どの栄養補助食品がテストステロンを増やす：医師の推奨
テストステロンの理解：基本
男性の主要な性ホルモンであるテストステロンは、さまざまな生理学的機能において極めて重要な役割を果たします。主に性的発達と生殖の健康に関連していますが、その影響は筋肉量、骨密度、赤血球の生成、気分調節、および認知機能にまで及びます。女性では、テストステロンは少量で存在し、骨の健康、筋肉の強さ、性欲に貢献しています。
テストステロン欠乏症：症状と原因
テストステロンのレベルは、通常30歳頃から始まる年齢とともに自然に低下します。しかし、さまざまな要因は、あらゆる年齢での異常に低いテストステロンレベル（性腺機能低下症）に寄与する可能性があります。これらの要因は次のとおりです。
- エージング： 自然な年齢に関連した減少。
- 病状： Klinefelter症候群、低陽性症、精巣損傷または感染、特定の慢性疾患（例、2型糖尿病、腎臓病、肝疾患）、および肥満。
- 薬： オピオイド、コルチコステロイド、アナボリックステロイド（使用後の自然生産の抑制につながる）、およびいくつかの抗うつ薬。
- ライフスタイル要因： 慢性ストレス、食事不良、運動不足、過度のアルコール消費、睡眠不足。
- 遺伝学： ホルモン産生に影響を与える遺伝状態。
低テストステロンの症状は異なる場合がありますが、一般的には以下が含まれます。
- 性欲の低下と勃起不全。
- 筋肉量と強度の低下。
- 体脂肪の増加。
- 疲労とエネルギーレベルの低下。
- 落ち込んだ気分といらいら。
- 体毛の喪失。
- 骨密度の低下（骨粗鬆症）。
- 認知障害（例、集中困難、記憶の問題）。
低テストステロンの診断
低テストステロンの適切な診断には、医療専門家による包括的な評価が必要です。これには通常、次のことが含まれます。
- 病歴： 症状、病状、薬、およびライフスタイル要因の詳細なレビュー。
- 身体検査： ホルモンの不均衡の物理的特性と兆候の評価。
- 血液検査： 通常、レベルが最も高い朝に、総テストステロンレベルの測定。遊離テストステロン（バイオアベイラブル型）およびその他のホルモンレベル（例：LH、FSH、プロラクチン、エストラジオールなど）も評価されて、根本的な原因を決定できます。診断を確認するには、繰り返しテストが必要になる場合があります。
ライフスタイルの修正の役割
テストステロン補充療法（TRT）または栄養補助食品を検討する前に、ライフスタイルの修正が最初のアプローチである必要があります。これらには以下が含まれます：
- 健康的な食事： 赤身のタンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物、果物、野菜などのホールフードに焦点を当てます。
- 定期的な運動： 筋力トレーニングと心血管運動の両方を組み込みます。筋力トレーニングは、テストステロンの産生を刺激するのに特に効果的です。
- 体重管理： 健康的な体重を維持することは、特に肥満の個人でテストステロンレベルを大幅に改善することができます。
- ストレス管理： 瞑想、ヨガ、または自然の中で時間を過ごすなどのストレス還元技術を実践します。
- 適切な睡眠： 1泊あたり7〜9時間の質の高い睡眠を目指してください。
- アルコール消費を制限する： 過度のアルコール摂取量は、テストステロンの産生を抑制する可能性があります。
栄養補助食品：エビデンスに基づいたレビュー
多数の栄養補助食品がテストステロンのレベルを高めると主張していますが、これらの主張に懐疑的にアプローチし、医療専門家と相談することが重要です。多くのサプリメントの有効性は、堅牢な科学的証拠によって十分にサポートされておらず、潜在的なリスクを引き起こす可能性があります。
一般的に議論されているいくつかのサプリメントのレビューと、利用可能な証拠とともに次のことです。
1。ビタミンd
- 作用メカニズム： ビタミンDは、骨の健康、免疫機能、ホルモンの調節に重要な役割を果たす脂肪溶性ビタミンです。いくつかの研究は、ビタミンDがテストステロンの産生に影響を与える可能性があることを示唆しています。
- 証拠： 観察研究により、ビタミンDレベルとテストステロンレベルの間に相関関係が示されています。いくつかの臨床試験では、ビタミンD補給がビタミンD欠乏症の男性のテストステロンレベルを増加させることができることが実証されています。しかし、効果は一般に控えめであり、十分なビタミンDレベルを持つ男性の研究では、テストステロンにほとんど影響を与えません。
- 投与量： ビタミンDの推奨毎日の手当（RDA）は、成人の場合は600 IU（15 mcg）であり、70を超える成人で800 IU（20 mcg）に増加します。
- 安全性： 一般的に、ビタミンDは、推奨用量で摂取すると安全です。しかし、過度の摂取量は高カルシウム血症（カルシウムレベルの上昇）につながる可能性があり、吐き気、嘔吐、脱力感、腎臓の問題を引き起こす可能性があります。
2。亜鉛
- 作用メカニズム： 亜鉛は、テストステロン合成に関与するものを含む、多数の酵素反応に関与する必須ミネラルです。亜鉛欠乏は、テストステロンの生産を損なう可能性があります。
- 証拠： 研究では、亜鉛の補給が亜鉛欠乏症の男性のテストステロンレベルを高めることができることが示されています。ただし、適切な亜鉛レベルを持つ男性における亜鉛補給の証拠はあまり一貫していません。テストステロンに影響を与えていない研究もありますが、他の研究ではわずかな増加が報告されています。
- 投与量： 亜鉛のRDAは、男性では1日あたり11 mg、女性では1日あたり8 mgです。補足は通常、1日あたり15〜30 mgの範囲です。
- 安全性： 亜鉛は一般に、推奨用量で摂取すると安全です。ただし、高用量の亜鉛は銅の吸収を妨げ、銅欠乏につながる可能性があります。亜鉛毒性の症状には、吐き気、嘔吐、下痢、腹部けいれんが含まれます。長期の高用量亜鉛補給は、前立腺がんのリスクを高める可能性もあります。
3。マグネシウム
- 作用メカニズム： マグネシウムは、ホルモン産生に関与するものを含め、体内の300を超える酵素反応に関与する必須ミネラルです。また、テストステロンの産生を刺激する黄体形成ホルモン（LH）の活性に影響を与えることにより、テストステロンレベルに影響を与える可能性があります。
- 証拠： いくつかの研究では、マグネシウムの補給が、特にマグネシウムが不足している、または定期的な運動に従事する個人でテストステロンレベルを上げる可能性があることが示されています。運動はマグネシウムレベルを枯渇させる可能性があり、補給が潜在的に有益になります。しかし、他の研究では、テストステロンに対するマグネシウム補給の有意な効果は認められていません。
- 投与量： マグネシウムのRDAは、男性では1日あたり400〜420 mg、女性では1日あたり310〜320 mgです。サプリメントは通常、1日あたり200〜400 mgの範囲です。
- 安全性： マグネシウムは一般に、推奨用量で摂取すると安全です。ただし、高用量のマグネシウムは、下痢や腹部のけいれんを引き起こす可能性があります。腎臓の問題を抱える個人は、マグネシウムサプリメントを服用する前に、医療専門家に相談する必要があります。
4。D-アスパラギン酸（D-AA）
- 作用メカニズム： D-アスパラギン酸は、脳内の黄体形成ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSH）の放出に役割を果たすと考えられているアミノ酸です。これらのホルモンは、精巣のテストステロン産生を刺激します。
- 証拠： いくつかの研究では、D-AA補給が男性、特に不妊の男性またはテストステロンが低い人のテストステロンレベルを増加させることができることが示されています。しかし、他の研究では、長時間使用してテストステロンレベルの有意な効果や減少さえ示されていません。 D-AAの効果は時間依存性であり、適応の可能性があるか、時間の経過に伴う有効性が低下します。
- 投与量： 典型的な用量の範囲は、1日あたり2〜3グラムです。
- 安全性： D-AAは一般的に安全であると考えられていますが、一部の個人は、胃のむらや頭痛などの軽度の副作用を経験する場合があります。長期の安全データは限られています。
5。陸生アザミ
- 作用メカニズム： Tribulus Terrestrisは、性欲を強化し、性機能を改善するために伝統的に使用されてきた植物抽出物です。多くの場合、テストステロンブースターとして販売されていますが、その正確な作用メカニズムは完全には理解されていません。テストステロンの産生を刺激する黄体形成ホルモン（LH）のレベルを上げる可能性があると考える人もいます。
- 証拠： Tribulus terrestrisの使用を支持する証拠は、テストステロンレベルを高めるために混合されています。いくつかの研究では、性欲と性機能のわずかな増加が示されていますが、テストステロンレベルにほとんど影響を与えません。他の研究では、重要な利点は示されていません。
- 投与量： 典型的な用量の範囲は1日あたり250〜1500 mgです。
- 安全性： Tribulus terrestrisは一般に安全であると考えられていますが、一部の個人は、胃の動揺などの軽度の副作用を経験する場合があります。長期の安全データは限られています。それは、血液シンナーや利尿薬などの特定の薬と相互作用する可能性があります。
6。フェヌグリーク
- 作用メカニズム： Fenugreekは、消化の改善や母乳育児の母親の牛乳生産の増加など、伝統的にさまざまな薬用目的に使用されてきたハーブです。また、テストステロンブースターとして販売されています。提案されている作用メカニズムは、テストステロンのジヒドロテストステロン（DHT）への変換を阻害し、潜在的にテストステロンレベルが高くなる可能性があります。
- 証拠： いくつかの研究では、フェヌグリークの補給が性欲と性機能を増加させ、特にテストステロンの低い男性ではテストステロンレベルをわずかに増加させることが示されています。しかし、他の研究では有意な効果は示されていません。
- 投与量： 典型的な用量の標準化された抽出物の1日あたり500〜600 mgの範囲です。
- 安全性： フェヌグリークは一般的に安全であると考えられていますが、一部の個人は、汗や尿中の胃のむら、下痢、またはメープルシロップのような臭気などの軽度の副作用を経験する場合があります。それは、血液シンナーや糖尿病薬などの特定の薬物と相互作用する可能性があります。妊娠中の女性はフェヌグリークを避けるべきです。
7。アシュワガンダ
- 作用メカニズム： Ashwagandhaは、何世紀にもわたって伝統的なアーユルヴェーダ医学で使用されてきた適応性ハーブです。体がストレスに適応し、全体的な幸福を改善するのを助けると考えられています。いくつかの研究は、アシュワガンダもテストステロンを含むホルモンレベルに影響を与える可能性があることを示唆しています。コルチゾールレベルを低下させる可能性があり、テストステロンの産生を間接的にサポートできます。
- 証拠： いくつかの研究では、アシュワガンダの補給がテストステロンのレベルを高め、筋肉の強さとサイズを改善し、特にレジスタンストレーニングに従事する男性で体脂肪を減らすことができることが示されています。ただし、これらの調査結果を確認するには、さらに研究が必要です。
- 投与量： 典型的な用量の標準化された抽出物の1日あたり300〜500 mgの範囲です。
- 安全性： アシュワガンダは一般的に安全であると考えられていますが、一部の個人は、胃のむら、下痢、眠気などの軽度の副作用を経験する場合があります。免疫抑制剤、鎮静剤、甲状腺薬などの特定の薬物と相互作用する可能性があります。妊娠中の女性はアシュワガンダを避けるべきです。
8。DHEA（DehydroepiandRosterone）
- 作用メカニズム： DHEAは、テストステロンとエストロゲンの両方の前駆体として機能する副腎によって生成されるホルモンです。栄養補助食品として利用できます。
- 証拠： DHEAは、一部の個人、特に年配の男性や副腎不全の人のテストステロンレベルを上げることができますが、その効果は控えめで一貫性がありません。さらに、DHEAはエストロゲンに変換することもできます。これは、女性化乳房などの男性の望ましくない副作用につながる可能性があります（乳房拡大）。
- 投与量： 通常、投与量は1日あたり25〜50 mgの範囲ですが、医療専門家の監督の下でのみ摂取する必要があります。
- 安全性： DHEAは重要なホルモン効果をもたらす可能性があり、にきび、脂性肌、脱毛、気分の変化など、さまざまな副作用を引き起こす可能性があります。また、前立腺癌や他のホルモン感受性がんのリスクを高める可能性があります。 DHEAは、妊娠中または母乳育児の女性や、ホルモン感受性がんの既往がある個人に服用しないでください。
9。クレアチン
- 作用メカニズム： クレアチンは、筋肉組織に保存され、高強度活性の短いバーストにエネルギーを提供する天然に存在する化合物です。クレアチンは主にパフォーマンスを向上させる効果で知られていますが、一部の研究では、テストステロンレベルにもわずかな影響を与える可能性があることが示唆されています。
- 証拠： いくつかの研究では、特に抵抗トレーニングと組み合わせるとクレアチンの補給がテストステロンレベルのわずかな増加につながる可能性があることが示されています。ただし、その効果はすべての研究で一貫していないため、テストステロンの増加がクレアチンのパフォーマンスを向上させる利点に大きく貢献するかどうかは不明です。
- 投与量： クレアチン一水和物の典型的な投与量は、5〜7日間、1日あたり5グラムの負荷段階であり、その後1日あたり3〜5グラムの維持用量が続きます。
- 安全性： クレアチンは一般に、推奨用量で摂取すると安全であると考えられます。最も一般的な副作用は水分保持です。これは、体重の一時的な増加につながる可能性があります。一部の個人は、胃の動揺または筋肉のけいれんを経験する場合があります。腎臓の問題を抱える個人は、クレアチンサプリメントを服用する前に、医療専門家に相談する必要があります。
重要な考慮事項と注意
- 医療専門家に相談してください： テストステロンレベルを高めるために栄養補助食品を摂取する前に、医療専門家と相談することが重要です。彼らはあなたの症状を評価し、あなたのホルモンのレベルを評価し、根本的な病状を特定し、パーソナライズされた推奨事項を提供することができます。
- 補足品質と規制： 栄養補助食品業界は、製薬業界ほど厳しく規制されていません。これは、サプリメントの品質と純度が大きく異なる可能性があることを意味します。品質と効力について独立してテストされた評判の良いブランドからサプリメントを選択してください。 USP、NSF International、ConsumerLab.comなどの組織からの認定を探してください。
- 潜在的な副作用と相互作用： 栄養補助食品は、副作用を持ち、薬と相互作用することができます。潜在的なリスクを認識し、医療専門家と話し合うことが不可欠です。
- 現実的な期待： 一部の栄養補助食品は控えめな利点を提供するかもしれませんが、テストステロンレベルの劇的な増加をもたらす可能性は低いです。食事、運動、ストレス管理などのライフスタイルの修正は、テストステロンレベルと全体的な健康を改善するためのより効果的で持続可能な戦略です。
- 根底にある病状に対応： テストステロンのレベルが低いことは、根本的な病状の症状になる可能性があります。栄養補助食品のみに依存する前に、根本的な医学的問題に対処することが不可欠です。
- テストステロン補充療法（TRT）： 場合によっては、テストステロン補充療法（TRT）は、臨床的に有意なテストステロンレベルと症状が臨床的に有意な生活の質に影響を与える症状を持つ男性の場合に考慮される場合があります。 TRTは、注射、パッチ、ゲル、または経口薬を介してテストステロンを投与することを伴う治療法です。 TRTは、資格のある医療専門家によってのみ処方および監視される必要があります。
エビデンスに基づいた意思決定の重要性
この記事に記載されている情報は、教育目的のみであり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。健康や治療について決定する前に、常に医療専門家に相談してください。テストステロンブーストサプリメントについてのアプローチの主張は、懐疑的で、資格のある医療提供者からの証拠に基づいた推奨事項を優先します。バランスの取れた食事、定期的な運動、適切な睡眠、ストレス管理など、健康的なライフスタイルが最適なホルモンの健康の基盤であることを忘れないでください。