有效的饮食补充剂以改善老年人的认知功能

有效的饮食补充剂以改善老年人的认知功能：详细评论

第1节：了解老年的认知变化

1. 自然衰老和认知功能： 大脑的结构和功能不可避免的变化随着年龄的增长而发生。大脑的体积减少了，尤其是在前额叶皮层和海马，这对于执行功能和记忆至关重要。信息处理的速度降低了，工作记忆以及任务之间切换的能力正在恶化。降低了神经递质的数量，例如乙酰胆碱和多巴胺，也会影响认知过程。这些变化虽然很自然，但会导致日常生活中的切实困难。

2. 认知功能（AACI）的年龄兼容下降： AACI描​​述了不符合痴呆标准的中等认知变化。它以健忘的形式表现出来，注意力集中的困难和思维速度的降低。将AACI与更严重的疾病（例如中等认知障碍（MCI）或痴呆症）区分开很重要。 AACI的早期发现使您可以采取措施减慢认知障碍的进展。

3. 中等认知障碍（MCI）： MCI是正常衰老和痴呆之间的过渡状态。具有MCI的人经历的认知问题比他们的年龄更明显。这些问题可能包括记忆力受损，注意力，语言或执行功能。 MCI增加了痴呆症的风险，但并不总是导致痴呆症。早期诊断和干预可以帮助稳定甚至改善MCI患者的认知功能。

4. 痴呆：各种类型和机制： 痴呆症是一个通用术语，表示影响日常生活的认知功能的逐渐减少。阿尔茨海默氏病是最常见的痴呆形式，其特征是淀粉样蛋白斑块和神经原纤维球在大脑中的积累。其他类型的痴呆症包括血管性痴呆（由大脑的血液供应受损引起），痴呆症的痴呆症（以征税的金牛座（以大脑中存在异常的蛋白质沉积物为特征））以及前和小叶痴呆症（影响行为和语言）。了解痴呆症的类型对于制定有效的治疗和护理策略至关重要。

5. 认知障碍的危险因素： 认知障碍的发展受到各种危险因素的影响，包括遗传易感性，年龄，心血管疾病（高血压，糖尿病，高胆固醇水平），头部受伤，抑郁症，体育活动低和营养不当。这些危险因素的修改可以帮助减少发展认知障碍的可能性。

6. 认知障碍的诊断： 认知障碍的诊断包括使用神经心理学测试，解血病史，进行神经系统检查和神经影像学（MRI，CT）评估认知功能（MRI，CT）。神经心理学测试评估了各个认知领域，例如记忆，注意力，语言，执行功能和视觉空间技能。神经化有助于鉴定大脑的结构变化，这可能与认知障碍有关。早期，准确的诊断对于制定认知障碍的治疗和管理计划很重要。

7. 生活方式在维持认知健康中的作用： 健康的生活方式在维持认知健康和降低认知障碍的风险方面起着重要作用。定期的体育锻炼，精神活动，社交互动，健康的营养和足够的睡眠有助于改善认知功能并降低痴呆症的风险。

8. 营养和认知健康： 食物在维持认知健康方面起着关键作用。水果和蔬菜中含有的抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基引起的损害。鱼类中包含的omega-3脂肪酸对于大脑健康和改善认知功能是必需的。 B族维生素在大脑的能量代谢中起重要作用。限制饱和脂肪和反式脂肪的消费对于维持大脑健康也很重要。

9. 认知储备： 认知储备是大脑弥补由疾病或衰老造成的损害的能力。它是通过训练，心理活动和社会互动的结果形成新的神经联系形成的。尽管大脑存在病理变化，但具有高认知储备的人可以保持认知功能更长的时间。

10. 需要个性化方法： 鉴于他们的特定需求，健康状况和生活方式，应该个性化改善老年人认知功能的方法。重要的是要考虑存在伴随疾病，吸收药物以及对各种治疗方法和添加剂方法的个人耐受性。

第2节：提高认知功能的饮食补充剂概述

1. Omega-3脂肪酸（EPK和DGK）：

   • 作用机理： EPK（eicopascentenoic Acid）和DGC（非Zahexaenic Acid）是必不可少的脂肪酸，它们在大脑的结构和功能中起着重要作用。 DGC是大脑细胞膜的主要结构成分，对于神经递质和突触可塑性是必不可少的。 EPC具有抗炎特性，可以保护大脑免受炎症引起的损害。
   • 科学数据： 大量研究表明，omega-3脂肪酸的使用与认知功能的改善有关，尤其是在老年人中。一些研究表明，omega-3脂肪酸可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。但是，研究结果是模棱两可的，需要进行其他研究来确认omega-3脂肪酸在预防和治疗认知障碍中的有效性。
   • 剂量： 建议的omega-3脂肪酸剂量为每天1000至2000毫克，重点是DGK。重要的是选择已经通过测试的高质量添加剂来实现重金属的纯度和含量。
   • 副作用： omega-3脂肪酸通常耐受性良好，但会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和腹泻。在极少数情况下，可以观察到出血，尤其是在服用抗凝剂的人中。

2. 维生素B12（钴胺）：

   • 作用机理： 维生素B12对于神经系统的正常功能和红细胞的形成是必需的。维生素B12缺乏会导致神经系统问题，包括认知障碍，抑郁和周围神经病。维生素B12参与神经纤维的保护膜的合成，对于正常的神经传递是必不可少的。
   • 科学数据： 研究表明，维生素B12缺乏症与老年人认知功能的恶化有关。一些研究表明，维生素B12的添加剂可以改善维生素B12缺乏症患者的认知功能。但是，研究结果是模棱两可的，需要进行其他研究来确认维生素B12在预防和治疗认知障碍方面的有效性。
   • 剂量： 建议的维生素B12剂量为每天2.4 mcg。老年人可能需要更高的剂量，因为随着年龄的增长能力从食物中吸收维生素B12。维生素B12以片剂，胶囊，注射和鼻喷雾剂的形式获得。
   • 副作用： 维生素B12通常耐受性良好，但在极少数情况下会导致副作用，例如腹泻，瘙痒和皮疹。

3. 维生素D：

   • 作用机理： 维生素D在骨骼，免疫系统和神经系统的健康中起着重要作用。维生素D受体存在于大脑中，维生素D参与了神经传递和突触可塑性的调节。维生素D缺乏症与认知障碍，抑郁症和其他神经系统疾病的风险增加有关。
   • 科学数据： 研究表明，维生素D缺乏症与老年人认知功能的恶化有关。一些研究表明，维生素D的添加剂可以改善维生素D缺乏症患者的认知功能。但是，研究结果是模棱两可的，需要进行其他研究来确认维生素D在预防和治疗认知障碍方面的有效性。
   • 剂量： 建议的维生素D剂量为每天600至800 IU。许多人需要更高的剂量，尤其是在冬季阳光更少的时候。重要的是检查血液中维生素D的水平并根据医生的建议调整剂量。
   • 副作用： 维生素D通常具有良好的耐受性，但高剂量会引起副作用，例如恶心，呕吐，虚弱和肾结石。

4. 姜黄素：

   • 作用机理： 库库蛋白是姜黄的活性成分，是印度美食广泛使用的香料。库尔库敏具有强大的抗炎和抗氧化特性。它可以保护大脑免受自由基和炎症造成的损害。库库蛋白还可以刺激神经发生，即大脑中新神经元的形成。
   • 科学数据： 研究表明，姜黄素可以改善老年人的认知功能。一些研究表明，姜黄素可以改善记忆力，注意力和情绪。然而，姜黄素吸收不良，因此使用具有增加生物利用度的配方，例如姜黄和脂肪体姜黄素。
   • 剂量： 建议的姜黄素剂量为每天500至2000毫克，具体取决于公式。
   • 副作用： 库库明通常耐受性良好，但高剂量会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和腹泻。

5. 银杏biloba：

   • 作用机理： Ginkgo Biloba是一种植物提取物，可改善大脑的血液循环并具有抗氧化特性。银杏可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。它还可以保护大脑免受自由基造成的损害。
   • 科学数据： 研究表明，银杏可以改善患有轻度认知障碍或阿尔茨海默氏病的老年人的认知功能。一些研究表明，银杏可以改善记忆，注意力和信息处理速度。但是，研究的结果是模棱两可的，需要进行其他研究来确认银杏在预防和治疗认知障碍方面的有效性。
   • 剂量： 建议的银杏的剂量为每天120至240毫克。
   • 副作用： 银杏双龙会引起副作用，例如头痛，头晕，胃部障碍和出血。不建议服用抗凝剂的人。

6. 磷酸盐（PS）：

   • 作用机理： 芬太尼是磷脂，这是大脑细胞膜的主要成分。 PS在神经传递，突触可塑性和细胞代谢中起重要作用。随着年龄的增长，大脑中的PS水平降低，这可能导致认知障碍。
   • 科学数据： 研究表明，PS补充剂可以改善具有轻度认知障碍的老年人的认知功能。一些研究表明，PS可以改善记忆力，注意力和情绪。
   • 剂量： 推荐的剂量PS每天为100至300毫克。
   • 副作用： PS通常耐受性良好，但高剂量会引起副作用，例如胃部障碍和失眠。

7. 乙酰L-肉碱：

   • 作用机理： 乙酰L-肉碱是一种氨基酸，在大脑的能量代谢中起重要作用。它有助于将脂肪酸运输到线粒体，并在那里它们用于产生能量。乙酰L-肉碱也具有抗氧化特性，可以保护大脑免受自由基造成的损害。
   • 科学数据： 研究表明，乙酰基-L-肉碱可通过轻度认知障碍或阿尔茨海默氏病改善老年人的认知功能。一些研究表明，乙酰L-肉碱可以改善记忆力，注意力和情绪。
   • 剂量： 建议的乙酰L-肉碱剂量为每天500至1500毫克。
   • 副作用： 乙酰L-肉碱可引起副作用，例如胃部障碍，恶心和失眠。

8. Kholin：

   • 作用机理： Kholin是合成乙酰胆碱神经递质的重要营养，它在记忆和训练中起着重要作用。科林也是细胞膜的组成部分，参与脂肪代谢。
   • 科学数据： 研究表明，使用足够的胆碱可以改善认知功能。一些研究表明，使用霍林的添加剂可以改善记忆和关注。胆碱的来源包括鸡蛋，肝脏，肉和大豆。
   • 剂量： 建议的胆碱剂量为每天400至550毫克。
   • 副作用： Kholin通常的耐受性良好，但高剂量会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和人体的鱼味。

9. 肌酸：

   • 作用机理： 肌酸是一种氨基酸，在肌肉和大脑的能量代谢中起重要作用。肌酸增加了大脑中磷酸蛋白的水平，这是神经元能量的供应。
   • 科学数据： 研究表明，具有创造力的生物可以改善认知功能，尤其是在压力或疲劳的条件下。一些研究表明，肌酸可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。
   • 剂量： 推荐的肌酸剂量为每天3至5克。
   • 副作用： 肌酸通常耐受性良好，但会引起副作用，例如液体保留和胃部障碍。

10. Bacopa Monnieri：

    • 作用机理： Bakop Monieri是一种印度草药植物，传统上用于改善记忆和训练。 Bakop Monieri含有称为抗氧化剂和抗炎特性的活性化合物。 Bakop Monieri可以改善神经传递和突触可塑性。
    • 科学数据： 研究表明，Monieri Bakop可以改善老年人的认知功能。一些研究表明，Monieri Bakop可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。
    • 剂量： 推荐的Monieri Bakop剂量为每天300至450毫克。
    • 副作用： Bakop Monieri会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和口干。

11. Coenzim Q10（COQ10）：

    • 作用机理： Coenzym Q10是一种在细胞能量代谢中起重要作用的抗氧化剂。 COQ10可保护细胞免受自由基造成的损害。随着年龄的增长，体内的COQ10水平降低，这可能导致认知功能的恶化。
    • 科学数据： 研究表明，具有COQ10的添加剂可以改善神经退行性疾病（例如帕金森氏病）的认知功能。一些研究表明，COQ10可以改善记忆和关注。
    • 剂量： 推荐的COQ10剂量为每天100至300毫克。
    • 副作用： COQ10通常耐受性良好，但会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和失眠。

12. 白藜芦醇：

    • 作用机理： 白藜芦醇是多酚，其中包含在红酒，葡萄和浆果中。白藜芦醇具有抗氧化剂和抗炎特性。它可以保护大脑免受自由基和炎症造成的损害。白藜芦醇还可以改善大脑的血液循环。
    • 科学数据： 研究表明，白藜芦醇可以改善老年人的认知功能。一些研究表明，白藜芦醇可以改善记忆力，注意力和情绪。
    • 剂量： 建议的白藜芦醇剂量为每天150至500毫克。
    • 副作用： 白藜芦醇通常耐受性良好，但高剂量会引起副作用，例如胃和恶心障碍。

13. 吡拉西坦和其他努力（需要与医生进行咨询）：

    • 作用机理： PiraceTam和其他促智药是改善认知功能的药物，例如记忆，注意力和训练。促智药的作用机理尚未得到充分研究，但是人们认为它们可以改善大脑的血液循环，神经传递和突触可塑性。
    • 科学数据： 一些研究表明，吡拉西姆和其他求运动剂可以改善认知障碍者的认知功能。但是，促智药的有效性仍然是争议的主题，需要进一步的研究。
    • 剂量： 吡拉西坦和其他努力的剂量因药物而异。
    • 副作用： 促智能会引起副作用，例如头痛，失眠和胃部障碍。 重要的是：应与医生达成共识。

第3节：选择饮食补充剂时应考虑的因素

1. 个人需求和健康状况：

   • 在选择饮食补充剂时，为了提高认知功能，重要的是要考虑个人需求和人类健康。有必要考虑到伴随疾病的存在，吸收的药物以及对各种添加剂的个人耐受性。
   • 患有某些疾病的人，例如肾脏或肝病，可能需要调整剂量或拒绝服用某些饮食补充剂。
   • 在服用任何新添加剂之前，尤其是在您有任何健康问题或服用药物之前，咨询医生很重要。

2. 饮食补充剂的质量和安全：

   • 饮食补充剂的质量和安全性可能很大。从可靠的制造商中选择符合质量和安全标准的可靠制造商的添加剂很重要。
   • 寻找已通过独立测试清洁，效力和缺乏有害杂质的添加剂。
   • 请注意NSF International，USP验证或ConsumerLab.com等质量证书的可用性。

3. 剂量和接收持续时间：

   • 饮食补充剂接受的剂量和持续时间可能会根据一个人的添加剂和个人需求而有所不同。遵循医生的建议或包裹上的说明很重要。
   • 只有在入院数周或几个月后才能给出一些添加剂。
   • 重要的是要耐心和一致地接受添加剂。

4. 与药物的相互作用：

   • 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，这可能会导致不良的副作用。在服用任何新添加剂之前，尤其是在服用药物之前，咨询医生很重要。
   • 告诉您的医生您服用的所有饮食补充剂和药物，以便他可以评估潜在的互动。

5. 副作用：

   • 尽管通常耐受性良好，但坏蛋可能会引起副作用。重要的是要了解每种添加剂的可能副作用，并向医生报告任何异常症状。
   • 如果您遇到任何副作用，请停止服用添加剂并咨询医生。

6. 现实期望：

   • 重要的是要获得饮食补充剂以改善认知功能的现实期望。饮食补充剂不是奇迹般的手段，不能逆转严重的认知障碍。
   • Bades对于维持认知健康和降低认知障碍的进展可能很有用，但应将其与健康的生活方式结合使用，包括适当的营养，体育锻炼和心理活动。

7. 咨询医生：

   • 在服用任何饮食补充剂以改善认知功能之前，咨询医生很重要。医生可以评估您的健康状况，确定服用添加剂的潜在风险和优势并提出个人建议。

第4节：改善认知功能的替代方法

1. 锻炼：

   • 定期的身体运动可以改善大脑的血液循环，刺激神经发生并降低认知障碍的风险。
   • 建议每周至少进行150分钟进行适度的体育锻炼。

2. 心理活动：

   • 精神活动，例如阅读，解决难题，学习新语言或下棋，刺激大脑并支持认知功能。
   • 尝试将心理活动包括在您的日常工作中。

3. 社交互动：

   • 与朋友，家人和同事的社交互动可以刺激大脑并改善情绪。
   • 定期与其他人沟通并参加社交活动。

4. 健康营养：

   • 健康的营养，富含水果，蔬菜，整个谷物和低脂蛋白，为大脑提供了必要的营养，以实现最佳功能。
   • 限制饱和脂肪，糖和加工产品的消耗。

5. 足够的睡眠：

   • 需要足够的睡眠（每天7-8个小时）来恢复大脑并巩固记忆。
   • 遵循常规的睡眠时间表，并创建舒适的睡眠条件。

6. 压力管理：

   • 慢性压力会对认知功能产生负面影响。学习使用放松，冥想或瑜伽技术来管理压力。

7. 认知培训：

   • 认知训练是一项旨在改善认知功能的练习程序，例如记忆，注意力和信息处理速度。
   • 可以在家中或在专家的指导下执行各种认知培训计划。

第5节：最终建议

1. 复杂方法：

   • 改善老年人认知功能的最有效方法是将饮食补充剂与健康的生活方式结合在一起，包括适当的营养，体育锻炼，心理活动，社交互动，足够的睡眠和压力管理。

2. 个人方法：

   • 鉴于特定的需求，健康状况和生活方式，应该个性化提高认知功能的方法。

3. 咨询医生：

   • 在服用任何饮食补充剂以改善认知功能之前，咨询医生很重要。

4. 现实期望：

   • 重要的是要从接受饮食补充剂来实现现实的期望，并了解它们不是奇迹般的手段。

5. 持续时间和耐心：

   • 提高认知功能需要时间和精力。重要的是要耐心和一致地实施所选方法。

6. 监视和评估：

   • 定期监测认知功能并评估选定治疗方法的有效性很重要。

7. 不断训练：

   • 继续研究有关认知健康和维护方法的新信息。

8. 警告： 本文中的信息仅用于教育目的，不应将其视为医学咨询。在做出有关您的健康或治疗的任何决定之前，请务必咨询合格的医生。自我测定可能很危险。

9. 研究： 有必要进行其他研究以确认饮食补充剂的有效性和安全性，以改善老年人的认知功能。

10. 标签： 始终务必仔细阅读饮食补充剂的标签，并按照说明进行使用。