分的组成，并确保它们以正确的剂量表示。
   • 1. 5. 3 选择可靠的制造商： 从具有良好声誉的著名和受人尊敬的制造商那里选择饮食补充剂。
   • 1. 5. 4 注意认证： 注意质量证书的可用性。
   • 1. 5. 5 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生。
   • 1. 5. 6 求实： Bades并不是头发生长的奇迹工具。它们可以作为健康生活方式和均衡饮食的补充。

第4节：改善头发健康的替代方法

1. 1 平衡营养：

   • 1. 1. 1 蛋白质： 包括足够数量的蛋白质，这是饮食中角蛋白合成所必需的。蛋白质的来源：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果和种子。
   • 1. 1. 2 铁： 使用富含铁的产品：红肉，肝脏，菠菜，小扁豆，豆类。
   • 1. 1. 3 锌： 在饮食中包括含锌的产品：海鲜，肉，坚果，种子，豆类。
   • 1. 1. 4 维生素： 使用富含维生素的水果和蔬菜：柑橘类水果（维生素C），胡萝卜（维生素A），鳄梨（维生素E），绿叶蔬菜（B维生素B）。
   • 1. 1. 5 omega-3脂肪酸： 在饮食中包括含有omega-3脂肪酸的产品：脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻籽油，核桃，奇亚种子。

2. 2 正确的护发：

   • 1. 2. 1 小心洗涤： 使用适合您的头发类型的软洗发水，根据需要洗头。洗涤时不要尝试太多头发。
   • 1. 2. 2 使用空调： 每次洗发后使用空调，以滋润头发并促进梳理。
   • 1. 2. 3 整洁的梳理： 用牙齿梳理梳子小心地梳理头发。开始从头发的末端梳理，逐渐升至根部。
   • 1. 2. 4 热冲击限制： 限制使用热设备（吹风机，熨烫，卷发铁）。使用热设备时，请使用保护产品。
   • 1. 2. 5 防晒： 使用帽子或带有SPF的特殊护发产品保护头发免受阳光。
   • 1. 2. 6 避免发型紧张： 避免使用紧密的发型（尾巴，编织），可以拉出头发并导致其损失。
   • 1. 2. 7 常规发型： 定期剪发头发的末端，以防止其分裂和脆弱。

3. 3 压力管理：

   • 1. 3. 1 冥想和瑜伽： 冥想和瑜伽有助于减轻压力并改善一般健康状况。
   • 1. 3. 2 锻炼： 定期的身体运动有助于减轻压力并改善血液循环，这可能有助于头发生长。
   • 1. 3. 3 足够的睡眠： 尝试每天至少睡7-8个小时。缺乏睡眠会增加压力水平，并对头发的健康产生负面影响。
   • 1. 3. 4 爱好和爱好： 做自己喜欢的事，带来乐趣。这将有助于减轻压力并改善您的情绪。

4. 4 与Tricholoks咨询：

   • 1. 4. 1 诊断： Tricholoks是专门研究头发和头皮疾病的医生。三级学家可以诊断并确定脱发的原因。
   • 1. 4. 2 个人治疗计划： Tricholoks可以制定一个个人治疗计划，其中可能包括药物治疗，物理疗法和护发建议。
   • 1. 4. 3 专业程序： Trichoks可以执行专业的程序来刺激头发生长，例如介质疗法，静脉化和激光疗法。

第5节：警告和禁忌症

1. 1 饮食补充剂的副作用：

   • 1. 1. 1 个人不宽容： 有些人可能对个别饮食补充剂有个人不耐受。
   • 1. 1. 2 过敏反应： 坏蛋会引起过敏反应，例如皮疹，瘙痒，Quincke的水肿和过敏性休克。
   • 1. 1. 3 胃肠道的障碍： 一些饮食补充剂会引起胃肠道的疾病，例如恶心，呕吐，腹泻和便秘。
   • 1. 1. 4 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。
   • 1. 1. 5 过量： 超过推荐剂量的饮食补充剂会导致不良的副作用。

2. 2 接受饮食补充剂的禁忌症：

   • 1. 2. 1 怀孕和泌乳： 不建议在不咨询医生的情况下怀孕和哺乳期间服用饮食补充剂。
   • 1. 2. 2 童年： 不建议在不咨询医生的情况下给儿童饮食补充剂。
   • 1. 2. 3 疾病： 在存在慢性疾病（例如肝病，肾脏，甲状腺）的情况下，有必要在服用饮食补充剂之前咨询医生。
   • 1. 2. 4 过敏： 在对饮食补充剂的任何组成部分过敏的情况下，有必要避免服用它。
   • 1. 2. 5 药物： 服用任何药物时，有必要在服用饮食补充剂之前咨询医生，以排除可能的相互作用。

3. 3 重要警告：

   • 1. 3. 1 坏蛋不是药物： 坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。
   • 1. 3. 2 不要替换治疗： 不要替换医生规定的饮食补充剂治疗。
   • 1. 3. 3 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
   • 1. 3. 4 遵循建议： 遵循有关剂量的建议以及使用包装上指示的饮食补充剂的方法。
   • 1. 3. 5 遵循条件： 在接受不良的过程中遵循您的病情。如果发生任何副作用，请停止去看并咨询医生。
   • 1. 3. 6 在可靠的地方购买： 仅在药房或其他可靠的地方获取饮食补充剂，以避免假货。

第6节：研究前景和新发展

1. 1 米诺地尔和非那雄胺：

   • 1. 1. 1 米诺地尔： 这是一种用于局部用途的药物，可增加流向毛囊的血液流动并刺激其生长。它通常用于治疗雄激素脱发。
   • 1. 1. 2 官员： 这是一种用于口服的药物，它阻止了睾丸激素转化为digi