如何选择饮食补充剂以减轻体重？安全有效减肥指南
选择生物活性添加剂（饮食补充剂）来减肥是一项需要有意识的方法和批判性思维的任务。市场充满了有希望的即时结果，但是，其中许多人的有效性和安全性仍然存在。本指南旨在帮助您做出明智的选择，最大程度地降低风险并增加实现所需结果的可能性 – 健康且可持续的体重减轻。
I.了解减肥的饮食补充剂的作用原理：
在选择特定产品之前，有必要弄清楚饮食补充剂如何帮助减轻体重。重要的是要了解它们不是魔法药丸，并且取决于作用的组成和机制，其作用也有所不同。减肥的饮食补充剂的主要类别包括：
- 热生（Girosguards）： 这些添加剂加速了新陈代谢并升高体温，刺激卡路里的燃烧。通常含有咖啡因，绿茶提取物，Synephrine，Yochimbin和其他兴奋剂。
- 食欲的供应商： Bades旨在减少饥饿感并增加饱和感。它们可能包含影响激素平衡和饱腹感的纤维，5-HTP和其他成分。
- 碳水化合物和脂肪阻滞剂： 这些添加剂可防止肠道中碳水化合物和脂肪的吸收，从而减少进入人体的卡路里数量。示例：壳聚糖，白豆提取物。
- 利尿剂和泻药： 带有利尿剂或泻药作用的坏蛋。它们不促进燃烧脂肪，而只会从体内清除水和肠中含量，从而产生减肥的暂时效果。经常使用这种饮食补充剂会导致脱水和违反电解质平衡。
- L-肉碱素： 参与线粒体中脂肪酸运输的氨基酸，它们用于产生能量。据认为，L-肉碱可以改善脂肪代谢并增加训练期间的耐力。
- 共轭亚油酸（CLA）： 根据一些来源，脂肪酸可以帮助减少脂肪质量并增加肌肉质量。
- 铬： 小元素参与血糖调节。据信，铬可以减少对糖果的渴望并改善食欲控制。
- 益生菌： 含有改善肠道菌群的有益细菌的坏蛋。健康的菌群可以帮助改善消化和代谢，这间接影响体重。
- 维生素和矿物质： 某些维生素和矿物质的缺乏会减缓代谢并有助于体重增加。维生素和矿物质的复合物可以帮助更新赤字并标准化代谢过程。
ii。选择高质量和安全饮食补充剂的标准：
在选择减肥补充剂时，有必要考虑到许多因素，以最大程度地降低风险并增加取得积极结果的可能性。
- 成分和成分： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保成分在科学上是合理的，并且在体重减轻方面具有证明的效率。避免使用可疑或未知组件的产品。注意活性物质的剂量。太低剂量可能是无效的，而且太高 – 危险。
- 制造商： 从良好的和值得信赖的制造商中选择具有良好声誉的饮食补品。确保制造商拥有必要的质量和生产许可证。在互联网上检查有关制造商的信息，请阅读客户评论。
- 认证： GMP（良好的制造实践）等质量证书的存在表明该产品符合高标准的生产和质量控制。检查包装或制造商网站上证书的可用性。
- 评论和研究： 在购买饮食补充剂之前，请研究其他客户的评论以及临床研究的结果（如果有）。注意负面评论和可能的副作用。不要在制造商的网站上仅信任积极的评论，寻找其他资源的独立评论和评论。
- 咨询医生： 在服用任何减肥饮食补充剂之前，请务必咨询医生。医生将考虑您的健康状况，考虑可能的禁忌症和毒品互动，并将帮助您选择最合适，最安全的产品。
- 价格： 价格并不总是质量的指标。不仅要依靠昂贵的产品，但是太便宜的饮食补充剂应该是可疑的。比较来自不同制造商的类似产品的价格，并选择最佳选择。
- 输出表格： 饮食补充剂有各种形式可用：片剂，胶囊，粉末，液体。选择最方便使用的表格。请记住，某些形式可以比其他形式更快地吸收。
- 禁忌症和副作用： 仔细研究有关禁忌症和可能副作用的信息。饮食补充剂在怀孕，母乳喂养，心脏病，肝脏，肾脏，甲状腺腺以及对成分的个人不耐受时可能会禁忌饮食。
- 标记： 确保饮食补充包装表示有关组成，制造商，到期日期，应用方法和禁忌症的完整信息。缺乏必要的信息应警报。
- 收购地点： 仅在受信任的药房或专业商店购买饮食补充剂，获得了用于销售生物活性添加剂的许可。避免通过手工或可疑的互联网网站购买饮食补充剂，因为在这种情况下，您可能会购买伪造或质量不佳的产品。
iii。饮食补充剂中流行食材的详细评论，以减轻体重：
让我们更详细地考虑饮食补充剂中使用的最常见成分，以减轻体重及其作用机理：
- 咖啡因： 中枢神经系统的刺激器提高了能量水平，加速新陈代谢并促进脂肪燃烧。它可能引起副作用，例如失眠，焦虑，血压升高。
- 绿茶提取物（EGCG）： 含有抗氧化剂和咖啡因，这有助于代谢和燃烧脂肪的加速。它具有轻度的刺激作用。
- Sinefrin： 从苦橙获得的刺激器。增加热生成并促进脂肪燃烧。它可能导致类似于咖啡因的副作用。
- Yohimbine： 刺激剂阻断α-2肾上腺素能受体，这可以有助于从脂肪细胞中释放脂肪。它可能引起副作用，例如焦虑，血压升高，头痛。
- Glucomanan： 可溶性纤维进入胃时，吸收水并增加体积，从而产生饱腹感。促进以减少食欲并减少卡路里的摄入量。
- 希桑： 从甲壳类壳获得的多糖。他结合肠道中的脂肪，以防止其同化。壳聚糖在减肥中的有效性是讨论的主题。
- 白豆提取物： α淀粉酶的抑制剂，一种分解淀粉的酶。阻止碳水化合物的吸收，减少输入卡路里的数量。
- L-肉碱素： 参与线粒体中脂肪酸运输的氨基酸。据认为，L-肉碱可以改善脂肪代谢并增加训练期间的耐力。 L-肉碱在减肥中的有效性需要进一步研究。
- 共轭亚油酸（CLA）： 根据一些来源，脂肪酸可以帮助减少脂肪质量并增加肌肉质量。需要进行其他研究以确认体重减轻的CLA效率。
- 铬： 小元素参与血糖调节。据信，铬可以减少对糖果的渴望并改善食欲控制。
- 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 氨基酸，它变成大脑中的5-羟色胺。 5-羟色胺在调节情绪，食欲和睡眠中起着重要作用。据认为，5-HTP可以减少食欲并改善情绪。
- 色皮科琳： 容易吸收的铬形式。
- α-硫酸（ALA）： 抗氧化剂，参与葡萄糖代谢。
- 藤黄果： 含有羟基苯二甲酸（HCA），根据某些报道，可以阻止脂肪的形成并减少食欲。
- 福斯科林： Coleus forskohli植物中包含的活性化合物。据认为，forscolin可以刺激脂肪燃烧并增加肌肉质量。
iv。服用饮食补充剂以减轻体重时的风险和副作用：
接受减肥的饮食补充剂可能与某些风险和副作用有关。重要的是要了解它们，以最大程度地减少对健康的危害。
- 与兴奋剂相关的副作用： 失眠，焦虑，神经质，血压升高，心跳快速，头痛，头晕，恶心，呕吐。
- 消化问题： 腹泻，便秘，腹胀，腹痛。
- 过敏反应： 皮疹，瘙痒，荨麻疹，昆克克的水肿，过敏性休克。
- 药物相互作用： Bades可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。这可能导致不良的副作用或降低治疗效果。
- 对荷尔蒙平衡的影响： 一些饮食补充剂会影响荷尔蒙平衡，这可能导致侵犯女性月经周期，性欲减少以及其他问题。
- 肝脏和肾脏问题： 某些饮食补充剂可能会对肝脏和肾脏产生毒性作用，尤其是长时间使用或高剂量。
- 心理依赖性： 接受饮食补充剂减轻体重会导致心理依赖，特别是如果一个人仅依靠添加剂而不是健康的生活方式。
- 缺乏效果： 许多减肥的饮食补充剂没有证明有效性，可能不会带来所需的结果。
- 禁止物质的内容： 一些饮食补充剂可能包含可能对健康有害的抗素蛋白或合成代谢类固醇。
- 严重疾病的面具： 饮食补充剂减肥的愿望可以转移到需要及时诊断和治疗的严重疾病中。
V.饮食补充剂的安全替代品可减轻体重：
减轻体重的最有效方法是一种综合方法，其中包括：
- 健康营养： 富含蔬菜，水果，全谷物产品，低脂蛋白和健康脂肪的均衡饮食。限制食用糖，加工食品，脂肪食品和酒精。
- 定期进行体育锻炼： 有氧运动（跑步，游泳，骑自行车）和力量训练的结合。建议每周至少进行中等强度或每周75分钟的高强度进行150分钟。
- 健康的睡眠： 足够的睡眠（每天7-8个小时）对于控制食欲和代谢的激素的调节很重要。
- 压力管理： 压力会导致新陈代谢暴饮暴食和减速。重要的是要学习如何应对冥想，瑜伽，在新鲜空气中行走或其他放松技术来应对压力。
- 水平衡： 白天喝足够的水（至少2升）。水有助于加速新陈代谢，抑制食欲并从体内清除毒素。
- 与营养学家或营养学家咨询： 专家将帮助您根据您的身体需求和特征来制定个人营养和体育锻炼计划。
vi。使用饮食补充剂减肥的建议（如有必要）：
如果您仍然决定服用减肥饮食补充剂，请遵循以下建议：
- 从小剂量开始： 从最低建议的剂量开始，如果没有副作用，则逐渐增加。
- 跟随身体的反应： 仔细跟随您的幸福感，如果有任何副作用，请立即停止服用饮食补充剂。
- 不要超过建议的剂量： 超过建议的剂量会导致严重的副作用。
- 喝足够的水： 在饮食补充剂以减肥期间，喝足够的水以避免脱水。
- 按照说明采取饮食补充剂： 请按照包装上指示的说明进行说明。
- 不要长时间服用饮食补充剂： 不要长时间服用饮食补充剂以减轻体重，因为这会导致副作用和依赖性。
- 将饮食补充剂与健康的生活方式结合在一起： 饮食饮食饮食应仅是健康营养和定期体育锻炼的补充，而不是对它们的替代品。
- 定期进行体检： 定期进行医学检查以控制您的健康状况，并通过接受饮食补充剂来确定可能的副作用。
- 不要同时服用一些饮食补充剂： 服用几种饮食补充剂可以同时增加副作用和药物相互作用的风险。
vii。饮食补充剂的法律和体重减轻的调节：
不同的国家 /地区有各种法律和规则，负责饮食补充剂的生产，销售和广告以减轻体重。重要的是要了解这些规则，以避免购买和使用不良质量或危险产品。
- 研究贵国的立法： 找出对您所在国家饮食补充剂的制造商和卖家的要求。
- 检查许可证和证书的存在： 确保制造商和卖方拥有饮食补充剂出售的必要许可证和证书。
- 报告违规： 如果您发现出售或广告饮食补充剂的违规行为，请告知相关当局。
viii。关于减肥的饮食补充剂的神话和误解：
关于减肥的饮食补充剂有许多神话和误解。重要的是要将真理与小说区分开，以免成为欺骗的受害者。
- 坏是魔术平板电脑： 不好是魔术平板电脑，如果您不遵守健康饮食并进行体育锻炼，它们将不会帮助您减肥。
- 所有饮食补充剂都是安全的： 并非所有的饮食补充剂都是安全的，其中一些会引起严重的副作用。
- 亲爱的饮食补充剂总是更好的便宜： 价格并不总是质量的指标。一些昂贵的饮食补充剂可能无效甚至危险。
- 互联网上的评论始终是正确的： 互联网上的评论既是正面的，也可以是负面的，并且并不总是反映出真实情况。
- 越好： 超过推荐剂量的饮食补充剂会导致严重的副作用。
ix。最终建议：
选择减肥补充剂是一个负责任的步骤，需要有意识的方法和批判性思维。在进行任何添加剂之前，请仔细研究有关产品，制造商，可能的风险和副作用的信息。请务必咨询医生，以确保饮食补充剂对您安全，并且不会与您服用的其他药物互动。请记住，饮食补充剂应该仅是健康生活方式的补充，而不是替代品。减轻体重的最有效方法是均衡饮食，定期体育锻炼和健康的生活方式。
X.解决购买饮食补充剂的信息：
关于有关特定饮食补充剂建议的立法限制，强烈建议您指的是可信赖的药房连锁店和已许可用于实施此类商品的专业商店。选择购买地点时，请注意：
- 存在药品许可证（用于药房）。
- 出口和客户评论的声誉。
- 饮食补充剂的存储和销售条件（符合温度制度和到期日期）。
- 就饮食补充剂的使用而获得药剂师或专家的咨询的可能性。
在购买之前，请随时向卖方索取文件，以确认产品的质量和安全性（一致性证书，合规声明）。
遵循这些建议，您可以选择饮食补充剂的明智选择，以减轻体重，并最大程度地降低健康的风险。请记住，您的健康在您手中！