女性の健康を改善するための自然な栄養補助食品：レビュー、利点、実践ガイド
セクション1：ホルモンのバランスと自然の適応
ホルモンバランスは、女性の健康に基本的な役割を果たし、生殖機能や月経周期から気分、エネルギー、認知能力まで、あらゆる側面に影響を与えます。思春期、妊娠、母乳育児、閉経など、ストレス、食事、環境、または生命の自然段階によって引き起こされる不均衡は、多くの問題につながる可能性があります。身体がストレスに適応し、バランスを回復するのを助ける能力で知られている自然の適応剤、植物化合物は、女性の健康を支援するものとしてますます人気が高まっています。
1.1アシュワガンダ（withania somnifera）：
アーユルヴェーダ医学の礎石であるアシュヴァガンダは、その鎮静と復元の特性で知られる強力なアダプトゲンです。ホルモンバランスへの影響は多面的です。
- コルチゾールの削減： アシュヴァガンダは、コルチゾールのレベルを低下させるのに役立ちます。ストレスホルモンは、慢性的な増加により、ホルモンバランスを乱し、免疫系を抑制し、疲労につながる可能性があります。いくつかの研究では、コルチゾールのレベルを下げる上での有効性が確認されています。たとえば、に発表された研究 Journal of Alternative and Complementary Medicine、アシュヴァガンダの受容が慢性ストレスを経験している人々のコルチゾールのレベルを大幅に低下させることを示しました。
- 甲状腺機能のサポート： Ashvagandは、甲状腺機能亢進症に特に役立つ甲状腺に刺激的な効果をもたらすことができます。代謝、エネルギー、気分を調節するために必要な、不活性ホルモンT4を活性ホルモンT3に変換するのに役立ちます。ただし、甲状腺機能亢進症の人は注意して、アシュヴァガンダを服用する前に医師に相談する必要があります。
- 生殖機能の改善： Ashvagandは生殖機能を改善し、ストレスを減らし、排卵と肥沃度に必要なホルモンに悪影響を与える可能性があります。いくつかの研究は、卵の質を改善し、妊娠の可能性を高めることができることを示しています。
- エストロゲンレベルの調節： この分野の研究は継続していますが、一部のデータは、Ashvagandがエストロゲンレベルのバランスをとるのに役立つことを示しています。これは、欠乏または過剰なエストロゲンに関連する症状に役立つ可能性があります。
使用に関する推奨事項： アシュヴァガンダの投与量は、特定の製品と人間のニーズによって異なります。通常、ビタノリドによって標準化された300〜500 mgのアシュヴァガンダ抽出物の用量が毎日推奨されます。低用量から始めて、体の反応に続いて徐々に増やす必要があります。特に病気がある場合は、使用する前に医師に相談してください。
1.2マカペルー（Meyenii Lepidium）：
アンデスで成長する根であるマカは、伝統的にエネルギー、肥沃度、性欲を高めるために使用されています。その有用な特性に寄与するビタミン、ミネラル、アミノ酸、グルコシノレートなど、栄養素が豊富です。
- エネルギーと持久力の向上： MACは、カフェインなどの刺激剤に関連する緊張を引き起こすことなく、エネルギーと持久力を高める能力で知られています。副腎機能をサポートし、体がストレスや疲労に対処するのを助けます。
- 性欲と性的機能の改善： 多くの研究は、ポピーが女性の性欲と性機能を改善できることを示しています。ホルモンは含まれていませんが、どうやらホルモンのバランスを調節し、性的欲求と満足を改善します。
- 閉経の緩和症状： MACは、潮、汗をかく、気分変動、睡眠障害など、閉経の症状を軽減するのに役立ちます。内分泌系をサポートし、閉経中に体がホルモンの変化に適応するのを助けます。
- 骨の健康サポート： いくつかの研究は、ポピーが骨症後の女性にとって特に重要な骨密度を改善できることを示しています。
使用に関する推奨事項： ポピーは、粉末、カプセル、抽出物など、さまざまな形で利用できます。推奨される用量は通常、1日あたり1〜3グラムです。低用量から始めて、必要に応じて徐々に増やします。 MACAは通常よく忍容性がありますが、一部の人々は膨満感や胃障害などの軽微な副作用を引き起こす可能性があります。
1.3ホーリーバジル（オシマムサンクム、タルシ）：
Tulseyとしても知られる神聖なバジルは、アーユルヴェーダ医学で使用されるもう1つの強力な適応剤です。抗酸化剤、抗炎症性、抗菌特性を備えており、ストレスを軽減し、ホルモンバランスを維持するのにも役立ちます。
- ストレスと不安を軽減する： 神聖なバジルは、コルチゾール、ストレスホルモンのレベルを低下させ、気分を改善するのに役立ちます。それは神経系に落ち着いた影響を及ぼし、弛緩と不安の減少に寄与します。
- 副腎機能のサポート： 神聖なバジルは副腎の機能を維持し、体がストレスに対処するのを助け、副腎の枯渇を防ぎます。
- 血糖規制： 聖なるバジルは、ホルモンバランスを維持し、インスリン抵抗性を防ぐために重要な血糖の調節に役立ちます。
- 抗酸化保護： 神聖なバジルは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質が豊富です。
使用に関する推奨事項： 神聖なバジルは、お茶、カプセル、抽出物の形で利用できます。推奨される用量は、特定の製品によって異なります。神聖なバジルからのお茶は、1日に数回酔っ払うことができます。カプセルと抽出物は通常、1日に1〜2回撮影されます。
1.4 Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）：
Rhodiolaはピンク色で、世界の寒い地域で成長しており、その反スレスとエネルギー特性の増加で知られています。
- ストレス抵抗の増加： ロディオラは、身体が身体的、精神的、感情的なストレスに適応するのを助けます。認知機能、記憶、濃度を改善できます。
- 疲労を軽減し、エネルギーの増加： ロディオラは、特に過労や疲労の場合、疲労を軽減し、エネルギーを増やすことができます。
- 気分の改善とうつ病の症状の減少： ロディオラは、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質への影響により、気分を改善し、うつ病の症状を軽減することができます。
- 免疫システムのサポート： Rhodiolaは免疫系をサポートし、感染に対する耐性を高めます。
使用に関する推奨事項： ローディオラは通常、カプセルまたは抽出物の形で採取されます。推奨される投与量は1日あたり100〜600 mgで、2〜3回の用量に分割されます。低用量から始めて、必要に応じて徐々に増やします。
セクション2：月経周期とPMSの救済のサポート
月経前症候群（PMS）は、月経の数日または数週間前に発生するさまざまな身体的および感情的症状を特徴としています。これらの症状には、気分変動、刺激性、膨満感、頭痛、胸痛が含まれる場合があります。天然の栄養補助食品は、PMSの症状を緩和し、健康な月経周期をサポートするのに役立ちます。
2.1 Vitex Sacred（Vitex Agnus-Castus）：
アブラハムの木としても知られるVitexは、PMSの症状を軽減するために最も研究され、使用される自然な手段の1つです。それは、月経周期に関与するホルモンを調節する下垂体鉄鉄に影響を与えます。
- プロラクチンレベルの調節： Vitexは、乳房の痛み、刺激性、不規則な月経を引き起こす可能性のあるプロラクチン、ホルモンのレベルを低下させるのに役立ちます。プロラクチンレベルの低下は、ホルモンバランスを回復するのに役立ちます。
- PMS症状の緩和： Vitexは、気分変動、刺激性、膨満感、頭痛、胸痛など、PMSのさまざまな症状を効果的に促進します。いくつかの臨床試験により、その有効性が確認されました。
- 月経周期規制： Vitexは、特に不規則な月経または乏却症（まれな月経）の女性で、月経周期を調節するのに役立ちます。
使用に関する推奨事項： Vitexは通常、カプセルまたはチンキの形で採取されます。推奨される用量は、1日あたり20〜40 mgのVitex抽出物です。最適な結果を達成するには、Vitexを数か月間服用する必要があります。特にホルモン薬を服用している場合は、使用する前に医師に相談してください。
2.2夕方のプリムローズのオイル（イブニングプリムローズオイル）：
オイルプリムローズオイルは、抗炎症特性を持つガンマ – リノレン酸（GLA）、オメガ-6脂肪酸が豊富です。 GLAは、PMSの症状、特に乳房の痛みと膨満感を和らげるのに役立ちます。
- 胸の痛みの救済： オイルプリムローズのGLAは、PMSに関連する乳房の痛みを軽減するのに役立ちます。プロラクチンのレベルを調節し、乳房の組織の炎症を軽減するのに役立ちます。
- 膨満感を減らす： イブニングプリムローズは、抗炎症特性のためにPMSに関連する膨満感を減らすのに役立ちます。
- 気分の改善： いくつかの研究は、オイルプリムローズが気分を改善し、PMSに関連するうつ病の症状を軽減できることを示しています。
使用に関する推奨事項： イブニングプリムローズオイルは通常、カプセルの形で採取されます。推奨される用量は、1日あたり1000〜3000 mgで、2つまたは3つの用量に分割されます。
2.3マグネシウム：
マグネシウムは、気分調節、筋肉機能、神経機能など、多くの身体機能において役割を果たす重要な鉱物です。マグネシウム欠乏は、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
- 頭痛の救済： マグネシウムは、その血管拡張特性のためにPMSに関連する頭痛を和らげるのに役立ちます。
- 気分の変動と過敏性を減らす： マグネシウムは、セロトニンなどの神経伝達物質に影響を与えるため、PMSに関連する気分の揺れと過敏性を減らすのに役立ちます。
- 膨満感を減らす： マグネシウムは、その利尿特性のためにPMSに関連する膨満感を減らすのに役立ちます。
- 改善： マグネシウムは睡眠を改善することができますが、これはPMS中にしばしば乱されます。
使用に関する推奨事項： 女性に推奨される毎日のマグネシウムは310〜320 mgです。マグネシウムは、緑色のシート野菜、ナッツ、種子などの食品、添加物など、さまざまなソースから入手できます。クエン酸マグネシウム、マグネシウムグリシン、酸化マグネシウムなど、さまざまな形態のマグネシウムがあります。クエン酸マグネシウムとグリシン酸マグネシウムは、通常、酸化マグネシウムよりも吸収されます。
2.4カルシウム：
カルシウムは、骨の健康、筋肉機能、神経機能など、多くの身体機能において役割を果たすもう1つの重要な鉱物です。カルシウム欠乏は、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
- 気分変動と過敏性の救済： カルシウムは、神経伝達物質への影響により、PMSに関連する気分変動と過敏性を促進するのに役立ちます。
- 膨満感を減らす： カルシウムは、その利尿特性のためにPMSに関連する膨満感を減らすのに役立ちます。
- 乳房の痛みを軽減する： いくつかの研究は、カルシウムがPMSに関連する乳房の痛みを軽減するのに役立つことを示しています。
使用に関する推奨事項： 女性に推奨される毎日のカルシウム用量は1000〜1200 mgです。カルシウムは、乳製品、緑の葉野菜、濃縮製品、添加物などの食品など、さまざまな源から入手できます。
セクション3：生殖システムの出生率と健康へのサポート
生殖システムの健康は、女性の肥沃度と一般的な井戸にとって重要です。天然の栄養補助食品は、生殖システムの健康を維持し、卵の品質を改善し、月経周期を調整し、受胎の可能性を高めるのに役立ちます。
3.1葉酸（ビタミンB9）：
葉酸はグループBの重要なビタミンであり、胎児の発症に決定的な役割を果たし、健康な妊娠に必要です。神経管の欠陥のリスクを減らすために、妊娠前および妊娠中に葉酸を摂取することをお勧めします。
- 神経管の欠陥の予防： 葉酸は、胎児の脊椎裂などの神経管の欠陥を防ぐのに役立ちます。
- 胎児の健全な発達へのサポート： 葉の発達や神経系の発達など、胎児の健全な発達には葉酸が必要です。
- 肥沃度の向上： いくつかの研究は、葉酸が女性の出生率を改善し、月経周期を調節し、卵の品質を改善するのに役立つことを示しています。
使用に関する推奨事項： 妊娠を計画している女性または妊娠中の女性に推奨される毎日の葉酸の用量は400μgです。葉酸は、緑の葉の野菜、マメ科植物、濃縮製品、添加物など、食品など、さまざまなソースから得ることができます。
3.2 Mio-ForeignおよびD-Chiro-Foreign：
Mio-ForeignとD-Hiro-Foreign-これらは、インスリンアラームとホルモンバランスに役割を果たすイノシトールのビタミン様物質の2つの形態です。それらは、多嚢胞性卵巣症候群（PCO）の女性に特に役立ちます。
- インスリン感受性の向上： Mio-ForeignとD-Hiro-Foreignは、SPKUの女性で妨害される可能性のあるインスリン感受性を改善するのに役立ちます。
- 月経周期規制： Mio-ForeignおよびD-Chenositolは、PCOの女性の月経周期の調節、排卵を刺激し、月経の規則性を改善するのに役立ちます。
- 卵の品質の向上： Mio-ForeignとD-Chenositolは、PCOの女性の卵の品質を改善し、受胎の可能性を高めます。
- アンドロゲンのレベルを下げる： Mio-ForeignとD-Chiro-Foreignは、PCOの女性のテストステロンなどのアンドロゲンのレベルを低下させることができ、にきびやHirsutism（過剰な髪の成長）などの症状を軽減するのに役立ちます。
使用に関する推奨事項： Myo-foreignerの推奨用量は1日あたり2000年から4000 mgであり、D-ヒロイノシトールは1日50〜100 mgです。通常、それらは40：1（Myo-Foreign：D-hiro-Foreign）の比率で採取されます。
3.3 Coenzim Q10（Coq10）：
Coq10は、細胞内のエネルギーの産生に役割を果たす抗酸化物質です。それは生殖システムの健康にとって重要であり、卵と精子の品質を改善することができます。
- 卵の品質の向上： COQ10は、卵の品質を改善し、フリーラジカルによる損傷から卵を保護することができます。
- ミトコンドリア機能のサポート： COQ10は、細胞内のエネルギーの産生に関与するミトコンドリア、オルガネラの機能をサポートしています。
- 肥沃度の向上： いくつかの研究は、CoQ10が女性と男性の出生率を改善できることを示しています。
使用に関する推奨事項： 推奨されるCOQ10の投与量は、1日あたり100〜600 mgです。 COQ10は、キリキノンやキリキノールなど、さまざまな形で利用できます。キリキノールは、CoQ10のよりバイオアクセス形式と考えられています。
3.4セレン：
セレンは、抗酸化保護と甲状腺機能に役割を果たす重要な微量元素です。それは生殖システムの健康にとって重要であり、卵と精子の品質を改善することができます。
- 抗酸化保護： セレンは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質です。
- 甲状腺機能のサポート： セレンは、ホルモンバランスと肥沃度の調節に役割を果たす甲状腺の正常な機能に必要です。
- 卵と精子の品質の向上： セレンは卵と精子の品質を改善し、受胎の可能性を高めます。
使用に関する推奨事項： 推奨される毎日のセレン用量は55μgです。セレンは、ブラジルのナッツ、マグロ、卵などの食品、添加物など、さまざまなソースから入手できます。
セクション4：閉経の緩和症状
閉経は、女性の生活の自然な段階であり、月経の停止とエストロゲンレベルの低下を特徴としています。これは、フレア、寝汗、気分の揺れ、睡眠障害、膣の乾燥、性欲の減少など、さまざまな症状につながる可能性があります。天然の栄養補助食品は、閉経の症状を軽減し、生活の質を改善するのに役立ちます。
4.1 Black Kokhosh（Actaea racemosa）：
Black Hollerは、伝統的に閉経や眠りなどの閉経の症状を緩和するために使用される植物ツールです。
- 潮の救済と寝汗： 黒いココシュは、閉経に関連する潮と眠りの頻度と強度を減らすのに役立ちます。ブラックホルスターの作用メカニズムは完全には理解できませんが、体温を調節する脳内の神経伝達物質に影響を与えると考えられています。
- 改善： 黒いココシュは睡眠の改善に役立ちます。これは、閉経中にしばしば乱れます。
使用に関する推奨事項： 推奨されるブラックホルスターの投与量は、1日あたり40〜80 mgの抽出物であり、2つの用量に分割されています。ブラックココシュは通常数ヶ月間撮影されます。使用する前に医師に相談してください。特に肝疾患がある場合は、医師に相談してください。
4.2レッドクローバー。
レッドクローバーには、エストロゲン様効果を持つ植物化合物であるイソフラボンが含まれています。 Isoflavonsは、浸透や乾燥膣などの閉経の症状を緩和するのに役立ちます。
- 原則の救済： 赤いクローバーは、マイルの閉経の頻度と強度を減らすのに役立ちます。
- 骨密度の向上： 一部の研究では、赤いクローバーが閉経後の女性の骨の密度を改善し、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立つことが示されています。
- 乾燥膣を減らす： 赤いクローバーは、閉経に関連する乾燥膣を減らすのに役立ちます。
使用に関する推奨事項： レッドクローバーの推奨用量は、1日あたり40〜80 mgのイソフラボンです。赤いクローバーは、カプセル、錠剤、茶の形で利用できます。
4.3соя（グリシンmax）：
大豆には、エストロゲン様効果を持つイソフラボンも含まれています。豆腐、ペース、エダマムなどの大豆製品は、閉経の症状を軽減するのに役立ちます。
- 原則の救済： 大豆製品は、閉経潮の頻度と強度を減らすのに役立ちます。
- 骨密度の向上： 大豆製品は、メノパウサ後の女性の骨密度を改善できます。
- 心血管疾患のリスクを減らす： 大豆製品は、心血管疾患のリスクを減らすことができます。これは、閉経後の女性にとって特に重要です。
使用に関する推奨事項： 1日あたり25〜50グラムの大豆タンパク質を消費することをお勧めします。
4.4ωしまい
亜麻仁にはリグナンが豊富で、エストロゲン様効果を持つ植物化合物です。亜麻仁は、オメガ3脂肪酸と繊維の優れた供給源でもあります。
- 原則の救済： 亜麻仁は、閉経に関連する潮の頻度と強度を減らすのに役立ちます。
- 心血管系の健康を改善する： 亜麻仁は心血管系の健康を改善し、コレステロールと血圧を低下させることができます。
- 消化の改善： 亜麻仁は、繊維の含有量が高いため、消化を改善できます。
使用に関する推奨事項： 1日1日1〜2杯の挽いた亜麻仁を消費することをお勧めします。
セクション5：骨健康のサポート
骨粗鬆症は、骨密度の減少を特徴とする疾患であり、骨折のリスクを高めます。エストロゲンレベルが低下する場合、女性は特に閉経後の骨粗鬆症のリスクがあります。天然の栄養補助食品は、骨の健康を維持し、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。
5.1カルシウム：
カルシウムは、骨を構成する主な鉱物です。骨の健康を維持するために、生涯にわたって十分な量のカルシウムを得ることが重要です。
- 骨の強化： カルシウムは骨を強化し、骨折のリスクを減らします。
- 骨粗鬆症の予防： カルシウムは骨粗鬆症を予防し、骨密度を維持します。
使用に関する推奨事項： 女性に推奨される毎日のカルシウム用量は1000〜1200 mgです。カルシウムは、乳製品、緑の葉野菜、濃縮製品、添加物など、さまざまな供給源から入手できます。
5.2ビタミンD：
カルシウムの吸収にはビタミンDが必要です。ビタミンD欠乏症は、骨密度の減少につながり、骨折のリスクを高める可能性があります。
- カルシウム同化の改善： ビタミンDは、体が食物からカルシウムを吸収するのに役立ちます。
- 骨の強化： ビタミンDは骨を強化し、骨折のリスクを減らします。
使用に関する推奨事項： 女性向けのビタミンDの推奨毎日の用量は、600〜800 IUです。ビタミンDは、日光、脂肪魚や濃縮食品などの食物、添加物から得ることができます。
5.3ビタミンK2：
ビタミンK2は、カルシウムを骨に向けるのに役立ち、動脈などの軟部組織での沈着を防ぎます。
- 骨のカルシウムの方向： ビタミンK2は、骨を強化する必要がある骨にカルシウムを誘導するのに役立ちます。
- 軟部組織におけるカルシウム堆積物の予防： ビタミンK2は、軟部組織でのカルシウム沈着を防ぐのに役立ち、それが健康上の問題につながる可能性があります。
使用に関する推奨事項： 推奨されるビタミンK2の毎日の用量は90〜120μgです。ビタミンK2は、NATTOや添加物などの発酵製品などの食品から入手できます。
5.4マグネシウム：
マグネシウムは、骨の形成と骨密度の維持に役割を果たします。
- 骨形成のサポート： マグネシウムは骨形成をサポートし、骨密度を維持するのに役立ちます。
- カルシウム同化の改善： マグネシウムはカルシウムの吸収を改善できます。
使用に関する推奨事項： 女性に推奨される毎日のマグネシウムは310〜320 mgです。マグネシウムは、緑色のシート野菜、ナッツ、種子などの食品、添加物など、さまざまなソースから入手できます。
セクション6：泌尿生殖器系の健康へのサポート
泌尿生殖器系の健康は、女性の一般的な井戸にとって重要です。尿路感染症（IMP）と膣感染症は、女性の一般的な問題です。天然の栄養補助食品は、泌尿生殖器系の健康を維持し、これらの感染を防ぐことができます。
6.1クランベリー（ワクチニウムマクロカルポン）：
クランベリーは、IMPの予防に対するよく知られている救済策です。膀胱の壁に細菌の付着を防ぐのに役立つ化合物が含まれています。
- IMPの予防： クランベリーは、細菌が膀胱の壁に付着するのを防ぎ、IMPのリスクを軽減するのに役立ちます。
使用に関する推奨事項： クランベリーは、ジュース、カプセル、または錠剤の形で消費できます。無糖クランベリージュースまたはクランベリー添加物を使用することをお勧めします。
6.2 D-Mannose：
D-Mannoseは、細菌が膀胱の壁に付着するのを防ぐのに役立つ単純な砂糖です。それは特に細菌に対して効果的です 大腸菌これはIMPの最も一般的な原因です。
- IMPの予防： D-Mannoseは細菌を予防するのに役立ちます 大腸菌 膀胱の壁に、IMPのリスクを減らします。
使用に関する推奨事項： D-Mannoseの推奨用量は、1日あたり1〜2グラムです。
6.3プロバイオティクス：
プロバイオティクスは、腸と膣に住む有用な細菌です。それらは、微生物叢の健全なバランスを維持し、膣感染を防ぐのに役立ちます。
- 膣感染の予防： プロバイオティクスは、膣内の微生物叢の健全なバランスを維持し、有害な細菌や真菌の成長を防ぎます。 カンジダ。
使用に関する推奨事項： 株を含むプロバイオティクスを服用することをお勧めします lactobacillus膣の健康に最も役立ちます。プロバイオティクスは、カプセル、錠剤、膣diprosepositoriesの形で利用できます。
6.4ニンニク（アリウムsativum）：
ニンニクには抗菌特性があり、膣感染と戦うのに役立ちます。
- 膣感染症との戦い： ニンニクには、細菌性膣症やカンジダ症などの膣感染と戦うのに役立つ抗菌特性があります。
使用に関する推奨事項： ニンニクは、膣の麻薬の形で食べたり、使用したりできます。ただし、ガーリックを膣のdip医薬品の形で使用する場合は、刺激を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
セクション7：肌、髪、爪の健康をサポートする
肌、髪、爪の健康は、女性の一般的な健康状態を反映しています。天然の栄養補助食品は、皮膚、髪、爪の健康を維持し、必要な栄養素を身体に提供するのに役立ちます。
7.1コラーゲン：
コラーゲンは、皮膚、髪、爪の主要な成分であるタンパク質です。コラーゲン添加剤は、肌の弾力性を改善し、しわを減らし、髪と爪を強化するのに役立ちます。
- 肌の弾力性の向上： コラーゲンは、肌の弾力性を改善し、しわを減らすのに役立ちます。
- 髪と爪を強化する： コラーゲンは髪と爪を強化するのに役立ち、脆くしません。
使用に関する推奨事項： 推奨されるコラーゲンの投与量は、1日あたり5〜10グラムです。コラーゲンは、粉末、カプセル、噛む錠剤など、さまざまな形で利用できます。
7.2ビオチン（ビタミンB7）：
ビオチンはグループBのビタミンであり、髪、肌、爪の健康に重要です。ビオチン欠乏は、脱毛、爪の脆弱性、皮膚の問題につながる可能性があります。
- 髪の強化： ビオチンは髪を強化し、脱毛を防ぐのに役立ちます。
- 爪の強化： ビオチンは、爪を強化し、爪の脆弱性を防ぐのに役立ちます。
- 肌の健康を改善する： ビオチンは、皮膚の健康を改善し、乾燥と刺激を減らすのに役立ちます。
使用に関する推奨事項： 推奨されるビオチンの毎日の用量は30〜100μgです。ビオチンは、卵、ナッツ、種子など、添加物などの食物から入手できます。
7.3シリコン：
シリコンは、皮膚、髪、爪の健康に重要なコラーゲンとエラスチンのタンパク質の形成に役割を果たすミネラルです。
- コラーゲンとエラスチンの形成のサポート： シリコンは、皮膚、髪、爪の健康に必要なコラーゲンとエラスチンの形成を維持するのに役立ちます。
- 髪と爪を強化する： シリコンは、髪と爪を強化するのに役立ち、脆くしなくなります。
使用に関する推奨事項： 推奨される毎日のシリコンは10〜40 mgです。シリコンは、オート麦、米、バナナなどの食品から入手できます。
7.4ビタミンC：
ビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から皮膚を保護するのに役立つ抗酸化物質です。コラーゲンの生産にも必要です。
- 抗酸化保護： ビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から肌を保護するのに役立ちます。
- コラーゲンの生産サポート： ビタミンCは、皮膚、髪、爪の健康に重要なコラーゲンの生産に必要です。
使用に関する推奨事項： 女性向けのビタミンCの推奨1日用量は75 mgです。ビタミンCは、柑橘類、ベリー、コショウなどの果物や野菜など、さまざまなソースから入手できます。
セクション8：最終的な推奨事項と警告
自然な栄養補助食品は、女性の健康を維持するための健康的なライフスタイルに便利な追加になります。ただし、バランスの取れた食事、定期的な運動、その他の健康的な習慣に代わるものではないことを覚えておくことが重要です。
- 医師に相談してください： レセプションの開始前