脱落と髪の成長に対する栄養補助食品:統合アプローチ

第1章:脱毛の問題を理解する

    1. 髪の生物学:基礎
    • 髪の構造: 循環、皮質、髄質。各レイヤーの関数。髪の一般的な状態に対する各層への損傷の影響と、それらが脱落する傾向。さまざまなタイプの毛の構造の違いを考慮します(薄く、厚い、まっすぐ、巻き毛)。詳細なマーキングで髪の断面のイラスト。
    • 毛包: さまざまな部分の構造と機能(真皮乳頭、毛玉、マトリックス)。髪の成長サイクルとその位相:アナゲン(成長段階)、カタゲン(回帰相)、テロゲン(休憩相)。各フェーズの持続時間とそれに影響する要因。髪の成長サイクルに対するホルモン、栄養、ストレスの影響。サイクルの違反と脱毛の関係。サイクルのさまざまな段階にある毛包の概略図。
    • 髪の種類: 髪の種類の決定(正常、乾燥、油性、組み合わせ)。各タイプのケアの特徴。損失に対する感受性に対する毛の種類の影響。各タイプの髪に関連する問題(たとえば、乾燥した髪の脆弱性、過度の油性)。各タイプの適切なケアに関する推奨事項。
    1. 脱毛の原因:多因子分析
    • 遺伝学: アンドロゲン性脱毛症(脱毛症の男性と女性のタイプ)。ジギドロテストステロン(DGT)の役割と毛包に対するその影響。遺伝的素因と症状を強化する要因。アンドロゲン性脱毛症のプロセスを治療して遅くする可能性についての議論。毛包に対するDGTの影響のグラフィックイメージ。
    • ホルモンの不均衡: 甲状腺ホルモン(甲状腺機能低下症、甲状腺機能亢進症)の効果。エストロゲンとプロゲステロンの役割(特に妊娠中および出産後)。インスリン抵抗性と多嚢胞性卵巣症候群(PCOU)の効果。ホルモンスクリーニングの重要性とホルモンの背景の補正に関する議論。ホルモンテーブルと髪の成長への影響。
    • 栄養不足: 鉄の役割(鉄欠乏性貧血)。ビタミンD、亜鉛、ビオチン、セレン、およびその他の微量元素の重要性。栄養における食事と制限の影響。髪の健康のための最適な栄養と、栄養補助食品を欠く栄養補助食品を受け取る必要性についての議論。必要な栄養素が豊富な製品の例。
    • ストレス: コルチゾールのレベルに対するストレスの影響と毛包に対するその効果。髪の健康の損失(ストレスによって引き起こされる)。ストレス制御方法と髪の健康への影響の議論。ストレスを軽減するための実用的なヒント(瞑想、ヨガ、体運動)。
    • 頭皮疾患: 脂漏性皮膚炎、乾癬、真菌感染症。毛包への炎症と損傷。皮膚科医と相談する必要性と頭皮の病気の治療についての議論。頭皮のさまざまな疾患の写真が脱毛につながります。
    • 薬を服用している: 薬物の副作用(化学療法、抗うつ薬、血圧の治療のための薬物)。髪の成長サイクルに対する薬物の効果。副作用を緩和するための可能な代替手段または対策の議論。最も頻繁に脱毛を引き起こす薬物のリスト。
    • 自己免疫疾患: 局所脱毛症(脱毛症のアレアタ)。毛包の自己免疫性病変のメカニズム。局所脱毛症(コルチコステロイド、免疫療法)の治療方法の議論。局所脱毛症の人のためのサポートグループに関する情報。
    • 怪我と損傷: タイトな髪の織り、化学カール、染色、熱効果。ヘアロッドと毛包の損傷。髪のケアの方法と損傷の防止の議論。スタイリングと髪を染めるための穏やかな手段を選択するためのヒント。
    1. 脱毛の診断:根本原因の決定
    • Anamnesis: 家族の歴史、ライフスタイル、栄養、薬物、病気に関する情報の収集。喪失の可能性のある原因を決定するためのamnesisの詳細なコレクションの重要性。脱毛の苦情を伴う患者のamnesisを収集するためのアンケートの例。
    • 身体検査: 頭皮、髪、爪の状態の評価。頭皮疾患の兆候の識別(炎症、剥離)。髪の構造とその脆弱性の評価。爪の状態の評価(溝の存在、色の変化)。髪と頭皮の状態の視覚評価の方法。
    • トリコスコープ: 毛包とヘアロッドの詳細な研究のためのトリコスコープの使用。髪の密度、髪の直径、損傷の兆候の存在の評価。アンドロゲン性脱毛症の兆候の識別(毛包の小型化)。正常な髪と損傷した髪のトリコスクピック画像の写真。
    • 血液検査: 鉄、フェリチン、ビタミンD、甲状腺ホルモンおよびその他の指標の測定。栄養素とホルモンの不均衡の欠乏の識別。テスト結果の解釈と脱毛との関係。髪の健康に重要なさまざまな指標の規範的価値。
    • 頭皮生検: 組織学的検査のために頭皮のサンプルを採取します。頭皮疾患の診断(地衣類、局所脱毛症)。毛包の状態の評価と炎症の兆候の特定。頭皮生検とその準備の手順の説明。

第2章:髪の食事

    1. ビタミン:髪の健康の基礎
    • ビタミンA(レチノール): 毛包の細胞を含む細胞の成長と分化における役割。皮脂の生産と頭皮の健康の維持への影響。過剰摂取と副作用のリスク。推奨される投与量とビタミンAの供給源A
    • ビタミンb:
      • ビオチン(B7): 脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝における重要な役割。髪の主要な建築材料であるケラチンの合成への影響​​。ビオチン欠乏症の有効性の証拠。ビオチンを服用した場合の症例の議論は効果がない場合があります。
      • ナイアシン(B3): 頭皮の血液循環の改善と髪の成長の刺激。細胞呼吸とエネルギー代謝への参加。副作用(皮膚の赤み)と予防策。
      • パントテン酸(B5): 毛包の健康を維持し、脱毛を防ぎます。脂肪と炭水化物の代謝への関与。髪の化粧品で使用します。
      • 葉酸(B9): 毛包の細胞を含む細胞の成長と分裂の重要性。 DNAとRNAの合成への参加。妊娠および妊娠計画中の入院に関する推奨事項。
      • ビタミンB12(コバラミン): 赤血球の形成への関与と毛包への酸素の送達。ビタミンB12欠乏症と脱毛との関係。ビタミンB12の源(特に菜食主義者とビーガン向け)。
    • ビタミンC(アスコルビン酸): フリーラジカルによる損傷からの毛包の抗酸化保護。髪の健康に必要なコラーゲンの合成への参加。鉄の同化の改善。推奨される投与量とビタミンCの供給源C
    • ビタミンD(カルシフェロール): 髪の成長サイクルの調節と細胞の分化における役割。ビタミンD欠乏症と脱毛との関係。ビタミンDを摂取するための推奨事項(特に冬の季節)。免疫系と一般的な健康に対するビタミンDの影響。
    • ビタミンE(トコフェロール): 毛包の抗酸化剤保護と頭皮の血液循環の改善。頭皮に保湿し、乾燥した髪を防ぎます。推奨される投与量とビタミンEの供給源E
    1. ミネラル:髪の成長のためのかけがえのない要素
    • 鉄: 酸素の毛包への輸送における重要な役割。鉄欠乏性貧血と脱毛との関係。鉄の形(ヘミックと非ヘミック)とその消化率。鉄を受け取り、他の栄養素との相互作用に関する推奨事項。鉄欠乏の症状(疲労、脱力感、皮膚の淡い)。
    • 亜鉛: 毛包の細胞を含む組織の成長と回復への関与。皮脂腺の調節と頭皮の健康を維持します。亜鉛欠乏と脱毛との関係。亜鉛と他の鉱物(銅)との相互作用。推奨される用量と亜鉛の供給源。
    • セレン: 毛包の抗酸化剤保護と甲状腺ホルモンの代謝への関与。セレナの欠陥と脱毛との関係。セレンの過剰摂取のリスク(セレノシス)。セレナの推奨用量とソース。
    • マグネシウム: タンパク質合成やストレス調節を含む、体内の300を超える生化学反応への参加。マグネシウム欠乏症と脱毛との関係。マグネシウム欠乏症の症状(筋肉のけいれん、疲労)。推奨される用量とマグネシウム源。
    • 銅: 髪の健康に必要なコラーゲンとエラスチンの形成への参加。髪の色素沈着への影響。銅と亜鉛の相互作用。推奨される用量と銅の源。
    1. アミノ酸:健康な髪のビルディングブロック
    • l-cistein: 髪を構成するタンパク質であるケラチンの主要成分。髪の強化と脆弱性の防止。強力な抗酸化物質、グルタチオンの合成への参加。 L-Cysteineの推奨用量とソース。
    • l-lisin: コラーゲンの合成への関与と鉄の吸収の改善。脱毛の予防と新しい髪の成長の刺激。推奨される用量とL-リジンのソース。
    • メチオニン: ケラチンの合成および抗酸化剤保護への参加。フリーラジカルによる髪の損傷の防止。推奨される投与量とメチオニン源。
    1. 植物抽出物:髪の自然の強さ
    • Saw Palmetto Palm Extract: テストステロンをジヒドロテストステロン(DGT)に変える酵素5-αレダクターゼの阻害。頭皮におけるDGTのレベルとアンドロゲン性脱毛症の予防。パームセリーナの抽出物の有効性と安全性の議論。推奨される用量とリリース形式。
    • フィールドホーステールエキス(Equisetum arvest): 髪を強化し、弾力性を向上させるために必要なシリコンの豊富なソース。髪の成長刺激と脆弱性予防。推奨される用量とリリース形式。
    • 緑茶抽出物(Camellia sinensis): 毛包の抗酸化剤保護と頭皮の血液循環の改善。 5-alpha還元酵素を阻害することができるエパロカテキン-3-gallat(EGCG)の含有量。推奨される用量とリリース形式。
    • ダイオールイラクサ抽出物(urtica dioica): 髪の健康に必要なビタミンとミネラルの豊富な供給源。頭皮の血液循環の改善と髪の成長の刺激。推奨される用量とリリース形式。
    • 高麗人参抽出物(Panax Hyneng): 毛の成長の刺激と頭皮の血液循環の改善。適応性の特性とストレス軽減。推奨される用量とリリース形式。
    • ローズマリーエキス(Rosmarinus officinalis): 毛の成長の刺激と頭皮の血液循環の改善。抗酸化および抗炎症特性。推奨される用量とリリース形式。
    1. その他のアクティブ成分:髪の成長をサポートする追加の物質
    • コラーゲン: 皮膚と髪の主な構造タンパク質。髪を強化し、弾力性を向上させます。さまざまな種類のコラーゲン(タイプI、タイプIII)と髪の健康への影響。推奨される用量とリリース形式。
    • オメガ-3脂肪酸: 頭皮の炎症の減少と血液循環の改善。毛包の健康を維持し、乾燥した髪を予防します。オメガ-3脂肪酸(魚油、亜麻仁油、チアシード)の供給源。推奨される用量とリリース形式。
    • メラトニン: 髪の成長サイクルの調節と抗酸化剤保護への参加。いくつかの研究は、メラトニンの局所的な使用が髪の成長を刺激する可能性があることを示しています。メラトニンの使用に関する推奨事項。
    • プロバイオティクス: 健康な腸微生物叢を維持し、栄養素の吸収を改善します。免疫系を強化し、炎症を軽減します。一般的な健康への影響、および間接的に、髪の健康。プロバイオティクスを選択するための推奨事項。

第3章:栄養補助食品の選択:統合アプローチ

    1. 脱毛の原因の決定:重要な要因
    • 個々のアプローチ: 脱毛の原因を判断するために、三十化学者または皮膚科医に相談する必要性。包括的な診断と深刻な疾患の除外の重要性。個々のニーズと赤字を考慮した栄養補助食品の選択。
    • さまざまな理由で特定の栄養補助食品:
      • アンドロゲン性脱毛症: 手のひら抽出物セーレン、亜鉛、ビオチン、およびDGTを阻害するその他の成分を含む栄養補助食品。
      • テロゲン脱毛: グループB、鉄、亜鉛、マグネシウム、およびストレスを軽減し、神経系をサポートするその他の成分のビタミンを含むバテ。
      • 鉄道貧血: 鉄(ヘミックまたは非メーター)、ビタミンC(鉄の吸収を改善するため)、葉酸を含む栄養補助食品。
      • ビタミンとミネラルの欠乏: 髪の健康に必要なビタミンとミネラルの複合体(ビタミンD、ビタミンE、セレニウム、ビオチンなど)を含むバデル。
      • 頭皮疾患: 抗酸化物質、抗炎症性成分、プロバイオティクスを含むバデル(健康な微生物叢を維持するため)。
    1. 悪い構成:成分分析
    • アクティブコンポーネント: アクティブ成分の濃度の評価とその有効性。実証済みの有効性と臨床研究を伴う栄養補助食品の選択。さまざまな栄養補助食品の構成とその価格カテゴリの比較。
    • 励起具: アレルゲン、人工染料、フレーバー、その他の望ましくない成分の存在の評価。最低数の補助物質を持つ栄養補助食品の選択。天然成分と有機成分の好み。
    • コンポーネントの相乗効果: さまざまなコンポーネントの相互作用の評価と消化性と有効性への影響。お互いの効果を高めるコンポーネントの最適な組み合わせを備えた栄養補助食品の選択。相乗的な組み合わせの例(たとえば、鉄とビタミンC)。
    1. リリースフォーム:利便性と消化率
    • カプセル: 入場の利便性と消化率。さまざまなコンポーネントを組み合わせる機能。植物セルロース(菜食主義者とビーガンの場合)からカプセルを選択することが重要です。
    • タブレット: より手頃な価格ですが、消化率の問題が可能です(特に消化器系の問題がある人にとって)。胃液の効果から保護するシェルで錠剤を選択することが重要です。
    • 液体(ソリューション、シロップ): 消化率が良好ですが、使用するのに便利ではありません。飲み物や食べ物に追加することができます。投与量に従うことが重要です。
    • パウダー: 良い消化率、飲み物や食べ物に追加する能力。投与量測定の不便。砂糖や人工甘味料を追加せずに粉末を選択することが重要です。
    • チューインタブレット(ローファー): 飲み込むのが困難な子供や人にとって便利です。砂糖と人工甘味料の含有量。
    1. 投与量:推奨事項の遵守
    • 推奨用量: 栄養補助食品のパッケージに示される推奨用量に準拠するか、医師によって処方されたことを順守することの重要性。過剰摂取と副作用のリスク。最小用量とその緩やかな増加を伴うレセプションの開始。
    • 個々のニーズ: 個々のニーズ、年齢、性別、健康状態、および投与量の決定におけるその他の要因を考慮します。最適な投与量を選択するための医師との相談。
    • 入場期間: 望ましい結果を達成するために、栄養補助食品の長期にわたる定期的な入場の重要性。入場期間の期間と繰り返しコースの必要性についての議論。栄養補助食品間の壊れます。
    1. メーカー:信頼性と品質
    • 評判メーカー: よく知られた信頼できるメーカーからの栄養補助食品の選択は、市場で高い評価を得ています。メーカーとその製品に関するレビューを研究します。
    • 認証: 質の高い証明書(GMP、ISO)の可用性と安全要件への準拠を確認します。国内の登録証明書の存在。
    • 品質管理: 生産のすべての段階での品質管理の評価(原材料から完成品まで)。宣言された構成のコンプライアンスについては、臨床検査の結果を確認します。
    • 原産国: 高レベルの品質管理(米国、カナダ、欧州連合)を持つ国で生産された栄養補助食品の好み。

第4章:栄養補助食品の組み合わせ:相乗効果

    1. 栄養補助食品の組み合わせの原則:強化行動
    • 相乗効果: 栄養補助食品とさまざまなアクションメカニズムを組み合わせて、効果を高めます。相乗的な組み合わせの例(たとえば、ビタミンCや鉄)。
    • 紛争回避: 同化や副作用を引き起こすことができる栄養補助食品の同時摂取を回避します。さまざまな栄養補助食品を組み合わせる前に、医師との相談。
    • 個々のアプローチ: 個々のニーズと赤字を考慮して、栄養補助食品を組み合わせる。栄養補助食品の組み合わせ摂取に対する身体の反応の観察。
    1. 髪の成長のための栄養補助食品の推奨組み合わせ
    • グループB +亜鉛 +ビオチンのビタミン: ケラチン代謝と髪の構造の改善へのサポート。毛包の強化と髪の成長の刺激。
    • 鉄 +ビタミンC + L Lizin: 鉄の吸収の改善とコラーゲン合成の刺激。鉄欠乏性貧血と髪の強化の予防。
    • パルマ抽出物sereena +亜鉛 +ビオチン: DGTを阻害し、アンドロゲン性脱毛症を予防します。髪の構造の改善と新しい髪の成長の刺激。
    • コラーゲン +ビタミンC +シリコン: 髪を強化し、弾力性を向上させます。コラーゲン合成の刺激と頭皮の健康の維持。
    • オメガ-3脂肪酸 +ビタミンE +セレン: 頭皮の炎症の減少と血液循環の改善。毛包の抗酸化剤保護と乾燥した髪の防止。
    1. 複雑な髪の成長プログラムの例
    • 強化と髪の成長のためのプログラム: グループB、亜鉛、ビオチン、鉄、ビタミンC、L LIS、群れ抽出物、オメガ3脂肪酸のビタミン。
    • アンドロゲン脱毛症を防ぐためのプログラム: パルマ抽出物セーレン、亜鉛、ビオチン、ビタミンB、銅、緑茶抽出物。
    • ストレス後の髪の修復プログラム: グループB、マグネシウム、アダプトゲンのビタミン(高草抽出物、ローディオラローズ型抽出物)、抗酸化物質(ビタミンC、ビタミンE、セレン)。

第5章:追加方法:脱毛の治療への統合アプローチ

    1. 適切な栄養:髪の健康の基礎
    • バランスの取れた食事: 十分な量のタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルの使用。加工製品、砂糖、トランス脂肪の消費を制限します。栄養素が豊富なホールフードに重点を置いています。
    • 髪の便利な製品:
      • タンパク質: 卵、肉、魚、マメ科植物、ナッツ、種。
      • 鉄: 赤身の肉、肝臓、ほうれん草、マメ科植物、乾燥した果物。
      • 亜鉛: シーフード、肉、ナッツ、種子、全粒穀物製品。
      • ビタミンD: 大胆な魚、卵黄、濃縮製品。
      • ビタミンE: ナッツ、種子、植物油、アボカド。
      • オメガ-3脂肪酸: 脂肪魚、亜麻仁油、チアシード、クルミ。
    • 飲酒モード: 体の水分補給と髪の健康を維持するために、十分な量の水(1日あたり少なくとも1.5〜2リットル)を使用します。
    1. 適切なヘアケア:ヘアヘルスケア
    • シャンプーとエアコンの選択: 髪の種類に適したシャンプーとエアコンの使用。攻撃的な硫酸塩(SLS、SLE)とパラベンを避けます。自然および有機的な手段の好み。
    • 髪を注意深く洗う: 必要に応じて髪を洗って、あまり頻繁に(週に2〜3回)。温水ではなく温水の使用。頭皮のトリップマッサージ。
    • 慎重なコーミング: 乾燥後にのみ髪をとかし、combを使用して幅の広い歯を使用します。突然の動きを避け、髪を引き抜く。
    • 熱衝撃の最小化: ヘアドライヤーの使用、アイロン、カーリングアイロンの使用を制限します。ヘアスタイリングのための熱保護製品の使用。
    • 日焼け止め: 帽子、スカーフ、またはSPFを使用した特別なヘア製品による紫外線放射に対する髪の保護。
    • タイトな髪型を避ける: タイトな髪の織り、化学カール、染色、その他の攻撃的な手順を避けます。
    1. 頭皮マッサージ:血液循環刺激
    • マッサージテクニック: 5〜10分間円形の動きを備えた指先で頭皮を定期的にマッサージします。頭皮の血液循環の改善と髪の成長の刺激。
    • オイルの使用: エッセンシャルオイル(ローズマリー、ラベンダー、ペパーミント)を追加して、マッサージオイルへの効果を高めます。エッセンシャルオイルにアレルギーがないことを確認することが重要です。
    1. 投薬:医師との相談
    • ミノキシジル(ロゲイン): 髪の成長を刺激するための局所的な使用。アンドロゲン性脱毛症の効率。副作用(頭皮刺激、治療開始時の脱毛)。
    • フィナステリド(プロペシア): 5-αレダクターゼを阻害する10月の薬物。男性におけるアンドロゲン性脱毛症の効率。副作用(性欲の減少、勃起不全)。
    • コルチコステロイド: 局所的または体系的な焦点脱毛症。炎症の減少と自己免疫反応の抑制。副作用(皮膚刺激、血圧の上昇)。
    • 他の薬: スピロノラクトン、チメチジン(アンドロゲン性脱毛症の女性用)。すべての可能な治療オプションとその副作用を医師と話し合うことが重要です。
    1. クリニックの手順:最新の方法
    • メソセラピー: ビタミン、ミネラル、アミノ酸、その他の活性物質のカクテルの頭皮の紹介。髪の成長の刺激とその構造の改善。
    • PRP療法(血小板が豊富な血漿): 血小板が濃縮された頭皮への血漿の導入。脱毛刺激と組織治癒。
    • レーザー療法: 髪の成長を刺激するための低強度レーザー放射の使用。頭皮の血液循環の改善と毛包の活性化。
    • 植毛: ドナーゾーンからハゲ領域に毛包を移植するための外科的処置。アンドロゲン性脱毛症の効率。

第6章:注意と副作用:重要な情報

    1. 栄養補助食品の副作用の可能性:知っていて予防します
    • 個々の不寛容: 栄養補助食品の個別の成分に対するアレルギー反応(発疹、かゆみ、浮腫)。アレルギー反応の外観と医師の視聴を伴う栄養補助食品の摂取の継続。
    • 消化障害: 吐き気、嘔吐、下痢、便秘。食事中の栄養補助食品の受容または投与量の減少。
    • 薬との相互作用: 栄養補助食品を同時に摂取しながら薬物の作用を変更します。麻薬を服用する際に栄養補助食品を服用する前に医師と協議してください。
    • 過剰摂取: 推奨される用量での栄養補助食品の受信。体に有毒な影響のリスク。推奨される用量のコンプライアンス。
    • その他の副作用: 尿の色、頭痛、めまい、不眠症の変化。医師への副作用についてのメッセージ。
    1. 栄養補助食品を受け取るための禁忌:最初に注意してください
    • 妊娠と母乳育児: 妊娠中および母乳育児中の栄養補助食品の使用を制限する。栄養補助食品を開始する前に医師との協議。
    • 慢性疾患: 慢性疾患の存在下での栄養補助食品の使用を制限する(肝臓病、腎臓、心血管系)。栄養補助食品を開始する前に医師との協議。
    • 自己免疫疾患: 自己免疫疾患の存在下で免疫系を刺激する栄養補助食品の受容を制限する。栄養補助食品を開始する前に医師との協議。
    • アレルギー: アレルゲンを含む栄養補助食品の受容に対する禁忌。レセプションの開始前の悪い組成の慎重な研究。
    • 子供時代: 医師に相談することなく、子供による栄養補助食品の制限。
    1. 医師に相談することの重要性:専門的なアプローチ
    • 診断: 脱毛の原因と深刻な疾患の排除を決定する。
    • 栄養補助食品の選択: 個々のニーズと赤字を考慮した栄養補助食品の選択。
    • 投与量: 栄養補助食品の最適な投与量の決定。
    • 栄養補助食品の組み合わせ: さまざまな栄養補助食品を組み合わせることの安全性と有効性の評価。
    • 監視: 栄養補助食品の摂取に対する身体の反応の観察と治療レジメンのタイムリーな補正。

第7章:研究の見通し:髪の毛の未来喪失治療

    1. 新しいアクティブコンポーネント:効果的なソリューションを検索します
    • ペプチド: 毛の成長と毛包の強化の刺激。ペプチドの有効性に関する臨床研究。
    • 幹細胞: 損傷した毛包の回復と新しい髪の成長の刺激。脱毛症の治療に幹細胞を使用する見込み。
    • MicroEnock: 髪の成長に関連する遺伝子の発現の調節。微量を使用して髪の成長を刺激します。
    • ナノ粒子: 毛包に直接アクティブコンポーネントを送達します。ナノ粒子による脱毛の治療の有効性を高める。
    1. 遺伝的研究:治療への個々のアプローチ
    • 脱毛に関連する遺伝子の識別: 脱毛のリスクを判断するための遺伝子検査の開発。
    • パーソナライズされた治療: 各患者の遺伝的特性を考慮した治療の選択。治療の有効性を高め、副作用のリスクを減らします。

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