饮食补充剂：它们安全吗？

饮食补充剂：它们安全吗？ – 全面分析

I.不风向减肥的世界：监管和市场格局

快速减肥的魅力助长了数十亿美元的行业，围绕饮食补充剂（бады -id极 – 函数ы -ull。这些产品有望融化脂肪，抑制食欲并增强新陈代谢，通常不需要重大的生活方式改变。在考虑使用之前，了解监管环境和各种各样的可用补品至关重要。

一个。 定义饮食补充剂（б瓜）：法律观点

与药品不同，饮食补充剂（包括因减肥而销售的补充剂）不受相同严格的预售前批准过程的约束。在包括俄罗斯在内的许多国家中，它们被视为食品而不是药物。这意味着制造商不需要在上架之前证明其产品的安全性和功效。举证责任落在监管机构上，以证明在将其从市场中取出之前，补充剂是不安全的。

这种区别很重要。药物接受广泛的临床试验，以评估其安全性和有效性。但是，补充剂通常依靠有限的研究，轶事证据或历史用途。这种缺乏严格的法规创造了一种景观，使误导性的主张和潜在有害成分可能蓬勃发展。

B 市场爆炸：减肥索赔的万花筒

减肥补品的市场庞大而多样。产品以各种形式提供，包括药丸，粉末，液体和茶。它们通常具有令人困惑的成分阵列，从草药提取物和维生素到合成化合物和兴奋剂。

减肥补品的常见类别包括：

1. 脂肪燃烧器（Gyrsgators）： 这些补充剂通常含有咖啡因，绿茶提取物或Yohimbine等兴奋剂，它们据称可以增加代谢和脂肪氧化。

2. 食欲抑制剂。 这些旨在减少饥饿和渴望，通常含有葡萄糖素，藤黄或纤维等成分。

3. 碳水化合物阻滞剂（碳水化合物阻滞剂）： 这些补充剂旨在抑制碳水化合物的消化和吸收，通常含有白肾提取物等成分。

4. 脂肪块（脂肪阻滞剂）： 这些旨在防止饮食脂肪吸收，以Orlistat（既可以作为处方药，也可以以较低的剂量作为非处方补充剂使用）是最著名的例子。

5. 利尿剂（利尿剂）： 这些补充剂会促进液体损失，从而暂时减轻体重。但是，这种体重减轻主要是水重，并不代表实际的脂肪损失。

6. 热基因（热基因）： 这些补充剂旨在增加体温和能量消耗，通常含有刺激剂和其他被认为可以增强代谢的成分。

7. 排毒补充剂（排毒补充剂）： 这些补充剂以清洁剂的形式销售，通常含有泻药和利尿剂，并声称可以从体内清除毒素。这些主张的科学基础通常缺乏。

C 自然的魅力：营销策略还是真正的优势？

许多减肥补品被销售为“天然”或“草药”，导致消费者相信它们本质上是安全的。但是，“自然”一词并不严格调节，许多所谓的自然补充剂可能包含合成成分或被有害物质污染。此外，即使天然成分也会对身体产生有效的影响并与药物相互作用。

D 广告和营销策略的作用

减肥养分行业以其积极的营销策略而臭名昭著。公司经常使用证词，前后照片以及未经证实的主张来推广其产品。名人和社交媒体影响者经常被用来认可这些补品，进一步模糊了真正的产品功效和付费广告之间的界限。

消费者应该警惕似乎太好了，尤其是那些有希望的快速而轻松减肥的主张。对营销材料和独立研究的批判性评估至关重要。

ii。深入研究成分：对常见减肥补充剂的科学检查

了解减肥补充剂中使用的成分背后的科学证据（或缺乏证据）对于评估其潜在利益和风险至关重要。本节研究了这些产品中发现的一些最常见的成分：

一个。 兴奋剂：咖啡因，绿茶提取物和Yohimbine

1. 咖啡因： 广泛消耗的刺激性咖啡因可以增加新陈代谢和能量消耗。它还可以抑制食欲并改善运动表现。但是，咖啡因还会引起副作用，例如焦虑，失眠和心率增加。过多的咖啡因摄入可能是危险的，特别是对于患有心脏病的人。

   • 作用机理： 咖啡因可阻止大脑中的腺苷受体，从而减少嗜睡并增加机敏性。它还刺激肾上腺素的释放，这会增加新陈代谢和脂肪氧化。
   • 证据： 研究支持咖啡因提高新陈代谢和改善运动表现的能力。但是，效果通常是适中的，可能会根据个人因素而变化。
   • 安全问题： 过度的咖啡因摄入量会导致焦虑，失眠，呼吸症甚至心律不齐。它也可以与某些药物相互作用。

2. 绿茶提取物： 富含称为儿茶素的抗氧化剂，尤其是层状曲霉（EGCG），绿茶提取物经常因其减肥益处而受到吹捧。 EGCG被认为会增加代谢和脂肪氧化。

   • 作用机理： EGCG抑制一种称为Catechol-O-甲基转移酶（COMT）的酶，该酶破坏了去甲肾上腺素，这是一种激素，有助于调节代谢和脂肪燃烧。
   • 证据： 一些研究表明，绿茶提取物可以适度增加新陈代谢并促进脂肪减少，尤其是在与运动结合使用时。但是，这种影响通常很小，可能没有临床意义。
   • 安全问题： 绿茶提取物通常被认为是安全的。但是，高剂量会导致某些人肝脏损害。它还可以与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。

3. Yohimbine： Yohimbine源自Yohimbe树的树皮，是一种刺激物，通常用于促进脂肪减少，尤其是在腹部和大腿等顽固地区。

   • 作用机理： Yohimbine阻断了α-2肾上腺素能受体，这些受体负责抑制脂解（脂肪分解）。通过阻止这些受体，Yohimbine被认为会增加脂肪燃烧。
   • 证据： 一些研究表明，Yohimbine可以促进脂肪流失，尤其是与运动结合使用时。但是，证据是有限的和不一致的。
   • 安全问题： Yohimbine会引起一系列副作用，包括焦虑，心率增加，血压和失眠。不建议患有心脏病，焦虑症或高血压的人。它也可以与某些药物相互作用。

B 食欲抑制剂：葡萄糖果，藤黄果和纤维

1. Glucomannan： glucomannan是源自konjac根的可溶纤维，是一种流行的食欲抑制剂。它吸收胃中的水，形成一种凝胶状物质，促进饱满感。

   • 作用机理： Glucomannan的高纤维含量吸收胃中的水，增加其体积并促进饱腹感。这可能导致食物摄入量减少。
   • 证据： 几项研究表明，葡萄糖干可以通过减少食欲和食物摄入量来促进体重减轻。
   • 安全问题： 当用大量水服用时，通常认为葡萄糖素是安全的。但是，它可能引起胃肠道副作用，例如腹胀，气体和便秘。它还可能干扰某些药物的吸收。

2. 藤黄果： 藤黄果含有羟基硝酸（HCA）的热带水果，通常以减肥剂抑制食欲并阻止脂肪产生。

   • 作用机理： 据信HCA可以抑制一种称为ATP柠檬酸裂解酶的酶，该酶参与脂肪酸的合成。还认为它会增加5-羟色胺水平，可以抑制食欲。
   • 证据： 支持藤黄果减肥益处的证据。一些研究表明，减肥效应适中，而另一些研究没有发现重大的好处。
   • 安全问题： 藤黄果通常被认为是安全的。但是，它与某些人的肝脏损害有关。它也可以与某些药物相互作用。

3. 纤维： 减肥补充剂中通常包括各种类型的纤维，例如杜松子果和燕麦麸，以促进饱腹感和调节血糖水平。

   • 作用机理： 纤维在消化道中吸收水，增加粪便的大块并促进规律性。它也可以减慢糖的吸收，这可以帮助稳定血糖水平并减少渴望。
   • 证据： 高纤维饮食与体重管理和改善的整体健康有关。纤维补充剂可以帮助增加纤维摄入量，特别是对于那些仅通过饮食而努力消耗足够纤维的人。
   • 安全问题： 纤维通常被认为是安全的。但是，过度的纤维摄入会导致胃肠道副作用，例如腹胀，气体和便秘。重要的是要逐渐增加纤维摄入，以使消化系统适应。

C 碳水化合物盖子：白肾提取物

白肾脏提取物（叶状豆豆提取物）是碳水化合物阻滞剂中的常见成分。据称它可以抑制碳水化合物的消化和吸收，从而减少卡路里的摄入量。

*   **Mechanism of Action:** White kidney bean extract contains a compound called alpha-amylase inhibitor, which blocks the activity of alpha-amylase, an enzyme responsible for breaking down carbohydrates in the digestive tract.
*   **Evidence:** Some studies suggest that white kidney bean extract can promote weight loss by reducing carbohydrate absorption. However, the effects are often modest and may vary depending on individual factors and the dosage used.
*   **Safety Concerns:** White kidney bean extract is generally considered safe when taken in recommended doses. However, it can cause gastrointestinal side effects such as bloating, gas, and diarrhea.

D 脂肪阻滞剂：Orlistat

Orlistat（以Alli等品牌名称出售）是一种处方药，也可以以较低剂量作为非处方减肥补充剂使用。它通过阻断饮食脂肪的吸收来起作用。

*   **Mechanism of Action:** Orlistat inhibits lipase, an enzyme that breaks down dietary fat in the digestive tract. By blocking lipase, orlistat prevents the absorption of about 30% of the fat consumed.
*   **Evidence:** Orlistat has been shown to be effective for weight loss in numerous clinical trials.
*   **Safety Concerns:** Orlistat can cause gastrointestinal side effects such as oily stools, flatulence, and fecal urgency. These side effects are often exacerbated by consuming high-fat meals. Orlistat can also interfere with the absorption of certain fat-soluble vitamins.

E. 其他成分：覆盆子酮，偶联的亚油酸（CLA）和铬

1. 覆盆子酮： 这些化合物在覆盆子中发现，通常以脂肪燃烧器的形式销售。

   • 作用机理： 据信，覆盆子酮会增加脂肪的崩溃并增加脂联素的产生，脂联素是一种调节新陈代谢的激素。
   • 证据： 支持覆盆子酮减肥益处的证据受到限制，主要基于动物研究。几乎没有证据表明它们对人类体重减轻有效。
   • 安全问题： 覆盆子酮通常被认为是少量消耗的安全性。但是，高剂量可能会导致副作用，例如心率增加和抖动。

2. 共轭亚油酸（CLA）： 在肉类和乳制品产品中发现的一种脂肪酸，通常以减少体内脂肪并增加肌肉质量的减肥剂销售。

   • 作用机理： CLA被认为会增加代谢，减少脂肪储存并增加肌肉蛋白质的合成。
   • 证据： 一些研究表明，CLA可以促进适度的脂肪流失并增加肌肉质量。但是，这种影响通常很小，可能没有临床意义。
   • 安全问题： 当服用推荐剂量时，通常认为CLA是安全的。但是，它会引起胃肠道副作用，例如恶心，腹泻和腹痛。

3. 铬： 铬通常是涉及葡萄糖代谢的痕量矿物质，通常以减肥剂的形式销售，可提高胰岛素敏感性并减少渴望。

   • 作用机理： 据信铬可以增强胰岛素的作用，这可以帮助调节血糖水平并降低渴望。
   • 证据： 支持铬减肥益处的证据混合在一起。一些研究表明对身体成分的影响适度，而另一些研究没有发现显着的好处。
   • 安全问题： 推荐剂量服用时通常认为铬是安全的。但是，高剂量会引起胃肠道副作用，例如恶心，呕吐和腹泻。

iii。风险和危险：对不良影响和健康后果的批判性检查

尽管有充分的承诺，但减肥补充剂仍会带来重大的健康风险。缺乏严格的调节和未公开成分的潜力增加了不良影响的可能性。

一个。 心血管并发症：心率，血压和心律不齐

在减肥补充剂中常见的刺激剂，例如咖啡因，Yohimbine和麻黄（现在在许多国家 /地区被禁止，但仍在某些产品中被禁止），可能会显着影响心血管健康。这些物质可以提高心率和血压，从而增加心律不齐，心pal症甚至心脏病发作或中风的风险，尤其是在患有心脏病患者的患者中。

B 肝损害：肝毒性和肝衰竭

一些减肥补充剂与肝脏损伤有关，从肝酶的轻度海拔到严重的肝衰竭。绿茶提取物（高剂量），藤黄果和某些草药提取物等成分与肝毒性有关。这些补充剂损害肝脏的机制尚未完全了解，但可能涉及直接有毒作用或免疫介导的反应。

C 胃肠道困扰：恶心，呕吐，腹泻和便秘

许多减肥补充剂会导致胃肠道副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，腹胀，气体和便秘。这些副作用通常是由于成分对消化和吸收的影响，例如纤维的散装作用或Orlistat的脂肪阻滞作用。

D 心理健康影响：焦虑，失眠和情绪波动

减肥补充剂中的兴奋剂会加剧焦虑和失眠。他们还可以为情绪波动，烦躁甚至抑郁症做出贡献，尤其是在已经容易患上这些条件的个人中。

E. 药物相互作用：增强和干扰药物

减肥补充剂可以与处方和非处方药相互作用，可能会改变其有效性或增加副作用的风险。例如，某些补充剂可以与血液稀释剂，抗抑郁药或心脏病的药物相互作用。至关重要的是要告知您的医生，以避免潜在的危险药物相互作用。

F. 污染和掺假：隐藏的成分和错误标签

补充行业缺乏严格的监管会增加污染和掺假的风险。补充剂可能包含未公开的成分，例如处方药或禁止的物质，或者可能被重金属，农药或细菌污染。错误的标记也是一个常见的问题，其产品通常包含与标签上所述的成分量明显不同的产品。

G. 脱水和电解质失衡：利尿剂和泻药

一些减肥补充剂含有利尿剂和泻药，可促进液体损失和排便。这些物质会导致脱水，电解质失衡以及潜在的危险并发症，例如肾脏损伤和心律不齐。

H. 反弹体重增加：限制和暴饮暴食的循环

即使减肥补充剂会导致短期体重减轻，它们也常常无法解决体重增加的根本原因。当个人停止服用补品时，他们可能会随着食欲的回报和新陈代谢的减慢而体重增加。这种限制和暴饮暴食的循环可能不利于身心健康。

iv。监管监督和消费者保护：导航法律迷宫

围绕减肥补品的调节景观很复杂，而且常常不足。了解当前法规的局限性和可用的消费者保护机制至关重要。

一个。 联邦法规：DSHEA及其缺点

在许多国家，《饮食补充剂健康与教育法》（DSHEA）控制着饮食补充剂的调节。 DSHEA在监管机构上承担举证责任，以证明在将其从市场中取出之前，补充剂是不安全的。这使得很难有效地调节行业并保护消费者免受潜在有害产品的侵害。

B 第三方认证：批准或营销的印章？

第三方认证，例如USP，NSF International和ConsumerLab.com提供的认证，可以保证产品质量和纯度。这些组织独立测试补充剂，以验证它们是否包含标签上列出的成分，并且没有污染物。但是，第三方认证并不是安全或有效性的保证。

C 报告不利事件：警惕和透明度

体验减肥补充剂不利影响的消费者应将其报告给适当的监管机构。这有助于确定潜在危险的产品并保护其他消费者。

D 法律追索权：起诉制造商损害赔偿

受体重减轻补充剂受到伤害的消费者可能会对制造商有法律追索权。但是，这些案件可能很复杂且难以获胜，因为证明补充剂造成了危害并且制造商疏忽大意可能是具有挑战性的。

E. 国际变化：全球视角

关于减肥补品的规定因国家而异。一些国家的法规比其他国家更严格，一些国家禁止其他国家允许的某些成分。重要的是要了解自己国家以及您正在考虑购买补品的任何国家的法规。

V.减肥的替代方法：基于证据的可持续成果策略

寻求减肥的个人不再依靠潜在的有害减肥补品，而应集中于促进可持续成果的基于证据的策略。

一个。 饮食修改：一种平衡，可持续的方法

健康且平衡的饮食是减肥的基石。专注于食用整个未经加工的食物，例如水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物。限制加工食品，含糖饮料和不健康的脂肪。

B 定期体育锻炼：健康和体重管理

定期体育锻炼对于体重减轻和整体健康至关重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的有氧运动锻炼。包括力量训练练习以建立肌肉质量，这可以帮助增强新陈代谢。

C 行为疗法：解决体重减轻的心理方面

行为疗法可以帮助个人识别和改变不健康的饮食习惯，并制定管理压力和情感饮食的策略。

D 医疗监督：咨询医疗保健专业人员

如果您有重大的健康问题或正在考虑更具侵略性的减肥策略，那么与医生或注册营养师进行咨询非常重要。他们可以提供个性化的建议并监控您的进度。

E. 处方药：什么时候合适？

处方减肥药物可能适合某些严重肥胖或其他健康问题的人。但是，这些药物具有潜在的副作用，应在医生的监督下使用。

F. 减肥手术：最后的度假选择

对于严重肥胖并且没有成功使用其他减肥方法的人来说，减肥手术（例如胃搭桥术或袖胃切除术）可能是一种选择。但是，减肥手术是一种主要的手术，具有潜在的风险和并发症。

vi。做出明智的决定：消费者指南

在考虑使用减肥补品之前，消费者应仔细权衡潜在的收益与风险。本节提供了做出明智决定的指南：

一个。 咨询医疗保健专业人员： 在服用任何减肥补品之前，请与您的医生或注册营养师交谈。他们可以根据您的个人健康病史和药物来帮助您评估潜在的风险和收益。

B 彻底研究成分： 研究补充剂中的成分，并寻找支持其有效性的科学证据。警惕似乎太好了，以至于无法真实。

C 选择知名的品牌： 从信誉良好的品牌中选择补充剂，这些补品具有良好的质量和安全性记录。寻找第三方认证，以确保产品包含标签上列出的成分，并且没有污染物。

D 警惕营销主张： 对市场营销的持怀疑态度，要求有望快速而轻松的体重减轻。减肥补充剂不是魔术子弹，不应用作健康饮食和定期运动的替代品。

E. 监视副作用： 在服用减肥补充剂时，请注意您所遇到的任何副作用。如果您遇到任何有关症状的信息，请停止服用补充剂并咨询您的医生。

F. 报告不良事件： 报告您从减肥补充剂到适当的监管机构遇到的任何不良事件。

G. 专注于可持续生活方式的变化： 请记住，减肥的最有效和可持续的方式是专注于改变健康的生活方式，例如吃均衡的饮食和常规体育锻炼。减肥补充剂应被视为短期援助，如果有的话，则不应将其作为长期解决方案依靠。

通过了解减肥补充剂的风险和好处，并专注于可持续体重管理的循证策略，个人可以做出明智的决策来保护自己的健康并促进长期福祉。追求健康的体重不应以整体健康和安全为代价。