スポーツ目標を達成するために栄養補助食品を選択する方法 - Yes Global продукция

スポーツ目標を達成するために栄養補助食品を選択する方法

I.目標とニーズを理解する

生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）を検討する前に、スポーツの目標とニーズを明確に定義することが非常に重要です。望ましい結果と身体の現在の状態を明確に理解しないと、栄養補助食品の選択は製品のランダムな購入に変わり、特定のケースでは疑わしいものです。

スポーツ目標の定義：
- 筋肉量のセット（肥大）： この目標には、筋肉繊維の体積と強度の増加が含まれます。この目標を達成するには、十分な量のタンパク質、カロリー、および対応する負荷を身体に提供する必要があります。
- 減量（脂肪燃焼）： 目標は、筋肉量を維持しながら、体内の脂肪の割合を減らすことを目的としています。カロリー不足を作成し、身体活動を増やし、ホルモンの背景を最適化する必要があります。
- 持久力の増加： この目標は、サイクリックスポーツ（ランニング、水泳、サイクリング）に関与するアスリートにとって重要です。体の好気性能力を改善し、エネルギーの使用を最適化し、疲労を最小限に抑える必要があります。
- 力の増加： 目標には、アスリートが運動の1回の繰り返しで付着できる最大の力の増加が含まれます。神経系を訓練し、筋肉の収縮性を改善する必要があります。
- 回復の加速： 目標は、トレーニング間の回復時間を短縮することを目的としています。これにより、より頻繁かつより激しいトレーニングが可能になります。炎症を軽減し、グリコーゲンの埋蔵量を回復し、免疫系をサポートする必要があります。
- 一般的な健康の維持： この目標には、免疫力の強化、心血管系の仕事の改善、関節と靭帯の健康の維持、および幸福の一般的な改善が含まれます。
身体の現在の状態の評価：
- 電力分析： 消費されるカロリー、マクロ栄養素、および微量栄養素の数を評価するために、数日間電源日記を保管してください。あなたの食事の赤字と過剰を決定します。
- 身体活動のレベルの評価： トレーニングの頻度、強度、および期間を決定します。スポーツとトレーニングのレベルを検討してください。
- 健康診断： 健康診断を受けて、栄養補助食品を受け取るための病気や禁忌の存在を除外してください。医師または栄養士に相談してください。
- 血液検査： 血液検査を受けて、ビタミンとミネラルのレベル、ホルモンの背景、および体の一般的な状態を評価します。これは、赤字を特定し、必要な栄養補助食品を決定するのに役立ちます。
- 個々の特性の評価： あなたの年齢、性別、遺伝的素因、およびさまざまな物質に対する個々の感受性を考慮してください。
個々の計画の形成：
- 目標とニーズの分析に基づいて、個々の栄養とトレーニング計画を開発します。
- どの栄養補助食品があなたの目標を達成し、赤字を補うのに役立つかを決定します。
- さまざまな栄養補助食品の互換性と潜在的な副作用を考慮してください。
- 体の反応を観察することにより、少量から始めて徐々にそれらを増やします。
- 栄養補助食品の有効性を定期的に評価し、必要に応じて計画を調整します。

ii。アスリート向けの栄養補助食品の主なカテゴリ

アスリートの市場は巨大で多様です。添加物の主なカテゴリ、作用のメカニズム、および実証済みの有効性を理解することが重要です。

タンパク質：
- ウェイストインタンパク質： それはすぐに吸収され、トレーニング後の入場に最適です。筋肉の回復と成長を促進します。
- カゼイン： ゆっくりと吸収され、体内にアミノ酸を長期受領します。就寝前の入場に適しています。
- 大豆タンパク質： タンパク質の植物源は、菜食主義者とビーガンに適しています。必要なすべてのアミノ酸が含まれています。
- 卵タンパク質： タンパク質の高品質の供給源には、必要なすべてのアミノ酸が含まれています。
- タンパク質混合物： さまざまな種類のタンパク質を組み合わせて、迅速かつ遅い同化を確保します。
利点： 筋肉の成長と回復に必要なアミノ酸を体に提供します。

使用に関する推奨事項： 1日あたり体重1キログラムあたり1.6〜2.2グラムのタンパク質を摂取してください。レセプションをいくつかの部分に分けます。
クレアチン：
- クレアチン一元分類： 最も研究された効果的なクレアチンの形態。強度と筋肉量を増加させます。
- クレアチンエステルエステル： それはよりよく吸収されていると想定されていますが、研究ではこれを確認していません。
- クレアチンヒドロクロリ： それは水によく溶け、敏感な胃を持つ人々にとってより効果的です。
- クレアチンマラット： クレアチンとリンゴ酸を組み合わせて、持久力を高めることができます。
利点： 筋肉の創造的なリン酸塩埋蔵量を増加させ、激しいトレーニングにエネルギーを提供します。

使用に関する推奨事項： 1日あたり3〜5グラムのクレアチン一水和物を服用します。荷重段階（5〜7日間の1日あたり20グラム）が可能です。
BCAAアミノ酸（ブランスチェーンアミノ酸）：
- レイシン： タンパク質合成を刺激する重要なアミノ酸。
- イソレイシン： 血糖とエネルギー代謝の調節に参加します。
- ウォリン： 筋肉の代謝と組織の回復に参加します。
利点： 筋肉の破壊を減らし、回復を加速し、疲労を軽減します。

使用に関する推奨事項： トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に5〜10グラムのBCAAを服用します。
グルタミン：
- 条件付きで必須のアミノ酸は、免疫系と回復において重要な役割を果たします。
利点： 免疫をサポートし、筋肉の破壊を減らし、回復を加速します。

使用に関する推奨事項： 1日あたり5〜10グラムのグルタミンを服用します。
カルニチン：
- L-カルニチン： 脂肪酸をミトコンドリアに輸送し、そこでエネルギーを生成するために使用されます。
利点： 脂肪の燃焼を増やし、持久力を高めるのに役立ちます。

使用に関する推奨事項： 1日あたり1-3グラムのL-カルニチンを服用します。
ベータアラニン：
- アミノ酸は、筋肉のカルノシンのレベルを増加させ、乳酸の蓄積を減らします。
利点： 強度トレーニング中に持久力を高め、疲労を軽減します。

使用に関する推奨事項： 1日あたり2〜5グラムのベータアラニンを服用します。
カフェイン：
- 中枢神経系の刺激装置は警戒を増加させ、疲労感を減らします。
利点： 濃度を改善し、持久力を高め、脂肪の燃焼を増やすことができます。

使用に関する推奨事項： トレーニングの30〜60分前に100〜300 mgのカフェインを服用します。
マルチビタミンとミネラル：
- 全体的な健康とスポーツのパフォーマンスを維持するために必要なビタミンとミネラルの複合体。
利点： それらは、ビタミンとミネラルの欠乏を補い、免疫系をサポートし、全体的な井戸を改善します。

使用に関する推奨事項： パッケージの指示に従って、マルチビタミンとミネラルを服用してください。
オメガ-3脂肪酸：
- Paul飽和脂肪酸には抗炎症特性があり、心血管系の健康をサポートしています。
利点： 炎症を軽減し、回復を改善し、関節の健康をサポートします。

使用に関する推奨事項： 1日あたり1〜3グラムのオメガ-3脂肪酸を服用します。
プロバイオティクス：
- 有用な細菌は、腸と免疫系の健康をサポートします。
利点： 消化を改善し、免疫を強化し、栄養素の吸収を増やすことができます。

使用に関する推奨事項： パッケージの指示に従ってプロバイオティクスを取ります。

iii。栄養補助食品の選択に影響する要因

適切な栄養補助食品の選択は、多くの要因に依存する複雑なプロセスです。身体の個々の特性、身体活動のレベル、食事、潜在的なリスクと副作用を考慮する必要があります。

年：
- ティーンエイジャーと高齢者は、栄養補助食品を選択するための特別なアプローチが必要です。
- 青年では、体は成長と発達の段階にあるため、ホルモンの背景に悪影響を与える可能性のある添加物を避けることが重要です。
- 高齢者は、多くの場合、骨、関節、免疫系の健康を維持するために、より多くのビタミンとミネラルを必要とします。
床：
- 男性と女性にはさまざまな生理学的ニーズがあるため、これらの違いを考慮して、栄養補助食品を選択する必要があります。
- 女性はしばしば、特に妊娠や母乳育児中に、より多くの鉄とカルシウムを必要とします。
- 男性は、テストステロンレベルをサポートする添加物に役立ちます。
スポーツ：
- 栄養補助食品の選択は、スポーツの詳細に対応する必要があります。
- パワースポーツ、タンパク質、クレアチン、BCAAにとっては重要です。
- 周期的なスポーツの場合、カルニチン、ベータアラニン、電解質が重要です。
トレーニング強度：
- トレーニングの強度が高いほど、回復のための栄養素と添加物の必要性が高くなります。
- 1日に数回トレーニングするアスリートは、免疫を維持し、回復を加速するために、食事を慎重に監視し、栄養補助食品を摂取する必要があります。
ダイエット：
- バデスは食事を補完し、それを置き換える必要はありません。
- 食事がバランスが取れており、必要なすべての栄養素が含まれている場合、栄養補助食品の必要性は最小限に抑えられます。
- 厳格な食事に固執したり、食物の制限がある場合は、赤字を補充するためにさらに栄養補助食品が必要になる場合があります。
健康状態：
- 病気や禁忌がある場合は、栄養補助食品を服用する前に医師に相談する必要があります。
- 一部の栄養補助食品は、薬と相互作用することができます。
個々の感度：
- 各人は、さまざまな物質に対して個別の感受性を持っています。
- 一部の人々は、推奨用量で受け入れられている場合でも、栄養補助食品を受け取ることから副作用を経験するかもしれません。
- 栄養補助食品を少量の用量で服用し始め、徐々にそれらを増やし、体の反応を観察します。

IV。高品質の栄養補助食品を選択するための基準

栄養補助食品市場には膨大な数の製品が提示されており、それらのすべてが同様に高品質で効果的であるわけではありません。製品の品質と安全性を保証する信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択できることが重要です。

メーカー：
- 市場で高い評価を得ているよく知られた信頼できるメーカーからの栄養補助食品を優先します。
- 会社の歴史、その生産能力と認証を研究します。
- メーカーに関するレビューの可用性に注意してください。
認証：
- 栄養補助食品が関連する組織によって認定されていることを確認してください。
- 認定により、製品が品質と安全基準を満たすことが保証されます。
- ロシアでは、栄養補助食品をRospotrebnadzorに登録する必要があります。
構成：
- 栄養補助食品の組成を慎重に研究します。
- 構成が正確な投与量のすべての成分を示していることを確認してください。
- 疑わしいまたは禁止された成分を備えた栄養補助食品を避けてください。
- アレルゲンの存在に注意してください。
出力フォーム：
- 栄養補助食品のリリースフォームを選択してください。これは、錠剤、カプセル、粉末、液体）に最も便利です。
- さまざまな形態のリリースの同化の速度を考慮してください。
レビュー：
- 他のユーザーからの栄養補助食品に関するレビューを読んでください。
- レビューは主観的である可能性があることに注意してください。しかし、潜在的な効率と副作用のアイデアを提供することができます。
価格：
- 高い価格は必ずしも高いとは限りません。
- さまざまなメーカーの栄養補助食品を比較してください。
- 一部のコストに注意してください。

V.栄養補助食品を選択して使用するときのエラー

栄養補助食品を選択して使用する場合、非効率性やネガティブな健康への影響に至る可能性のある一般的な間違いを避けることが重要です。

自己併用：
- 医師や栄養士に相談することなく、自己編集しないでください。
- これは、病気や薬の存在下で特に重要です。
過剰な期待：
- 栄養補助食品の即時の結果を期待しないでください。
- バデスは健康的なライフスタイルに追加されており、それに取って代わるものではありません。
- スポーツの目標を達成するには、正しく食事をし、定期的に訓練し、睡眠と休息を観察する必要があります。
誤った投与量：
- 栄養補助食品の推奨用量を超えないでください。
- 投与量が多すぎると副作用が発生する可能性があります。
- 栄養補助食品を少量の用量で服用し始め、徐々にそれらを増やし、体の反応を観察します。
誤った組み合わせ：
- 互いに相互作用できる栄養補助食品を組み合わせないでください。
- 一部の栄養補助食品は、お互いの作用を強化または弱めることができます。
- 医師または栄養士に相談して、どの栄養補助食品を組み合わせることができるかを調べてください。
ストレージ条件との非違反：
- パッケージの指示に従って栄養補助食品を保管してください。
- 誤ったストレージは、効率の損失や製品への損傷さえつながる可能性があります。
副作用を無視する：
- 副作用が現れたら、栄養補助食品の服用を止めて医師に相談してください。
- 一部の栄養補助食品は、アレルギー反応やその他の望ましくない結果を引き起こす可能性があります。

vi。スポーツ目標を達成するための代替アプローチ

栄養補助食品の使用に頼る前に、より効果的で安全なスポーツ目標を達成するための代替アプローチを検討する価値があります。

食品最適化：
- バランスの取れた食事は、スポーツ目標を達成するための基礎です。
- 十分な量のタンパク質、炭水化物、脂肪を使用します。
- あなたの食事で、ビタミンやミネラルが豊富なさまざまな製品をオンにしてください。
- 食物摂取量を日中にいくつかの小さな部分に分けます。
正しいトレーニングモード：
- 定期的かつ正確に計画されたトレーニングは、スポーツ結果を達成するための鍵です。
- あなたの目標とトレーニングのレベルを考慮して、トレーニングプログラムを作成します。
- トレーニングの強度と量を変化させます。
- 暖かい-upとヒッチを忘れないでください。
十分な睡眠：
- 睡眠は、筋肉の回復と成長に重要な役割を果たします。
- 1日7〜9時間寝てみてください。
- 快適な睡眠条件（暗闇、沈黙、涼しさ）を作成します。
ストレス管理：
- ストレスはスポーツの結果に悪影響を与える可能性があります。
- ストレス制御の方法（瞑想、ヨガ、新鮮な空気の中を歩く）を見つけます。
水分補給：
- 水分補給の最適レベルをサポートします。
- 日中は十分な水を飲みます。
- トレーニング中およびトレーニング後に水を飲むことが特に重要です。

vii。ロシアの栄養補助食品の法的側面と品質管理

ロシアでは、栄養補助食品の生産と売上高は、「食品の品質と安全性に関する」連邦法およびその他の規制行為によって規制されています。

悪い登録：
- ロシアで販売されているすべての栄養補助食品は、Rospotrebnadzorに登録する必要があります。
- 登録手順には、栄養補助食品のコンプライアンスが安全および品質の要件を確認することが含まれます。
構成とマーキングの要件：
- 栄養補助食品の構成は、包装に明確に示されるべきです。
- マーキングには、製造業者に関する情報、製造日、有効期限、適用方法、禁忌に関する情報が含まれている必要があります。
品質管理：
- Rospotrebnadzorは、生産と売上高のすべての段階で栄養補助食品の品質を監視しています。
- 違反の場合、Rospotrebnadzorは栄養補助食品の販売を一時停止または停止できます。
要件の違反に対する責任：
- 栄養補助食品の製造業者と販売者は、食品の品質と安全の分野における法律の要件に違反する責任があります。
- 要件に違反するために、罰金やその他の種類の罰が提供されます。

viii。アスリートの栄養補助食品の分野での新しいトレンドと有望な方向性

アスリート向けの栄養補助食品業界は絶えず発展しており、スポーツの結果を改善し、健康を維持することを約束する新製品と技術が現れています。

パーソナライズされた栄養補助食品：
- 個々の遺伝的特性と身体のニーズを考慮した栄養補助食品の開発。
- 遺伝分析データを使用して、栄養補助食品の最適な組成と投与量を選択します。
向知性：
- 認知機能を改善する物質（記憶、注意、濃度）。
- スポーツのパフォーマンスを向上させ、トレーニングの結果を改善するためのnoo師の使用。
アダプトゲン：
- 体のストレスに対する抵抗を増加させ、それを有害条件に適応させる物質。
- 修復を改善し、疲労を軽減するためのアダプトゲンの使用。
マイクロビム療法：
- 腸の健康を改善し、栄養素の吸収を高めるためのプロバイオティクスとプレバイオティクスの使用。
- スポーツの結果と全体的な井戸に対する微生物腫の効果。
ナノテクノロジー：
- ナノテクノロジーを使用して、新しい形式の対話配信を作成し、より高いバイオアベイラビリティと効率を提供します。

ix。法的側面とドーピング防止

アスリートは、栄養補助食品を選択する際に特に気を配る必要があります。その一部は、失格につながる可能性のある禁止物質を含む可能性があるためです。

禁止物質のリスト：
- 世界反摂取機関（WADA）は、毎年、禁止された物質のリストを公開していますが、これは絶えず更新されています。
- アスリートはこのリストに精通しており、禁止された物質を含む栄養補助食品の使用を避ける必要があります。
禁止された物質のランダムな使用のリスク：
- 一部の栄養補助食品は、生産プロセスで禁止された物質によって汚染される可能性があります。
- アスリートは、独立した研究所で禁止された物質の検査を受けた栄養補助食品を選択することをお勧めします。
アスリートの責任：
- アスリートは、自分の存在を知っていたかどうかに関係なく、彼の体に見られるすべての物質に対して責任があります。
- 栄養補助食品を使用する前に、その組成を慎重に研究し、その安全性を確認する必要があります。
専門家との相談：
- BADの安全性について疑問がある場合は、プロのアスリートとの経験を持つ医師またはスポーツ栄養士に相談する必要があります。

X.特定のスポーツ目標を達成するための栄養補助食品の選択に関する実用的なアドバイス

結論として、上記の知識に基づいて特定のスポーツ目標を達成するために、栄養補助食品を選択するためのいくつかの実用的なヒントを提供します。

筋肉量のセットの場合：
- タンパク質： トレーニング後のウェイストインタンパク質、就寝前のカゼイン。
- クレアチン： 強度と筋肉量を増加させるためのクレアチン一水和物。
- BCAA： 筋肉の破壊を減らし、回復を加速するため。
- グルタミン： 免疫をサポートするため。
体重を減らすため：
- L-カルニチン： ミトコンドリアへの脂肪酸の輸送用。
- カフェイン： 代謝を増加させ、脂肪燃焼を増やすため。
- タンパク質： 食事中に筋肉量を維持する。
- ファイバ： 食欲を制御し、消化を改善する。
持久力を高めるには：
- ベータアラニン： 乳酸の蓄積を減らすため。
- カフェイン： 警戒を増し、疲労を減らすため。
- 電解質： トレーニング中に液体や鉱物の喪失を補う。
- 炭水化物ゲル： 長いトレーニング中にエネルギーを提供する。
回復を加速するには：
- BCAA： 筋肉の破壊を減らし、回復を加速するため。
- グルタミン： 免疫をサポートするため。
- オメガ-3脂肪酸： 炎症を減らすため。
- タンパク質： 筋肉繊維を回復するため。
全体的な健康を維持するため：
- マルチビタミンとミネラル： ビタミンとミネラルの欠損を補充します。
- オメガ-3脂肪酸： 心血管系の健康を維持するため。
- プロバイオティクス： 腸と免疫系の健康を維持するため。
- ビタミンD： 骨の健康と免疫を維持するため。

これらの推奨事項は本質的に一般的であり、個別の適応が必要であることを覚えておくことが重要です。栄養補助食品を服用する前に、医師または栄養士に相談する必要があります。注意して、高品質の製品を選択し、あなたの体に耳を傾けます。この方法でのみ、望ましい結果を達成し、健康を維持できます。

この詳細な記事では、運動目標を達成するための栄養補助食品（бады）を選択するための包括的なガイドを提供します。それは、個々のニーズを理解することから、製品の品質を評価し、潜在的なリスクを回避するための重要な側面をカバーしています。この情報はよく組織され、徹底的で、証拠に基づいており、補足を通じてパフォーマンスを最適化しようとするアスリートに貴重な洞察を提供します。この記事には、法的側面、ドーピング防止、およびスポーツサプリメントの分野における新たな傾向に関する重要な考慮事項も含まれています。このリソースは、スポーツにおけるбадыの複雑な世界をナビゲートする人にとって非常に役立つはずです。

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