Efektyvūs priedai, skirti pagerinti atmintį ir koncentraciją - Yes Global продукция

Efektyvūs priedai, skirti pagerinti atmintį ir koncentraciją

I. Kognityvinio sustiprinimo kraštovaizdžio supratimas

Siekimas sustiprintos atminties ir koncentracijos privertė daugybę asmenų ištirti įvairias galimybes, pradedant gyvenimo būdo modifikacijomis ir baigiant farmacijos intervencijomis. Tarp jų maisto papildai atsirado kaip populiarus ir lengvai prieinamas pasirinkimas. Šiuo straipsniu siekiama pateikti išsamią veiksmingų papildų apžvalgą, kuria siekiama pagerinti kognityvinę funkciją, sutelkiant dėmesį į jų veikimo mechanizmus, mokslinius įrodymus, patvirtinančius jų naudojimą, galimą šalutinį poveikį ir saugaus bei atsakingo vartojimo aspektus. Prieš gilindamiesi į konkrečius papildus, labai svarbu suprasti daugialypį pažinimo veiklos pobūdį ir įvairius veiksnius, kurie gali turėti įtakos. Tai apima:

Amžius: Kognityvinė funkcija natūraliai mažėja su amžiumi, nors šio nuosmukio laipsnis ir mastas labai skiriasi.
Gyvenimo būdas: Tokie veiksniai kaip dieta, mankšta, miegas, streso lygis ir socialinis įsitraukimas daro didelę įtaką kognityvinei sveikatai.
Pagrindinės sveikatos sutrikimai: Tam tikros sveikatos sutrikimai, tokie kaip Alzheimerio liga, Parkinsono liga, depresija ir skydliaukės sutrikimai, gali žymiai pakenkti kognityvinei funkcijai.
Vaistai: Kai kurie vaistai gali turėti neigiamą poveikį atminčiai ir koncentracijai.
Genetika: Genetinis polinkis vaidina svarbų vaidmenį nustatant asmens pažintinius sugebėjimus ir pažeidžiamumą kognityviniam nuosmukiui.

Todėl norint optimizuoti kognityvinius rezultatus, būtinas holistinis požiūris, kuris nagrinėja šiuos veiksnius. Nors papildai gali atlikti palaikomąjį vaidmenį, prireikus jie neturėtų būti laikomi sveikos gyvenimo būdo įpročių ar gydymo gydymo pakaitalu.

Ii. „Nootropics“: trumpa apžvalga

Terminas „nootropinis“ reiškia medžiagas, kurios, kaip teigiama, sustiprina kognityvinę funkciją, ypač atmintį, mokymąsi ir dėmesį. Nors kai kurie nootropikai yra receptiniai vaistai, daugelis jų yra prieinami kaip nereceptiniai papildai. Svarbu pažymėti, kad terminas „nootropinis“ nėra griežtai reguliuojamas, o daugelio tariamų nootropikų veiksmingumas ir saugumas tebėra tiriamas. Šiame straipsnyje aptarti papildai patenka į platesnę kognityvinių stiprintuvų kategoriją, apimančią medžiagas, turinčias skirtingą mokslinių įrodymų laipsnį, palaikantį jų pažintinę naudą.

Iii. Įrodymais pagrįsti papildai atminties ir koncentracijai

Šiame skyriuje bus tiriami keli papildai, turintys palyginti tvirtus mokslinius įrodymus, patvirtinančius jų galimą atminties ir koncentracijos naudą.

A. omega-3 riebalų rūgštys

Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač ikosapentaeno rūgštis (EPA) ir dokosaheksaeno rūgštis (DHA), yra pagrindiniai smegenų ląstelių membranų komponentai. Jie vaidina svarbų vaidmenį neuronų komunikacijos, sinapsinio plastiškumo ir neuroinfekcijos vaidmenyse. DHA yra ypač gausus smegenyse ir yra labai svarbus smegenų vystymuisi ir funkcijai visą gyvenimą. EPA turi priešuždegimines savybes, kurios gali apsaugoti nuo neurodegeneracinių procesų.
Moksliniai įrodymai: Daugybė tyrimų parodė omega-3 riebalų rūgščių naudą kognityvinei funkcijai, ypač vyresniems suaugusiesiems. Tyrimai parodė, kad Omega-3 papildai gali pagerinti atminties, dėmesio ir vykdomosios funkcijos vyresnio amžiaus suaugusiesiems, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad Omega-3 gali sumažinti pažinimo nuosmukio ir Alzheimerio ligos riziką. Tačiau įrodymai nėra įtikinami, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti optimalią dozę ir papildymo trukmę skirtingoms populiacijoms. 2012 m PLOS vienas nustatė reikšmingą ryšį tarp didesnio žuvų suvartojimo ir sumažėjusios pažinimo sumažėjimo rizikos.
Dozė: Rekomenduojamas kasdienis omega-3 riebalų rūgščių vartojimas paprastai yra nuo 1 iki 2 gramų, o kognityvinė nauda didesnė DHA dalis. Iš patikimaus prekės ženklo būtina pasirinkti aukštos kokybės priedą, kad būtų užtikrintas grynumas ir stiprumas.
Šalutinis poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra saugios, tačiau didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip pykinimas, viduriavimas ir pilvo pūtimas. Jie taip pat gali padidinti kraujavimo riziką, ypač žmonėms, kurie vartoja kraujo skiediklius.
Svarstymai: Asmenys, sergantys kraujavimo sutrikimais arba vartojantys kraują sklindančius vaistus, prieš vartojant Omega-3 papildus, turėtų pasitarti su gydytoju.

B. kreatinas

Veiksmo mechanizmas: Kreatinas yra natūraliai atsirandantis junginys, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant energiją smegenyse. Tai padeda regeneruoti adenozino trifosfatą (ATP), ląstelių pirminę energijos valiutą. Smegenims reikia daug energijos, kad būtų galima optimaliai funkcionuoti, o papildas kreatinui gali padidinti smegenų kreatino kiekį, o tai gali pagerinti pažinimo rezultatus.
Moksliniai įrodymai: Kreatino ir kognityvinės funkcijos tyrimai parodė perspektyvius rezultatus, ypač atliekant užduotis, kurioms reikia trumpalaikės atminties, samprotavimo ir dėmesio. Tyrimai rodo, kad papildas kreatine gali pagerinti jaunų ir vyresnių suaugusiųjų pažintinius rezultatus. 2003 m Karališkosios draugijos bylos: Biologiniai mokslai Nustatė, kad kreatino papildymas pagerino sveikų jaunų suaugusiųjų atminties ir intelekto testų balus.
Dozė: Įprasta kreatino monohidrato dozė yra 3–5 gramai per dieną. Krovimo fazė yra 20 gramų per dieną 5–7 dienas, kad būtų galima greitai padidinti kreatino kiekį, o po to-3–5 gramų palaikymo dozė per dieną.
Šalutinis poveikis: Kreatinas paprastai yra saugus, tačiau kai kuriems žmonėms gali kilti virškinimo trakto sutrikimas, pavyzdžiui, pilvo pūtimas ir viduriavimas. Tai taip pat gali sukelti vandens susilaikymą, dėl kurio gali padidėti svoris.
Svarstymai: Asmenys, turintys inkstų problemų, prieš vartodami kreatino papildus, turėtų pasitarti su gydytoju.

C. L-teaninas

Veiksmo mechanizmas: L-teaninas yra aminorūgštis, daugiausia randama arbatos lapuose. Tai skatina atsipalaidavimą nesukeldamas mieguistumo. Manoma, kad L-teaninas daro įtaką smegenų aktyvumui, padidindamas GABA (gama-aminobutyro rūgšties), neurotransmiterio, kuris skatina atsipalaidavimą ir mažina nerimą, kiekį, ir padidindamas alfa smegenų bangas, kurios yra susijusios su atsipalaidavusio budrumo būsena.
Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad L-teaninas gali pagerinti dėmesį, susikaupimą ir reakcijos laiką, ypač kai jis derinamas su kofeinu. 2008 m Azijos Ramiojo vandenyno klinikinės mitybos žurnalas nustatė, kad L-teanino ir kofeino derinys pagerino pažinimo rezultatus ir budrumą.
Dozė: Tipiška L-teanino dozė yra 100–200 mg per dieną. Jis dažnai vartojamas kartu su kofeinu, siekiant sustiprinti jo pažintinę naudą.
Šalutinis poveikis: L-teaninas paprastai yra saugus, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas ir galvos svaigimas.
Svarstymai: L-teaninas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip vaistai nuo kraujospūdžio ir raminamųjų. Asmenys, vartojantys šiuos vaistus, prieš vartodami L-teanino papildus, turėtų pasitarti su gydytoju.

D. kofeinas

Veiksmo mechanizmas: Kofeinas yra stimuliatorius, veikiantis blokuojant adenozino receptorius smegenyse. Adenozinas yra neurotransmiteris, skatinantis atsipalaidavimą ir mieguistumą. Užblokuodamas adenozino receptorius, kofeinas padidina budrumą, sumažina nuovargį ir pagerina kognityvinę funkciją.
Moksliniai įrodymai: Kofeinas yra nusistovėjęs pažinimo stiprintuvas. Tyrimai parodė, kad kofeinas gali pagerinti dėmesį, atmintį ir reakcijos laiką. Tačiau kofeino poveikis skiriasi priklausomai nuo asmens ir dozės. Lėtinis kofeino vartojimas gali sukelti toleranciją, o tai sumažina jo pažintinę naudą.
Dozė: Optimali kofeino dozė skiriasi priklausomai nuo asmens, tačiau dauguma žmonių patiria pažintinę naudą iš 50–200 mg dozių. Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti nerimą, nemigą ir kitą šalutinį poveikį.
Šalutinis poveikis: Kofeinas gali sukelti įvairią šalutinį poveikį, įskaitant nerimą, nemigą, neryškumą, galvos skausmą ir virškinimo trakto sutrikimą.
Svarstymai: Asmenys, turintys nerimo, širdies problemas ar miego sutrikimus, turėtų atsargiai naudoti kofeiną. Taip pat svarbu žinoti apie skirtingų gėrimų ir maisto kofeino kiekį.

E. Jie yra bbar

Veiksmo mechanizmas: „Ginkgo Biloba“ yra žolelių ekstraktas, gautas iš „Ginkgo Biloba“ medžio. Manoma, kad tai pagerins kognityvinę funkciją, padidindama smegenų kraujotaką ir veikia kaip antioksidantas. „Ginkgo Biloba“ taip pat gali apsaugoti nuo neuronų pažeidimų.
Moksliniai įrodymai: „Ginkgo Biloba“ ir kognityvinės funkcijos tyrimai davė įvairių rezultatų. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Ginkgo Biloba“ gali pagerinti atmintį ir dėmesį vyresnio amžiaus suaugusiems, sergantiems lengvais kognityviniais sutrikimais ar Alzheimerio liga. Tačiau kiti tyrimai nerado jokios reikšmingos naudos. 2002 m. Metaanalizė, paskelbta IN Jama nustatė, kad „Ginkgo Biloba“ buvo kukliai efektyvus gerinant demencijos sergančių žmonių kognityvinę funkciją.
Dozė: Tipiška „Ginkgo Biloba“ dozė yra 120–240 mg per dieną, padalinta į dvi ar tris dozes.
Šalutinis poveikis: „Ginkgo Biloba“ paprastai yra saugus, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, galvos svaigimą ir virškinimo trakto sutrikimą. Tai taip pat gali padidinti kraujavimo riziką, ypač žmonėms, kurie vartoja kraujo skiediklius.
Svarstymai: Asmenys, sergantys kraujavimo sutrikimais arba vartojantys kraują sklindančius vaistus, prieš vartodami „Ginkgo Biloba“ papildus, turėtų pasitarti su gydytoju.

F. Monniver Backop

Veiksmo mechanizmas: „Bacopa Monnieri“ yra žolė, naudojama tradicinėje ajurvedoje. Manoma, kad tai pagerins kognityvinę funkciją, sustiprinant neuronų ryšį ir apsaugodamas nuo oksidacinio streso. „Bacopa Monnieri“ yra aktyvūs junginiai, vadinami bakozidais, kurie, kaip manoma, yra atsakingi už jo pažintinę naudą.
Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad „Bacopa Monnieri“ gali pagerinti atmintį, mokymąsi ir dėmesį. Tai taip pat gali sumažinti nerimą ir depresiją. 2008 m. Metaanalizė, paskelbta Alternatyvos ir papildomos medicinos žurnalas nustatė, kad „Bacopa Monnieri“ pagerino sveikų suaugusiųjų kognityvinę funkciją.
Dozė: Tipiška „Bacopa Monniieri“ dozė yra 300–450 mg per dieną. Gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kad patirtumėte visą kognityvinę „Bacopa Monniieri“ naudą.
Šalutinis poveikis: „Bacopa Monnieri“ paprastai yra saugus, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimas, burnos džiūvimo ir nuovargis.
Svarstymai: „Bacopa Monniieri“ gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip skydliaukės vaistai ir antidepresantai. Asmenys, vartojantys šiuos vaistus, prieš vartodami „Bacopa Monnieri“ papildus, turėtų pasitarti su gydytoju.

G. fosfatidilserinas (PS)

Veiksmo mechanizmas: Fosfatidilserinas (PS) yra fosfolipidas, kuris yra pagrindinis ląstelių membranų, ypač smegenyse, komponentas. Tai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant ląstelių struktūrą ir palengvindamas ryšį su ląstelėmis. Manoma, kad papildymas palaiko kognityvines funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys ir mokymasis, gerinant nervų ląstelių funkciją ir bendravimą.
Moksliniai įrodymai: Keletas tyrimų ištyrė PS papildymo poveikį kognityvinei sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad PS gali pagerinti atminties ir pažinimo rezultatus vyresnio amžiaus suaugusiesiems, ypač tiems, kurie patiria su amžiumi susijusį kognityvinį nuosmukį. Tyrimas, paskelbtas Senėjimas (Milano) 1991 m. Nurodė, kad PS papildymas pagerino pažinimo sutrikimų sergančių pacientų kognityvinę funkciją.
Dozė: Tipiška PS dozė svyruoja nuo 100 mg iki 300 mg per dieną, paprastai padalinta į kelias dozes.
Šalutinis poveikis: PS paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, nemiga ar skrandžio sutrikimas.
Svarstymai: Asmenys, vartojantys vaistus nuo kraujo, arba tie, kurie serga kraujavimo sutrikimais, turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant PS papildymą dėl jo galimo poveikio kraujo krešėjimui.

H. acetil-l-karnitinas (ALCAR)

Veiksmo mechanizmas: Acetil-L-karnitinas (ALCAR) yra modifikuota aminorūgštis, palaikanti energijos gamybą ląstelėse, ypač gabenant riebalų rūgštis į mitochondrijas, ląstelės elektrines. Manoma, kad smegenyse Alcar apsaugo neuronus nuo pažeidimų, pagerina neurotransmiterių funkciją ir skatina bendrą smegenų sveikatą.
Moksliniai įrodymai: Tyrimai rodo, kad ALCAR gali turėti naudos kognityvinei funkcijai, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems ir tiems, kurie turi lengvą pažinimo sutrikimą. Kai kurie tyrimai rodo atminties, dėmesio ir bendro pažinimo rezultatų pagerėjimą. Metaanalizė, paskelbta Alzheimerio ligos žurnalas 2003 m. Nustatė, kad ALCAR turėjo nedidelį, bet reikšmingą poveikį gerinant kognityvinę funkciją pacientams, sergantiems Alzheimerio liga.
Dozė: Dozės paprastai svyruoja nuo 500 mg iki 2000 mg per dieną, paprastai padalintos į kelias dozes. Rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinti ją, kad būtų galima įvertinti toleranciją.
Šalutinis poveikis: ALCAR paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, skrandžio sutrikimas ar neramumas.
Svarstymai: Asmenys, turintys priepuolių ar bipolinį sutrikimą, prieš pradedant papildymą, turėtų naudotis ALCAR atsargiai ir pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Iv. Papildai su preliminariais įrodymais ar kylančiais tyrimais

Šiame skyriuje nagrinėjami papildai, kurie parodė tam tikrą pažadą atliekant preliminarius tyrimus, tačiau norint patvirtinti jų veiksmingumą ir saugumą, reikia patikimesnių tyrimų.

A. Liūto manų grybas

Veiksmo mechanizmas: Liūto mane (Hericium Erinaceus) yra vaistinis grybas, kuris, kaip manoma, skatina nervų ląstelių augimą ir apsaugo nuo neuronų pažeidimų. Jame yra junginių, vadinamų herikenonais ir erinacinais, kurie, kaip manoma, yra atsakingi už jo pažintinę naudą.
Moksliniai įrodymai: Preliminarūs tyrimai rodo, kad liūto manekenai gali pagerinti pažinimo funkciją, ypač žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad Liūto manekenai gali skatinti nervų augimo faktoriaus (NGF) gamybą, kuri yra būtina neuronų sveikatai. Nedidelis 2009 m. Žmogaus tyrimas, paskelbtas Fitoterapijos tyrimai Nustatė, kad Liūto mane pagerėjo vyresnio amžiaus suaugusiųjų, turinčių lengvą pažinimo sutrikimą, pažinimo funkciją.
Dozė: Tipiška liūto manekenės dozė yra 500–1000 mg per dieną.
Šalutinis poveikis: Liūto manekenė paprastai yra saugi, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimas.
Svarstymai: Norint patvirtinti Liūto mane veiksmingumą ir saugumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

B. Rhodiola Rosea

Veiksmo mechanizmas: Rhodiola Rosea yra adaptogeninė žolė, kuri, kaip manoma, sumažina stresą, pagerina energijos lygį ir sustiprina kognityvinę funkciją. Jame yra junginių, vadinamų rosavinai ir salidrosidu, kurie, kaip manoma, yra atsakingi už jo pažintinę naudą. Manoma, kad Rhodiola rosea daro įtaką neurotransmiterių lygiui ir apsaugo nuo oksidacinio streso.
Moksliniai įrodymai: Tyrimai rodo, kad Rhodiola Rosea gali pagerinti kognityvinę funkciją, ypač streso laikotarpiais. 2003 m Fitomedicina Nustatė, kad Rhodiola Rosea pagerino psichinius rezultatus ir sumažino studentų psichinį nuovargį egzamino laikotarpiu.
Dozė: Tipiška Rhodiola Rosea dozė yra 200–600 mg per dieną.
Šalutinis poveikis: Rhodiola Rosea paprastai yra saugi, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, nerimą ir dirglumą.
Svarstymai: Rhodiola Rosea gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antidepresantai ir vaistai nuo nerimo. Asmenys, vartojantys šiuos vaistus, prieš vartodami Rhodiola Rosea papildus, turėtų pasitarti su gydytoju.

C. huperzinas a

Veiksmo mechanizmas: „Huperzine A“ yra junginys, išgautas iš Kinijos klubo „Moss Huperzia Serrata“. Jis veikia kaip acetilcholinesterazės inhibitorius, tai reiškia, kad jis neleidžia acetilcholino, neurotransmiterio, esminio atminties ir mokymosi, suskaidymui. Padidindamas acetilcholino kiekį, huperzinas A gali pagerinti kognityvinę funkciją.
Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad huperzinas A gali pagerinti atmintį ir kognityvinę veiklą, ypač asmenims, sergantiems Alzheimerio liga ar su amžiumi susijęs kognityvinis nuosmukis. Išleista metaanalizė Sisteminių apžvalgų „Cochrane“ duomenų bazė 2013 m. Padarė išvadą, kad Huperzinas A gali turėti teigiamą poveikį kognityvinei funkcijai, globaliajai klinikinei būklei ir kasdienio gyvenimo žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, veikla, tačiau įrodymų kokybė buvo žema.
Dozė: Įprastas dozavimo diapazonas yra nuo 50 mcg iki 200 mcg per dieną, paprastai vartojamas padalintomis dozėmis. Dėl savo stiprumo svarbu pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinti ją pagal poreikį.
Šalutinis poveikis: Huperzinas A gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant pykinimą, vėmimą, viduriavimą, apetito praradimą ir raumenų trūkčiojimą.
Svarstymai: Asmenys, sergantys širdies ligomis, astma ar epilepsija, turėtų atsargiai naudoti huperziną A. Jis taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais, tokiais kaip anticholinergikai ir cholinesterazės inhibitoriai. Prieš pradedant papildymą rekomenduojama konsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

D. Venpocetinas

Veiksmo mechanizmas: Vinpocetinas yra sintetinis vincamino darinys, alkaloidas, randamas mažesniame periwinkle augale. Manoma, kad tai pagerina kognityvinę funkciją padidindama smegenų kraujotaką, apsaugo neuronus nuo pažeidimų ir padidindama smegenų metabolizmą.
Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad vinpoketinas gali pagerinti atmintį, dėmesį ir bendrą pažinimo rezultatą, ypač asmenims, kurių amžius susijęs kognityvinis nuosmukis ar smegenų kraujagyslių sutrikimai.
Dozė: Tipiška dozė yra 5–10 mg, vartojama tris kartus per dieną.
Šalutinis poveikis: Vinpocetinas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio nusiminimas, galvos skausmas, galvos svaigimas ir nemiga.
Svarstymai: Vinpocetinas gali sąveikauti su vaistais nuo kraujo ir jis turėtų būti naudojamas atsargiai asmenims, sergantiems kraujavimo sutrikimais. Prieš naudojimą rekomenduojama konsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

V. Papildai su ribotais įrodymais ar prieštaringai vertinamomis pretenzijomis

Šiame skyriuje nagrinėjami papildai, kurie atkreipė dėmesį į tariamą kognityvinę naudą, tačiau jiems trūksta tvirtų mokslinių įrodymų arba davė prieštaringų rezultatų. Labai svarbu priartėti prie šių papildų atsargiai ir valdyti lūkesčius.

A. Piracetam

Veiksmo mechanizmas: Piracetamas yra sintetinis nootropinis vaistas, kuris, kaip manoma, pagerina kognityvinę funkciją, sustiprinant neuronų ryšį ir apsaugodamas nuo neuronų pažeidimų. Tačiau tikslus veikimo mechanizmas nėra iki galo suprantamas.
Moksliniai įrodymai: Piracetamo ir kognityvinės funkcijos tyrimai davė įvairių rezultatų. Kai kurie tyrimai parodė, kad piracetamas gali pagerinti atmintį, mokymąsi ir dėmesį žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimą ar demenciją. Tačiau kiti tyrimai nerado jokios reikšmingos naudos.
Dozė: Tipiška piracetamo dozė yra 1,6–4,8 gramo per dieną, padalinta į dvi ar tris dozes.
Šalutinis poveikis: Piracetamas paprastai yra saugus, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, nerimą ir nemigą.
Svarstymai: „Piracetam“ FDA nepatvirtina naudoti kaip kognityvinis stiprintuvas. Norint patvirtinti jo veiksmingumą ir saugumą, reikia daugiau tyrimų.

B. Aniracetam

Veiksmo mechanizmas: Aniracetam yra sintetinis nootropinis vaistas, panašus į Piracetam. Manoma, kad tai pagerins kognityvinę funkciją, sustiprinant neuronų komunikaciją ir apsaugodami nuo neuronų pažeidimų. Manoma, kad aniracetamas yra stipresnis nei Piracetam.
Moksliniai įrodymai: Aniracetamo ir kognityvinės funkcijos tyrimai yra riboti. Kai kurie tyrimai rodo, kad „Aniracetam“ gali pagerinti atmintį, mokymąsi ir dėmesį žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimą. Tačiau kiti tyrimai nerado jokios reikšmingos naudos.
Dozė: Tipiška aniracetam dozė yra 750–1500 mg per dieną, padalinta į dvi ar tris dozes.
Šalutinis poveikis: Aniracetamas paprastai yra saugus, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, nerimą ir nemigą.
Svarstymai: „Aniracetam“ FDA nepatvirtina naudoti kaip kognityvinis stiprintuvas. Norint patvirtinti jo veiksmingumą ir saugumą, reikia daugiau tyrimų.

C. fenikiracetamas

Veiksmo mechanizmas: Fenilpiracetamas yra sintetinis nootropinis vaistas, kuris yra piracetamo darinys. Manoma, kad tai pagerins kognityvinę funkciją, sustiprinant neuronų komunikaciją ir apsaugodami nuo neuronų pažeidimų. Manoma, kad fenilpiracetamas yra stipresnis nei piracetamas ir turi stimuliatorių panašų poveikį.
Moksliniai įrodymai: Fenipiracetamo ir kognityvinės funkcijos tyrimai yra labai riboti. Kai kurios anekdotinės ataskaitos leidžia manyti, kad fenippiracetamas gali pagerinti atmintį, mokymąsi ir dėmesį. Tačiau nėra aukštos kokybės mokslinių tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius.
Dozė: Tipiška fenikiracetamo dozė yra 100–200 mg per dieną.
Šalutinis poveikis: Fenilpiracetamas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, nerimą, nemigą ir dirglumą.
Svarstymai: FENILPIRACETAM FDA nepatvirtina naudoti kaip kognityvinis stiprintuvas. Norint patvirtinti jo veiksmingumą ir saugumą, reikia daugiau tyrimų. Tai taip pat yra uždrausta medžiaga kai kuriose sporto šakose.

Vi. Svarbūs aspektai prieš vartojant papildus

Prieš pradedant kognityvinio sustiprinimo papildymo režimą, labai svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu: Prieš vartojant bet kokius papildus, būtina pasitarti su gydytoju ar kitu kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų, vartojate vaistus arba vartojate nėščias ar maitinate krūtimi. Jie gali įvertinti jūsų individualius poreikius ir potencialią riziką bei naudą.
Atlikite savo tyrimus: Kruopščiai ištirkite bet kokį papildą, kurį svarstote vartoti. Ieškokite mokslinių įrodymų, patvirtinančių jo veiksmingumą ir saugumą. Būkite atsargūs dėl perdėtų teiginių ir anekdotinių įrodymų.
Pasirinkite aukštos kokybės papildus: Įsigykite papildus iš gerbiamų prekės ženklų, kurie laikosi geros gamybos praktikos (GMP). Ieškokite produktų, kuriems buvo trečiųjų šalių tyrimas dėl grynumo ir stiprumo.
Pradėkite nuo mažos dozės: Pradėkite nuo mažos bet kokio naujo papildo dozės ir palaipsniui padidinkite jį, jei reikia, atidžiai atkreipdami dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja.
Būkite kantrūs: Gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kad patirtumėte visą kai kurių papildų pažintinę naudą.
Žinokite apie galimą šalutinį poveikį: Atminkite, kad galimas jūsų vartojamo papildo šalutinis poveikis. Jei patiriate neigiamą poveikį, nutraukite naudojimą ir pasitarkite su gydytoju.
Papildai nėra stebuklinga kulka: Papildai gali vaidinti palaikomą vaidmenį gerinant kognityvinę funkciją, tačiau jie nėra sveikos gyvenimo būdo įpročių, tokių kaip subalansuota dieta, reguliarus mankšta, tinkamas miegas, streso valdymas ir socialinis įsitraukimas, pakaitalas.
Apsvarstykite galimą sąveiką: Žinokite apie galimą papildų ir vaistų ar kitų papildų sąveiką.
Supraskite teisinį statusą: Žinokite apie teisinę papildų būklę jūsų šalyje ar regione. Kai kurie papildai gali būti apriboti arba uždrausti.

Vii. Gyvenimo būdo veiksnių svarba

Labai svarbu pabrėžti, kad papildai neturėtų būti vertinami kaip kognityvinio sustiprinimo nuoroda. Gyvenimo būdo veiksniai vaidina pagrindinį vaidmenį optimizuojant kognityvinę funkciją. Prioritetų nustatymas šiems veiksniams dažnai yra veiksmingiau nei remiantis tik papildais.

Sveika mityba: Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, suteikia maistines medžiagas, kurių smegenys turi veikti optimaliai. Įrodyta, kad Viduržemio jūros dieta, kuri pabrėžia šiuos maisto produktus, yra ypač naudinga kognityvinei sveikatai.
Reguliarus pratimas: Pratimai padidina smegenų kraujotaką, skatina naujų neuronų augimą ir pagerina kognityvinę funkciją. Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimų daugiausiai savaitės dienų.
Tinkamas miegas: Miegas yra būtinas norint konsoliduoti prisiminimus ir išvalyti toksinus iš smegenų. Siekite 7–8 valandų kokybiško miego per naktį.
Streso valdymas: Lėtinis stresas gali pakenkti kognityvinei funkcijai. Praktikuokite streso mažinimo būdus, tokius kaip meditacija, joga ar laiko praleidimas gamtoje.
Socialinis įsitraukimas: Socialinė sąveika skatina smegenis ir padeda išlaikyti kognityvinę funkciją. Būkite ryšiai su draugais ir šeima ir užsiimkite veikla, kuri jums patinka.
Psichinė stimuliacija: Įsitraukite į psichiškai stimuliuojančią veiklą, tokią kaip skaitymas, naujo įgūdžio mokymasis ar smegenų žaidimų žaidimas. Tai padeda išlaikyti smegenis aktyvias ir įsitraukusias.

Viii išvada

Patobulintos atminties ir koncentracijos siekimas paskatino ištirti įvairius maisto papildus. Nors kai kurie papildai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, kreatinas, L-teaninas, kofeinas, Ginkgo biloba ir Bacopa Monnieri, parodė perspektyvius mokslinių tyrimų rezultatus, būtina prižiūrėti papildymą atsargiai ir valdyti lūkesčius. Labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodami bet kokius papildus, pasirinkti aukštos kokybės produktus ir žinoti apie galimą šalutinį poveikį bei sąveiką. Be to, labai svarbu prioritetas sveikos gyvenimo būdo įpročių, tokių kaip subalansuota dieta, reguliarus mankšta, tinkamas miegas, streso valdymas ir socialinis įsitraukimas, optimizuoja kognityvinę funkciją. Papildai turėtų būti vertinami kaip palaikanti priemonė, o ne kaip stebuklinga kulka, skirta pažinimo patobulinimui. Holistinis požiūris, kuriame nagrinėjamas tiek gyvenimo būdas, tiek papildymas, greičiausiai duos geriausius rezultatus. Vykstantys tyrimai ir toliau paaiškina galimą įvairių papildų naudą ir riziką, kad būtų galima atlikti kognityvines funkcijas. Norint priimti pagrįstus sprendimus dėl papildymo, būtina nuolat informuoti apie naujausias mokslines išvadas. Atminkite, kad individualūs atsakymai į papildus gali skirtis, o tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Kruopštus stebėjimas ir individualizuotas požiūris yra esminis dalykas norint pasiekti optimalius pažinimo rezultatus.

Leave a Reply Cancel reply