睾丸激素饮食补充剂：使用说明
第1章：了解睾丸激素及其角色
睾丸激素是属于雄激素群的主要男性性激素，在男性特征的发展和维持中起着决定性的作用。睾丸激素主要在睾丸（Lydig的细胞）中产生，在男性和女性中也以少量的肾上腺分泌。尽管睾丸激素通常与男性仅相关，但它也存在于女性中，尽管它的浓度明显较小，并且它参与了各种生理过程。
1.1男性睾丸激素的生理功能：
- 男性生殖器官的发展和维护： 睾丸激素对于阴茎，睾丸，前列腺和种子气泡的发展是必需的。它在青春期期间这些器官的形成中起着关键作用，并支持它们一生的功能。
- 次要性特征的发展： 在青春期，睾丸激素会导致次要性特征的出现，例如面部和身体上的头发生长，加深声音，增加肌肉质量和骨密度。
- 性欲和性功能的调节： 睾丸激素是性欲（性吸引力）的关键调节剂，在维持勃起功能中起着重要作用。低水平的睾丸激素会导致性欲，勃起功能障碍和生育能力的降低。
- 精子生成： 睾丸激素对于睾丸中精子的产生（精子发生）是必需的。缺乏睾丸激素会导致精子数量减少和质量恶化，从而对生育能力产生负面影响。
- 肌肉质量的生长和维护： 睾丸激素具有合成代谢作用，刺激蛋白质合成，并有助于肌肉质量的生长和维持。它还有助于增加力量和耐力。
- 骨密度： 睾丸激素在保持骨密度，防止骨质疏松症中起重要作用。低水平的睾丸激素会导致骨密度降低和骨折风险增加。
- 脂肪分布： 睾丸激素会影响体内脂肪的分布。在正常睾丸激素水平的男性中，通常在腹部脂肪。低水平的睾丸激素会导致腹部脂肪增加和代谢综合征的发展。
- 红细胞的产生： 睾丸激素刺激骨髓中红细胞（红细胞生成）的产生。低水平的睾丸激素会导致贫血。
- 情绪和认知功能： 睾丸激素会影响情绪，认知功能和整体良好。低水平的睾丸激素会导致抑郁症，疲劳，浓度降低和记忆力恶化。
1.2影响睾丸激素水平的因素：
体内睾丸激素的水平会根据各种因素而波动，包括：
- 年龄： 睾丸激素的水平通常在青春期和20年代初达到峰值，然后随着年龄的增长而逐渐降低（30年后每年约1-2％）。这是一个自然过程，称为年龄相关的性腺负态。
- 遗传学： 遗传易感性会影响睾丸激素的水平。有些男性在遗传上比其他男性倾向于睾丸激素水平较低。
- 生活： 生活方式在调节睾丸激素水平方面起着重要作用。饮食，体育锻炼，睡眠和压力等因素会影响睾丸激素的产生。
- 营养： 缺乏营养素，例如锌，镁和维生素D，会对睾丸激素水平产生负面影响。过量的糖消耗和加工产品也可以降低睾丸激素水平。
- 体育锻炼： 定期进行体育锻炼，尤其是力量训练，可以帮助提高睾丸激素水平。但是，没有足够恢复的过度训练会导致睾丸激素水平降低。
- 梦： 缺乏睡眠会降低睾丸激素水平。建议每天至少睡7-8个小时，以保持最佳的睾丸激素水平。
- 压力： 慢性应激会增加皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。
- 医疗状况： 一些医学状态，例如肥胖，2型糖尿病，甲状腺功能减退症和Klainfelter综合征，可能导致睾丸激素水平降低。
- 药物： 一些药物，例如阿片类镇痛药，皮质类固醇和抗抑郁药，可以降低睾丸激素水平。
- 环境影响： 某些化学物质（例如农药和邻苯二甲酸盐）的影响会对睾丸激素水平产生负面影响。
1.3低睾丸激素水平的症状（性腺功能减退）：
睾丸激素水平低的症状可能因人而异，并取决于睾丸激素缺乏程度。一般症状包括：
- 降低性欲（性欲）
- 勃起功能障碍
- 减少肌肉质量
- 增加脂肪质量，尤其是在腹部
- 疲劳和减少能量
- 抑郁和烦躁
- 减少浓度和记忆力恶化
- 身体和脸部脱发
- 减少睾丸的大小
- 乳房肿大（妇科乳胶）
- 骨密度降低（骨质疏松症）
- 滑动问题
- 热量
如果您遇到这些症状中的任何一种，则必须咨询医生检查和确定睾丸激素水平。
第2章：增加睾丸激素的饮食补充剂：审查和作用机制
当涉及到睾丸激素水平升高时，许多人将生物活性添加剂（饮食补充剂）作为潜在解决方案。旨在提高睾丸激素水平的坏蛋通常含有维生素，矿物质，草药和其他化合物的组合，这些睾丸激素应该支持睾丸激素的自然产生或阻止其转化为其他激素，例如雌激素。重要的是要了解这些添加剂的有效性和安全性可能会有所不同，并不是所有人都有足够的科学支持。在服用任何饮食补充剂以增加睾丸激素之前，您需要咨询医生，以确保它们安全且适合您。
2.1增加睾丸激素的饮食补充剂的主要类别：
根据其组成和所谓的行动机制，可以将增加睾丸激素的束缚分为几个主要类别：
- 维生素和矿物质： 一些维生素和矿物质，例如维生素D，锌和镁，对于睾丸激素的最佳产生是必需的。这些营养素的缺乏会导致睾丸激素水平降低。
- 植物提取物： 传统上，一些植物提取物，例如Tribulus terrestris，Ashvaganda和Goryanka（Epimedium），用于增加性欲并改善性功能。假定它们刺激睾丸激素的产生或改善人体的使用。
- 氨基酸： 某些氨基酸，例如D-洲际酸（DAA），参与睾丸激素的合成。添加DAA可以帮助提高某些男性的睾丸激素水平。
- 连接阻止雌激素： 某些化合物，例如Dyindolilmethane（Dim）和白藜芦醇，可以阻止睾丸激素转化为雌激素，这可能导致游离睾丸激素的水平升高。
- 睾丸激素的前身： 一些添加剂含有睾丸激素的前身，例如脱氢依皮蛋白（DHEA）。 DHEA可以转化为体内睾丸激素，但其使用可能与副作用有关。
2.2回顾最常见的饮食补充剂，以增加睾丸激素及其作用机制：
- 维生素D： 维生素D在调节睾丸激素水平的调节中起重要作用。研究表明，维生素D缺乏症可能与低睾丸激素水平有关。维生素D刺激睾丸笼中睾丸激素的产生。建议的维生素D剂量为每天2000-5000 IU。
- 锌： 锌对于生产睾丸激素和精子是必需的。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低并加剧生育能力。锌参与了黄体生成激素（LH）的合成，该激素（LH）刺激了睾丸中睾丸激素的产生。建议的锌剂量为每天15-30毫克。
- 镁： 镁参与体内300多种生化反应，包括睾丸激素的产生。镁缺乏会导致睾丸激素水平降低。镁有助于调节皮质醇水平，应激激素，可以抑制睾丸激素的产生。建议的镁剂量为每天400-800毫克。
- Tribulus terrestris tribulus： Toltris Tribulus是一种传统上用于增加性欲和改善性功能的植物。据信，贡献刺激了黄体生成激素（LH）的产生，从而刺激睾丸中睾丸激素的产生。但是，关于贡献提高睾丸激素水平的有效性的科学数据是模棱两可的。典型的贡献剂量为每天250-750毫克。
- Ashwaganda（Ashwagandha）： Ashvaganda是一种适应性植物，用于阿育吠陀医学，以减轻压力和增加能量。研究表明，Ashvagand可以帮助提高患有不育症或低睾丸激素水平的男性的睾丸激素水平。 Ashvaganda降低了皮质醇，应激激素的水平，可以抑制睾丸激素的产生。典型的Ashvaganda剂量为每天300-500毫克。
- Goryanka（Epimedium）（Epimedium）： Goryanka是一种含有Ikariin的植物，Ikariin是一种具有FDE-5抑制剂（磷酸酯酶5）的特性，例如伟哥。 Goryanka可以改善勃起功能并增加性欲，但不一定会增加睾丸激素水平。 Ikariin有助于放松阴茎中的平滑肌肉，改善血液流动和勃起。典型的goryanka剂量为每天500-1000毫克。
- D-天酰胺酸（DAA）： D-洲际酸是一种参与睾丸激素合成的氨基酸。研究表明，DAA可以帮助提高睾丸激素水平较低的男性的睾丸激素水平。 DAA刺激了黄体生成激素（LH）和卵泡刺激激素（FSH）的产生，这些激素（FSH）刺激了睾丸激素和精子的产生。典型的DAA剂量为每天2-3克。
- Diindolilmetan（DIM）： DIM是一种化合物，当Indol-3-Carbinol在十字花科蔬菜（例如西兰花和卷心菜）中分解时形成。 DIM可以帮助阻断睾丸激素向雌激素的转化，这可能导致游离睾丸激素水平的增加。 DIM支持雌激素的健康代谢，并有助于降低雌激素依赖性疾病的风险。典型的昏暗剂量为每天100-200毫克。
- 白藜芦醇： 白藜芦醇是一种多酚，含有红酒，葡萄和浆果。白藜芦醇可以帮助阻止睾丸激素转化为雌激素，并具有抗氧化特性。白藜芦醇激活SIRT1，这是一种与调节衰老和代谢有关的基因。典型的白藜芦醇剂量为每天100-500毫克。
- 脱氢型（DHEA）： DHEA是一种由肾上腺产生的激素，可以转化为体内睾丸激素和雌激素。添加DHEA可以帮助提高睾丸激素水平，但其使用可能与副作用有关，例如痤疮，脱发和隆胸。 DHEA也可以与其他药物相互作用。 DHEA的使用应在医生的严格监督下进行。典型的DHEA剂量为每天25-50毫克。
2.3重要警告：
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂以增加睾丸激素之前，您需要咨询医生。医生可以评估您的健康状况，确定睾丸激素水平，并确定与其他药物的任何潜在禁忌症或相互作用。
- 不要取代健康的生活方式： Bades不应取代健康的生活方式，包括均衡饮食，定期体育锻炼和足够的睡眠。健康的生活方式是维持最佳睾丸激素水平的基础。
- 对期望保持现实： Bades可以帮助提高某些男性的睾丸激素水平，但它们不是奇迹般的工具。结果可能因人而异。
- 当心低品质产品： 饮食补充剂的市场不像药物市场那样严格调整。从可靠的制造商中选择产品的清洁度和效率的可靠制造商非常重要。
- 遵循副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如痤疮，脱发，隆胸和消化问题。如果您发现任何副作用，请停止服用添加剂并咨询医生。
- 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。重要的是要告知医生您接受的所有添加剂，以避免不良的互动。
- 不要超过建议的剂量： 超过建议的饮食补充剂可以增加副作用的风险。
- 长期使用： 尚未研究长期使用许多饮食补充剂来增加睾丸激素的安全性和有效性。与医生讨论添加剂的持续时间很重要。
第3章：使用饮食补充剂的说明用于睾丸激素
在决定使用饮食补充剂来提高睾丸激素水平时，重要的是要了解没有普遍的方法。使用的说明将取决于特定的饮食补充剂，您的健康状况，年龄和其他因素。本章将提供一般建议和信息，在使用饮食补充剂作为睾丸激素时应考虑到这些建议和信息。
3.1评估健康状况和咨询医生：
第一个也是最重要的步骤是评估您的一般健康和与医生的咨询。医生可以进行检查，评估您的症状并开出血液检查以确定睾丸激素水平。这将有助于确定低睾丸激素水平的任何主要原因，例如医疗状况或药物。
在与医生进行磋商期间，讨论以下问题：
- 您的症状： 描述医生与低睾丸激素相关的所有症状。
- 病史： 为医生提供完整的病史，包括所有医疗状况，药物和过敏。
- 生活： 告诉医生您的生活方式，包括饮食，体育锻炼，睡眠和压力水平。
- 目标和期望： 与医生讨论使用饮食补充剂增加睾丸激素的目标和期望。
医生可能建议在考虑使用饮食补充剂之前改变生活方式。生活方式的变化，例如平衡的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力减少，可以自然地提高睾丸激素水平。
3.2选择饮食补充剂：
咨询医生后，如果您决定使用饮食补充剂来增加睾丸激素，那么选择安全，有效且适合您的产品很重要。选择饮食补充剂时考虑以下因素：
- 科学数据： 寻找具有科学数据证实其有效性的饮食补充剂。检查临床研究和评论的结果，以确保补充剂确实有效。
- 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保其包含能够证明其有效性增加睾丸激素水平的成分。避免使用含有人造染料，口味和防腐剂的产品。
- 声誉制造商： 从可靠的制造商那里选择产品，这些制造商享有良好的声誉并遵守高质量标准。检查客户评论和产品评分。
- 认证： 寻找已通过NSF International或美国药房（USP）等独立组织认证的产品。认证确保对产品的清洁度，效率和安全性进行了测试。
- 价格： 饮食补充剂的价格可能会因其成分和质量而异。并非总是最昂贵的产品是最好的。比较不同产品的价格，然后选择与您的预算相对应的价格。
3.3剂量和接收模式：
重要的是要观察推荐的剂量和饮食补充模式。产品标签上通常指示有关剂量和接收模式的信息。不要超过建议的剂量，因为这会增加副作用的风险。
一些常见饮食补充剂以增加睾丸激素的剂量和接收模式的一般建议：
- 维生素D： 每天2000-5000 IU，与含脂肪的食物一起服用。
- 锌： 每天15-30毫克，吃食物。
- 镁： 每天400-800毫克，将剂量分为几剂。
- Tribulus terrestris： 每天250-750毫克，将剂量分为几剂。
- Ashwaganda： 每天300-500毫克，吃食物。
- Goryanka（Epimedium）： 每天500-1000毫克，将剂量分为几剂。
- D-帕金酸： 每天2-3克，将剂量分为几剂。
- Diindolilmetan（DIM）： 每天100-200毫克，吃食物。
- 白藜芦醇： 每天100-500毫克，吃食物。
- 脱氢型（DHEA）： 每天25-50毫克，在严格监督医生的情况下进行。
3.4监测结果和副作用：
开始不良后，仔细监视您的结果和副作用很重要。写下您注意到的所有更改，包括症状，副作用和任何其他异常感觉的改善。
定期去看医生以监测睾丸激素水平并评估不良的有效性。如果需要，医生可以调整剂量或建议停止饮食补充剂。
如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
3.5入学期限：
饮食补充剂的持续时间将取决于特定产品和您的个人需求。尚未研究长期使用许多饮食补充剂来增加睾丸激素的安全性和有效性。与医生讨论添加剂的持续时间很重要。
一些饮食补充剂可以花几个月，然后休息一下。如有必要，可以不断服用其他饮食补充剂。
3.6与其他药物的相互作用：
一些饮食补充剂可以与其他药物相互作用。重要的是要告知医生您接受的所有添加剂，以避免不良的互动。
以下是饮食补充剂的一些可能相互作用，以增加药物的睾丸激素：
- 维生素D： 它可以与心脏和利尿剂中的一些药物相互作用。
- 锌： 它可以与关节炎的抗生素和一些药物相互作用。
- Tribulus terrestris： 它可以与药物相互作用以获得高血压。
- DHEA： 它可以与抗凝剂和糖尿病的药物相互作用。
3.7存储：
按照标签上的说明保持饮食补充剂。通常，饮食补充剂应存储在一个凉爽干燥的地方，远离阳光直射和热量。
3.8其他提示：
- 观察健康的饮食： 使用富含蛋白质，有用脂肪和复杂碳水化合物的均衡饮食。
- 定期进行体育锻炼： 进行力量训练和有氧运动。
- 足够睡觉： 尝试每天至少睡7-8个小时。
- 减轻压力： 使用瑜伽，冥想或按摩等放松方法。
- 拒绝吸烟并限制酒精的使用： 吸烟和酒精可以降低睾丸激素水平。
第4章：可能的副作用和风险
尽管饮食补充剂通常被认为是“天然”，因此安全，但重要的是要了解它们并不缺乏风险和潜在的副作用。副作用可能因肺部变化而异，并取决于特定的饮食补充剂，剂量，个人敏感性和人类健康。在服用任何饮食补充剂以提高睾丸激素水平之前，重要的是要了解可能的风险。
4.1饮食补充剂增加睾丸激素的一般副作用：
- 消化问题： 一些饮食补充剂会引起消化问题，例如恶心，呕吐，腹泻，便秘和腹胀。
- 粉刺： 一些饮食补充剂，尤其是包含DHEA的饮食补充剂会引起痤疮。
- 脱发： 一些饮食补充剂可能会导致脱发，尤其是在男性偏爱秃头的人中。
- 乳房增大（Gynecomastia）： 一些饮食补充剂，尤其是可以提高雌激素水平的饮食补充剂，可能会导致男性隆胸。
- 情绪波动： 一些饮食补充剂会引起情绪波动，烦躁和侵略性。
- 睡眠问题： 一些饮食补充剂会导致睡眠问题，例如失眠。
- 头痛： 一些饮食补充剂会引起头痛。
- 血压升高： 一些饮食补充剂会增加血压。
- 与药物的相互作用： 如前所述，一些饮食补充剂可以与药物相互作用。
4.2某些饮食补充剂的特定副作用：
- DHEA： 痤疮，脱发，隆胸，情绪变化，月经周期障碍，胆固醇增加和肝脏问题。
- Tribulus terrestris： 消化，失眠，侵略性问题。
- Ashwaganda： 消化，嗜睡的问题，在极少数情况下，肝脏问题。
- Goryanka（Epimedium）： 头晕，恶心，呕吐，快速心跳。
- 锌： 消化问题，通过长时间使用高剂量来降低免疫力。
4.3与尚未通过适当验证的饮食补充剂有关的风险：
饮食补充剂的市场不像药物市场那样严格调整。这意味着饮食补充剂的质量和安全性可能会有所不同。某些饮食补充剂可能包含标签上未指示的成分，或与已宣布的成分不同的成分。它们也可以受到重金属，农药或其他有害物质的污染。
尚未通过适当验证的饮食补充剂的使用可能与以下风险有关：
- 缺乏有效性： 不良可能不含足够数量的活性成分产生任何作用。
- 副作用： 饮食补充剂可能包含引起副作用的成分。
- 毒性： 不良物质可能会被有害物体有毒的有害物质污染。
- 与药物的相互作用： 坏处可以与您服用的药物互动，这可能导致不良后果。
4.4谁应该避免服用饮食补充剂来增加睾丸激素：
有些人应该避免服用饮食补充剂来增加睾丸激素。其中包括：
- 患有前列腺癌的人： 睾丸激素可以刺激前列腺癌细胞的生长。
- 患有心脏病的人： 一些饮食补充剂可以增加血压并增加心脏病的风险。
- 患有肝或肾脏疾病的人： 一些饮食补充剂可能对肝脏或肾脏有毒。
- 怀孕或哺乳的妇女： 尚未研究饮食补充剂增加孕妇和护理妇女睾丸激素的安全性。
- 儿童和青少年： 不建议对儿童和青少年使用睾丸激素来增加睾丸激素，因为它们会破坏正常的性发展。
- 人们服用某些药物： 如前所述，一些饮食补充剂可以与药物相互作用。
4.5当您应该去看医生时：
如果您在服用饮食补充剂以增加睾丸激素后会遇到任何严重的副作用，请咨询医生。如果您在接受饮食补充剂几周后没有注意到任何改善，请咨询医生。
第5章：提高睾丸激素水平的替代方法
在诉诸饮食补充剂之前，重要的是要考虑增加睾丸激素水平的替代方法，这些方法基于生活方式和自然方法的变化。这些方法通常更安全，总体上可以为健康带来巨大的好处。
5.1生活方式的改变：
- 平衡营养： 吃富含营养的食物，包括蛋白质，健康脂肪和复杂的碳水化合物。避免加工的产品，糖和过量的酒精。
- 蛋白质： 必须合成睾丸激素并保持肌肉质量。蛋白质的良好来源：肉，鱼，鸡蛋，豆类和坚果。
- 有用的脂肪： 脂肪对于包括睾丸激素在内的激素的产生是必需的。健康脂肪的良好来源：鳄梨，橄榄油，坚果和种子。
- 复杂的碳水化合物： 为培训和维持健康提供精力。复杂碳水化合物的良好来源：全谷物产品，水果和蔬菜。
- 定期进行体育锻炼： 电力训练和高强度间隔训练（HIIT）对于提高睾丸激素水平特别有效。尝试每周至少做3次。
- 足够的睡眠： 缺乏睡眠会大大降低睾丸激素水平。尝试每天至少睡7-8个小时。
- 减轻压力： 慢性应激会增加皮质醇的水平，从而抑制睾丸激素的产生。使用放松方法，例如瑜伽，冥想或自然行走。
5.2支持睾丸激素产生的营养和产品：
- 维生素D： 从阳光，食物来源（油性鱼，蛋黄）或添加剂中获取足够的维生素D。
- 锌： 使用富含锌的产品，例如牡蛎，肉，家禽和坚果。
- 镁： 在饮食中包括富含镁的产品，例如绿叶蔬菜，坚果和种子。
- 棕色的： 研究表明，硼可以增加睾丸激素水平。硼的良好来源：鳄梨，坚果和豆类。
- 洋葱和大蒜： 它们含有可以刺激黄体生成激素（LH）产生的化合物，进而刺激睾丸激素的产生。
- 交叉染色蔬菜： 它们包含有助于调节雌激素水平的化合物，这可以间接有助于提高睾丸激素水平。
5.3体重管理：
肥胖与睾丸激素水平降低有关。减肥，尤其是在腹部，可以显着提高睾丸激素水平。
5.4拒绝不良习惯：
- 吸烟： 吸烟降低了睾丸激素的水平，并使整个健康状况恶化。
- 酗酒： 过度饮酒会对睾丸激素和肝脏工作的产生产生负面影响。
5.5药物治疗：
在某些情况下，当睾丸激素的水平至关重要并且不适合借助生活方式的改变纠正时，医生可以建议用睾丸激素（ZTT）替换疗法。 ZTT以各种形式提供，例如注射，凝胶，补丁和平板电脑。 ZTT应仅在严格的医疗监督下使用，因为它可以与副作用和风险有关。
重要的是要记住： 在您的生活方式或开始服用任何新添加剂的开始之前，有必要咨询医生。