睾丸激素的增加：有效饮食补充剂的概述

睾丸激素的增加：有效饮食补充剂的概述

睾丸激素是一种关键的男性性激素，在维持各种生理功能方面起着至关重要的作用。从肌肉质量和骨密度的形成到性欲和认知功能，睾丸激素的水平对男性的总体健康状况和良好状态具有显着影响。随着年龄的增长，睾丸激素的水平自然会降低，但是各种因素，例如慢性压力，营养不良和缺乏体育锻炼，可能会导致其早期和更明显的跌倒。低水平的睾丸激素或性腺功能减退可以表现出各种症状，包括疲劳，性欲减少，勃起功能障碍，肌肉损失和脂肪组织的增加。

为了响应性腺自治方的普遍性以及男性对优化睾丸激素水平的渴望，市场提供了广泛的添加剂，这些添加剂宣传为“睾丸激素助推器”。这些添加剂被称为生物活性添加剂（饮食补充剂），含有各种旨在刺激睾丸激素的成分，阻止其转化为雌激素或改善人体的处置。但是，这些添加剂的有效性和安全性各不相同，重要的是要批判性地评估在其模式中包含的每个添加剂之前的科学证据。

在这篇综述中，我们将考虑最常见和研究的饮食补充剂，据称这些补充剂会增加睾丸激素水平，从而评估其潜在的效率，行动机制和潜在的副作用。重要的是要注意，此处提供的信息不是医疗建议，在服用任何新添加剂之前，您应始终咨询合格的医疗工作者。

1。D-阳离素酸（DAA）

D-天冬型酸（DAA）是参与体内激素的产生和释放的氨基酸。它以高浓度存在于生殖织物（例如睾丸）中，并且据信它在调节睾丸激素的合成中起作用。

• 作用机理： 据信DAA可以刺激下丘脑促性腺激素释放激素（GNRG）的释放，进而刺激垂体刺激垂体，从而释放叶酸激素（LH）和刺激性激素（FSH）。 LH刺激睾丸中的Lydig细胞至睾丸激素的产生。 DAA还可以直接影响Leydig的细胞，从而增加睾丸激素的合成。

• 科学证据： 一些研究表明，DAA的添加可以暂时增加睾丸激素水平较低的男性的睾丸激素水平。但是，其他研究无法再现这些结果，并且有证据表明，长期使用DAA会导致睾丸激素水平降低。

• 潜在副作用： DAA通常被认为对大多数人来说是安全的，但是有些用户报告了副作用，例如胃部障碍，头痛和烦躁。

• 剂量： 典型的DAA剂量为每天2-3克，分为几种技术。

2。tribulus terbulus terrestris）

Tribulus Terrytris是一种传统上用于阿育吠陀和中药中的植物，以增加性欲并改善性功能。它含有皂苷，例如蛋白霉素，据信具有睾丸激素刺激性的特性。

• 作用机理： 据认为，tr虫的甲虫会增加睾丸激素的水平，从而刺激LH的释放。他还可以影响雄激素受体，从而提高其对睾丸激素的敏感性。

• 科学证据： 关于贡献的研究的研究显示出矛盾的结果。一些研究表明，它可以改善性欲和性功能，但是大多数研究无法证明健康男性睾丸激素水平的显着升高。贡献陆生的效率可能取决于提取物和剂量的质量。

• 潜在副作用： 通常认为托特里斯·塔布鲁斯（Toltris Tribulus）被认为是安全的，但是有些人可能会出现胃部障碍，恶心和腹泻。

• 剂量： Tribulus terrestris的典型剂量为每天250-750毫克，分为几个技巧。重要的是选择含有含皂苷的含量高的产品，尤其是原毒素。

3。Paziknik（Fenugreek）

围栏是一种植物，其种子被用作香料和药物。它包含称为forostanol皂苷的化合物，据信具有睾丸激素刺激的特性。

• 作用机理： 据信该汽车会增加睾丸激素的水平，阻断酶芳香酶，从而将睾丸激素变成雌激素。它还可以增加与连接性激素（GSPG）相关的游离睾丸激素的量，这使得更多的睾丸激素能够在血液中保持活性。

• 科学证据： 一些研究表明，在睾丸激素水平较低的男性中，增加围栏的人可以改善性欲，性功能和睾丸激素水平。它也可能对人体的组成产生积极影响，增加肌肉质量并减少脂肪组织。

• 潜在副作用： 围栏通常被认为是安全的，但是有些人可能会出现类似于枫糖浆的身体的胃部障碍，腹泻和身体的气味。

• 剂量： 典型的围栏剂量为每天500-600毫克，分为几个技巧。

4。锌（锌）

锌是重要的矿物质，在包括睾丸激素在内的各种生理过程中起着重要作用。 Leydig细胞的功能是必不可少的，这是负责睾丸中睾丸激素的合成。

• 作用机理： 锌对于酶17β-羟基蛋白酶脱氢酶（17β-HSD）的活性是必需的，该酶催化了睾丸激素合成的最后阶段。锌缺乏会破坏Lidig细胞的功能并减少睾丸激素的产生。锌还可以阻止酶芳香酶，从而防止睾丸激素转化为雌激素。

• 科学证据： 研究表明，锌的添加可以增加锌缺乏症男性的睾丸激素水平。但是，在具有足够锌水平的男性中，另一种锌的方法不太可能对睾丸激素水平产生重大影响。

• 潜在副作用： 高剂量的锌会导致胃部障碍，恶心和呕吐。长期使用高锌剂量也会导致铜缺乏症。

• 剂量： 建议的每日锌剂量为男性11毫克。但是，对于缺乏锌缺乏的男性，可能需要更高的剂量，但应在医生的监督下开处方。

5。磁（镁）

镁是另一个重要的矿物质，在睾丸激素和一般健康的发展中起作用。它参与体内300多个酶促反应，包括与激素合成相关的酶促反应。

• 作用机理： 镁可以增加睾丸激素水平，从而降低睾丸激素与GSPG的结合。 GSPG与睾丸激素结合，使人体使用无法访问。减少睾丸激素与GSPG的结合，镁可以增加血液中游离睾丸激素的量。

• 科学证据： 研究表明，镁的添加可以增加睾丸激素的水平，尤其是在从事体育锻炼的男性中。镁缺乏会破坏Leydig细胞的功能并减少睾丸激素的产生。

• 潜在副作用： 高剂量的镁会导致腹泻和胃部障碍。

• 剂量： 建议的每日镁镁的男性为400-420毫克。

6。维生素D（维生素D）

维生素D是一种脂溶性维生素，在各种生理过程中起重要作用，包括骨骼健康，免疫功能和睾丸激素产生。它是在阳光的影响下在皮肤中合成的，也可以从食物来源和添加剂中获得。

• 作用机理： 维生素D可以增加睾丸激素的水平，直接作用于睾丸中的leydig细胞。维生素D（VDR）受体存在于Leydig的细胞中，VDR维生素D的激活可以刺激睾丸激素的合成。

• 科学证据： 研究表明，维生素D水平与睾丸激素水平之间存在正相关关系。维生素D缺乏会导致睾丸激素水平降低。增加维生素D可以增加维生素D的男性睾丸激素水平。

• 潜在副作用： 高剂量的维生素D会导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致恶心，呕吐和无力。

• 剂量： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU。但是，对于维生素D缺乏症的男性，可能需要更高的剂量，但应在医生的监督下开处方。建议进行血液检查以确定维生素D的水平并根据需求调整剂量。

7. Ashwaganda（Ashwagandha）

Ashvaganda是一种适应性植物，传统上在阿育吠陀医学中用于减轻压力，增加能量并改善整体健康状况。它含有称为vitanolides的化合物，据信具有各种药理特性。

• 作用机理： Ashvagand可以增加睾丸激素水平，降低皮质醇水平，应激激素。慢性应激可以抑制睾丸激素的产生，皮质醇水平的降低可以使人体产生更多的睾丸激素。 Ashvaganda还可以直接影响睾丸，从而刺激睾丸激素的合成。

• 科学证据： 一些研究表明，添加Ashvaganda可以提高睾丸激素，精子质量和肌肉力量的水平。它还可以降低皮质醇水平并改善整体良好状态。

• 潜在副作用： Ashvaganda通常被认为是安全的，但是有些人可能患有胃部障碍，腹泻和嗜睡。

• 剂量： Ashvaganda的典型剂量为每天300-500毫克，分为几个技巧。重要的是，选择标准化的载体含量的产品。

8。DHEA（Dehidroeperoststrostrostone）

DHEA是由肾上腺产生的激素，它是睾丸激素和雌激素的前身。它的水平自然会随着年龄的增长而降低。 DHEA可作为添加剂可用，通常用于提高睾丸激素水平，改善性欲并增加肌肉质量。

• 作用机理： DHEA变成体内睾丸激素和雌激素。添加DHEA可以增加这些激素的水平，尤其是在DHEA水平较低的人中。

• 科学证据： DHEA研究表明结果矛盾。一些研究表明，它可以增加睾丸激素水平并改善老年男性的肌肉质量，而其他研究无法证明对睾丸激素水平产生重大影响。 DHEA的有效性可能取决于年龄，地板和剂量。

• 潜在副作用： DHEA会引起各种副作用，包括痤疮，油性皮肤，女性面部的头发生长，情绪变化并降低HDL胆固醇的水平（良好）。他还可以与其他药物互动。

• 剂量： 典型的DHEA剂量为每天25-50毫克。在服用DHEA之前，咨询医生很重要，尤其是如果您患有任何疾病。

9。肌酸（肌酸）

肌酸是肌肉和大脑中包含的自然联系。在激烈的体育锻炼中，它在能量的产生中起着重要作用。肌酸在运动员和健美运动员中很受欢迎，可以增加力量，力量和肌肉质量。

• 作用机理： 肌酸不会直接增加睾丸激素的水平。但是，它可能间接影响睾丸激素水平，增加肌肉质量和力量。肌肉质量的增加会刺激睾丸激素的产生。肌酸还可以提高二甲状腺素酮（DGT）的水平，强大的雄激素。

• 科学证据： 研究表明，肌酸的添加可以改善力量，力量和肌肉质量。一些研究还表明，它可以增加睾丸激素水平，尤其是与力量训练结合使用。

• 潜在副作用： 肌酸通常被认为是安全的，但是有些人可能会出现胃部障碍，腹胀和水延迟。

• 剂量： 肌酸的典型剂量为每天3-5克。许多人从“加载阶段”开始，每天服用20克肌酸5-7天，然后切换为辅助剂量。

10。褪黑激素（褪黑激素）

褪黑激素是一种调节睡眠和清醒周期的激素。它是由松果体响应黑暗而产生的，有助于调节马戏节的节奏。褪黑激素通常用于改善睡眠并去除喷气lag。

• 作用机理： 据信褪黑激素会影响睾丸激素的水平，从而调节下丘脑促性腺激素释放激素（GNRG）的释放。 GNRG刺激了垂体，以释放黄体生成激素（LH），这反过来刺激了睾丸中的Leydig细胞以产生睾丸激素。

• 科学证据： 一些研究表明，添加褪黑激素可以提高睾丸激素的水平，尤其是在患有睡眠障碍的男性中。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。

• 潜在副作用： 褪黑激素通常被认为是安全的，但是有些人可能会感到嗜睡，头痛和头晕。

• 剂量： 典型的褪黑激素剂量在睡前为0.5-5毫克。

11。维生素B6（吡ridoxine）

维生素B6，也称为吡ido醇，是一种水溶性维生素，在许多生理功能中起着重要作用，包括蛋白质，碳水化合物和脂肪的代谢以及神经递质的形成。他还可以在调节包括睾丸激素在内的激素水平中发挥作用。

• 作用机理： 据信维生素B6会增加睾丸激素的水平，阻断酶芳香酶，从而将睾丸激素变成雌激素。这可以增加血液中游离睾丸激素的水平。它还可以支持肾上腺功能，这可以有助于健康的激素产生。

• 科学证据： 维生素B6和睾丸激素水平的研究有限。一些研究表明，维生素B6缺乏症可以降低睾丸激素水平，但是需要进行其他研究来确定添加维生素B6是否可以增加具有足够水平维生素B6水平的男性的睾丸激素水平。

• 潜在副作用： 高剂量的维生素B6会引起神经系统症状，例如臂和腿部麻木和刺痛。

• 剂量： 建议的每日维生素B6每日剂量为19-50岁的男性为1.3毫克，50岁以上的男性为1.7毫克。

12。高园（角质山羊杂草 / epimedium）

Goryanka，也称为Epimedium，是草，传统上是在中药中用于增加性欲，改善性功能并治疗勃起功能障碍。它包含一种称为ikariin的化合物，据信具有各种药理特性。

• 作用机理： ikariin是较高的主要活性成分，可以提高睾丸激素的水平，抑制5型磷酸二酯（FDE-5），这是一种破坏环环鸟通磷酸盐（CGMFS）的酶。 CGMF在放松阴茎中的平滑肌方面起着关键作用，这有助于勃起。抑制FDE-5，Ikariin可以提高CGMF的水平，从而提高勃起功能。据认为，Ikariin还具有抗氧化剂和神经保护特性。一些研究表明，Ikariin可以影响睾丸激素的水平，但是需要其他研究来确认这些结果。

• 科学证据： Goreanka研究主要集中于其对勃起功能的影响。一些研究表明，Ikariin可以改善动物和人的勃起功能。但是，还需要进行其他研究来确定戈里卡（Goryanka）是否对睾丸激素水平有重大影响。

• 潜在副作用： Goryanka通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到副作用，例如干嘴，恶心和呕吐。

• 剂量： 戈里卡的剂量因产物和ikariin浓度而变化。重要的是要遵循产品标签上的说明并在开始服用Goryanka之前咨询医生。

13。鲍（Boron）

BOR是痕量元素，在包括骨骼健康和激素代谢在内的各种生理过程中起着重要作用。他还可以在调节睾丸激素水平中发挥作用。

• 作用机理： BOR可以通过多种方式提高睾丸激素水平。它可以降低连接性激素（GSPG）的球蛋白水平，从而增加了血液中游离睾丸激素的量。它还可以降低雌激素水平，增加睾丸激素和雌激素的比率。

• 科学证据： 一些研究表明，加入硼可以增加男性的睾丸激素水平。但是，需要进行其他研究来确认这些结果并确定最佳剂量。

• 潜在副作用： 高剂量的硼会引起恶心，呕吐和腹泻。

• 剂量： 建议的每日波拉剂量为3毫克。

14。сон（睡眠）

尽管睡眠不是饮食补充剂，但它在保持健康的睾丸激素水平方面起着决定性的作用。在睡眠期间，人体会产生各种激素，包括睾丸激素。缺乏睡眠会破坏激素的产生并降低睾丸激素水平。

• 作用机理： 在睡眠期间，下丘脑和垂体释放激素，可刺激睾丸的产生睾丸激素。缺乏睡眠会干扰这一过程并减少睾丸激素的产生。

• 科学证据： 研究表明，睡眠与睾丸激素水平之间存在牢固的关系。缺乏睡眠会大大降低睾丸激素水平。

• 建议： 每天晚上奋斗7-9个小时的高质量睡眠。制作定期的睡眠时间表，避免睡前咖啡因和酒精，并在卧室中营造出轻松的氛围。

选择饮食补充剂以增加睾丸激素时的重要考虑因素：

• 咨询医生： 在开始服用任何新添加剂之前，尤其是如果您患有任何疾病，请咨询医生很重要。医生可以评估您的睾丸激素水平，确定睾丸激素水平较低的潜在原因，并建议您使用哪种添加剂适合您。

• 科学证据： 并非所有增加睾丸激素的添加剂都得到科学研究的支持。寻找在临床试验中研究的添加剂，并在提高睾丸激素水平或改善与此相关的指标方面显示出一些有效性。

• 质量和安全： 从遵守适当生产实践（GMP）的知名制造商中选择添加剂。这保证了该产品是根据严格的质量标准生产的，不包含有害污染物。

• 剂量和副作用： 按照产品标签上的说明进行操作，不要超过建议的剂量。请注意每种添加剂的潜在副作用，如果您遇到任何不良反应，请停止服用。

• 期望： 重要的是要对添加剂增加睾丸激素的影响有现实的期望。尽管某些添加剂可以帮助提高睾丸激素水平，但它们不是神奇的棒。结合健康的生活方式，包括适当的营养，定期体育锻炼和足够的睡眠，可以实现最佳效果。

提高睾丸激素水平的替代方法：

除饮食补充剂外，还有几种自然的方法来提高睾丸激素水平，其中包括：

• 适当的营养： 粘附富含蛋白质，有用的脂肪和复杂碳水化合物的均衡饮食。使用足够的锌，镁和维生素D。
• 定期进行体育锻炼： 进行力量训练和高强度间隔训练（VIT）。
• 足够的睡眠： 每天晚上奋斗7-9个小时的高质量睡眠。
• 压力管理： 使用冥想，瑜伽和深呼吸等方法来管理压力水平。
• 减肥： 保持健康体重可以帮助提高睾丸激素水平。
• 限制使用酒精和毒品： 酗酒和药物可以降低睾丸激素水平。

总之，在决定使用饮食补充剂来增加睾丸激素之前，有必要根据现有的科学数据和个人情况仔细权衡潜在的优势和风险。保持健康的生活方式仍然是优化睾丸激素水平和一般健康状况的基石。