比较饮食补充剂以维持女性心血管系统健康的比较：详细分析
心血管系统（CCC）的女性健康具有由激素变化，生理差异和生活方式引起的独特特征。维持女性CCC的健康需要采用综合方法，包括适当的营养，体育锻炼，拒绝不良习惯以及在某些情况下使用生物活性添加剂（饮食补充剂）。选择支持CSC的饮食补充剂是一项负责任的任务，需要了解组成，行动机制和潜在风险。在这篇综述中，我们将详细研究用于维持女性心脏和血管健康的最受欢迎和研究的饮食补充剂，比较她们的有效性，安全性和应用的细节。
I. omega-3脂肪酸（EPK和DGK）：心脏健康的基础
omega-3多不饱和脂肪酸（PNZHK），尤其是eicosapentaenoic Acid（EPC）和前乳酸（DGK），是维持CCC健康健康的研究最多，有效的饮食补充剂之一。 EPK和DGC对心血管系统有多重影响，包括：
- 降低甘油三酸酯的水平： omega-3脂肪酸有效地降低了血液中甘油三酸酯的水平，这是心血管疾病发展的重要危险因素。作用机理包括减少肝脏中甘油三酸酯的合成和分裂的增加。
- 脂质曲线改进： Omega-3有助于提高高密度脂蛋白（HDLS）或“良好”胆固醇的水平，并降低非常低密度（LPU）的水平，从而对一般脂质剖面产生了积极影响。
- 降低血压： 经常摄入omega-3，观察到血压中等降低（血压）。该作用与血管内皮功能的改善和血管耐药性降低有关。
- 抗炎作用： omega-3脂肪酸具有明显的抗炎作用，可降低炎症标记的水平，例如C反应蛋白（SRB）和Interlayykin-6（IL-6）。慢性炎症在动脉粥样硬化的发展中起关键作用。
- 抗心律失常的作用： Omega-3可以降低心律不齐的风险，例如心房颤动。作用机理包括心脏细胞的电活动的稳定。
- 改善内皮的功能： Omega-3改善了内皮的功能 – 血管内层的血管内层，这有助于使血管的音调标准化并防止血凝块。
推荐剂量： 为了维持CCC的健康，建议每天服用1-2克EPK和DGK。对于患有甘油三酸酯或其他心血管危险因素的人，在医生的监督下，剂量可以增加。
输出表格： Omega-3有各种形式，包括：
- 鱼油： 最常见的形式，含有甘油三酸酯形式的EPC和DHC。
- 乙基醚： omega-3的更集中的形式，但可能比消化率差。
- 磷脂： omega-3的形式与磷脂有关，可以改善其同化。 （克里希耶脂肪）
- 素食资料： 藻类的omega-3适用于素食主义者和素食主义者。
副作用： 在高剂量中，omega-3会引起胃肠道疾病（恶心，腹泻），血液的液化和出血增加。
禁忌症： 血液凝血，服用抗凝剂，鱼过敏。
各种品牌Omega-3的比较： 重要的是选择对重金属和其他污染物含量进行控制的优质产品。请注意一个胶囊中EPK和DGC的浓度。
ii。辅酶Q10（COQ10）：心脏的能量
Coenzym Q10（COQ10）是一种脂肪溶剂抗氧化剂，在细胞中，尤其是心脏细胞中的能量产生中起重要作用。 COQ10还具有抗氧化特性，可保护细胞免受自由基的损害。
动作机制：
- 改善能源代谢： COQ10是线粒体电子转移电路的关键组成部分，参与ATP的合成 – 细胞的主要能源。
- 抗氧化剂保护： COQ10中和自由基，保护细胞免受氧化应激，这在心血管疾病的发展中起着重要作用。
- 改善内皮的功能： COQ10有助于改善内皮的功能，使血管的音调归一化并降低血凝块的风险。
- 降低血压： 一些研究表明，COQ10可以稍微降低血压。
- 他汀类药物的支持： 他汀类药物，降低胆固醇的药物可以降低体内的COQ10水平。接收COQ10可以帮助弥补这一赤字。
推荐剂量： 建议维持CSC健康的COQ10剂量为每天100-200毫克。服用他汀类药物或在出现心力衰竭的情况下，在医生的监督下可以增加剂量。
输出表格： COQ10有两种形式：
- Ubihinon： 氧化形式的coq10，更便宜，但吸收较差。
- Ubihinol： 恢复的表格COQ10被更好地吸收，尤其是在40岁以上的人中。
副作用： COQ10通常耐受性良好。在极少数情况下，胃肠道疾病（恶心，腹泻）可以观察到头痛。
禁忌症： 个人不宽容。
比较各种品牌COQ10： 请注意Coq10的形式（Kilikhinon或Kilikhinol），剂量和添加剂的存在可以改善同化（例如，石油）。
iii。镁：心脏的重要矿物
镁是体内许多生化过程的重要矿物质，包括心律，血压和肌肉功能的调节。镁缺乏会增加患心血管疾病的风险。
动作机制：
- 心脏调节： 镁参与了心脏细胞电活动的调节，从而阻止心律不齐。
- 降低血压： 镁有助于放松血管的壁，降低血压。
- 改善内皮的功能： 镁改善了内皮的功能，使血管的音调归一化并降低了血块的风险。
- 减少炎症： 镁具有抗炎作用，可降低炎症标记的水平。
- 提高胰岛素敏感性： 镁在调节血液中的葡萄糖水平和提高胰岛素敏感性方面起作用，这对于预防2型糖尿病非常重要，这是发展心血管疾病的危险因素。
推荐剂量： 建议的女性镁每日剂量为310-320 mg。
输出表格： 镁有多种形式，包括：
- 柠檬酸镁： 镁的吸收井形。
- 甘氨酸镁： 一种易于吸收的镁，不会引起胃肠道疾病。
- 氧化镁： 廉价的镁形式，但吸收更糟。
- 氯化镁： 吸收良好的镁形式可以在外部使用（油，浴室）。
- 硫酸镁（英盐）： 它用作泻药，不适合常规接收。
副作用： 在高剂量的情况下，镁会引起腹泻。
禁忌症： 严重的肾功能衰竭，室内障碍。
各种镁等级的比较： 选择具有高生物利用度（柠檬酸盐，甘氨酸）的镁形式。请注意其他成分的存在，例如维生素B6，从而改善了镁的吸收。
iv。维生素D：阳光的激素以实现心脏健康
维生素D（也称为“太阳激素”）在维持骨骼健康，免疫系统和心血管系统方面起着重要作用。维生素D缺乏症是普遍的，尤其是在冬季和生活在北纬度地区的人们。
动作机制：
- 血压调节： 维生素D参与了血压调节，降低了肾素水平 – 增加血压的激素。
- 改善内皮的功能： 维生素D改善了内皮的功能，使血管的音调标准化并降低了血液血块的风险。
- 减少炎症： 维生素D具有抗炎作用，可降低炎症标志物的水平。
- 提高胰岛素敏感性： 维生素D在调节血液中的葡萄糖水平并改善对胰岛素的敏感性方面起作用。
- 减少心力衰竭的风险： 一些研究表明，维生素D可能会降低心力衰竭的风险。
推荐剂量： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU。在医生的监督下，维生素D缺乏症的人可能需要更高的剂量。
输出表格： 维生素D有两种形式：
- 维生素D2（Ergocalciferol）： 维生素D的植物形式不如维生素D3有效。
- 维生素D3（胆固醇）： 在阳光的影响下在皮肤中合成的维生素D的形状比维生素D2更有效。
副作用： 在高剂量中，维生素D会引起高钙血症（增加血液中钙的水平），这会导致恶心，呕吐，虚弱和其他症状。
禁忌症： 高钙血症，结节病，结核病。
维生素D的各种品牌的比较： 选择维生素D3。请注意剂量和添加剂的存在，例如维生素K2，这有助于体内钙的正确分布。
V.维生素K2：心脏和血管健康的维生素D伴侣
维生素K2在调节钙代谢，从血液到骨骼和牙齿的调节中起重要作用，并防止其沉积在软组织中，例如血管壁。
动作机制：
- 预防血管钙化： 维生素K2激活基质GLA蛋白（MGP）蛋白，该蛋白抑制钙在血管壁中的沉积，从而防止其钙化并改善其弹性。
- 改善骨骼健康： 维生素K2激活破骨网蛋白，该蛋白结合骨骼中的钙，增强骨组织。
- 维生素D协同作用： 维生素D有助于吸收钙，维生素K2将钙引导到正确的位置（骨骼和牙齿），以防止其在软组织中的沉积。
推荐剂量： 建议的每日维生素K2剂量为90-120μg。
输出表格： 维生素K2有两种主要形式：
- 维生素K2-MK4（Menahinon-4）： 维生素K2的形式，寿命短。
- 维生素K2-MK7（Menahinon-7）： 维生素K2的形式具有更长的半衰期，在血液中提供了更稳定的维生素K水平。
副作用： 维生素K2通常耐受性良好。在极少数情况下，可以观察到过敏反应。
禁忌症： 接收抗凝剂（华法林）。在服用维生素K2之前，有必要咨询医生。
维生素K2的各种品牌的比较： 选择维生素K2-MK7。注意剂量和添加剂（例如维生素D3）的存在。
vi。大蒜（Allium sativum）：自然心脏防御者
大蒜是一种著名的植物，具有许多健康的健康特性，包括对心血管系统的支持。
动作机制：
- 降低血压： 大蒜有助于放松血管的壁，以降低血压。
- 胆固醇的接近 – 至 – 水平降低： 大蒜可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）或“差”胆固醇的水平。
- 抗血栓作用： 大蒜吸收血液，降低了血凝块的风险。
- 抗氧化剂保护： 大蒜含有保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。
- 抗炎作用： 大蒜具有抗炎作用，可降低炎症标记的水平。
推荐剂量： 建议的大蒜剂量为每天600-900毫克的大蒜提取物或每天1-2个新鲜大蒜的形式。
输出表格： 大蒜有各种形式可用：
- 新鲜大蒜： 最有用的大蒜形式。
- 大蒜提取物： 含有标准量的大种植 – 大蒜的主要活性物质。
- 大蒜油： 含有大蒜素和其他有益物质。
- 大蒜的胶囊： 便利的入院形式没有闻到。
副作用： 大蒜会引起胃肠道疾病（胃灼热，恶心，腹泻），口腔不愉快。
禁忌症： 违反血液凝血，服用抗凝剂，胃消化性溃疡和十二指肠。
大蒜的各种等级的比较： 选择具有较高大种大种含量的大蒜提取物。
vii。霍索恩（crataegus）：心脏健康的草
霍索恩（Hawthorn）是一种传统上用于治疗心血管疾病的药用植物。
动作机制：
- 改善心脏的血液循环： 霍索恩（Hawthorn）扩大了冠状动脉血管，改善了心脏的血液供应。
- 降低血压： 霍索恩有助于放松血管的壁，降低血压。
- 增强心肌： 霍索恩改善了心肌的收缩功能。
- 抗氧化剂保护： 山楂含有抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。
- 抗心律失常的作用： 山楂可以降低心律不齐的风险。
推荐剂量： 建议的山楂的剂量为每天160-900毫克的山楂提取物。
输出表格： 霍索恩有多种形式：
- 霍索恩提取物： 包含标准数量的活性物质。
- 山楂tin剂： 霍桑活性物质的酒精溶液。
- 野兔茶： 山楂的浓缩形式较少。
副作用： 霍索恩通常容忍良好。在极少数情况下，胃肠道疾病（恶心，腹泻），可以观察到头晕。
禁忌症： 个人不宽容，服用心糖苷。
霍桑各种品牌的比较： 选择具有高含量活性物质（类黄酮）的山楂提取物。
viii。烟酸（维生素B3）：胆固醇控制
烟酸，也称为维生素B3或烟酸，在能量代谢中起着重要作用，并且可以对脂质剖面产生积极作用。
动作机制：
- 降低LDL的水平（胆固醇差）： 烟酸是降低LDL水平的最有效手段之一。
- 提高HDL（良好胆固醇）的水平： 烟酸显着提高了HDL的水平，这有助于从动脉中去除胆固醇。
- 降低甘油三酸酯的水平： 烟酸还可以降低甘油三酸酯的水平。
推荐剂量： 用于改善脂质概况的烟酸剂量显着超过了建议的每日规范，仅应由医生开处方。它们通常从低剂量开始，然后逐渐增加它们。
输出表格：
- 烟酸（烟酸）： 它可能会引起皮肤发红和瘙痒（齐平）。
- 烟酰胺（烟酰胺）： 引起皮肤发红的可能性较小。
- 肌醇己酸： 长时间释放的形式也降低了皮肤发红的可能性。
副作用：
- 皮肤发红和瘙痒（冲洗）： 烟酸最常见的副作用。
- 恶心，呕吐，腹泻。
- 增加血糖。
- 增加肝酶的水平。
- 很少：肝脏损害。
禁忌症：
- 肝病。
- 光荣的消化性溃疡。
- 痛风。
- 糖尿病（需要仔细控制葡萄糖水平）。
重要的： 由于潜在的副作用和禁忌症，应仅在医生的监督下服用烟酸。有必要定期控制血液中肝酶的水平和葡萄糖。
ix。 L-精氨酸：血管健康的氨基酸
L-精氨酸是一种氨基酸，在体内氮（NO）的合成中起重要作用。氮氧化物是一种强大的血管扩张剂，可放松血管的壁并改善血液流动。
动作机制：
- 血管扩张： L-精氨酸有助于扩大血管，改善血流并降低血压。
- 改善内皮的功能： L-精氨酸可以改善内皮的功能，使血管张力归一化并降低血块的风险。
- 降低血压： L-精氨酸可以降低高血压患者的血压。
- 改善勃起功能： L-精氨酸可以改善生殖区域的血流，从而改善勃起功能。
- 伤口愈合的改善： L-精氨酸在愈合伤口所需的胶原蛋白的合成中起作用。
推荐剂量： 建议的L-精氨酸剂量为每天3-6克。
输出表格： L-精氨酸以胶囊，片剂和粉末的形式使用。
副作用： 在高剂量下，L-精氨酸会引起胃肠道疾病（恶心，腹泻），头痛。
禁忌症： 疱疹，精神分裂症，硝酸盐的摄入量。
各种品牌L-精氨酸的比较： 注意产品的纯度和缺乏添加剂。
X.叶酸（维生素B9）：同型半胱氨酸的重要性
叶酸（维生素B9）在同型半胱氨酸 – 氨基酸的代谢中起重要作用，其高水平与心血管疾病的风险增加有关。
动作机制：
- 降低同型半胱氨酸的水平： 叶酸对于将同型半胱氨酸变成蛋氨酸是必要的，从而降低了血液中同型半胱氨酸的水平。
- 预防胎儿神经管中的缺陷： 叶酸批评孕妇可以防止胎儿的神经管缺陷。
- 改善内皮的功能： 一些研究表明，叶酸可以改善内皮的功能。
推荐剂量： 建议的每日叶酸剂量为400 mcg。建议孕妇每天服用600-800μg叶酸。
输出表格： 叶酸以片剂和胶囊的形式获得。叶酸也包含在许多食物中，例如绿叶蔬菜，豆类和柑橘类水果。
副作用： 叶酸通常耐受性良好。在极少数情况下，可以观察到过敏反应。
禁忌症： 个人不宽容。
重要评论和建议
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。医生将能够评估您的个人需求和风险，并选择最合适的饮食补充剂。
- 个人方法： 鉴于您的风险因素，健康和生活方式，选择维持CCC健康的饮食补充剂应该是个体。
- 产品质量： 从拥有质量控制并包含已声明的活性物质量的可靠制造商那里选择饮食补充剂。
- 复杂方法： 不好是替代健康生活方式的替代者。为了维持CCC的健康，有必要遵守适当的营养，进行体育锻炼，放弃不良习惯并定期接受体检。
- 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。请务必告诉您的医生您接受的所有饮食补充剂。
- 副作用： 在接受饮食补充剂时，请仔细遵循您的病情。如果发生任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
- 怀孕和泌乳： 怀孕和哺乳期间饮食补充剂需要特别谨慎，只应在医生的建议下进行。
结论（不包括最终版本）
选择维持女性心血管系统健康的饮食补充剂是迈向健康生活方式的重要一步。介绍的评论提供了有关最受欢迎和研究的饮食补充剂，其作用机制，建议剂量，副作用和禁忌症的详细信息。请记住，在服用任何饮食补充剂之前，必须与医生进行咨询。饮食补充剂与健康的生活方式的结合将使您多年来维持心脏和血管的健康。